如何选择养生方

① 养生的常见方法有哪些

1、规律作息

养生的第一步就是让生活节奏变得更加规律，千万不能再熬夜。每天要定时定点睡觉起床，早睡早起，保证7-8小时的睡眠，中午适当小憩30分钟左右。平时也要多注意休息，不要劳累过度。

2、多运动

多运动可以提高心肺功能，增强体质。这里的运动主要指的是有氧运动，可以选择一些简单的如慢跑、快走、打太极拳、骑自行车等有氧运动，每周运动3次左右，每次30-60分钟。初次锻炼的话要循序渐进，慢慢提高运动量和运动时间。

3、合理饮食

首先要规律三餐，吃好三餐，饮食要注意营养，注意补充维生素、蛋白质、微量元素等营养物质;尽量少吃辛辣、油腻、高糖、高盐、腌制等不健康或给胃部造成压力的食物;多吃新鲜蔬菜、水果，多喝水。

4、调节情志，保持良好心态

情志的调节是保持身体健康的关键一环。要学会一些释放压力的方法，及时排解不良情绪，平时可以多做一些喜欢的事，如画画、练书法、听音乐、看电影等，周末有空多到户外走一走，以呼吸新鲜空气，舒展筋骨，同时放松身心。

② 有什么好的养生方法

一、养生小常识：

1、早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥，明目强身。

2、休息时做手指操，增强免疫力。

3、每天上午喝一杯蜂蜜水，促进新陈代谢。

4、午睡半小时，有利于养阳。

5、足疗四季都可以做，不过春夏的水温可以略低些。

6、五种果汁做宵夜，提前抗衰老。

7、睡前练习腹式呼吸，增强心肺功能。

8、每天练5分钟甩手功，会感到神清气爽，精神抖擞。很多人用此功治好神经衰弱、失眠、健忘等症状。

二、春季宜早睡早起，睡时头宜朝东方，以顺应自然发生之气。每天临睡前做1次即可。方法为仰卧，头东足西，舌抵上顺，闭口闭目，鼓漱30次，使口中津液逐渐增多，待津液满口时，缓慢咽下。本法对春季津液不足导致的口干舌燥、皮肤干燥等均有作用。

三、人在饮食中，宜多吃具有健脾益肾补肝，消暑生津功效的食物，如大麦、黄花菜、椰菜花、西兰花、苦瓜、水蜜桃、菠萝、葡萄等。

③ 体质不同的人，应该怎么选择养生方法

属寒（实）性体质，平时四肢冰凉无汗，喜暖怕冷，经常腹痛腹泻，关节疼痛，口淡不渴，精力旺盛，舌淡苔白，脉紧或沉迟。对患有风湿关节痛的人，适当的调理方法是不同的，平和体质的人身体健康，面色红润，睡眠、饮食、大小便均正常，性格开朗，平时注意不暴饮暴食，不偏食，坚持保持良好状态。气虚体质的人有以下调理方法：平和质（TYPE A）环境和生活调节：按照四时阴阳、劳逸结合的方式生活。体育锻炼：适度锻炼即可。

这类人群皮肤润泽，头发有光泽，不易疲劳，精神饱满，食欲好，睡眠好，最重要的是注意日常调养应采取中庸之道，不要吃得太饱，既不要太饿，也不要太冷，更不要太热。多吃五谷杂粮、蔬菜和水果，少吃油腻和辛辣的东西。不要暴饮暴食，不要过度饥饿，不要吃冷的不要过热。阳虚体质（怕冷型：保暖最重要）痰湿体质（肥胖型：必须控制体重）主。

④ 我们要养成养生的习惯，你会如何选择养生方式

现代人生活节奏变快，亚健康或者不健康的人越来越多，好的身体是革命的本钱，很多人开始重视起日常的养生，养成养生的习惯，而养生其实有很多的方式。

饮食清淡且规律

现在很多年轻人因为工作原因，休息时间很少，所以早上忙起来了就不吃早饭，有些想要减肥的女性连晚饭也省去，一天就吃一顿饭。工作日时就将就吃外卖或者快餐，而等到休息时间又经常放纵自己大吃大喝。

还有人睡觉比较晚，就经常吃夜宵，年轻的时候可能感觉不出来，等年纪大了之后，这样的习惯对身体的负面影响就会显现。包括会增量等加肠胃负担、造成肥胖、影响睡眠质等。

所以为了保护好我们的身体，一定要少吃夜宵，吃外卖也要尽量找清淡的食物，一天三顿饭做到定时定量。

饮食清淡规律是非常需要去坚持的养生方式，可以温养肠胃，避免肠胃疾病和三高等。

保持好心态

有一个良好的心理环境，不仅可以避免心理问题，还可以避免很多身体上的疾病，中医中讲肝气郁结、心火上脑等，就是因为心态不好，没有好的情绪，性情郁结或常常生气，会让人身体变差。

所以，保持好心态，也是养生的一种方法。

⑤ 合理养生该如何搭配饮食

一日三餐是每个人必不可少的，能为身体提供能量、多种维生素和优质蛋白质以及微量元素等。只要科学合理搭配饮食就能最大化获取其中的营养，益于身体健康，增强抵抗力。无论哪个年龄段的人群只要按照以下食物搭配比例吃，就能吃出健康。下面具体介绍一下如何通过饮食的搭配来进行合理的养生.

1、主食

• 主食也就是一日三餐的馒头、米或者面等，具毁宏有刺激食欲以及增强营养的功效，同时也可以调节身体功能，里面含有充足的营养元素，比如纤维素、矿物质以及维生素等，为了能够让身体得到全面的营养，应该多吃一些容易消化并且吸收的食物，做好主食和副食的搭配冲余返。

• 我平时呢，比较愿意吃大米，但是偶尔也会吃一些面食，而且我更加注意每天的饮食规律，保证三餐的定时，这样对合理的养生起到至关重散饥要的作用.

2、粗粮

• 我们生活中常见的粗粮主要包括黄豆、玉米、红薯等，粮食加工的越精细，那么营养元素损失的就会越多，只有做好粗粮和细粮的搭配才能够互补营养，从而提高了营养价值。对于老年人来说应该适当的吃粗粮，这样能够调节胃口，提高食欲。

• 我平时会用汤匙把玉米粒连带胚芽完整地刮下来，再进行烹饪。另外，食用玉米最好不要过多加工，水煮就行了。

⑥ 如何健康养生，正确的养生方法有哪些

1、首先，中医养生贵在养德，这是健康和长寿的最重要条件。
2、养生的第二个关键因素就是进行有规律的运动。生病的人需要运动，没有生病的人也需要通过运动从而得以预防。在运动的同时，达到强身健体，增强意志、促进消化循环，增强免疫力的目的。
3、第三点就是要保持精神、情感、以及心理上的健康。养生要求我们要培养健康的精神，稳定的情绪，这样才能避免精神极端、心理波动，和情感不稳定。根据中医怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾的观点，进一步说明情绪，精神心理保健是人体健康的一个重要环节，一切对人体不利因素的影响中，最能使人短命夭亡的就是不良的情绪。人的精神状态正常，机体适应环境的能力以及抵抗疾病的能力就会增强，从而可以起到防病的作用。
4、健康、平衡的饮食也是养生的必备因素。数千年以来，健康的食物，平衡膳食一直被认定是达到长寿的关键因素，不合理的饮食习惯责备认为是使健康出现问题的根源。
5、预防疾病也是养生的重要一环。通过有规律的锻炼，正确使用药物，适当的进行食补，以及其他的有益于健康的活动，每个人都可达到强身健体，延缓衰老之目的。