春天怎么养生怎么保暖

1. 春季养生该如何做

春季始于立春，终于立夏。俗话说“一年之计在于春”，古人认为，春季为四季之首，春夏秋冬以春季养生最为适宜。而中医的“天人相应”理论也提举迟出春季养生对人体五脏具有疗效，尤其是肝脏更适合在春季进行调养。

中医养生讲究一个平衡之道，因此想要真正让自己的身体保持一个健康的状态，平时的一个调养是必不可少的。春季，毫无疑问就是一个调养之季，是人体健康的恢复季节。

春季养生之道

做好保暖：春季的到来自然预示着寒冬的过去，但是人们也不可忽视保暖。尤其是在早晚时刻，在绝大多数地区，早晚还是比较寒冷的，要注意做好保暖工作，以免受寒着凉。

多加运动：冬天我们穿的比较多，室外温度也比较低，确实不适合进行体育锻炼。所以在春季，我们要尽量去室外进行体育锻炼，不仅可以提高自身对于疾病的抵抗能力，还可以促进人体循环，对我们的健康有非常大的帮助。

精神调养：冬天的有一个特点，就是比较压抑。所以冬天人们的心绪也会比较压抑，容易产生暗疾，在春季到来的时刻，我们要注意调养好自己的心情，好的心情能够帮助我们抵御很多疾病的危害。

保持足够的睡眠：俗话说“春困秋乏”，春天是一个容易让人犯困的季节，因此我们要安排好自己的睡眠时间，尽量不要熬夜，最好保证自己在10点前入睡，这样第二天才有充沛的精力来面对学习和工作。

在春季到来之时，我们还要在饮食上做一个调整 。

适当食用补充高能量食物：春季我们的正厅李户外活动相对冬季应该说是多了挺多，这个时候人体就会消耗比较多的能量。所以我们在春季要适当吃一些补充人体能量的食物，比如花生、肉干等等，但是要注意一个量的把握，伏谨毕竟这些食物都容易让人发胖。

多吃含丰富维生素的食物：在春季除了我们人体自身活力增强以外，很多病菌也开始大量的繁殖，这个时候要多吃一些富含

2. 如何进行春季养生

春季，是万物生发，推陈出新的季节。此时，冰雪消融，春风送暖，自然界阳气开始升发，万事万物都呈现欣欣向荣的景象.“人与天地相应’，此时人体阳气也顺应自然，向上向外升发。因此.春季养生保健必须掌握春令之气升发舒杨的特点，注意保卫体内阳气，使之不断充沛，逐渐旺盛起来，应避免耗伤阳气和阻碍阳气的情况发生。这是春季养生保健知识指南的基本原则，具体应该要注意以下几个方面:
方法/步骤
要保暖防寒
春季是由冬寒向夏热的过渡时节，正处于阴退阳长，寒去热来的转折期。此时阳气渐生，而阴寒未尽。由于冷空气的活动，气候多变，温差幅度很大。因此，“春捂”即“春不忙减衣”是顺应阳气生发的需要，也是预防疾病的自我保健良法，穿着一方面要宽松舒展，另一方面要柔软保暖，体弱年老之人尤其要注意保暖，当心“春寒伤人”.室温最好保持在15℃以上，睡眠时也要盖稍厚一点的被子以不出汗为原则。
要早睡早起
春天气温回升，春风轻拂，使人皮肤腠理逐渐舒展，循环系统功能加强，皮肤末梢血液供应增多，汗腺分泌也增多，各器官负荷增加，对中枢神经系统产生一种镇镇、催眠作用，使身体困乏.民间称之为“春困”。克服“春困”的最好方法就是顺从人体的自然变化规律，遵守春季养生保健知识指南原则:要早睡早起，保证一定的活动时间及睡眠。清晨起床，松解衣扣，散披头发，放松形体，在庭院中漫步，呼吸新鲜空气.使思想意识、灵气生发不息。
要懊避风邪
中医认为，“风者，百病之始也”。意思是，许多疾病的发生，常与风邪相关联。春季养生保健的关键是要避风。现代医学亦很重视气流(即风)与键康的关系，因为气流的变化可影响人的呼吸、能量消耗、新陈代谢和精神状态。适度气流使空气清沽、新鲜，对健康有益，而反常的气流则有害于人体健康。由于春季多风的作用，加剧了空气与皮肤的热量交换，使体内的热量过多散失.造成人的抗病能力下降。因此在春季一定要注意防避风邪。
要精神愉快
春季调摄精神，应合于春天大自然万物生发的特点，“使其志生”，即通过调节情态，使体内的阳气得以硫发，保持与外界环境的协调和谐。春应于肝.在志为怒，表现为稍受刺激则易怒，因此在精神修养上要做到心脚开阔.情绪乐观，遇事戒怒。“怒”是情志致病的魁首.对人体健康危害极大，因为怒不仅伤肝，而且还可伤心、伤胃、伤肺。从而导致各种疾病，所以怒是所有人最忌讳的一种情绪。
要勒于运动
春季是运动锻炼的最佳季节。春光明媚，空气清新，暖风拂面，万物勃发。这种环境有利于人体吐故纳新、行气活血。由于寒冷的冬季.人们多在室内活动，室外活动很少，因而体温调节中枢和内脏器官的功能亦有不同程度下降，肌肉和韧带长时间不活动，更是萎缩不展.收编无力。进人春季后就应根据自己的身体状况来选择适宜的户外活动，如散步、旅游、练气功、钓鱼等。这些户外活动，可以使你充分享受到空气中游离双动的负离子.它们有利于骨骼的生长发育。
要美容保健
春天，人们不仅应该从健康的角度加以注意，美容方面的问题也不容忽视。因为天气渐暖，室外活动增多了。养生保健网专家认为，阳光、空气及环境气候均能引起皮肤的可见性改变。为了避免皮肤老化，春季尽可能不要长时间在阳光下攀晒，户外活动应先涂上防晒油、润肤剂.并注意补充水分。水是美容佳品，春天一定要多喝些水。饮水的方法是:早晨空腹或饭前宜饮水，而睡前不要喝水，以免引起眼皮肿胀，进而发展成眼袋。饮水以矿泉水和鲜果汁为最佳，清淡的茶也是很好的饮品。

3. 春天如何养生

一、适当运动，舒展筋骨

在春季，人们应该进行适当的运动，如踏青、放风筝等户外活动与散步、慢跑、体操、太极拳等体育活动，在舒展筋骨、放松形体的同时，可以通过与自然亲密接触。在这个过程中，享受生活，感受自然的美好，放松紧张的身心。

这些都能有利于人体阳气的生发，促进气机运行。大家也不妨在繁忙的工作中抽出时间，选择一个风景优美的地方游玩，远离城市的喧嚣和浮华，享受片刻的宁静，让身体闭藏了一个冬天的阳气，在自然环境中尽情复苏生发。

二、乍暖还寒，注意春捂

在春季穿衣上首先要“养阳”，春季是有寒冬向暖春过渡的季节，气候暖气初生，寒气未尽，气候多变，昼夜温差大。俗语讲“春捂秋冻”就是这么一个适应季节的变化的道理。入春之后衣服不要减得太快，我们需要一些保暖的衣服来帮助抵御寒邪、保护阳气。

另外，春季穿衣也不能裹得太紧，裹得太紧会阻滞身体气血的运行，限制身体的舒展，不利于阳气的生发。最后要注意“防风”，天气见暖，一些爱美的女孩就早早穿上了低腰裤、超短裙等，这时风寒夹杂，人体容易感受外邪，引发关节痛，痛经月经不调等。

三、睡眠充足，夜卧早起

睡眠是人的一种生理需要，一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，所以说睡眠是人生的一件大事，人在睡眠状态下，身体各组织器官大多处于休整状态，气血主要灌注于心肝脾肺，肾五脏时期得到补充和修复，高质量的睡眠可以消除疲劳，恢复体力和精力，睡眠的好坏与人的心理和身体健康息息相关。

在睡眠方面，春季适宜夜卧早起，具体睡眠时间一般保持在晚上10点半左右入睡即可；早晨要早起6点左右为宜，这样有利于机体内阳气的生长。要有静谧的睡眠环境，室内空气新鲜，温湿度适宜，床铺舒适，有利于进入甜蜜的梦乡。

四、饮食辛温，少酸多甘

在春天饮食保健上，很早就有“省酸增甘”的说法，即少吃酸食，多增加些甘味的食物。春天阳气初升，食甘味能滋养人体的阳气，有利于人体在春日旺盛的新陈代谢。在五行上，多食甘味食物，如大枣、栗子、花生等可以健脾益气。

酸味食物有收敛固涩的作用，不利于肝气的舒展，中医认为，春为肝气当令，若食酸过多，易使肝气偏亢，克伐脾土，影响脾的运化转输功能。春季万物生长，推荐大家要多吃绿色蔬菜和野菜，如香菜、春笋、菠菜、香椿、芹菜、油菜、蒲公英、荠菜等，有利于体内积热的散发。忌吃油腻、生冷、粘硬食物，以免伤及肝脾。

五、春季养肝，调畅情志

依中医五行理论，肝属“木”，与“春”相应，象征万物勃发。因此，春天是养肝、护肝的最佳时节。在人体中，肝属木，性喜条达通畅，肝主疏泄，调畅气机，具有调畅情志的功能。春季阳气初升，宜顺应春季升发之气，令精神也舒展放松，不要总是“紧绷绷”。而且，中医学认为肝是“刚脏”，易亢易逆，又被称为“将军之官”。

所以，春季保持乐观开朗的情绪，以使肝气顺达，起到防病保健的作用。学会自我调控和驾驭好情绪，遇到不快的事要戒怒，并及时进行宣泄，可防肝气郁结。《寿亲养老新书》里载有十乐：读书义理、学法帖字、澄心静坐、益友清谈、小酌半蘸、浇花种竹、听琴玩鹤、焚香煎茶、登城观山、寓意弈棋。学学古人的“十乐”，对春天养肝大有裨益。

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但春季也是禽流感、流行性感冒、麻疹、手足口病等流行性病毒感染疾病的高发季节，除了远离传染源、注意个人卫生等自我保健外，中医养生讲求春季养肝、提升阳气以及锻炼身体、调整饮食等，对于预防疾病和增强体质都有非常好的效果。

总之，春季养生对维护人体健康有重要意义。应自然界的变化，调畅气机，推陈出新，养肝护肝，使阳气充盛，让人体“正气存内，邪不可干”，方可保证在新的一年里都拥有良好精神状态。

4. 春季怎么养生好

第1招少发脾气，多微笑

尽量保持精神愉快，尤其要避免怒气。科学研究发现，快乐可以增加肝血流量，活化肝细胞。而怒气不仅伤肝，也是古代养生家最忌讳的一种情绪：“怒气一发，则气逆而不顺。”

动不动就想发脾气的人，在中医里被归类为“肝火上升”，意指肝管辖范围的自律神经出了问题，这时医生一般会用龙胆泻肝汤来平肝熄火，透过发泄和转移，也可使怒气消除，保持精神愉快。

新的科学研究显示，光是想到一些好玩的、有趣的事，这样的念头，也会增加脑内啡分泌，使身心愉悦。

第2招享受清爽的绿色春蔬

春天肝气旺盛，相对影响脾胃的消化吸收功能，因此饮食上仍以清淡为主。

绿色蔬菜是最好的春季食物。蔬菜含维生素和微量元素，恰巧可以补充冬季的摄取不足。譬如春天产的菠菜嫩极味美，亦有养血功效，是一个不错的选择。

春天不需要特别进补，“因为气候上升，温补药反而加重身体内热，”体质较差的人，一般可选用莲子、芡实、薏仁、花生、核桃、燕窝、猪肝等平性食物。具多醣类成分的银耳也有防发炎功效，亦可促进肝脏蛋白质合成。

此外，有过敏气喘体质的人，在春天要特别注意体质的调整，少吃一些冰冷或寒性(如瓜果)的食物以免引发过敏。

通常气喘过敏是中医所说的“气虚”现象导致，擅长药膳的杨贤鸿建议，可用黄耆、人参(白参)、伏苓炖补鸡汤饮用，容易上火的人可以改用参须或西洋参。

第3招保暖工作不可少

尽管天气回暖，保暖工作还是很重要。

春天因气候变化大，加上阳光普照，常让人忽略初春的善变与寒冷。因此衣着最好慢慢减少，不要一下换上夏季的短袖短裤，寒邪伤肺，容易导致鼻塞、咳嗽感冒等，尤其老人家外出时最好多加一件背心。

此外，由于膝关节对冷较敏感，因此穿着裙装时，记得加双厚一点的裤袜保暖。