每天怎么安排饮食才健康长寿

① 长寿的7个饮食小秘诀 能帮你延年益寿

健康 的生活离不开日常合理的饮食安排，日常餐桌上的食物对我们的 健康 起着非常重要的作用，千万不能盲目和过于随意地吃。所以，我们要了解日常饮食怎么安排，这样才能有助于更为延年益寿。

长寿的7个饮食小秘诀，能帮你延年益寿！

第一、要适当补充蛋白质

动物性食品如肉类、禽类、鱼类、蛋类、豆类和大豆制品等，因为它们是高质量的蛋白质来源，而且可以提供一定量的脂肪、矿物质和一些维生素，最好每天喝一次牛奶，豆奶也可以。

第二、多食用植物油

在食用油方面也应注意，中老年人饮食应以植物油为主，动物油较少，食用油不宜过多， 健康 油脂含有丰富的多不饱和脂肪酸，可将心脑血管疾病的发病率降低， 健康 的油脂食品包括橄榄油、菜籽油等。

第三、少吃甜食

很多人都喜欢吃各类甜食，如糕点、糖果、各种饮料等。而常吃含糖的食物和饮料不益于身体的 健康 ，特别是女性应少吃甜食，含糖量低才对身体有益。

第四、最好粗细合理搭配

中老年人每天食用的食物品种最好是粗细相配，以各种方式混合和食用，除精细米粉外，还要吃一些玉米面和小米，鼓励吃各种碳水化合物，包括燕麦和大麦等全谷物食品，这不仅可以防止能量摄入，还会导致发胖。

第五、多吃一些蔬菜

摄取蔬菜是必不可少的，否则身体无法满足矿物质、维生素和纤维素的需要，每天应进食适量的绿叶蔬菜。

第六、适当补充营养剂

随着年龄的增加，当消化道中的消化酶活性不同程度下降、牙齿缺失和咀嚼能力下降等，都会限制某些食物的选择，不能满足老年人的营养需要。因此，除了三餐获得身体所需的营养外，也要注意一些营养补充剂。

第七、火麻仁有助于延年益寿

火麻仁富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素、微量元素等，具有润肠养胃、滋阴补虚、助消化、延年益寿的功能，对老年人便秘和高血压有特殊作用，火麻油也被称为长寿油。

总之，以上这些食物的合理搭配，可以保持 健康 的体重、思考能力更快，并且也不要吃得过饱，饭后要适当的活动，不过一些老年人不要做剧烈运动。在饮食上科学合理的搭配、保持有规律的睡眠、并且要保持良好的心态，这才是长寿 健康 的秘诀。

② 要想长寿，你知道的健康饮食原则有哪些

长寿就是要身体好。饮食就很重要。健康的饮食就是每天营养充足又不会长胖。健康饮食的原则就是少吃多餐，慢嚼细咽，少盐少糖少油，注重营养，先说怎么吃。

早上的话我们可以来一杯豆浆或是米糊。豆浆最好是黑豆的，因为黑豆营养价值高，米糊的话，我们可以放很多食材，比如红豆、绿豆、小米、核桃……早餐不是很讲究，只有有粗粮就可以了。

午餐的话就要补充维生素，蛋白质之类的营养物质了。维生素就可以多吃蔬菜，尽量是品种多而不是分量多。补充优质蛋白质可以吃鱼，瘦肉之类的，特别是鱼含有丰富的蛋白质。

晚餐的话一定要少油，因为现在好多人晚上吃得很好，而且吃了饭就睡觉，这样是非常不好的，会使脂肪堆积在身体里形成脂肪，容易长胖。

你没事的话最好是每天四顿饭，下午多吃一顿，但是饭量一定要均匀，而且不能太大。尽量做到少吃多餐。吃饭的时候不要狼吞虎咽，不利于健康，专家说每口饭要咀嚼三十次左右，利于消化。

少盐饮食是为了控制血压，少糖是为了预防糖尿病，少油是为了预防高脂血症，除了这些还有很多疾病。病从口入，很多人都知道，可是就是管不了口。

还要注意一天的营养搭配均衡。不要一天吃很好，一天吃很差，要保证每天的营养，每天都要补充。像肉类可以不用吃那么多，但是一定要每天都吃。如果你觉得麻烦那就每天必须吃一个鸡蛋。

③ 健康的饮食对老人的长寿是有帮助的，那么老人要如何饮食才是健康的呢

食物要粗细搭配、松软、易于消化吸收老年人吃点粗粮对身体有好处，比如粗粮中的膳食纤维、B族维生素，有利于预防便秘、控制体重以及调节血糖和预防心血管疾病。每天粗粮或是全谷物可吃到100g（2两）。

老年人饮食，尽量吃一些易消化的食物，比如蔬菜，鸡蛋，奶类，豆制品，适量动物瘦肉，每天1两精瘦肉最佳，每餐不要吃的太多，七分饱左右就可以，每一餐的时间最好持续在半小时以上，膳食宜清淡易于消化，不易吃含纤维素过高的食物，但可有较多的果胶。可少量多餐，食盐量应控制在每日6g以下。食糖也不宜过多，忌烈性酒、农调味品和辛辣辣食物。