60岁的女性怎么保养才长寿

⑴ 女人60岁后该如何养生记牢哪几点才能延缓衰老

年过60岁后，怎么养生？

养生第一条，补神。乐观的情绪、饱满的精神都是人身体健康的重要条件，我们可以发现笑口常开、心胸广阔的人可能活得更久，也可以观察长寿的人往往更看得开，对世界人生都有更积极的看法。如果一个人常年悲伤忧郁、经常动怒，会让身体激素调节失常，对人体产生负作用。因此老年人要保持开心满足的生活。

养生第二条，健康饮食。步入老年，人体的机能下降、代谢减弱、消化能力下降等，更容易出现各种人体必需的营养不足或者是脂肪、糖分摄取更多的情况，会让人体无法对食物进行有效的消化利用，反而会浪费许多。同时部分老人会觉得要天天吃清淡的素菜才鞥保障身体健康，这种观点是不可取的，老年人同样需要肉类来获取丰富的蛋白质、钙质，如果摄取不足可能造成肌肉减少、骨质疏松等，因为骨头失去肌肉保护会更脆弱。所以老年养生也需要合理的饮食规划。但是也要注意做菜一定要少油少盐，防止高血压、高血脂和高血糖.

养生第三条，合理的身体锻炼。运动是保持健康最好的方式，对于老年人而言，并不是大部分运动都好，只有选择了合适的锻炼方法才能够有效，比较适合老年人的运动通常要具备轻缓、强渡低的特点，不能急重。有氧运动比如慢跑、散步、体操、乒乓球等都是比较适合老年人进行的锻炼，可以帮助老年人提高肠胃消化能力、促进血液循环代谢、排除思想上的杂念，保持一个良好的精神。

养生第四条，谨慎进补。许多老年人总是会担心自己无法获取到足够的营养，从而被一些不法的保健品宣传忽悠买了些对人体没有作用、不适合自己或者有害的“保健品”，对此老年人一定要提高警惕，如果身体真的缺乏一些营养，最好是咨询医生适宜进补哪些食物，通过食疗来进行补足，而且还不能多补，要掌握好量，这样才能最大发挥出补品的功效，促进身体健康。

养生第五条，良好的生物钟。老年人比年轻人更需要良好的生活规律，养成一个好的生活作息能够促进身体的休养与调节。通常老年人都需要保持八小时的睡眠，不宜少不宜多。对于进食也要确定好时间，这样可以促进身体代谢;老年人也需要娱乐，保持每天适度游戏比如下象棋、跳广场舞等可以促进身心愉悦：可以在睡前热水泡脚，脚部有重要穴位，可以促进血液循环、放松身体还有肌肉。

养生第六条，良好的卫生习惯。对于烟酒最好不沾不碰，要把体重控制在合理区间，做好身材管理，对于衣服这些分类勤洗，注意住处通风，同时也要记得饭前便后洗手、勤洗澡。做好简单的外表打理，少吃重口味食物。

养生第七条，良好的人际关系。老人有时候会容易感到寂寞，娱乐活动也无法排解，这时候如果有朋友一起聊天，老人的心情就会好许多。这也是为什么我们常常听见空巢老人希望孩子能够多回去看看他的原因。到老的时候，人的欲望就低了，没有太多的盼想，只是需要有人能够陪着他随便聊聊天就可以了。

老年人养生非常需要养成习惯，习惯后就不会觉得这些太繁琐。千万不要犯懒病，觉得这些没什么大不了，许多时候从细微做起，对于身体健康更有保障。

⑵ 女性过了60岁应该如何养生怎样才能延缓衰老

60岁以上的女性护理乳房要注意穿宽松合适的内衣，做好清洁工作，定期进行自我检查，尤其要有防癌意识，定期观察乳房的异常变化。

60岁以后，如果女性每天能控制一到两次排便，健康状况就相对较好。正常人每天都会有一到两次排便，这是保持良好肠道功能的体现。很多人的健康受到损害，出现了肠道蠕动缓慢，消化能力也开始降低，所以更容易出现便秘，排便困难。这样一来，粪便就不能及时顺利地排出体外，可能会影响健康的肠道环境。因此，在养生过程中应控制自己的排便，每天保证有一到两次的排便行为，这样才能保持肠道健康，预防疾病。

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⑶ 60岁女人养生的方法

如果容颜未老，就精心保养，如果初老来袭，就更要补救那些年忽视的保养细节！下面我给大家介绍60岁女人养生的方法，希望对你有用!

60岁女人养生

一、经常袭码运动，能让大脑年轻10岁

尽管知道运动有诸多好处，坚持仍是难题。如果告诉你，运动可以让你年轻10岁，是不是更有动力了呢?美国《神经学》周刊发表的一项研究称，运动可以减缓大脑衰老，最多可年轻10岁!

二、坚持防晒，让皮肤年轻20岁

美国皮肤病协会研究发现，紫外线是致使皮肤衰老的罪魁祸首。

美国综合医院对皮肤衰老的原因进行研究发现，注重防晒的女性，更少有皱纹和老年斑，并且气色红润，看起来比实际年龄年轻20岁。

1、防晒最好的方法是物理防晒。遮阳伞、遮阳镜、遮阳帽，通通用起来，不要懒。

2、绿茶水擦洗皮肤，有很好的防辐射、保护皮肤功效。绿茶中所含的茶多酚、茶色素能有效改善光老化对真皮细胞的影响。

具有防晒功效的中草药还有芦荟、槐米、丹参、菊花、金银花等，都可分别用来煎水外洗。泡水或煮汤也可以。

3、黄芩苦参喷雾。喜欢自己动手的朋友不妨自制防晒喷雾，可以从中药店买回黄芩1两，苦参5钱，研磨至碎末，加入两碗清水，以大火煲约15分钟。待凉后取出液体，装入喷瓶中就可以随取随用了。

将这两种中药自制成喷雾，随身携带，使用起来很方便。不过，建议三日内用完，且要注意冷藏保存。

三、坚持地中海保健，使身体年轻5岁

坚持地中海饮食，让你越吃越年轻。哥伦比亚大学研究发现，那些遵循地中海饮食习惯的老年人的脑容量更大，其脑部比遵循传统饮食习惯的人年轻5岁。

PS：地中海食物是什么鬼??

橄榄油

深海鱼

果蔬

四、少吃糖，年轻5岁

甜食的存在对于我们始终是一种诱惑。世界卫生组织(WHO)曾调查了23个国家人口的死亡原因，得出结论：嗜糖之害，甚于吸烟，长期食用含糖量高的食物会使人的寿命明显缩短，并提出了“戒糖”的口号。

美国疾病与预防控制中心对3万多人的数据进行了分析，结果显示，一天总热量超过21%来自添加糖的人，与添加糖摄取量不到总热量10%的人相比，因心脏疾病死亡的风险多了1倍，而50~70岁的人如果血糖水平增高，会让他们看上去老了5~7个月。

日常饮食中要远离各种含有隐形糖的食物，尽量选择糖的替代品，如用水果代替甜食，烹饪时用橘皮、柠檬汁等代替糖的甜味。

女人60岁的保养秘诀

加米醋

功效：

抑制皮肤细菌孳生

方法：

醋与水的比例为5%，在一盆洗脸水里滴上7~10滴即可。

加绿茶

功效：

收敛肌肤、抗辐射

方法：

耐灶取一袋袋装绿茶或2克绿茶，在茶壶里用2升水煮成茶水，待茶水变温洗脸。

淘米水

功效：

去油脂、润肤

方法：

直接将当天的淘米水加热后使用，效果就会很好。

加白糖

功效：

去角质、淡化痘印

方法：

洗完脸后取适量白糖在手上加点水按摩开来，然后沾在脸上按摩1分钟左右即可冲掉。

加食盐

功效：

除角质和油脂

方法：

拍亩哪在一盆洗脸水里加两小勺食盐即可。

加蜂蜜

功效：

抗衰老、防干燥

方法：

中干性肌肤的人，平时可以将2~3滴蜂蜜加到洗脸水中，洗脸时沾湿整个面部再轻轻拍打、按摩面部几分钟。油性皮肤的人则不太适合用蜂蜜水洗脸。

⑷ 中老年女性怎么养生强烈推荐十个小秘诀

1、测体重，中老年女性养生保健要特别注意自己身体体重的增减，如果身体体重超标会严重影响你的寿命长短。采用一种简单的计算方法，即用身高的平方除以体重，所得数如超过25为超重。例如你的身高是1.70米，用1.70×1.70，结果是2.89。如果你的体重是75公斤，用75÷2.89，结果是25.95。(正常指数是20-25)
2、不抽烟，大家都知道抽烟有害健康，有研究表明，经常抽烟的人群的平均寿命比一般人会少10年.在40—50岁间死亡的人，30%是因患与抽烟有关的疾病而致命。因抽烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9%;有20%的抽烟者患心力衰竭。但若在50岁以前戒烟，你仍可恢复健康。
3、少喝酒，适量的饮酒对身体有一定的好处，但是对于有些人来说，饮酒却有着致命的危险。如抽烟的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危险可能增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性;酒可升高血压，从而导致心脏病和脑卒中。
4、控脂肪，中老年女性对于每天摄入的脂肪量一定要严格的控制，相关研究指出，每天脂肪摄入量不得超过总热量的30%，也不可少于15%。高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高脂血症。
5、多果蔬，日常生活中，中老年女性多吃果蔬能够充分的保证身体所需的各类营养物质，果蔬中的维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用，每天至少应食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)。
6、多纤维，平时多食用纤维素可以帮助消化，保护中老年女性不受胃肠道疾病的困扰。含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。
7、多进钙，中老年人群是缺钙的高发人群，所以中老年女性有特别注意补钙。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品(脱脂奶)都含丰富的钙，应多吃。
8、重淀粉，中老年女性养生保健一定要注重淀粉的补充，淀粉有预防心脏病和癌症的功效，所以在你的食谱上必须有面包和米饭，也可每天吃80克小扁豆或土豆。
9、常吃鱼，不管什么年龄阶段的人群多吃鱼都是有好处的，所以中老年人必须得多吃。常吃鱼可以增强人的免疫功能，提高防病抗病能力。
10、少吃盐，对于中老年人来说，患高血压和心脏病的风险比年轻人要高很多，而如果食盐吃得太多，对有慢性肾病、肝病的中老年人更是不利。

⑸ 60岁以后怎么保养身体

60岁以后怎么保养身体

60岁以后怎么保养身体，如果没裂闭有掌握正确的方法延缓机体衰老，有可能会持续走下坡路，有部分人身体保持良好状态，平时有掌握正确的养生方法。60岁以后怎么保养身体？

60岁以后怎么保养身体1

一、每天排便两次

女人到了60岁之后，如果可以控制每天有一到两次的排便，说明身体比较健康。正常人每天都会有一到两次的排便，这是肠道功能维持良好的体现。很多人健康受损，出现了肠道蠕动速度缓慢的情况，消化能力也开始降低，因此更容易出现便秘、排便困难的情况。这样粪便无法及时顺利排泄出来，有可能会影响肠道健康环境。因此，在维持健康的过程中应该控制好自己的排便，每天保证有一到两次的排便行为，这样才能维持肠道健康，防止疾病出现。

二、吃八分饱

女人到60岁还是要保持每天吃八分饱，饮食健康是维持身体良好状态的措施，很多人到了老年阶段开始消化能力降低，胃口也慢慢出现问题，因此摄入的食物量会减少。而人体需要的营养物质能及时提供，带来的负面影响是比较明显的，容易导致营养缺乏，这样发生疾病的概率会比较高。如果到了60岁之后，依然可以控制个人饮食，每天吃到七八分饱，各种营养物质都可以及时获取，一般会更加健康，不容易出现营养缺乏的情况。

三、睡眠时间达标

女人到60岁后如果依然可以控制每天睡眠的时间在在七到八个小时，一般会更加健康，这样的人想要长寿并不难。因为睡眠充足是养护身体，提高抵抗力的措施，很多人因为睡眠不足，长时间失眠导致健康受损，而到了老年阶段，更容易出现植物神经功能紊乱现象，因此会有睡眠障碍。如果可以保证充足睡眠时间，每天睡眠控制合理，一般身体调养好了，内分泌水平保持稳定，器官功能才能保持良好，这样的人会更加健康和长寿。

60岁以后怎么保养身体2

养护身体吃什么好

护发

黑芝麻的蛋白质、亚油酸含量都很高，可以补充头发营养，而且黑芝麻本身有丰富的矿物质和维生素，这些都对头发健康有好处，而且要长期坚持。

食用方法：黑芝麻250克，炒熟，加白糖拌匀，每日早晚1次。适用于头发早白易脱。

护肤

南瓜中的'维生素A，能降低患皮肤癌的风险，有对抗自由基“老化”皮肤的作用，保持皮肤光泽，增强皮肤弹性。

南瓜富含的维生素B2和维生素C，对皮肤疾病如皮肤发炎有良好的治疗和护理作用，还可预防皮肤长斑和皱纹。

食用方法：可以做南瓜猪蹄汤，将猪蹄洗净后，剁成小块后先用水煮一下。然后将南瓜去皮洗净，切成小块，再和猪蹄一起放入砂锅中，放入几片姜，加适量清水，大火煮沸后，改小火炖烂。再加入盐和味精调味即可。

护腿

含钾元素丰富的香蕉，是食物中排名第一的“美腿高手”。它所含的丰富的钾元素，能帮助伸展腿部肌肉和预防腿抽筋。

此外，钾可以排除身体中多余盐分，使本来肿胀的腿变得清瘦一些。

食用方法：香蕉营养高、热量低，含有称为“智慧之盐”的磷，又有丰富的蛋白质、糖、钾、维生素A和C，同时膳食纤维也多，是相当好的营养食品。

香蕉既是香糯可口的水果，又可充当粮食。在饭后团祥或不是饥饿状态时吃香蕉，是正确的吃法。

护眼

红薯中富含丰富的胡萝卜素，能提供丰富的维生素A，可以增进视力，而且常食红薯对皮肤有好处。

维生素A有“护眼小卫士”之称，如果人体缺乏它，眼睛感受弱光的能力便会下降，对黑暗环境的适应能力也会减退，严重时容易患上夜盲症。

食用方法：食用红薯的方法有多种，可将其烧着煮着吃，还可制作成红薯干吃。但需要注意的是，每次不宜食用红薯太多，以免出现烧心、吐酸水、肚胀等不适感；患有胃溃疡、胃酸过多、糖尿病者不宜食用红薯。此外，红薯忌与柿子、西红柿、白酒、螃蟹、香蕉同食。

护脑

坚果类中还含有一种矿物质，硼（水果及绿色叶菜中也有)，能够影响脑部的电流活动，使人的反应变得更灵敏。

花生、瓜子、核桃、松子、杏仁、榛子等坚果，对健脑、增强记忆力有着很好的效果。坚果中丰富的维生素E、硒等抗氧化物质，保护脑细胞不受肆或裂自由基的损害，对缓解脑细胞衰老和改善健忘症状很有帮助。

食用方法：一般来说，每天一小把，即20~30克就足够了。

护心

黄豆含多种人体必需氨基酸和不饱和脂肪酸，能促进体内脂肪及胆固醇代谢，保持心血管通畅。

豆制品属于碱性食物，一方面热量低，富含维生素、膳食纤维等营养元素；另一方面，其中的微量元素对保护心脑血管功不可没。

研究发现，每日平均摄入钙较少的人，比摄入1400~1500毫克钙的人患高血压的风险高出两倍；镁有助于调节心脏活动，降低血压，减少患心脏病的危险；钾则能帮助心脏维持规律的心跳，促进钠的排出。

食用方法：除将黄豆加工成豆浆、豆腐、豆豉外，还可做成黄豆米饭。煮饭时，先将黄豆用热水泡4小时以上，再换水加米烹煮，以免造成腹胀。

护肝

经常食用荔枝，具有很好的强肝、健胰的功效。对于一些肝脏功能不全的人，在日常生活中应该多吃些荔枝来起到滋补的功效。

因此，在日常生活中肝脏功能受损的人群，在平时应该多吃些荔枝，以此来增强肝脏功能。

食用方法：喜欢吃荔枝但又怕燥热的人，在吃荔枝的同时，可多喝盐水，也可用20~30克生地煲瘦肉或猪骨汤喝，或与蜜枣一起煲水喝，都可预防上火。

护脾

糯米又被称作“江米”，性质温和，味甘，适合脾虚胃寒的人食用。具有暖和脾胃、消除口舌干渴、改善自汗、治疗便溏和腹泻等功效。

食用方法：糯米粉50克、茯苓30克。将糯米粉炒黄与茯苓共研成细末，每日一次。对于食欲不振、脘腹胀满、失眠健忘者等有养胃、健脾、利湿、宁心安神作用。

护肺

一星期吃超过三次番茄，可以预防呼吸系统疾病，保护双肺免受细菌的感染。

一次调查，结果发现，那些肺活量较大的人平均每隔一天就会吃西红柿。

据营养学家研究测定：每人每天食用50～100克鲜番茄，即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要。

食用方法：一般而言，番茄可生吃或煮食。生吃、煮食的番茄品种特性为果皮薄、水分多，味道酸甜适中。

可以和西兰花搭配，西兰花中含有类黄酮、花青素等天然抗氧化剂，可抑制癌细胞。番茄与西兰花两“兄弟”搭配，不仅营养价值加倍，而且口感也非常好。西兰花可以事先焯一下，更容易炒熟。

护肾

自古黑豆就被誉为“肾之谷”，而黑豆从外表上来看，你会发现其形状与人体肾脏相似。

它们不仅味甘性平，道医认为它还具有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的功效，特别适合肾虚者。

食用方法：将黑豆放入铁锅中炒熟，再用清水洗净，备用，将乌鸡等食材放入锅中，用大火烧沸，再放入何首乌、红枣、生姜，改用中火煲3小时，根据个人口味加盐调味即可食用。

每星期两次可以达到养心安神，滋养肝肾、预防肾结石的作用。

护胃

葱蒜富含大量的有机硫化合物。平时闻到的洋葱和大蒜的气味就是由有机硫化合物发出的。

研究表明，当有机硫化合物在达到40μg/ML浓度时，便能有效抑制致癌因子。清除胃内幽门螺杆菌感染，可使胃癌癌前病变及胃癌发病风险降低40%。

食用方法：每天增加五分之一个洋葱，或者一个大蒜头。有益于降低癌症发病率。

⑹ 请教专家，我母亲60岁了，不知道在生活的哪些方面我可以做到让母亲健康长寿

1、多运动。我姥姥79了，每天坚持5点半起床出门锻炼，多呼吸新鲜空气。
2、多交流。老人专最忌讳孤单，你属和你的家人没事的时候应该多陪陪老人，说说话什么，不一定非要有什么内容，主要是给老人解闷。
3、食物注意营养搭配，多吃蔬菜水果，保证消化排便什么的都畅通，少吃肉菜，食物要做的便于咀嚼。
4、家人必然不可能一直陪着老人。所以生活得小区里一定多有些老头老太太什么的，每天没事就做在那聊天。
5、工作中的情绪切忌带回家里，夫妻关系一定要和睦，生活环境和谐老人心情才会好。
做父母的对儿女其实要求不高，看到儿女生活得幸福，其乐融融的，父母心情自然好，活的也就有意思了。
楼主孝子，我们的心情是一样一样的。