降血压如何养生

⑴ 高血压患者如何养生

高血压是一种常见的心血管疾病，那么高血压患者日常生活应该如何养生呢?下面就让我来告诉你高血压患者如何养生。

高血压患者日常养生 方法
倾诉方法

轻松是解决心理焦虑的一种很好方法，通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来。让被倾诉者成为你的支持者，帮你度过难关，远离焦虑。

保持乐观

对自己充满自信，会让我们面对各种困难都能够克服，从而化解心理焦虑。当你缺乏自信的时候，不妨进行自我暗示。

放松方法

焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适，让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸，有助于让紧张感消失，从而克服焦虑心理。

适应方法

对产生焦虑的对象要勇敢的面对，这是克服焦虑心理的最佳方法。焦虑者尅把某个害怕的情形分解成几个小目标，循序渐进，就可以逐渐适应这个情景，以后面对它不再焦虑。

转移注意力

如果觉得最近心烦，可以通过转移注意力来使身心松弛，让你暂时缓解心理压力。转移注意力可以听听音乐、户外走动等。

注意休息

多休息可以让身心轻松，减轻心理焦虑。所以，平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。
高血压患者饮食养生方法
三餐

饮食安排应少量多餐，避免过饱;高血压患者常较肥胖，必须吃低热能食物，总热量宜控制在每天8.36兆焦左右，每天主食150-250克，动物性蛋白和植物性蛋白各占50%。不伴有肾病或痛风病的高血压病人，可多吃大豆、花生、黑木耳或白木耳及水果。晚餐应少而清淡，过量油腻食物会诱发中风。食用油要用含维生素E和亚油酸的素油;不吃甜食。多吃高纤维素食物，如笋、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海带、洋葱等，以及少量鱼、虾、禽肉、脱脂奶粉、蛋清等。

低盐

每人每天吃盐量应严格控制在2-5克，即约一小匙。食盐量还应减去烹调用酱油中所含的钠，3毫升酱油相当于1克盐。咸(酱)菜、腐乳、咸肉(蛋)、腌制品、蛤贝类、虾米、皮蛋、以及茼蒿菜、草头、空心菜等蔬菜含钠均较高，应尽量少吃或不吃。

高钾

富含钾的食物进入人体可以对抗钠所引起的升压和血管损伤作用，可以在食谱中经常“露面”。这类食物包括豆类、冬菇、黑枣、杏仁、核桃、花生、土豆、竹笋、瘦肉、鱼、禽肉类，根茎类蔬菜如苋菜、油菜及大葱等，水果如香蕉、枣、桃、橘子等。鱼不论对哪种高血压患者，鱼是首选的，因为流行病学调查发现，每星期吃一次鱼的比不吃鱼者，心脏病的死亡率明显低。

果蔬

多吃些富含钙的食品，如黄豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、鱼虾、红枣、鲜雪里蕻、蒜苗、紫菜等。

补铁

老年高血压患者血浆铁低于正常，因此多吃豌豆、木耳等富含铁的食物，不但可以降血压，还可预防老年人贫血。

饮水

天然矿泉水中含锂、锶、锌、硒、碘等人体必需的微量元素，煮沸后的水因产生沉淀，对人体有益的钙、镁、铁、锌等会明显减少，因此对符合标准的饮用水宜生喝。茶叶内含茶多酚，且绿茶中的含量比红茶高，它可防止维生素C氧化，有助于维生素C在体内的利用，并可排除有害的铬离子。此外还含钾、钙、镁、锌、氟等微量元素。因此每天用4-6克茶叶(相当于2-3杯袋泡茶)冲泡，长期服用，对人体有益。
高血压患者养生保健须知
1、宜每天坚持温水浴(摄氏40℃)，浴室温度也不能太低。

2、多饮矿泉水、冰化水(结冰后融化的水)。

3、减少房事，缩短房事时间，40岁以上更宜节制。

4、宜晨起即服降压药，忌睡眠前服降压药。

5、改善睡眠状态，保证睡眠时间。

6、工作环境和居住房间的色调最好是绿色、蓝色等冷色调，它能使情绪安稳不易发生冲动。

7、首先要降低血压，但不能仅求表面上的降压，不能依赖药物的一时性降压。定时检测血压。

8、参加小运动量的体育锻炼，如气功、 太极拳 。通过气功锻炼，可积极扶持机体的自稳调节能力，从根本上治疗高血压。不要选择有握、拉、提、举等项目的运动。

9、饮食清淡。有利于自疗的食物有：豆类、胡萝卜、芹菜、海带、紫菜、冬瓜、丝瓜、白木耳、食用菌、花生、葵花子、芝麻、核桃、香蕉、柚子、苹果等。少食一些高脂肪、高胆固醇的食品，如蛋黄、奶油、猪肝、猪脑等。

10、忌烟酒、咖啡、浓茶。少吃盐，每日最好不超过5克。

11、保持大便畅通，排便时勿要用力屏气。

看过高血压患者如何养生的人会看：

1. 高血压病人养生食谱

2. 高血压冬季如何养生

3. 高血压患者秋季养生

4. 高血压病人的中医养生

5. 高血压保健养生小常识

⑵ 血压过高可能会疾病不断，老年人应该通过哪些养生方式来控制血压呢

老年人的高血压主要通过合理的饮食、适当的运动和口服降压药来控制。继发性高血压患者应积极治疗原发疾病，必要时应及时就医。老年人高血压可分为原发性高血压和继发性高血压。

老年人患高血压后，通常饮食清淡，要减少钠盐的摄入，因为钠摄入量过多，会导致钠滞留在体内，会导致血量增加，导致血压升高，所以酱油、泡菜、零食、肉类加工产品要注意少吃或不吃。老年人患高血压后，要注意控制体重，降低血脂。体重增加过多，热量摄入过多，可能会对血管造成不同程度的损伤，使血压升高。老年人平时要做适当的运动，对降血压有很好的效果，如太极拳、气功、散步等。但也要注意不要进行过于剧烈的运动，否则会引起血压升高。

⑶ 高血压的健康养生方法有什么

每个人都有自己养生保健的方法，高血压人群在生活中如何做才能让保健做的更好，才能真正能保护好自己血压稳定，好了，现在就一起看看文章中高血压患者的最佳养生方法吧。

高血压的健康养生方法，积极参加户外运动，必要晒太阳

高血压患者和高危人群应积极参加户外运动，因为在户外晒10分钟太阳，血压可下降6毫米汞柱。

高血压的健康养生方法，少说多听，减少心血管系统的波动
美国马里兰大学的医学专家们经过20多年潜心研究发现，人们之间的任何交往对身体都会产生不同程度的影响，即使关于天气的轻松闲谈也会影响心血管系统，尤其是血压。
高血压的健康养生方法，多视蓝绿色，调节血压有神奇效果

美国出版的Care杂志提出建议，高血压患者家里不妨多用些蓝绿色的装饰品，对调节血压有一定作用。

冷热浴反复交替，促进血液的循环

先用冷水洗浴3分钟，高血压的健康养生方法，再用热水洗浴3分钟，每日反复7次。有助于增强血管弹性，促进血液循环，对动脉硬化引起的高血压有效。

每天吃蒜，轻松降血压

每天吃2～3瓣大蒜是降压的最简易方法。一项研究表明，食用600～900毫克蒜泥，可平均降压11毫米汞柱。

多吃含钾食物，控制血压