想长寿要怎么养阳气

⑴ 老年养生如何养阳气

老年养生如何养阳气

杨运高

阳气是人体生命中最为重要的东西， 《素问・生气通天论》 关于阳气有

一段著名的论述： “阳气者， 若天与日， 失其所， 则折寿而不彰。 ” 因此顾护阳

气是重要的 养生 之道， 尤其老年人阳气容易衰竭， 养护阳气的重要性更为重

要。 老年入阳气要重视以下四个方面。

一、 春夏养阳

“春夏养阳” 始见于《素问． 四气调神大论》 ： “夫四时阴阳者， 万物之根

本也。 所以圣人春夏养阳， 秋冬养阴， 以从其根， 故与万物沉浮于生长之

门” 。 因为四季阴阳消长变化在万物中体现了生长化收藏的特点， 而人体的

阴阳也随着四时出现节律性的变化， 因此 养生 必须结合四时阴阳的消长规

律， 即春夏季节， 宜保养阳气， 秋冬季节宜保养阴气， 此乃顺应四时阴阳变化

的 养生 方法。 春夏两季， 阳气活动旺盛， 万物生机盎然， 春夏温热， 机体揍理

开泄， 汗出多， 消耗阳气亦多， 加之乘凉饮冷， 更易损阳， 致使阳气耗损， 这就

是春夏要养阳的原理所在。 秋冬气候肃杀，首晌枝 阴气当令， 肌表致密， 阳气不易

外泄而致阳气偏盛， 阴气偏衰， 加之， 秋冬喜食辛辣温热之品， 每易耗阴助

阳， 故秋冬应时时注意保养阴气． 正如古代名医张志聪云： “春夏之时， 阳盛

于外而虚于内； 秋冬之时， 阴盛于外而虚于内； 故圣人春夏养阳， 秋冬养阴，

以其从根而培养也” o

春夏季节尽量不要伤害人的阳气， 避免应用大量苦寒之品， 在治疗疾病

当中， 要时时照顾人体阳气， 这样将会收到令人满意的效果。 也许有人会

说， 春夏季节， 天气温热， 若再用温热之品， 岂不是火上浇油吗？一般不会。

春夏季节由于人的阳气发散于外， 内脏的阳气相对空虚， 适当用些补阳之

品， 对人体颇有裨益， 譬如春季有些阳气不足的人们容易出现春困。 表现为

精神不振， 身体困倦乏力， 嗜睡等症。 另外阳气不足还可导致卫外防御力下

降， 易患感冒， 到了夏季还容易出现肠胃系统的疾病。 所以《内经・素问》 中

指出的“春夏养阳” 是非常有科学性的。 有一个“春夏养阳” 的典型例子是

“三伏灸” ， 为什么要在三伏天温灸？就是要通过利用全年中阳气最盛的三

伏天， 人们体内阳气也相对充沛的时机， 应用具有温经散寒补虚助阳的中药制

成药饼， 选择相应的穴位进行贴敷灸治， 达到， “冬病夏治” 的目的， 在治疗上有

“四两拨千斤” 的效果。

说“春夏养阳” ， 是因为人们在这两个季节容易忽略养阳气， 并非说冬季

不要养阳气， 冬季养阳也非常重要。 《黄帝内经》 称“冬三月 ……早卧晚起，

必待日光＂， 就是说， 冬季严寒， 生活起居要早睡晚起， 日出而作， 保持充足的

休息睡眠时间， 情绪安定， 以利阳气潜藏， 阴精的积蓄闭藏。 《千金要方・道

林养性》 说： “冬时大地气谨枣闭， 血气伏藏， 人不可作劳汗出， 发泄阳气， 有损于

人也o”

二、 饮食养阳

老年人由于阳气随着年龄的增加而逐步减弱， 所以要注意从日常食物

中补充阳气， 尽量避免寒凉食品。 尤其是进入冬季， 天气越来越冷， 阳气盛

极而衰。 要多食温热食物， 适当选择产热高和温热性的食物， 主要有羊肉、

牛肉、 鸡肉、 红枣等， 这些食物中富含蛋白质及脂肪， 产热量多， 对于素体虚

寒、 阳气不足者尤其有益。 与此同时， 还要多食水果如柚子、 苹果等生津类

水果， 及适量护阴食物， 使“阴平阳秘” ， 防止“上火＂， 还可配食鸭、 鹅、 藕、 木

耳等护阴之品， 尤其是一些体弱多病、 精气亏损的老年入， 更要注意， 以求阴

阳平衡。 推荐4种有效的养阳食物：

1、 羊肉汤

汉代名医张仲景有一首很适合老年人养阳的著名方剂“当归生姜羊肉

汤” ， 即药肉同煮， 吃肉喝汤， 具有温阳补血、 活血祛寒的功效。 对防治者敏气血虚

弱、 营养不良、 四肢厥冷、 腰膝酸软、 产后腹痛、 老年体弱等有一定的作用。 此

外， 羊肉与鱼肚和黄芪、 山药、 枸杞子一同炖汤喝， 具有温补阳气、 养胃健脾补

肾、 增强抵抗力的作用。

2、 骨头汤

老年人常喝骨头汤， 可以补充机体所需的骨胶原、 钙、 磷脂等， 增强骨髓

的造血能力， 加强抵抗力。 同时， 还能治疗骨质疏松， 减缓衰老过程。 骨头

汤中可加入黄芪、 党参、 大枣等品。

3、 鸡汤

鸡汤一直是民间康复的上佳食品， 尤其是母鸡汤中的特殊营养成分， 可

以加快咽喉及支气管黏膜的血液循环， 增加黏膜分泌， 及时消除呼吸道黏膜

上的细菌和病毒。 对咳嗽、 感冒、 哮喘等疾病有较好的辅助治疗效果， 特别

是对老、 弱、 病者过冬很有利。

4、 鱼汤

鱼汤中含有大量的具有抗炎作用的特殊脂肪酸， 可预防和抑制呼吸道

炎症， 防止哮喘发作， 尤其对老年哮喘的防治效果更佳。 据报道， 每周喝两

次以上鱼汤， 可使上呼吸道感染及由此引起的哮喘发作的危险性降低。 此

外， 黄鳝也有类似作用， 不但补益力强， 而且对血糖还有一定的调节作用。

如用黄鳝红烧、 清炖、 清炒、 煮粥等， 均为保健佳品。

三、 脚下养阳

民间有句俗语叫“寒从脚下生” ， “衰老始于脚下” o为什么这么说呢？

在中医阴阳理论中凡是向外、 向上的属于“阳＂， 如《素问－阴阳应象论》 所云

的“阴在内， 阳之守也； 阳在外， 阴之使也” 。 《黄帝内经》 中关于经脉气血的

流向走向有两种认识： 一种是《灵枢． 经脉》 篇中的循环式走方式， 十二经脉

首尾相接， 如环无端； 另一种是《灵枢． 根结》 等篇中自下而上方式， 这与早期

经脉学说相一致。 《灵枢． 根结》 中的“根、 溜、 注、 入” 腧穴和《灵枢． 本输》 中

的五输穴， 皆由下而上流注， 发挥四肢远端对人体的整体调整作用。 故脚是

人体阳气容易虚衰的部位， 在 养生 中， 通过对足底穴位的按摩来调养全身阳

气也是非常重要的。 除日常重视足部保暖以外， 可采用按摩、 灸法和足浴等

方法， 尤其是足底的涌泉穴， 经常按摩到发热是非常管用的， 一般人都可以

自己做到。 这一方法在宋代《苏沈良方》 和《寿亲养老新书》 中都有记载。

四、 动中养阳

阳的属性之一是“动” ， 所以运动可以补养阳气。 老年人到了冬季为什

么病就多了， 就重了？这是因为冬季阳气逐渐衰少， 年龄的增加阳气也在逐

渐衰少， 这两个因素加在一起， 冬季就成了老年病的高发季节。 所以冬季要

注意补阳， 方法之一就是运动补阳。 俗话说： “冬天动一动， 少生病一场； 冬

天懒一懒， 多喝药一碗o＂这说明冬季运动的重要性。

《寿世保元》 云： “ 养生 之道， 不欲食后便卧及终日稳坐， 皆能凝结气血，

久则损寿。 ＂运动能够促进气血畅达， 增强人体的免疫能力和应激能力， 这对

老年人非常重要。 著名医家张子和曾经强调： “惟以血气流通为贵o” 经常适

当的运动可以防止关节、 肌群的僵化、 黏连， 能消除多余的脂肪， 增强肌肉的

力量， 促进食物的消化。 华佗曾经指出： “动摇则谷气得消， 血脉流通， 病不

得生。 ” 像华佗的“五禽戏＂， 今广为流传的太极拳等均是老年人动中养阳的

好帮手。 有研究资料表明， 长期坚持冬季锻炼的人， 耐寒力强， 不易患感冒、

支气管炎、 肺炎、 冻疮等病， 还能够预防老年人常见的骨质疏松症。

阳气为人身之大宝， 只有时时顾护阳气， 保持充足的阳气， 才能延缓衰

老， 预防疾病o

⑵ 阳气不足，百病生，中医教你如何补阳气

1、用药膳加热水泡脚泡手

冬季用热水泡脚是补充阳气的好办法，泡脚水温度要以脚面红润为度，要注意的是，糖尿病人水温不宜过高，以免烫伤。

在较深的盆中加入40度左右的热水，让水漫过脚踝。浸泡20分钟左右，就会感觉到全身发热，这说明血液循环畅通后身体开始发热。如果在泡脚的同时再揉搓双脚，效果会更好。水里可以加生姜或者干姜，让热力从脚底涌泉穴循经上行来补养阳气。

2、注意保暖温暖寒冷部位

补充阳气，借助外力也很重要。体质偏寒的人要顺应季节变化注意保暖。尤其是四肢关节这些薄弱的部位不能受凉。

此外，脾胃虚寒的人可以平时用热源炙烤胃部、百会穴，下焦虚寒的小腹冰凉者可以炙烤小腹。远红外照患处，或做艾灸都能通过热力改善阳虚

3、有氧运动

慢跑、快步走、跳绳、跳迪斯科、打太极拳等都会让全身各个部位活动起来，促进血液循环。但不可运动过度，高强度的运动，大量地出汗，会“发泄阳气”，起到相反的作用。

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日常生活中的调气养生方法

1、保持心态平和，避免大喜大悲等强烈的情绪变化；适当放慢生活节奏，饮食清淡，保持充足的睡眠，此外，每天可午睡半小时；气温变化剧烈时注意添减衣物，避免受热受寒。

2、深呼吸，要做到四个字：深、长、匀、细。深，就是一呼一吸都要到头；长，时间要拉长放慢；匀，要均匀；细，就是不能粗猛。

3、按揉腹部，能平熄肝火，使人心平气和，血脉流通。具体操作方法：可在夜晚入睡前和起床前进行，排空小便，洗净双手，取仰卧位，双膝屈曲，

全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。先按顺时针方向绕脐揉腹50次，再逆时针方向按揉50次。按揉时，用力要适度，精神集中，呼吸自然。

⑶ “要想寿命长，全靠调阴阳”，阴阳该如何调理

想要寿命长，全靠调阴阳。所以阴阳调和对我们来说也是至关重要的，这是养生最重要的一点，阴阳调和的作用完全不能忽视，咱们养生就不能不重视这阴阳调和的重要性。如果操作不当，也无法让我们寿命变的长一点。

比如早睡早起，按时作息是必需的，如果这些细节都做不到的话，不管怎么去调节阴阳，都是不可能寿命长的。平时我们要多多锻炼，我们需要通过锻炼保持身体的健康，不然的话也会容易得富贵病，还不如多多锻炼，也要保持身体健康。

⑷ 养阳气最简单的方法是什么

之生长壮老，皆由阳气为之主：精血津液之生成，皆由阳气为之化。“阳强则寿，阳衰则夭”，所以，阳气决定人的身体健康状况，养生，其实就是在养阳气。下面我们和大家分享的就是生活中可以升养阳气的方法，希望对您有所帮助——

一、太阳

古人把阳气比作天地与太阳的关系，如果天空没有太阳，那么天地都是黑暗不明的，万物也不能生长。所以天地的运行，必须要有太阳。而人身的阳气要调和才能巩固它的防护功能，不然就会招致病邪的侵入。

太，盛大、洪大的意思。太阳就是天地间最大的阳气来源。所以善加利用阳光是排寒气的窍门，借天地宇宙之力驱除自身的病。

二、早晨

早晨是阳气升发的时候，万物随着太阳升起开始苏醒。早睡可补肾阴，早起晨练可补肾阳。所以身体不大好的人，万不可跟着别人锻炼，更不可晚上锻炼，白白损耗阳气。

当然，若你掌握了一些道家的静功，那些功法只要身体允许随时可以练。

前面指的锻炼是指我们平时接触的那种锻炼方法—有氧运动。那种运动损耗很大，运动之后要及时培补。并且早晨的太阳光是非常纯净自然的，对体弱的人尤其适合。

三、睡眠

道医讲人养生要睡子午觉，从子午流注来看，子时和午时是胆经和心经运行活跃的时间，也是培补正气，阳气的最佳时间。子时就是23点到1点，午时就是11点到1点。

我们大家可能都有体会，早上起来精神最好，上了一上午的班，到中午精神就开始有些疲惫了，这个时候休息一回打个小盹，20分钟到30分钟即可，睡不着也行，就可以培补身体。

四、夏天

练习时，首先熟练还阳卧功法，可在每天晚上入睡前练习。

方法：身体自然平躺仰卧，胯关节放松，两腿弯曲，小腿向内收，两脚心相对，脚后跟正对着会阴处，两手心放于小腹处，掌心向着腹部。

摆好姿势后，微闭眼，心中默念「虚」字，以鼻吸气，意想气聚于小腹处，再滚动到后腰；以嘴呼气，意想体内的邪气随着呼气排出体外。每晚睡前练习半小时。

2、混元卧

还阳卧练习一个月后，再高层次的练法是混元卧。姿势依旧为仰卧，两脚心相对，两手十指交叉放在头顶的百会穴处。

这个姿势既能补肾气又可放松头部，对失眠、神经衰弱有较好的治疗效果。

通过练习还阳卧、混元卧，可很快使阳气充盈起来！

⑸ 如何养生才能延长寿命

俗话说：要想长命百岁，从 养生 开始。《黄帝内经》中说：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。”春季阳气生发、大地回春，万象更新、生机盎然，是一年中最好的季节。“一年之计在于春”，春节的保养是这一年的 健康 基础，所以说我们要注重春季的 养生 。

一、衣要下厚上薄

“春捂秋冻不生杂病”。春天阳气生发，人体体表腠理开始打开，抵抗寒气的能力减弱，而初春天气变化较大，乍暖还寒，俗话说的“倒春寒”，所以，天气开始变暖时不应当马上脱去棉衣，尤其是老年人和身体虚弱的人群更应该谨慎。

二、养阳气

什么叫阳气？ 即通常人们所说的“火力”，也就是人体的新陈代谢能力。

若阳气不足，就会出现畏寒、肢冷等症状。春季保养人体阳气的方法很多。重要的一点是要“捂”，即俗话中的“春捂秋冻”，衣着方面不要顿减，体弱之人要注意背部保暖。为了保养阳气，还可多吃韭菜（学生不建议吃韭菜）。韭菜虽然四季常青，终年供人食用，但却以春季多吃最好。

三、勤锻炼

春天里，人们常会出现“春困”，这时绝不能贪睡；中医认为“久卧伤气”，久睡会造成新陈代谢迟缓，气血循环不畅，吸收与运载氧的功能下降，毒素不能及时排出体外，导致体质虚弱，疾病发生。还会有精神不振、困乏嗜睡的症状，可以通过运动来予以消除，可以进行户外散步、慢跑、球类活动来锻炼。

四、要保持心情愉快

春季也是精神疾病复发高峰期，要注意使肝气舒畅调达。 在周末和放长假的时候，我们可以带着家人一起到外面去 旅游 ，多看看祖国的美好山河可以开阔我们的视野，陶冶我们的情操，使自己保持心情愉悦。

⑹ 怎么养阳气

动属阳，静属阴。现在人坐办公室，脑力劳动多了，体力劳动少了，自然阴盛阳衰。

损害阳气的行为：

1. 熬夜，不能让阳气在最佳时间（晚上11点到1点）很好的补充。

2. 吃冷饮，吹空调，

3. 缺乏运动。

   有利于阳气的行为：

   1,早睡，良好的睡眠补充阳气，

   2.用热水泡脚，疏通经络。

   3.多吃养生的粥，食材， 少吃鱼肉，糖，脂肪高的。

   4.多运动，不仅要做有氧运动，还要适当的做无氧运动， 空气要好，适当的晒太阳。

   5.站桩，不仅要形动，还要经络，五脏都都起来，或者八段锦，气功都可以。