如何吃饭穿衣最养生

❶ 初冬是养元黄金期，如何饮食最养生

初冬“养元
”黄金期，大家记得吃6种美食，御寒又营养，平稳过冬
“北风潜入悄无声，未品浓秋已入冬。”在大幅度的降温中，我们感举拦受到冬天的气息，落叶满地，路上的行人越来越少，身上的衣服也越穿越厚。初冬虽冷，但也是保养进补的好时候。
初冬是养元“黄金期”，无论再忙，大家都要记得多吃这6种美食，营养丰富，温润滋补，给身体补足能量，让自己活力满满的过冬天。

1、牛肉
吃牛肉尽量选择瘦牛肉，因为瘦牛肉的脂肪含量更少。瘦牛肉中的蛋白质一般是在20%以上，其中的氨基酸成分与人体的需求比较接近，因此人体对蛋白质的吸收利用率比较高。
有条件的话可以时不时吃一些牛排，从经济实惠的角度来说，买普通牛肉更适合家庭日常食用。牛肉的做法很多，可以涮火锅，也可以搭配炒菜或者做卤牛肉
2、虾肉
虾肉中的蛋白质含量是在16%~23%，不仅仅蛋白质，虾肉中还有丰富的维生素A和维生素B1，丰富的镁元素对于中老年人的心脏有着很好的保护作用；虾肉中的脂肪含量比较低，且多是不饱和脂肪酸。
虾最常见的做法是油焖和白灼，相比之下白灼虾口感更鲜嫩，更营养，很适合老人和孩子食用。
3、乌鸡
鸡肉是我们生活中常吃到的肉类食品，营养丰富且热量低，深受人们的喜欢。而乌鸡是鸡中的“佼佼者”，它的营养价值相对来说更高，常吃可以起到滋阴补血、驱寒保暖的作用，是冬季必不可少的滋补佳品。
在寒冷的冬日里，来上一碗营养滋补的乌鸡汤，营养滋补且温暖身心，为自己和家人驱走穗巧寒冷。土乌鸡不但汤鲜味美，肉质入口更是鲜嫩，香气浓郁，吃起来的猜答键口感也非常细腻，味道鲜美，是冬日里的一道清补佳品。
4、西兰花
“荷花、莲花
，都抵不上一朵西兰花”。一句老俗语道出了西兰花的价值。初冬也刚好是西兰花的丰收季节。西兰花中含有丰富的纤维素，常吃可以帮助消化。西兰花中含有的各种维生素，不论是对孩子还是中老年人，都是好处多多，在这干燥的季节，来上一盘白灼西兰花，再适合不过了。

5、杏仁
它是平时很常见的坚果
，分为甜杏仁和苦杏仁，我们常吃的是甜杏仁。它味道微甜、细腻、越嚼越香，还富含各种营养物质，经常吃对身体有许多好处。尤其是在寒燥的冬天，吃杏仁可以帮助润燥，缓解不适。

❷ 合理养生该如何搭配饮食

一日三餐是每个人必不可少的，能为身体提供能量、多种维生素和优质蛋白质以及微量元素等。只要科学合理搭配饮食就能最大化获取其中的营养，益于身体健康，增强抵抗力。无论哪个年龄段的人群只要按照以下食物搭配比例吃，就能吃出健康。下面具体介绍一下如何通过饮食的搭配来进行合理的养生.

1、主食

• 主食也就是一日三餐的馒头、米或者面等，具毁宏有刺激食欲以及增强营养的功效，同时也可以调节身体功能，里面含有充足的营养元素，比如纤维素、矿物质以及维生素等，为了能够让身体得到全面的营养，应该多吃一些容易消化并且吸收的食物，做好主食和副食的搭配冲余返。

• 我平时呢，比较愿意吃大米，但是偶尔也会吃一些面食，而且我更加注意每天的饮食规律，保证三餐的定时，这样对合理的养生起到至关重散饥要的作用.

2、粗粮

• 我们生活中常见的粗粮主要包括黄豆、玉米、红薯等，粮食加工的越精细，那么营养元素损失的就会越多，只有做好粗粮和细粮的搭配才能够互补营养，从而提高了营养价值。对于老年人来说应该适当的吃粗粮，这样能够调节胃口，提高食欲。

• 我平时会用汤匙把玉米粒连带胚芽完整地刮下来，再进行烹饪。另外，食用玉米最好不要过多加工，水煮就行了。