vata体质如何养生

『壹』 不同体质如何饮食养生

人的体质有强有弱，有阴阳、气血、寒热的不同偏颇，患病之后又有证候的不同，因此，膳食的选择应与体质状态相一致。中医的食养是从阴阳平衡作为出发点的，饮食选择有利于体质的阴阳动态平衡。淘淘医将给大家提供一些食养调理建议：

1.气虚体质

脾主运化，为气血生化之源，气虚体质者的饮食调养可选用具有健脾益气作用的食物食用。如：小米、粳米、扁豆、猪肚、黄鱼、花菜、胡萝卜、香菇等。由于气虚者多有脾胃虚弱，因此饮食不宜过于滋腻，应选用营养丰富而且易于消化的食品，亦宜选用补气药膳调养身体。

2.阳虚体质

肾阳为一身阳气之根本，肾阳为根，脾阳为继。阳虚体质者宜适当多吃温补脾肾阳气为主的食物。常用的食物可选用羊肉、刀豆、核桃、栗子、韭菜、茴香等，平时应少食生冷黏腻之品，即使在盛夏也不要过食寒凉之品。

3.阴虚体质

阴虚体质是由于体内津、液、精、血等阴液亏少，以阴虚内热等表现为主要特征的体质状态，因此，阴虚体质者应该多食迟腔芦一些滋阴的食物。常选择的食物如龟、鳖、牛奶、鸭肉、猪皮、百合、乌梅等。阴虚火旺之人，应少吃辛辣之品[1]。

4.痰湿体质

痰湿体质是由于水液内停而痰湿凝聚，以黏滞重浊为主要特征的体质状态。对于痰湿质的人、饮食宜清淡，应适当多摄取能够宣肺、健脾、益肾、化湿、通利三焦的食物。常用的食物可选用冬瓜、荷叶、山楂、赤小豆、薏米、扁豆、枇杷叶等。体形肥胖的痰湿质人，应少食肥甘厚腻之品。

5.湿热体质

湿热质是以湿热内蕴为主要特征的体质状态。宜食用清利化湿的食品，如薏苡仁、莲子、茯苓、绿豆、鸭肉、鲫鱼、冬瓜、苦瓜等。禁忌辛辣燥烈之品，如辣椒、狗肉、牛肉、羊肉、酒等。

6.血瘀体质

血瘀质者具有血行不畅或瘀血内阻的体质状态，应选用具有活血化瘀功效的食物。如山楂、油菜、番木瓜、葡萄酒、白酒等。对非饮酒禁忌者，适量饮用葡萄酒，对促进血液循环有益。

7.气郁体质

气郁质者具有气机不畅的体质状态，肝主疏泄，调畅气机，并能促进脾胃运化。因此肝郁体质者应选用具有理气解郁、调理脾胃功能的食物，如大麦、刀豆、萝卜、菊花、玫瑰花等。

8.特禀体质

特禀体质者应根据实际情况制定不同的保健食谱。圆袜其中，过敏体质者要做好日常预防和保养工作，避免食用各种致敏食物，减少发作机会。一般而言，饮食宜清淡，忌生冷、辛辣、肥甘油腻及各种发物，如酒、鱼、虾、蟹、辣椒、肥肉、鹅、浓茶、咖啡等，避免引动伏痰宿疾。

9.平和体质

平和体质的人具有阴阳和调、血脉畅达、五脏匀平的生理特征，其饮食调养的第一原则是膳食平衡，要求食物多样化，体现中国传统膳食杂食平衡整体观。根据中医学阴阳五行的观点，在平衡膳食的基础上，平和质者还应因时施膳，根据季节选择适宜的饮食，以维护机体的阴阳平衡，保障 健康 。淘淘医给平和体质者推荐“四时调补”法：

（1）春季阳气初生，万物复苏，生发向上，顺畅条达。春宜升补、即顺应阳气生发之性，食性宜清轻生发，宣透阳气。但应注意生而不散，温而不热，不过用辛热升散之品。宜多食蔬菜，如菠菜、芹菜、春笋、荠菜等轻灵宣透、清温平淡之品。

（2）夏季阳气隆盛，气候炎热，其性如火，万物繁茂。夏宜清补，应选用清热解暑、清淡芳香之品，不可食用味厚发热的食物。宜多食新鲜水果，如西瓜、番茄、菠萝等，其他清凉生津食品，如金银花、菊花、芦根、绿豆、苦瓜、黄瓜、生菜、豆芽等均可酌情食用，以清热祛暑。

（3）长夏为夏秋之交，此时天热下降，地湿上蒸，氤氲熏蒸，湿气充斥，为一年之中湿气最盛的季节。长夏内通脾气，脾为阴土，喜燥恶润，湿盛于外，困阻脾阳，运化无力，每见四肢困倦、胸闷腹胀、食少纳呆、呕恶腹泻、尿少水肿等水湿内停之象。长夏季节，宜用淡补，即用淡渗利湿之品以助脾气之健运，防止湿困中焦。多选用茯苓、藿香、山药、莲子、薏米、扁豆、丝瓜等淡渗利湿健脾之品，最忌滋腻碍胃。

（4）秋季阳气收敛，阴气滋长，阴阳处于相对平衡状态，进食补品宜选用寒码带温偏性不明显的平性药食，不宜用大寒大热之品，即所谓平补之法。同时，因秋风劲急，气候干燥，宜食用濡润滋阴之品以保护阴津，如沙参、麦冬、阿胶、甘草等。

（5）冬季天寒地冻，阳气深藏，阴气大盛，万物生机潜藏，精气涵养。冬宜温补，选用温热助阳之品，以扶阳散寒，如姜、桂、胡椒、羊肉、牛肉等温补之品。

“善治病者，不如善慎疾；善治药者，不如善治食。”[2]合理的饮食既可强身健体，还能有效地改善体质的偏颇，在调整体质和防病治病上起着重要的基础作用。希望大家都能巧妙运用“干饭”来防病，让淘淘医带你一起高质量地生活！

参考文献：

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『贰』 中医说的体质养生是什么要如何进行体质养生呢

中医所说的体质养生指的是人们可以根据自己身体的具体情况来采取针对性的措施，让自己的体质变得更好，要遵守自然规律，并不能够违背阴阳运动的形式，要以气血为基础，要根据自己的饮食情况来进行调理。中医认为人们可以分为8种体质，分别是阳虚体质、阴虚体质、血虚体质、血虚体质、血瘀体质、阳盛体质、痰湿体质，气郁体质，不同的体质有着不同的调理方法。

很多人在平时非常注重养生，但是并没有掌握正确的方法就会适得其反，而且也会让自己的身体变得更加糟糕。人们首先要判断自己属于哪种体质，才能够在生活中改变自己的日常习惯，让自己的身体恢复健康。人们在平时需要注意均衡饮食，不能够吃过于油腻的食物，也不能够总是吃油炸食品，要让自己的饮食健康，一日三餐都要吃，如果有减肥的需求，那么就可以少食多餐。

『叁』 不同体质的人如何养生

每个人的体质都是不同的，养生当然也不能一概而论。不同体质的人如何养生？下面是我分享的经验，一起来看一下吧。

一、平和体质

什么是平和体质

平和体质是一种非常稳定，也是非常健康的体质，它又被叫做平和质。产生这种体质的原因就是先天禀赋比较良好，然后调理的也比较得当，这样就会产生比较好的平和体质。

平和体质以体态适中、面色红润、精力充沛、脏腑功能状态强健壮实为主要特征的一种中医体质养生状态。平和质所占人群比例，约为32.75%，也就是三分之一左右。男性多于女性，年龄越大，平和体质的人越少。

平和体质的特征

总体特征：阴阳气血调和，以体态适中、面色红润、精力充沛等为主要特征。

形体特征：体形匀称健壮。

常见表现：平和体质的表现是比较明显的，从面色上看，皮肤和头发有光泽，目光炯炯有神，鼻色比较明润，嗅觉也比较灵敏，唇色较为红润。从生理特征上看，每日精力充沛，比较耐寒耐热，睡眠也是比较好的。另外肠胃消化正常，排便也比较通畅，舌头的颜色呈现淡红色，苔色呈现薄薄的白色，脉搏平缓有力。

心理特征：性格随和开朗。

发病倾向：平素患病较少。

对外界环境适应能力：对自然环境和社会环境适应能力较强。

二、阳虚体质

什么是阳虚体质

阳虚指阳气虚衰的病理现象。阳气有温暖肢体。脏腑的作用，如阳虚则机体功能减退，容易出现虚寒的`征象。常见的有胃阳虚。脾阳虚。肾阳虚等。阳虚主症为畏寒肢冷。面色苔白。大便溏薄。小便清长。脉沉微无力等。

阳虚体质的表现特征

五脏阳虚：

心阳虚。兼见心悸心慌，心胸憋闷疼痛，失眠多梦，心神不宁。

肝阳虚。兼见头晕目眩，两胁不舒，乳房胀痛，情绪抑郁。

脾阳虚。兼见食欲不振，恶心呃逆，大便稀溏，嗳腐吞酸。

肾阳虚。兼见腰膝酸软，小便频数或癃闭不通，阳痿早泄，性功能衰退。

肺阳虚。咳嗽气短，呼吸无力，声低懒言，痰如白沫。

三、阴虚体质

什么是阴虚体质

和实性体质接近，为阴血不足，有热象表现为经常口渴，喉咙干、容易失眠、头昏眼花、容易心烦气躁、脾气差，皮肤枯燥无光泽、形体消瘦、盗汗、手足易冒汗发热、小便黄、粪便硬、常便秘等，舌红少津。

阴虚体质的表现特征

总体特征：阴液亏少，以口燥咽干、手足心热等虚热表现为主要特征。

形体特征：体形偏瘦。

常见表现：手足心热，口燥咽干，鼻微干，喜冷饮，大便干燥，舌红少津，脉细数。

心理特征：性情急躁，外向好动，活泼。

发病倾向：易患虚劳、失精、不寐等病;感邪易从热化。

对外界环境适应能力：耐冬不耐夏;不耐受暑、热、燥邪。

四、气虚体质

什么是气虚体质

气虚体质指人的气力不足，体力和精力都感到缺乏，稍微劳作便有疲劳之感，机体免疫功能和抗病能力都比较低下。简单点讲，就是人体由于元气不足引起的一系列病理变化，就被称为气虚。

气虚体质的表现特征

形体消瘦或偏胖，体倦乏力，面色苍白，语声低怯，常自汗出，且动则尤甚，心悸食少，舌淡苔白，脉虚弱，是其基本特征。若患病则诸症加重，或伴有气短懒言、咳喘无力;或食少腹胀、大便溏泄;或脱肛、子宫脱垂;或心悸怔忡、精神疲惫;或腰膝酸软、小便频多，男子滑精早泄、女子白带清稀。

总体特征：元气不足，以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征。

形体特征：肌肉松软不实。

常见表现：平素语音低弱，气短懒言，易疲乏，易出汗，舌淡红，脉弱。

心理特征：性格内向，不喜冒险。

发病倾向：易患感冒、内脏下垂等病;病后康复缓慢。

对外界环境适应能力：不耐受风、寒、暑、湿邪。

五、痰湿体质

什么是痰湿体质

痰湿体质是目前比较常见的一种体质类型，当人体脏腑、阴阳失调，气血津液运化失调，易形成痰湿时，便可以认为这种体质状态为痰湿体质，多见于肥胖人，或素瘦今肥的人。该体质的人常表现有体形肥胖，腹部肥满松软，面部皮肤油脂较多，多汗且粘，胸闷，痰多，面色淡黄而暗，眼胞微浮，容易困倦，平素舌体胖大，舌苔白腻或甜，身重不爽，喜食肥甘甜粘，大便正常或不实，小便不多或微混。性格偏温和、稳重，多善于忍耐。此种体质类型有易患高血压，糖尿病，肥胖症，高脂血症，哮喘，痛风，冠心病，代谢综合征，脑血管疾病等疾病的倾向。

痰湿体质的表现特征

总体特征：痰湿凝聚，以形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等。

形体特征：体形肥胖，腹部肥满松软。

常见表现：面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多，口黏腻或甜，喜食肥甘甜黏，苔腻，脉滑。

心理特征：性格偏温和、稳重，多善于忍耐。

发病倾向：易患消渴、中风、胸痹等病。

对外界环境适应能力：对梅雨季节及湿重环境适应能力差。

六、气郁体质

什么是气郁体质

人体之气是人的生命运动的根本和动力。生命活动的维持，必须依靠气。人体的气，除与先天禀赋、后天环境以及饮食营养相关以外，且与肾、脾、胃、肺的生理功能密切相关。所以机体的各种生理活动，实质上都是气在人体内运动的具体体现。当气不能外达而结聚于内时，便形成"气郁"。中医认为，气郁多由忧郁烦闷、心情不舒畅所致。长期气郁会导致血循环不畅，严重影响健康。

气郁体质的表现特征

1.神情忧郁，情感脆弱，烦闷不乐;

2.多愁善感，忧郁，焦躁不安;

3.经常无缘无故地叹气，容易心慌，容易失眠;

4.容易受到惊吓，遇事容易感到害怕;

5.舌淡红，苔薄白，胁肋部或乳房容易胀痛;

6.对外界环境适应能力：对精神刺激适应能力较差;不适应阴雨天气。

七、血瘀体质

什么是血瘀体质

血瘀体质就是全身性的血脉不那么畅通，有一种潜在的瘀血倾向。在气候寒冷、情绪不调等情况下，很容易出现血脉瘀滞不畅或阻塞不通，也就是瘀血。瘀塞在什么部位，什么部位就发暗发青、疼痛、干燥骚痒、出现肿物包块，当然此部位的功能也会受到影响。

典型的瘀血体质，形体偏瘦者居多。“瘀血不去，新血不生”，微循环不畅通，直接影响组织营养，就算吃得不少，也到不了该去的地方发挥营养作用。而且由于下游不畅，时间久了也会使上游食欲受到影响。

血瘀体质者皮肤干燥较多见。皮肤干燥常引起骚痒，中医认为这是风，“治风先治血，血行风自灭”。痰痒是血脉不畅通在皮肤上的反映。

血瘀体质者很难见到白白净净、清清爽爽的面容，对女性美容困扰很大。容易生斑，面色晦暗，口唇发暗，眼晴浑浊，“红丝盘睛”(眼睛里经常有细小的红血丝)。容易脱发，而且不好治。也常见以难以透脓的黯紫小丘疹或结节为主的痤疮，痤疮之后的暗疮印(色素沉着)很难消散。

血瘀体质的表现特征

总体特征：血行不畅，以肤色晦黯舌质紫黯等。

形体特征：胖瘦均见。

常见表现：肤色晦黯，容易出现瘀斑，口唇黯淡舌黯或有瘀点，舌下络脉紫黯或增粗，脉涩。

心理特征：易烦，健忘。

发病倾向：易患症瘕及痛证、血证等。

对外界环境适应能力：不耐受寒邪。

八、湿热体质

什么叫湿?什么叫热

看中医时，我们常会听医生说“湿热”。那么，什么是湿热，湿热有哪些表现，应注意什么问题呢?要明白湿热，先应了解什么叫湿，什么叫热。

所谓湿

即通常所说的水湿，它有外湿和内湿的区分。外湿是由于气候潮湿或涉水淋雨或居室潮湿，使外来水湿入侵人体而引起;内湿是一种病理产物，常与消化功能有关。中医认为脾有“运化水湿”的功能，若体虚消化不良或暴饮暴食，吃过多油腻、甜食，则脾就不能正常运化而使“水湿内停”;且脾虚的人也易招来外湿的入侵，外湿也常因阻脾胃使湿从内生，所以两者是既独立又关联的。

所谓热

所谓热，则是一种热象。而湿热中的热是与湿同时存在的，或因夏秋季节天热湿重，湿与热合并入侵人体，或因湿久留不除而化热，或因“阳热体质”而使湿“从阳化热”，因此，湿与热同时存在是很常见的。

湿热体质的表现特征

特点与症状：面部和鼻尖总是油光发亮，易生粉刺、疮疖，常感到口苦、口臭或嘴里有异味，经常大便粘滞不爽，小便有发热感，尿色发黄，女性常带下色黄，男性阴囊总是潮湿多汗。

性格：湿热体质的人性格多急燥易怒。

体型：湿热体质的人形体偏胖或苍瘦。

常有表现：面垢油光、多有痤疮粉刺、常感口干口苦、眼睛红赤、心烦懈怠、身重困倦、小便赤短、大便燥结或黏滞、男性多有阴囊潮湿、女性常有带下增多。病时上述征象加重;

心理特征：性情急躁、容易发怒;适应能力：不能耐受湿热环境。

常见的皮肤病：痤疮、湿疹、银屑病、汗疱疹，湿癣、脂溢性皮炎、酒糟鼻等。

发病倾向：湿热体质的人易患疮疖、黄疸、火热病等征

适应能力：湿热体质的人对湿环境或气温偏高，尤其夏末秋初，湿热交蒸气候较难适应。

九、特禀体质

什么是特禀体质

特禀体质又称特禀型生理缺陷、过敏。"特"指的是什么?就是特殊禀赋。是指由于遗传因素和先天因素所造成的特殊状态的体质，主要包括过敏体质、遗传病体质、胎传体质等。

特禀体质的表现特征

特禀体质有多种表现，比如有的人即使不感冒也经常鼻塞、打喷嚏、流鼻涕，容易患哮喘，容易对药物、食物、气味、花粉、季节过敏;有的人皮肤容易起荨麻疹，皮肤常因过敏出现紫红色瘀点、瘀斑寒凉体质，皮肤常一抓就红，与西医所说的过敏体质有些相像。

总体特征：先天失常，以生理缺陷、过敏反应等为主要特征。

形体特征：过敏体质者一般无特殊;先天禀赋异常者或有畸形，或有生理缺陷。

常见表现：过敏体质者常见哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等;患遗传性疾病者有垂直遗传、先天性、家族性特征;患胎传性疾病者具有母体影响胎儿个体生长发育及相关疾病特征。

对外界环境适应能力：易致过敏季节适应能力差，易引发宿疾。

特禀体质人群占人群比例：4.91%。多为遗传所致;人群分布、体形和性格均无特殊;特点为适应能力差，容易患药物过敏、花粉症、哮喘等病，建议饮食清淡、均衡，尽量避开过敏源，避免情绪紧张。

提醒：如果您符合以上哪种体质特征，就说明您属于该体质。但是要知道，有些人的体质类型不只局限于一种。在中医体质中一般将体质分为九种，一种平和八种偏颇，要想准确全面的辨识自己的体质，可以适当参考其他8种类型的体质特征。