晚餐什么时候吃最长寿

A. 想让晚餐吃得健康，几点吃晚饭比较好

在大多数家庭中，人们晚上会聚在一起，因此他们通常会吃更多丰盛的晚餐。他们觉得人太多了，每个人聚在一起时都应该开放吃饭，但是吃更多的晚餐真的好吗？今天，让我们来看看晚餐时应注意的事项以及如何饮食有益健康。

您什么时候吃晚餐，这对您的健康和长寿最有益？医生提醒：不要超过这个时间！

那么如何吃得更健康呢？

1.晚餐时间控制在六点左右。此时进食对人体健康最有帮助；

2.晚餐少喝肉汤，吃些木耳汤；

3.晚餐以素食为主，多吃蔬菜，少吃油，盐等调味食品，以清淡为主；

4.晚餐少吃高油，高热量的油炸食品；

5.可以喝水，但不要喝刺激性的饮料，例如咖啡，浓茶等；

6.少吃猪肉等油腻食物；

7.少吃辣椒和洋葱等辛辣食物；

8.给自己定量，确定饮食量，完成后停止饮食，这也有助于减轻体重

9.晚餐后，停止吃晚饭；

10.如果没有胃口，可以吃水果和蔬菜为主要食物，并少量米饭；

11.如果您在家中患有糖尿病，晚餐时要注意少吃高淀粉食物，例如米饭和面条；12.饭后运动有助于尽快消化食物。例如，中老年人可以选择快走或散步。

因为我们厌倦了在白天的夜晚运动，所以必须注意少量，少油等，并在晚餐时吃一些容易消化的食物。

B. 这样吃最健康，最长寿

健康 是1，其他都是1后面的0，1后面的0越多就越富有，但如果1没了，剩下的只有0。 健康 的标准有四条准则：

即营养膳食、适量运动、充足睡眠、积极平和的心态。

健康 倒不是全靠吃出来的，但吃不好肯定会生病。最 健康 ，最长寿的饮食一定有以下几点：

1、用餐的时间

一日三餐。（根据情况可少量加餐）

不 规律的饮食对全身系统都有影响，从消化系统到内脏，从内脏到皮肤毛发。

a、早晨不要吃的太晚，一定要吃。长期不吃早餐，会导致胆囊息肉等胆囊疾病。

b、晚饭要在睡前3-4小时吃。吃的越晚，就要吃的越少 。 睡觉前吃太多，会造成胃酸反流，引起食道疾病。如果吃的太早了，又饿了，是可以加餐的。

不规律的饮食，胃也会不规律的分泌胃酸 。经常吃夜宵，就会夜间感觉饿，这是胃习惯性分泌胃酸。要纠正这些习惯，不该吃饭的时间，从减量开始纠正，逐渐规律饮食。

2、用餐的不良习惯

a、吃饭太久，进食应控制在30分钟以内；

b、要细嚼慢咽。把食物嚼得更碎更细，减少胃部负担；

c、注意力不集中，边吃边玩手机。在玩手机的时候不知不觉时间会过得很快，上一口间隔两分钟，下一口一分半，不连贯进食会造成消化不良；

d、不彻底清洁双手。手暴露在外面经常接触物品，在纸币、门帘、商场门把手等处有很多细菌，不洗净双手就进食，即使没有接触食物，细菌很容易从双手漂浮至饭碗中。

引起腹泻的一种细菌大肠杆菌，而这种细菌的传播途径是粪-口。（举例说：某人完事后没有洗手，又上了公交车----）

e、饭后漱口，刷牙。尤其晚餐，食物残渣在口腔内高温，一夜会发酵。滋生的细菌是坚硬牙齿的克星。

f、饭后走一走。

3、用餐量

按需补给。保持8-9分饱，老年人7-8分也可以。

a、早餐要吃的易消化，有营养。早餐吃不下，参考第一条，饮食习惯需要纠正。

b、不论你多饿，午餐只是给下午供能。下午没有重体力活动的话，不要吃太过饱。质量要高一些，一天中消化最好的时间段就是下午。吃太多，会发困；其实早餐吃多了一样困。

c、晚餐，并不是要太素。只要距离睡觉时间够长，吃一些是没有问题的。

年龄较大的老年人，晚餐要注意。吃过饱，不易消化，有引起次日清晨心梗的风险。

“人不活动的状态，每天必须1000大卡热量，保证内循环可以正常运转。正常生活运动，需要2000-3000大卡热量，蔬菜和水果是没有多少热量的，一小碗米饭120-150大卡，一勺油80大卡，一斤猪肉350大卡（大概含热量）。”

减肥的注意，热量不够的话，会影响内循环，心脏供血等等机能，长时间饥饿会得脂肪肝。

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4、饮食要有节制

a、辛辣油腻生冷硬，都要有节制。这些伤胃，不要总吃。特别辣的就不要吃了。

b、高盐高糖高油，都要远离。

c、高蛋白，要注意。人体每天需要的蛋白大概是一公斤一克。经常去饭店的要注意，高蛋白对肾脏造成负担是很大的。

d、酒水饮料少饮。除了100%果汁饮品，其他都是合成饮料，不可常喝，更不能代替水。饮酒过量，百害无一利。这个比上面那些对身体的伤害都大。

e、茶。即使茶水益处很多，但还是不可代替水。

f、 不要吃撑

5、餐具清洁

a、减少使用普通的洗涤灵，洗洁精。容易残留碗筷，进入体内有微量毒；部分清洁可以用面粉或确实达到食品级的洗洁用品等代替。

b、干净的碗筷盘，就置后使用时用清水冲洗一下。细菌的孢子无处不在，温度和湿度允许的话，一段时间后就会滋生。

c、定期更换木筷子，碗盘建议瓷器。