程凯养生说什么时候揉肚子

『壹』 正确揉腹方法

1、顺逆揉效果相反

结肠是肠道的后半段，沿腹部右边缘经腹正中向左侧边缘再向下与主排泄的直肠大肠相连接，与排便状况密切相关。常说的揉腹补法，是逆结肠分布方向也就是逆时针方向推按，可以起到延缓肠内容物随肠蠕动向下方移动速度的作用，这对大便次数多或不成形乃至稀溏或五更泻等患者有效，便秘者则不能用此法。泻法则与之相反。

2、揉中脘

中脘是胃的要穴，位于肚脐与胸骨中间的地方，即肚脐上4寸处。揉按和拍打都有效，宜在饭后2小时以后，胃内食物基本排空时，或睡前和起床后进行按摩。

3、揉肚脐

宜双手搓热后用一只手的手心置于肚脐正中，左右顺逆时针方向揉按。

4、推按腹部

斜向推按整个腹部，可刺激整个肠道，可提高肠道活力，刺激肠绒毛的蠕动，对于刺激肠道的排毒排气功能有良好效果。现代学者还有肠绒毛造血论，故晨起后饮温开水清理肠道、揉按都会促进肠绒毛造血功能。

5、推按右肋下

用右手中指、食指及无名指从胸骨处沿左肋骨向下推按，这边肋骨里面有脾、胰脏器，可起到间接按摩的作用。

6、推按右肋下

也是从胸骨处开始，用左手中指无名指及小指沿右肋走向推按，这边肋骨里有肝、胆脏器，可起到间接按摩作用。曾有人用这种按摩方法消除了数年的肝大和乙肝病毒两对半，而未使用过任何治肝或保肝药物。这种按摩方法对难治的脂肪肝也有比较好的效果。

值得注意的是，揉腹健身要持之以恒，长期坚持，才能有效保持腹内脏器功能，有利于正常排便和排毒，对预防各种肠道及其他腹内脏器疾病有辅助疗效。揉腹时宜多呼气，放松腹部并瘪下肚子，但不要绷劲儿，会增强揉腹效果。

『贰』 揉腹也是老中医最爱的养生秘笈，揉腹有哪些好处呢该如何正确揉

这个揉肚子我可是深有体会的，以前肠胃不好，看了一个养生的节目，老中医建议每天晚上睡觉前，早上起床前揉肚子。那时候我的饭量也很少，冷的食物都不敢吃。看完这个后，我想反正也不用吃药，不就是揉几下肚子吗，我就抱着试试看的态度，当时不太相信。

一、按揉腹部利于减肥

按揉腹部可以刺激末梢神经，通过不同力度、轻重缓急的按摩，可以促进腹壁毛细血管血液循环，加速脂肪的消耗。

二、促进肠蠕动，消除便秘

按摩腹部能增加腹肌、肠平滑肌血流量，加大胃肠内壁肌肉张力，刺激直肠神经，增强大小肠的蠕动功能，从而起到促进粪便的排出。

预防和消除便秘，对老年人尤其需要。

手法：

排空小便，洗净双手，取站位或仰卧位；

全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。

先按顺时针方向绕脐揉腹50次，再逆时针按揉50次。

按揉时力度要适中，呼吸自然，此法可以缓解便秘。

二、三线摩腹法

三线是指左胸至肚脐，心口至肚脐，右胸到肚脐。

众所周知，随着经济的发展，我们在养生的道路上越走越远，针灸、食疗、拔火罐、泡脚等的养生方式在不断优化。事实上，早在很久以前，人类就有了养生的思想，我国古人创立了很多的养生方法，一直都是延续，其中有一个叫“揉腹治百病”的说法，可见揉腹的好处。于是，有人称每天揉腹三次，胜吃人参一支，这在一定程度上加深了揉腹对人体健康益处的思想。

小腹是阴中之阴，是寒气最爱聚集的地方，所以揉腹很关键。手心的劳宫穴是火穴，有温养的效果，经常以手心按摩小腹至发热，不但可以有效地驱寒暖腹，还能养元补气、滋阴培阳。一般是每天早、中、晚各揉一次小腹，先按逆时针方向揉，后按顺时针方向揉，揉的次数最低以36遍起，或36的倍数也可以。力度要适中，如果能把腹部的软组织带动起来更好，小腹常温，元气充实，这样对于身体健康极为有利，的确是比吃人参的效果还要好。

其实，养阳很简单，睡觉前做一个动作就可以。这个动作是按摩腹部。具体方法是：仰卧床上，以肚脐为中心，用手掌在肚皮上按顺时针方向旋转，按摩200次左右即可。一来有利于促进消化，排除脾胃湿毒；二来有助于腹部的保暖，改善睡眠质量。

『叁』 程凯养生说：健康长寿，养生一诀—三步摩腹法

说一说 三步摩腹法 ,我以前推荐过给大家，是一个非常好的, 对神阙以及神阙周围的相关穴位进行刺激的方法。 以前,比较从中医的角度上来进行讲解,这次增加一点现代医学的内容。

首先讲第一个操作——摩热神阙。

这是三部摩腹法的第一步,神阙在的肚脐中央。阙就是标志的意思, 神阙是神出入之标志。 这是胎儿在母亲的子宫当中跟母体之间进行营养交换、信息交流，最后生出来以后留下来的一个天生的瘢痕标志,所以叫做神阙。

古人对这个位置非常的重视,因为这个位置不仅下面有非常丰富可以促进代谢的腹腔静脉网,而且的脐壁的神经丛也是非常的丰富,对外部的刺激也是非常的敏感,所以古人要特别强调对这个部位进行保养。

比如说孩子,在夏天的时候什么都不穿都没关系,但是一定要带一个肚兜,把肚脐眼给盖住。在临床当中给患者做治疗的时候也特别有意,即使不需要做艾灸,不需要给太多的热刺激,但是也会用一个热烤灯会把肚脐周围温热起来，防止受风。这个位置是非常容易进风的,当然也是容易对外部的刺激敏感的部位。

平时的时候比较少刺激这里,接下去就教给大家简单方法。第一步摩热神阙穴。怎么做？就是将自己的手掌外凸,注意不是直接盖住肚脐,而是掌心外凸,用你的掌心对着神阙。掌心是手厥阴心包经的穴位叫做劳宫,此位置是应心火,心属火,火性炎上，是温暖的。

所以,你的心火会永远得热,但是热得过旺了,你就容易焦虑,烦躁。但是这里永远是温热的,跟你的体温是最适宜的,所以用温热的掌心放在你的神阙穴上,如果你的手掌比较凉怎么办,两个手掌掌心相对互擦,把它擦热,擦的特别热，烫了以后，迅速地放在神阙穴上,不要隔着肚脐,那么在位置原地做频率比较快,但是幅度比较小的摩动。

注意是擦摩，不要向下用力,不要向下按,而是在原地擦摩范围小,频率快,就坚持做。这手累了,换这只手,两只手交替进行, 让肚脐神阙穴出现温热的感觉,并且向深部逐渐放射 , 大概要做三到五分钟的时间。如果您有气力,多做一点时间,更温热一点,效果会更加的明显。

这个方法会有什么样的作用？之前讲过，很多的自主神经紊乱的患者,比如说经常有这出汗,那不出汗,或者这热那凉,情绪波动、焦虑、烦躁等等,这是特别好的一个平衡调节自主神经系统的方法。

建议如果您有这样的症状, 平时经常去做摩擦神阙的方法会帮助自己安静下来 ,并且内脏的功能也得以平衡,而这类的患者也往往伴有肠蠕动的异常,有的人减缓，有人变快,都适合用这样一个简单的摩热神阙的方法。

第二步在摩热神阙的基础上,就开始把范围扩大,但是频率要放慢。这样的一个动作是摩热 以肚脐为中心的上下腹部，上可以到中脘,侧可以到天枢大横按，下可以到气海。

这样的一个摩动,很多朋友会说我能不能加点劲,促进肠蠕动。您可以在动作的基础上稍微加一点向下的力量。由于摩动的范围区域主要集中在小肠区,所以这个方法会促进小肠的蠕动,所以当做这样一个动作大概三分钟,五分钟以后,你就开始会肚子出现咕噜咕噜响的情况,也就是肠鸣音出现了。

那么这代表了的小肠受到了一个温热的刺激,受到了一个机械性的刺激,它开始蠕动起来。小肠是特别可爱的,你稍微轻轻刺激它,它就开始晃开始蠕动,这时候消化吸收就逐渐增加了,所以这 特别适合于体虚的，或者是体瘦的、消化不良的这样的患者 ，来摩热以神阙为中心的整个的腹部,所以第二个摩腹的方法叫做真正的摩腹了。前面摩的是神阙，是一个提前的动作,是一个平衡自主神经紊乱的方法,那么现在摩热整个的腹部。

有的朋友会问,那我到底是顺时针,还是逆时针？因为你往下的力量不够强,不是很大,所以没有关系,而且你刺激的主要趋势以小肠为中心的区，所以 顺逆时针都没有关系 ,因为你没有太向下用力,只是以刺激小肠区为主,以促进吸收为主。

那么现在教给大家第三步。 第三步的摩腹法叫做揉腹晃腹的动作 ,还是在刚才大范围的摩动的基础上增加向下的力量,有一点推动的动作了。当然当做到腹侧的时候,你要有意识手指往对侧抠往，手的掌根往对侧推。

这个操作就跟你大肠的状态有关联了,如果你是便秘的情况,那么你就顺时针推动揉动，就会促进大肠的蠕动来排便。

如果你是一个腹泻的患者,那你就逆时针来操作，来抑制大肠的蠕动。当然,如果你逆时针操作的时候,掌根往对侧推的动作就要减弱,就不要做了。如果你是顺时针做促进肠蠕动的时候,那么推的动作拉扯动作要结合上,这样能够让你的大肠的蠕动加快，刺激到大肠区。所以第三部的方法主要刺激的是大肠区。

这三个方法从 第一步的摩神阙，到第二步的摩腹，到第三步的揉腹推腹晃腹 ,那么主要解决的是不同的问题。 摩神阙解决的是自主神经紊乱 ,让你的神志安定下来,让你心情平复下来。那么 摩腹的方法是促进小肠的蠕动,增加人体的吸收。 那么, 揉腹推腹晃腹的方法又是促进大肠的蠕动 ,来改善人体便秘或者是腹泻的情况。所以这三个方法,大家那要分情况来用。

当然,在日常保健当中,没有什么特异性症状的朋友,我建议您的三步都做。先把神阙摩热,然后再扩大范围,缩小频率,减弱频率,把整个的腹部都摩热,然后再去推动揉动晃动整个的大肠，让你的代谢增加。这样既可以让你的心情变得舒畅,自主神经系统平衡,内脏功能协调同时,又可以促进您的吸收,也加快您的代谢,让你的身体变得更 健康 。

『肆』 程凯养生说：植物神经功能紊乱，穴位保健方法

植物神经功能紊乱 不是多么严重的问题， 身体并没有器质性的一些病变 ， 是你的信号灯系统乱了 ， 是你的调控的阈值范围变窄了 ， 那么需要去重新的让您身体的调控系统，重启一下或者调节一下。那有的朋友会说那处理这种问题是不是很简单?答案并非如此，虽然在战略上要藐视它，但是在战术上还要重视。

内脏神经丛 ，或者叫做交感、副交感，这些神经纤维共同组成的内脏神经丛， 在人体的躯体之内分布得非常的广泛 ，血管周围有，然后心脏，还有胃肠道、主要的脏器都有，形成了很多的神经丛，像颈丛、心丛、肺丛，腹主动脉的肠系膜上动脉丛，肠丛，还有盆腔丛等等。

这么多的分部就使得它的症状出现是因人而异，千变万化，每个自主神经紊乱的患者，他的症状都是不大一样的，有的人是以心慌，心悸为主的，有的是以出汗为主的，有的人是以情绪变化为主的，有的是以内脏功能的异常为主的，而这种植物神经和自主神经的紊乱影响了你腺体分泌的节律。所以，很多人的代谢功能随之变化，所以 很多的器质性病变或者说那种身体的一些严重的疾病，早期的时候源于这些植物神经紊乱的情况 ，所以还是要非常的重视它。

但是在处理的过程当中的又很难用一个方法，一个穴位就很轻松的解决，它不像落枕，所以就按着位置揉一揉，按一按活动活动肌肉松开了就不疼了。所以这种问题，在认识上可能比较清晰，但在处理上就比较麻烦。

那怎么办呢？ 分析分析，给你几个可以自己做的方法 ，可以介入的部位来调控一下你的这种信号灯系统。这几个方法给大家稍微讲解一下：

先介绍第一个方法，前面讲到过自主神经系统是由交感和副交感互相拮抗的神经系统来组成的。那么交感的是让人的心率加快，血管收缩，毛孔打开，应对一个突发的刺激状态；而副交感神经相反的让心率变慢，血管舒张，毛孔关闭，人会进入到一个安静的状态。

那么，在这种安静的状态下，你的胃肠道的蠕动，内脏的功能会得以正常的发挥，所以这两大系统保持了人体的一种平衡，这何尝不是中医学所说的 阴阳平衡 呢！

那么，在现代紧张焦虑的 社会 当中，我相信大家每天应对的各种各样的突发事件应急事情会非常的多，所以可以说你身体是不断在应激的，不断肾上腺分泌，然后去应对一些特殊的事情。所以人为什么晚上回家以后会觉得那么的疲劳，甚至身体的疲劳还是一方面，关键是心力憔悴，脑力也是非常憔悴。所以在这种状况下， 你的交感神经实际上是处于一个亢奋的状态 。这就是为什么那么多的人越来越难入睡，睡眠越来越差，这变成了一个 社会 性的问题。所以我觉得的生存状态可能是越来越紧张，越来越焦虑的。

那么在这种情况下，那就需要去经常的刺激，你的副交感神经的部位， 通过副交感神经的刺激来拮抗你过抗的交感神经 ，这不就是一个天平的平衡吗！身体当中副交感神经的代表就叫做迷走神经，迷走神经的分布非常的广泛，在人体躯体的内部，很多地方都分布，但是迷走神经在耳朵有一个浅出的地方，迷走神经是12对脑神经之一，唯一的一个可以浅出在体表的脑神经之一。

所以 对这个部位进行适当的刺激，就会对您的过度焦虑紧张，交感神经兴奋的状态就有一个很好的调节。

外耳道被耳轮脚划分为耳甲艇和耳甲腔两个腔体。

这两个部分之内， 如果你熟悉耳穴的话，你会发现里面有丰富的穴位 ，这些穴位全都是以内脏的脏器来进行命名的，比如说熟知的肝，肾，脾，胃，食道，大肠，小肠，心，肺全在这里，也就是说，调控内脏的主要的穴位全在此范围之内。

为什么呢？就因为迷走神经浅出在耳轮脚的下方，浅出的具体部位因人而异，但是大体的位置就在耳轮脚的下方，可以通过仪器测出来，或者通过有经验的医生的望诊看出来。但是您自己不太找的准的话，我建议您做一个大面积的，就宁可错杀一千，绝不放过一个的这种操作方法。

就是 捣耳法或者叫转耳法。 把自己的手指甲不要过度尖锐，然后放 在自己的耳甲艇耳甲腔之内来回旋转擦摩 ，当你这样擦摩一段时间之后，耳朵里会发热，总之你会刺激到迷走神经浅处的部位，让耳朵眼里面，耳朵的外耳道部位发热，这就是目的。至于说您 做 多少下，取决于您的外耳道的热的感觉，要舒适，要渗透就可以了，大约的情况下也不过是一分钟到三分钟左右。做完这边接着做，另外一侧，两边可以起到同样的作用，这是第一个方法。

第二个方法，很多的这种有抑郁，焦虑情绪的患者，或者出现这种疾病的患者都有伴随着胃肠道的症状。而交感神经兴奋，副交感神经受到抑制，人的胃肠道的功能就受到抑制，容易出现紊乱，出现便溏，腹泻，或者是食欲不振，或者是便秘等等，这样还包括腹胀，这样的一些现象。

那么，当你的这两种情况同时 并见 的时候，就可以用第二种方法，用左侧的滑肉门， 肚脐中央往左侧两指宽有两寸的距离，向上数一指宽的位置就是左侧的滑肉门穴 ，把自己的手指立起来，塞到位置，用力塞进去，然后做震颤的方法。

这个方法 可以通过刺激十二指肠间接的去刺激到后面的副交感神经节 ，以及还有肠系膜上动脉的神经丛。所以部位对的内脏的这种神经丛的刺激是比较明显的，特别能够促进整个胃肠道的功能的变化，通过这儿的功能的变化，间接的调节你的植物神经系统的紊乱的情况，这个方法很多朋友也学习过，真的取得了不错的效果。

但是，还是有很多朋友说穴位第一我不一定能找得准，第二我手没那么大，那怎么办？另一个更为简单的方法，就是 三步摩腹法：

第一步摩热神阙

第二步揉动腹部

第三步让整个腹部晃动起来

通过部位的刺激，不就促进了胃肠的蠕动嘛， 当你促进胃肠蠕动的时候，就间接的兴奋了副交感神经 ，那就平衡了植物神经系统的这种紊乱的情况，这是第二个方法。

第三招，很多朋友并不认为这一招是对植物神经紊乱会有很好帮助的，但是如果你有很深的医学功底，你就会理解，因为前面所说的交感和副交感神经纤维，副交感神经代表的就是迷走神经，迷走神经分布的非常广泛。但是在的盆腔部位，可不是迷走神经分布的区域，它是副交感神经会汇聚的地方，它形成了盆腔神经丛。但是，迷走神经到不了，所以你刺激耳窝这个地方是不能够刺激到盆腔神经丛的，但对于很多的严重性的这种精神类的问题或者是紊乱类的一些问题，给盆腔的部位来一些刺激，却非常的有效果。经络学说当中，任脉出于会阴，也有督脉出于会阴。所以很多的医生的经验都是通过刺激会阴穴位可以治疗很多的严重性的疾病，严重性的精神类的疾病，比如说癫狂，顽固性失眠或者焦虑症，都可以用这个穴位。

穴位不太好刺激那怎么办？可以通过凯格尔训练，盆腔的盆底肌收缩训练 ，通过收缩训练，憋住气之后，开始一下一下一下提肛，收缩会阴，通过这样的一个肌肉的收缩，间接的刺激周围的神经丛，并且通过腹压的这种调节间接的刺激神经丛，让它兴奋。那么，这个神经丛一兴奋，自然而然的您的自主神经系统紊乱的情况也会得到缓解，这对于很多常规刺激不能够取得很好效果的植物神经功能紊乱，效果是不错的。

建议大家，试试我教给大家的这些小妙招吧，三个方法都交给你了，有的朋友说，有了三个方法，我是不是就能够解决这些植物神经功能紊乱了？的确，你确实可以帮助到自己了，但是，我不得不在这再次提醒你 植物神经紊乱，症状是多变化的 ，复杂程度远远超过的想象，它不是一个单一的症状，它是一组症状群，所以在过程当中，在调节的时候，即使是医生再去调节的时候也会遇到以下的一些问题，比如：患者本来比较平稳，但是遇到外面的一些不良刺激，比如说节气的变化，比如周围环境的变化，比如说特殊的情志刺激，结果使得你原来已经平衡的情况再次受到打击，再次受到扰乱。也就是说，这种症状的反复性是超出想象的，不要以为现在平衡了就没事了，一定要长期的关注，并且学会调节自己的生活方式，这是第一个。

第二个要想根本解决问题，光靠你自己是不够的，当然不是说完全你就都要靠医生，有医生的帮助，特别是一个专业医生的帮助是非常有益的。因为医生的在过程当中的指导，特别是一些心理的安慰，还有一些其他的辅助方法的使用，包括药物的使用会让你在整个过程当中变得轻松起来，会快速的取得那个目标性的疗效，比你自己调节要快得多。

但是我想说这不是你一个人的事情，是一个整个家庭的事情，因为人是生活在家庭当中，人是生活在 社会 当中的。所以，你面对着周围的人，周围的人会给你相应的反馈刺激，所以往往是如果周围的人对你不理解不支持，那么你的这种调控难度就会非常的大，而且会越来越走向另外一个极端。