水果蔬菜怎么吃最长寿

㈠ 饮食攻略 怎么吃最长寿

饭前先喝几口汤
饭前先喝几口汤，将口腔、食道润滑一下，可以防止干硬食物刺激消化道黏膜，有利于之后进食食物的稀释和搅拌，促进消化吸收。而且空腹喝汤，汤汁能在小肠中均匀分散，营养物质很容易被吸收。相反，饭后喝汤是一种有损健康的吃法，汤不仅会稀释已被消化液混合好的食糜，还会冲淡食物消化所需要的胃酸，影响消化。正确的进餐顺序应该是：汤→青菜→饭→肉→1小时后水果。

㈡ 常言讲会吃的人最长寿，那究竟吃什么才能长寿呢

这种说法是非常正确的，因为讲究合理饮食搭配的人对于我们的身体健康有着非常重要的意义，目前世界上最长寿的国家是日本平均人均寿命在85~87岁之间，能达到这种长度的话，说明已经非常厉害了，因为我们中国人的人均寿命才75岁左右，那么作为最长寿的国家，日本人有一个非常特殊的习惯，那就是每次吃饭都要尽量保持多种类型食物的摄入，其实这是非常有学问的，因为据世界卫生组织报告称，目前最健康的饮食方式就是每餐至少保证12种以上的不同食物摄入，这样的情况下，可以帮助我们尽可能的补充全面的营养，所以我建议大家也模仿这种饮食习惯。除此之外，想要通过饮食来长寿的话，还应该注意以下几点：

3、一日三餐合理搭配

最后我们需要注意的是，一日三餐应该进行合理的搭配，那么想要做好这一点的话，我认为有一句话非常好，那就是早上要吃的像个皇帝，中午要吃的，像个莽夫，晚上要吃的像个乞丐。这句话充分概括了我们一日三餐应该怎样进行合理的搭配。

㈢ 世界最长寿老人在日本去世，享年119岁，生活中吃什么才会长寿

玉米、红薯、黑米、胡萝卜等等。这是因为这些食物中含有丰富的营养。

㈣ 这样吃最健康，最长寿

健康 是1，其他都是1后面的0，1后面的0越多就越富有，但如果1没了，剩下的只有0。 健康 的标准有四条准则：

即营养膳食、适量运动、充足睡眠、积极平和的心态。

健康 倒不是全靠吃出来的，但吃不好肯定会生病。最 健康 ，最长寿的饮食一定有以下几点：

1、用餐的时间

一日三餐。（根据情况可少量加餐）

不 规律的饮食对全身系统都有影响，从消化系统到内脏，从内脏到皮肤毛发。

a、早晨不要吃的太晚，一定要吃。长期不吃早餐，会导致胆囊息肉等胆囊疾病。

b、晚饭要在睡前3-4小时吃。吃的越晚，就要吃的越少 。 睡觉前吃太多，会造成胃酸反流，引起食道疾病。如果吃的太早了，又饿了，是可以加餐的。

不规律的饮食，胃也会不规律的分泌胃酸 。经常吃夜宵，就会夜间感觉饿，这是胃习惯性分泌胃酸。要纠正这些习惯，不该吃饭的时间，从减量开始纠正，逐渐规律饮食。

2、用餐的不良习惯

a、吃饭太久，进食应控制在30分钟以内；

b、要细嚼慢咽。把食物嚼得更碎更细，减少胃部负担；

c、注意力不集中，边吃边玩手机。在玩手机的时候不知不觉时间会过得很快，上一口间隔两分钟，下一口一分半，不连贯进食会造成消化不良；

d、不彻底清洁双手。手暴露在外面经常接触物品，在纸币、门帘、商场门把手等处有很多细菌，不洗净双手就进食，即使没有接触食物，细菌很容易从双手漂浮至饭碗中。

引起腹泻的一种细菌大肠杆菌，而这种细菌的传播途径是粪-口。（举例说：某人完事后没有洗手，又上了公交车----）

e、饭后漱口，刷牙。尤其晚餐，食物残渣在口腔内高温，一夜会发酵。滋生的细菌是坚硬牙齿的克星。

f、饭后走一走。

3、用餐量

按需补给。保持8-9分饱，老年人7-8分也可以。

a、早餐要吃的易消化，有营养。早餐吃不下，参考第一条，饮食习惯需要纠正。

b、不论你多饿，午餐只是给下午供能。下午没有重体力活动的话，不要吃太过饱。质量要高一些，一天中消化最好的时间段就是下午。吃太多，会发困；其实早餐吃多了一样困。

c、晚餐，并不是要太素。只要距离睡觉时间够长，吃一些是没有问题的。

年龄较大的老年人，晚餐要注意。吃过饱，不易消化，有引起次日清晨心梗的风险。

“人不活动的状态，每天必须1000大卡热量，保证内循环可以正常运转。正常生活运动，需要2000-3000大卡热量，蔬菜和水果是没有多少热量的，一小碗米饭120-150大卡，一勺油80大卡，一斤猪肉350大卡（大概含热量）。”

减肥的注意，热量不够的话，会影响内循环，心脏供血等等机能，长时间饥饿会得脂肪肝。

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4、饮食要有节制

a、辛辣油腻生冷硬，都要有节制。这些伤胃，不要总吃。特别辣的就不要吃了。

b、高盐高糖高油，都要远离。

c、高蛋白，要注意。人体每天需要的蛋白大概是一公斤一克。经常去饭店的要注意，高蛋白对肾脏造成负担是很大的。

d、酒水饮料少饮。除了100%果汁饮品，其他都是合成饮料，不可常喝，更不能代替水。饮酒过量，百害无一利。这个比上面那些对身体的伤害都大。

e、茶。即使茶水益处很多，但还是不可代替水。

f、 不要吃撑

5、餐具清洁

a、减少使用普通的洗涤灵，洗洁精。容易残留碗筷，进入体内有微量毒；部分清洁可以用面粉或确实达到食品级的洗洁用品等代替。

b、干净的碗筷盘，就置后使用时用清水冲洗一下。细菌的孢子无处不在，温度和湿度允许的话，一段时间后就会滋生。

c、定期更换木筷子，碗盘建议瓷器。