青春期养生涉及哪些方面

① 青少年如何养生

青少年正是成长的关键时期，如果这个时候耽误了孩子的成长，将是后期无法补救的。下面我给大家介绍青少年养生的方法，希望对你有用!

青少年养生方法1：精神调养

进入青春期后，随着身体的成长，青少年第二性征快速发育，同时，精神与心理处于多思、敏感的阶段。现代社会越来越证明：拥有一个健康的心理，对人的一生有着十分重要的意义。人在青春期所经受的紧张和压力可能会在大脑中留下“烙印”，对大脑海马区正常发育产生负面影响，并在成年后显现。

[加强亲子沟通]

这一时期，亲子之间应该多做交流与沟通。父母应让孩子拥有充分的自由空间和家庭民主权，积极鼓励孩子平等地交换意见，而不是将自己的观点和行为标准强加给孩子;若必须行使父母权利，也应向孩子说明必须这样做的理由，这一点对青少年非常重要。当孩子心情不悦或有情绪时，应让他发泄出来，这样对其身心都有好处。

[培养兴趣爱好]

适当的文体活动，如听音乐、打篮球、看电影、练书法等都可使紧张学习后的大脑得到放松，对身心健康非常有利。青少年培养一些兴趣爱好能激发个人的主动性，学习起来便会全神贯注，事半功倍。

[注重性格陶冶]

青少年要注重性格陶冶，保持稳定的情绪和愉快的心境。忧郁的情绪能使人的意志消沉，精神萎靡不振，学习效率低下，记忆力减退。只有树立正确的世界观，对社会、对人生有正确的认识，才能保持清醒的头脑，稳定情绪，科学地分析周围发生的事物，保证心理反应适度，防止失常。

青少年养生方法2：饮食调养

青春期孩子学习紧张，活动量大，尤其处于成长高峰期，每日营养素和能量消耗比开始发育前要增加2倍多，对营养的需求增多。故要注意营养素的补充。

[饮食多样化]

合理的营养对青少年健康成长及学习十分重要。按营养学要求，青少年一日的膳食应该有主食、副食，有荤有素，尽量做到多样化。合理的主食是，除米饭之外，还应吃面食，如面条、馒头、包子。根据营养学家的建议，在主食中可掺加玉米、小米、荞麦、高粱米等杂粮。早餐除吃面点外，还要坚持喝牛奶或豆浆。

青少年每天必需的各类食物，如粮食300～500 克(男高中生要绝对保证每天有500克主食)，肉、禽类100～200 克，豆制品50～100 克，蛋50～100克，蔬菜350～500 克。还应多吃水果、坚果类食品和海带、紫菜海产品，香菇、木耳等菌藻类食物也应每周食用。青少年需要较多钙，应多吃些虾皮、糖醋排骨、油煎小鱼(鱼骨可食)、骨头汤等，通过饮食来补充青少年“日长夜大”的骨骼所需要的钙。

[安排好一日三餐]

应该符合生理功能和实际需要，如早餐要选择热能高的食物，以足够的热能保证上午的活动。午餐既要补充上午的能量消耗，又要为下午消耗储备能量，因此午餐食品要有丰富的蛋白质和脂肪。晚餐则不宜食用过多的蛋白质和脂肪，以免引起消化不良和影响睡眠。晚餐以五谷类和清淡的蔬菜较适宜。

青少年养生方法3：运动锻炼

国际儿科组织提出的青春期少年的体力活动指南: 每天参加体力活动，活动形式应融合在家庭、学校和社区的各种活动中，包括玩耍、游戏、体育、运动、出行、休闲、体育课或体育锻炼计划;每周进行3 次以上、每次20分钟以上中等到较大强度的运动锻炼。这为青少年运动量提供了一个参照。

[青少年增高体操]

青春期加强下肢骨骼的锻炼可增加腿的长度，促进长高，使人体的比例美观。锻炼方法如下：

1.直立，两足分开，两手上伸，尽力伸展上身，反复进行6 分钟。

2.坐位，双手抱膝，尽量把腰部拉长，然后抱胸，腰部挺直，反复进行6 分钟。

3.屈膝，双手扶地，前额触地，尽量把颈部伸长，做叩拜动作。

4.站立，双臂向上，腰部挺直，尽量伸展整个身体，重点在脊柱和上、下肢，反复进行6 分钟。

5.站立，手扶椅子或书桌，自由地进行下肢轮流后伸动作和下蹲，交叉进行6 分钟。

身高的增长并非一朝一夕的事，况且身高还与遗传、营养、睡眠等各种因素有关，体育锻炼只是一个方面。这个增高体操的目的只是使身体的增长最大限度地发挥遗传的潜能，无意追求绝对的高度。

青少年养生方法4：起居调摄

合理的作息制度可以保证青少年劳逸结合，使大脑皮层的活动(兴奋与抑制)保持平衡协调，预防疲劳，促进身体发育，保持良好的健康状况，顺利完成学习任务。

青少年每天应保证8～9 小时的睡眠，不要经常“开夜车”，也不应睡懒觉。“开夜车”容易导致第二天头昏脑胀，注意力不集中而影响学习效果。睡懒觉不仅无益于学习，同时对身心健康不利，因为睡眠时身体血循

环和新陈代谢都变慢，过多的睡眠易使人懒散、头晕、乏力、消沉。

② 养生应该从哪些方面做起

养生该从哪些方面进行
1.首先,心平气和,心静可治百病,对于养生来说,拥有一个乐观心,才能让养生由内而外的散发。
2.第二,多做按摩,按摩对于养生来说,我是相当重要,按摩可以平和人的内分泌,对于养生来说也是上上选择。
3.第三,推拿,推拿这个词怎么说呢,平常多做推拿反而是有害而无一利,只有身心疲惫时做个推拿才会达到养生的作用。
4.第四,针灸,针灸对于养生来说,是上上之选,不仅可以活血化瘀,也可以排除毒素,也是养生的上上佳。

③ 健康养生包括哪些方面

在传统文化里面，养生包括四个方面：养性情、养睡眠、养居处、养房事。我们必须按照这四个方面去做，才能够使生命长生。

健康养生，它包含的内容十分的广泛，首先我们对于健康的定义是身体和心理上两个都要是健康的。对于养生，在词典当中它是这样定义的，其原指道家通过各种方法来颐养生命，增强体质，预防疾病从而达到延年益寿的一种医事活动。

在现代意义上的养生指的是根据人的生命过程规律，主动进行物质与精神的身心养护活动。所以根据健康养生的定义，我们就能知道，只要是有利于我们身心健康的行为或活动都属于健康养生的范畴。

④ 青春期养生要注意什么

男子"二八"16岁到"三八"24岁、女子"二七"14岁到"三七"21岁，是人生的青少年时期，是人生的青春期。这时天癸已经出现，有了生育能力，是人生中生长发育的高峰期，是体格、体质、心理和智力发育的关键时期。

这个时候体重迅速增加，第二性征明显发育，生殖系统逐渐成熟，其他脏腑功能亦逐渐成熟和健全，机体精气充实、气血调和。随着生理方面的迅速发育，心理行为也出现了许多变化，他们精神饱满、记忆力强、思想活跃、充满幻想、追求异性、逆反心理强、感情容易激动，人生观和世界观还没有定型。

青春期阶段的养生应该注意以下几点

1.饮食要有营养和均衡。

青春期的孩子要避免暴饮暴食、偏食、挑食及盲目节食，少吃零食，养成良好的饮食卫生习惯。早餐必须吃，多参加体育锻炼。要平衡膳食、均衡营养。

2.心理要保证健康。

青春期的心理特点是半幼稚、半成熟以及独立性与依赖性相互交错的复杂现象，具有较大的可塑性。要从积极方面启发他们的兴趣爱好，激发他们积极进取、奋发向上的精神，并积极引导他们形成一种良好的情绪、愉快的心境和对人生的积极乐观的态度。

3.适量参加运动。

生命在于运动，青春也在于运动，因为运动给青春带来了精彩、健康和成长，每个处于青春期的青少年都不能忽略运动。

科学的锻炼能够加强心、肺功能，增强体质，使卵巢、垂体功能稳定，有利于营养素的吸收，因此对身材增长有益。经常参加体育锻炼的青少年，其身高较不常锻炼的青少年高出约4厘米，体重增加约3千克，肺活量增加约1000毫升。因此，要想身材挺拔，切不可忽视体育锻炼。

4.进行科学的性教育。

青春期的性意识正处于朦胧的状态，情绪容易波动，自制力差，所以要加强性知识教育和性道德教育，使其充分了解两性关系中的行为规范，破除性神秘感，正确处理友谊、恋爱和婚育的关系。

⑤ 养生 主要指的哪几方面

养生内容是在养生理论指导下，历代逐渐建立起来的，并不断发展与完善。主要包括以下七方面：

1.神养：包括精神心理调养、情趣爱好调养和道德品质调养等方面。融合了传统医药、宗教和民俗文化内容。

2.行为养：包括衣、食、住、行和性生活等生活起居等行为调养。融合了传统医药、宗教、民俗、艺术文化等内容。

3.气养：主要为医用健身气功的“内养功”。融合了传统医文化、宗教文化和武术文化内容。

4.形养：主要包括形体锻炼、体育健身活动。内容融合了医文化和武术文化内容。

5.食养：主要内容为养生食品的选配调制与应用，以及饮食方法与节制等。内容包括了医、药、食、茶、酒以及民俗等文化方面。食养包涵在日常生活之中，其应用范围广，适合人群较多。

6.药养：主要内容为养生药剂的选配调制。其制剂多为纯天然食性植物药；制法也多为粗加工调剂，其剂型也多与食品相融合。对此，古代常有药膳、法膳之称。其应用范围也较广，适合人群较多，营养内容也涉及到医、药、饮食文化等方面。

7.术养：是以上养生之术以外的一种非食非药的养生方法，即利用按摩、推食、针灸、沐浴、熨烫、磁吸、器物刺激等方法进行养生。其内容主要涉及医药文化。

总之，养生的特点是强调个体行为，所采用的方法应因人之不同而不同。所谓审因施养，因人施养，在群体中并不强求统一。例如，甲需要重点锻炼形体，而乙需要着重调理饮食，而丙则需要着重调摄精神等等。如果我们对甲乙丙三人不分青红皂白，一律要求他们加强形体锻炼或改变某种饮食结构，就不一定符合每个人养生需要了。

⑥ 年轻人应该如何入门养生

一般情况下来说，年轻人如果想入门养生，那么功课就需要备足，所以刚开始可以看一些养生类的书籍或者是综艺类节目，了解养生的基本知识，另一方面也要让自己更加注意身体健康的养生状态，一方面要养成注意身体的思维，另一方面要对各类的保健食物有大体的了解，所以说，刚开始入门养生的时候，一定要从以下几个方面入手。