A. 健康的养生运动有哪些
越来越多的朋友开始做健身运动，那么大家知道有哪些养生运动可以有助于我们健康吗?下面就让我来告诉你健康的养生运动有哪些。
健康的养生运动
慢跑/散步
慢跑和散步适合大部分的朋友，简单方便，即使是中老年朋友也可以坚持慢跑和散步哦!效果非常好。慢跑和散步对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上)，会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。
脂肪燃烧值：慢跑：420卡/小时;散步：240卡/小时。
羽毛球
相信很多朋友都打过羽毛球的，羽毛球是一项非常有益身心的运动。经常从事该项体育活动可以发展人体的灵活性，协调性，可以提高人们上下肢及躯干的活动能力，改善呼吸系统和心血管系统的功能，提高有氧供能和无氧供能的能力，调节神经系统并提高其抗乳酸的能力，而且能起到增进健康、抗病防衰、调节精神的作用。
自行车
这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。
脂肪燃烧值：240卡/小时。
排球
这项运动，对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，对你的灵敏性的提高也很有帮助。
脂肪燃烧值：180卡/小时。
养生运动的注意事项
(1)运动前要热身
天气寒冷的时候我们身体变得僵硬，而现在春暖花开，我们就应该多做运动，把身体各个部位伸展开来。身体各器官如内脏、肌肉的功能都处于较低水平，骨骼和韧带更是僵硬得很，贸然弯低身体、高踢脚尖，甚至是扭腰、跳绳，都容易造成运动损伤。进行剧烈的运动前，“热身运动”尤其少不了，这是为了预防肌肉和骨骼遭受损伤。
(2)时间很关键
我们常有这种错误观念：每天早晨锻炼是最好的。然而，众多科学家的研究表明，傍晚是一天中的最佳运动时间，尤其是室外运动。
研究表明，一天内，人体血小板的含量是有一定的变化规律的，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%，早上容易造成血液循环不畅和心脏病发等问题，而下午这个危险则降低很多。且傍晚时分，人体已经经过了大半天的活动，对运动的反应最好、吸氧量最大，运动效果也更明显。
(3)天气很关键
春季多雾。专家认为，雾对人体健康危害很大。雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，在雾气中锻炼，人的呼吸随运动量的增多而加速、加深后，会将雾气中大量的有害物质吸入体内，一些雾气中散布的致病因素反倒让锻炼成了无形杀手。
(4)锻炼后需冷身
对应于锻炼前的“热身”，运动过后要注意“冷身”。运动能加速血液的循环，如果不能以一些节奏慢的简单运动结束，血液不能突发性地自动适应身体的变化，血压会猛然下降，心脏供血不足，引起昏迷甚至休克死亡。简单的5分钟左右的慢走，能够有效地消除疲劳。
春天的健康运动
1、春游
很多人都认为春游是游玩的，跟健身运动没有关系，其实不然，春游是非常好的春季健身运动，我们可以利用双休日和亲朋好友一起郊外踏青，其乐无穷。年轻朋友的健身方式很多，如散步、跑步、打球、登山等体育活动，有条件者还可去旅游。中老年人和减肥者适用低强度、低能量消耗的运动模式，具体包括：快走、慢走、健身操、旅游、骑自行车、娱乐、园林劳动等。少年儿童可根据场地、时间、兴趣爱好等选择锻炼项目，如踢毽、跳绳、跳皮筋、放风筝等，春天是放风筝的大好季节，放风筝时手牵一线而动全身，令人手脑协调，强健身心。
2、散步
春暖花开之际，散步是一种值得推广的养生保健方法。一天紧张繁忙工作之后，到街头巷尾走一走，可以很快消除疲劳，由于腹部肌肉收缩，呼吸均匀乃至加深，利用血液循环，增加胃肠消化功能。众多寿星的长寿秘诀之一，就是每日要有一定时间散步，尤其更重视春季散步，因为春季气候宜人，万物生发，更有助于健康。散步要不拘形式，量力而行，切勿过度劳累。
3、慢跑
慢跑是一项有益的健身运动，适合各个年龄的朋友，而且随时都可以，不需要我们花费太多金钱，效果还很好。慢跑对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老等都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑活动，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘。
4、伸懒腰
之所以提倡晨起伸懒腰，是因为经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，故方醒之时，总觉懒散而无力，此时若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，可以解乏、醒神、增气力、活肢节。祖国医学认为，“人卧血归于肝”，“人动则血流于诸经”，经过伸懒腰，血液循环加快，全身肌肉关节得到了活动，睡意皆无，头脑清楚，同时，激发了肝脏功能，符合春季应该养肝之道。
5、跳绳
跳绳很简单，但是我们可以通过不同的方法，让跳绳变得多样化，更加趣味，除了健身，坚持跳绳还能减肥，它可以燃烧大量的脂肪。对于一位体重67.5公斤的女性来说，跳绳每分钟可以消耗11.4卡路里的脂肪，提高心肺活力、身体敏捷度以及协调能力。
6、游泳
游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动，适合于各类人群。游泳健身运动的强度与跑步大体相似，每分钟心率可控制在180减去年龄数，再减去10，比如一个60岁的人，其游泳时的心率可控制在每分钟180-60-10=110次，运动时间不少于30分钟，每周不少于3次。
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B. 传统运动养生功法有哪些
中医传统的运动养生法在历代养生家不断地 总结 和完善下，形成了一整套较为系统的理论、原则和 方法 ，达到了非常好的健身、治病、益寿延年的功效。不妨和我一起来了解下传统运动养生功法有哪些，欢迎大家的阅读!
传统运动养生功法精选
1.气功
气功是中医的宝贵遗产，是我国古代劳动人民在长期生命实践中摸索、总结、创造出来的一种自我身心锻炼的养生保健法。气功养生是通过调心、调息、调身使身心融为一体，营卫气血周流，达到百脉通畅、脏腑协调、强身保健的目的。
2.五禽戏
五禽戏乃古代名医华佗所创之养生保健导引之术，要求意守、调息和动形谐调配合，以达到精神宁静、体轻身健的目的。五禽戏通过模仿五种禽兽的动作，达到锻炼全身不同的部位，所起的作用也各有不同。如虎戏即模仿虎的形象，要求意守命门，达到益肾强腰，壮骨生髓的作用。
3. 太极拳
太极拳是目前最为流行的一种传统中医养生防病之术，因其动作舒展轻柔、园活连贯、形气和随，并且养生效果尤佳，深受广大群众喜爱。太极拳强调意识、呼吸、动作密切结合，“以意领气以气运身”，融 武术 、气功、导引于一体，达到调理阴阳气血，保持旺盛生命力的功效。
4.八段锦
八段锦是我国民间广为流传的一种传统养生健身术，因其由八种不同动作组成而得名，可以养生健体，祛病除疾，延年益寿。八段锦属于古代养生导引法的一种，是形体活动与呼吸运动相结合的养生保健法，对全身各部位都进行了锻炼，达到了全面调养的功效。
5.易筋经
易筋经，顾名思义，就是活动肌肉、筋骨，使全身经络、气血通畅，从而达到养生祛病、益寿延年功效的一种养生保健方法。易筋经同样是一种意念、呼吸、动作紧密结合的运动养生功法，尤其注重意念的锻炼，以求达到“动随意行，意随气行”，从而使五脏敷华，肌肤润泽，耳聪目明，老当益壮。
传统运动养生的小功法
健脑功
动作：搓手至热，干洗脸(由下至上，再由额前至两侧8次)，梳头(由前至后，正中8次，两侧8次)，拍头(空心掌由前往后拍8次，再拍侧头部8次，均拍到后发际)。每日做2~3组。
呼吸：自然呼吸。
意念：干洗脸时意想面部皱纹舒展、皮肤细腻、面色红润;梳头时意想：头发浓密、满头秀发;拍头时意想：震通头部的经络，使头脑清醒、 记忆力 增强、开发智慧。
功效：健脑醒脑，美容。对头晕、头痛、头涨有良效。
健颈功(仙鹤点水)
动作：坐、站姿均可，要领是肩膀以下保持不动，以下颌带动颈部向身体的正前方由上往下画圆圈。每组做24或36下，一天可做数组。
呼吸：自然呼吸。
意念：闭眼意想颈椎随着动作蠕动。
功效：对颈椎病、落枕有很好的预防保健作用。
健眼功
动作：用双手大拇指指腹按住双侧太阳穴，食指弯曲，用力刮上眉弓8次，再用食指指间关节顶按睛明穴10秒钟，然后用食指刮下眼眶8次。双手搓热空心掌捂住双眼(闭眼)，待温热感下降后再重复2~3次即可，一天可做数组。
呼吸：自然呼吸。
意念：捂眼时意想两手心发热，温暖双眼。
功效：健眼明目，对假性近视眼、老花眼等有良效。
运动养生功法相关 文章 ：
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3. 最简单的养生功法
4. 传统运动养生
5. 八段锦的养生功法
C. 养生好的运动方式是什么
1.散步
俗话说“饭后百步”，不仅仅是指一个习惯，而是一个能够给自己的身体健康带来好处的一个好做法。每天在吃饭之后坚持进行一定时间的漫步行走，有助于消化和血液循环。长此以往，身体的健康状况保持效果可见一斑。
2.跑步
适量的运动是保证身体健康的重要做法。毕竟对于很多上班族来说，长时间坐在座位上，不管是身体的关节运动，还是血液的循环状况都会受到阻滞。以适当的速度进行一两千米左右的跑步，可以对身体进行调整，有助于身体的各方面进行自主修复和加强免疫力。
3.健身操和健美操
瑜伽是现代很受女性青睐的一向运动养生活动。不仅能够保持曼妙的身材，而且强度不是很大，也不会担心练成讨厌的肌肉。其所属的健身操和健美操在各种运动需求之下，也是发展出了层出不穷的种类。而早操、课间操这些中学时代就开始做的健身操对于运动养生来说也是不错的选择。
4.户外有氧运动
登山已经不是挑战高度和心跳的职业者的专属了。现在的社会，登山成为普遍的运动养生的选择之一。美丽的景致让人心情愉悦，清新的空气有利于心肺调节，爬山锻炼体力和毅力……这些好处无一不成为吸引人们的亮点。