秋分如何何养生

『壹』 秋分节气如何养生

秋分节气已经真正进入到秋季，作为昼夜时间相等的节气，人们在养生中也应本着阴阳平衡的规律，使机体保持“阴平阳秘”的原则，注意：平衡营养、少辛增酸。

一、平衡营养：

营养学家指出，只有食物的多样化才能提供给人体全面的营养。如谷类，主要供给热能和维生素B1；豆及豆制品，主要供给植物蛋白质；蔬菜水果，主要供给维生素C，无机盐和食物纤维等。

秋季更应注意饮食中食物的多样性，营养的平衡，才能补充夏季因气候炎热、食欲下降而导致的营养不足，特别应多吃耐嚼、富于纤维的食物。

二、少辛增酸：

所谓少辛，是指要少吃一些辛味的食物，这是因为肺属金，通气于秋，肺气盛于秋。少吃辛味，是要防肺气太盛。中医认为，金克木，即肺气太盛可损伤肝的功能，故在秋天要“增酸”，以增加肝脏的功能，抵御过剩肺气之侵入。

根据中医营养学这一原则，在秋季这6节气期间一定要少吃一些辛味的葱、姜、韭、蒜、椒等辛味之品，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。 此外还要谨记“秋瓜坏肚”。

三、阴阳平衡：

秋分时节昼夜均等，所以我们养生也要遵循阴阳平衡的原则，使阴气平和，阳气固密。“阴阳平衡”是中医的说法，其实这与现代医学中的“营养均衡”，有异曲同工之妙。想要均衡营养，首先要做到不挑食，保证食物的多样化和“七天营养素”的平衡摄入。

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秋分时节适宜吃的食物：

1、白萝卜

白萝卜能促进胆汁分泌，帮助消化脂肪，促进胃肠蠕动，帮助排出体内废物，因为具有益胃、顺气、消食的功效，非常适合消化不良、积食的人群食用。白萝卜味道微辣，可与排骨、牛肉、羊肉、猪蹄等一起煲汤，既可减轻辣味，还可以解腻，有补气顺气之功效。

2、南瓜

秋冬季节是吃南瓜的黄金时节，南瓜富含碳水化合物、果胶以及丰富的维生素和钙、磷等成分，可以起到保护肠道、促进消化、促进溃疡愈合以及排毒的作用。南瓜中的甘露醇可以减少粪便中毒素对人体的危害，同时促进肠道蠕动，缓解便秘。

南瓜烹饪简单，蒸食、煮粥或煲汤皆宜。比如，小米南瓜粥，取小米100克用水浸泡20分钟，南瓜300克去皮切块，小米煮30分钟后加入南瓜，搅拌均匀后继续煮15分钟即可。

3、生菜

生菜受到很多减肥爱好者的喜爱，常被用作蔬菜沙拉中的原料。生菜富含维生素、微量元素，并且含有大量水分，秋季干燥，多吃生菜有助于补水，防治秋燥。生菜中膳食纤维和维生素C较白菜多，女性常吃有助于保持苗条身材。

『贰』 秋分后应该如何养生除了防秋燥，还有3点也很重要，希望能做到

秋分节气后，这几天明显感觉天气变冷了，感觉能够穿薄棉衣了，而且最近出现口干舌燥、感冒流鼻涕的人也比较多。其实进入深秋后， 养生 也进入到了关键期，因为这个时期人们容易出现一些像感冒、咳嗽一类的疾病，而且在这个时候养好身体，就能更平稳地度过寒冷的冬天。

那么秋分后，该如何来帮助养好身体呢？

首先就要做到防秋燥

过了秋分后，天气越来越冷，但空气会进一步干燥，也可以说是进入了寒燥，这时的人们经常出现皮肤干裂、嘴唇长泡脱皮、鼻子干痒、大便干结难排出等情况。所以想要做好秋季 养生 ，防秋燥是首要工作。

那么，我们该如何来防秋燥呢？

1、多喝水。

喝水是 养生 工作中一件非常重要的事，大家不要忽视了它。不过，应对秋燥，喝水要进行一些调整，不能光喝白开水。防秋燥的最佳饮水方法是：白天喝点淡盐水，晚上喝些蜂蜜水。这样不仅能及时给身体补充水分，还能很好地防秋燥缓解便秘。

2、多吃当季蔬菜瓜果

秋天是一个收获的季节，在这个季节有很多的蔬菜瓜果成熟，所以我们可以好好利用。梨子、萝卜、南瓜就都是缓解秋燥，润肺的好食材。比如南瓜，它在秋季变成了黄色，这个时候的南瓜味道香甜，经常吃缓秋燥，又 养生 。南瓜的吃法也是很多的，可以蒸，可以煮，也可以做南瓜粑粑吃。

3、好好滋润皮肤

到了秋天，皮肤也容易干燥、皲裂，如果不注意护肤的话，总感觉皮肤崩得紧紧的，很不舒服。所以这个时候，要好好滋润皮肤，保湿润燥的护肤品要备好，还要准备一支润唇膏，经常涂抹嘴唇，减少嘴唇发干脱皮的现象。

第二要注意“秋冻有度”，尤其3个地方不能冻着了

经常听老人说“春捂秋冻，不生杂病”，这句话的意思是说春天不要急着减衣服，而秋天不要急着添衣服。不过，秋冻要适度，比如身体虚或者老年人，不建议秋冻。还有3个地方不能冻着了！

第1个地方：头部

头部是我们人体阳气最旺盛的部位之一，如果头部受冻了，就会引起头晕头痛。所以在秋天要注意头部的保暖。不能去淋雨，不能冷水洗头，如果风大，或者有心脑血管的人，出门最好能戴顶帽子。

第2个地方：肚脐

肚脐又被称为神阙穴，这个部位受冻的话，容易引起腹泻，肚子疼，尤其对于平常怕冷，脾胃虚弱的人来说，更要注意肚脐的保暖工作。爱美的人，秋天不要穿露脐装，还可以经常温敷肚脐，帮助驱走寒气护住阳气。

第3个地方：双脚

双脚离我们的心脏最远，血液到达时间要长一些，但是在脚部有比较多的经脉，所以双脚一旦受冻，全身都会发冷，脚部长期得不到温暖，就容易让病邪乘虚而入，影响身体 健康 。所以，到了秋天，不要再光脚踩地板了，应当及时穿上薄袜子。另外，还可以经常泡一泡脚，泡脚能够促进血液循环，让脚部立马温暖起来。

第三要注意起居调养

进入秋天后，白天的时间变短了，晚上时长增加，大地开始进入“回收阶段”，阳气也开始趋向收藏。所以秋分过后，人们 养生 要注重固守阳气。最简单也是最有效的方法之一就是早睡早起，早睡能够收藏阳气，而早起能够升发阳气，有助养身体。

第四要重视运动调养

秋天虽然干燥，但气温还是比较舒服的，不太冷也不太热，非常适合做运动，所以在这个季节，一定要重视运动调养。当然运动方式没有统一的规定，大家完全可以根据自己的身体情况来选择运动方式。比如：跳绳、跑步、快走、打球、练太极拳、跳广场舞，只要大家能够坚持的运动都可以。每天坚持适量运动，能够促进新陈代谢，增强体质，还能预防秋季感冒。