平时都有哪些养生小技巧

『壹』 你知道哪些养生小技巧

生活中说到养生，总是被认为是上了年纪的人才应该做的事情，或者被认为是比较闲的人才有机会养生，但事实上养生真的非常简单，也非常方便，尤其是一些看似非常简单的小动作，如果我们坚持时间久了，其实也是会有养生作用的，那么到底需要掌握那些养生小技巧呢？

日常保持运动锻炼的习惯，这个习惯是受益终身的，但请不要用身体硬伤之外的借口来搪塞自己。比如太累没有时间去运动锻炼，但起始终有比自己更好，却仍坚持运动，把自己过得优秀出色的人存在，我们为什么不行呢？因此面对运动锻炼习惯我们要保持，更要影响未涉足的人群。

『贰』 你都哪些养生小技巧

我认为的养生小贴士都分享给你们

胆固醇高每天吃两块红薯

便秘是个老大难问题，其实山西老陈醋比很多药都管用。因为，陈醋中含有丰富的氨基酸和大量具有促进消化功能的酶类，能促进肠道蠕动，而且没有毒副作用。每天早上空腹，一勺蜂蜜加十滴陈醋，就着一杯温水喝进去。一个星期左右就能有效果。

『叁』 生活中有很多养生小技巧，你知道多少

养生主要是通过各种保健的方法来增强机体体质、预防各种疾病、保养各个器官等来延长患者的寿命。中医养生有各种方法，比如调理阴阳平衡，五行协调，使脏腑功能通畅、脏腑功能旺盛、经络通畅、气血充盛。

一些常用的养生运动，比如说，呼吸体操。可以用来治疗哮喘和肺气肿，还有助于治疗内脏下垂。脊柱弯曲等。还可以有一些有助于增强肌肉能力，改善缓解功能的运动，这样可以消除局部的脂肪，达到减肥的作用。还可以做一些灵活性的训练项目，可以缓解关节的疼痛，维持关节的灵活性。适当的做一些体操，缓解放松术等等。还有一些矫正的运动等。

『肆』 你都有哪些养生小技巧可以分享的

养生技巧一：天冷干燥时注意保护皮肤

天气寒冷干燥的时候，更要注意皮肤的保护，清洁用品方面最好换成比较温和的类型。由于空气干燥，皮肤变得很敏感，因此洗面奶、沐浴露等都避免使用带磨砂颗粒的，换成质地温和的类型。

『伍』 你都有哪些养生小技巧

有时候觉得，对于现在的人类来说，未来腿在进化上是不必要的。

因为我们一天中大部分时间都坐在办公桌前，盯着电脑，坐在沙发上，盯着电视，躺在床上，盯着手机，
但在“没有腿”之前，明智地保护好我们的身体不受到技术的负面影响是很必要的。
当面对技术的负面影响，我们能怎么保养自己？
01：坐得太多
伤害——
到现在为止，你可能已经听说过“久坐就是新型吸烟”（因为多种原因，久坐对你的健康并不好）。人体的设计是为了扩展，如果没有得到足够的伸展，就会产生不良后果。
当你坐得太多时，你的筋膜、你的结缔组织就会卡住，会导致血液循环不良。
结缔组织需要压缩和拉伸、呼吸和扩张，以保持水分、柔软和年轻。想象一下干涸的海绵，那就是你的组织长期不动的后果。
补救措施——
我们的身体具有很强的可塑性，特别是我们的结缔组织，而且它非常有弹性，你只需要每天做一点运动以抵抗久坐的影响。
当你处于需要大量坐姿的情况时，无论是办公室工作还是漫长的公路旅行，休息时间进行一些伸展运动，并且每30分钟稍微动一动。
02：颈椎弯曲
伤害——
下次当你在公共场合时，可以环顾一下四周，注意所有埋头在手机屏幕上的人，记住他们弯腰驼背的样子。这种姿势会引起很多上颈部和上背部的疼痛。颈部后侧的肌肉因长时间停留在一个位置而变得紧张和疲劳，对于胸部前侧的肌肉来说也是一样。
为什么要你关心这个姿势？因为它会影响你的呼吸以及你如何处理压力情况。此外，还可能导致便秘。
补救措施——
首要的是，无论你在哪里工作，都要确保你有一个符合人体工程学的姿势。
你的椅子应该是一个可调节高度的座椅，有扶手、有提供腰部支撑的靠背；您的电脑屏幕应位于视线的水平线上；你的脚应该舒服地踩在地板上；你的膝盖应该与臀部水平或略低。由于久坐和不良姿势几乎是不可避免的，可以每天将臀部抬到泡沫辊上或抬起靠墙，用于自我纠正。
关于缓解肩颈部，需要努力减少您向下看的时间。
03：过多打字
伤害——
当你以非常小的动作使用拇指进行发短信时，你可能会患肌腱炎。
过度袋子可能会导致腕管症状和神经损伤，从而可能导致手部永久性手部无力。当我们使用手机和平板电脑时，我们的手腕通常会在屈曲位置向下弯曲，手腕内侧部分实际上有一个神经，当手腕受到这种神经的压迫时会出现腕管症状。
补救措施——
如果您注意到自己有“打字手”，或手腕或手上的疼痛，请调整您的习惯以减轻影响。
04：听耳机
伤害——
不幸的是，研究表明，接触高强度噪音会永久性地、不可逆转地损害您的听力。
内耳中的细胞会受到物理损伤，不会再生。即使你没有把耳机声调到最高音量，长时间使用它仍会对你的听力造成严重破坏。
补救措施——
调低声音，每小时定时休息至少几分钟。
05：久盯屏幕
伤害——
首先，好消息是，没有科学证据表明你会因屏幕使用而永久性地损伤你的眼睛。然而，许多人在使用电子设备时会出现眼睛疲劳、干眼症或头痛。
屏幕蓝光也是一个潜在的问题，可能会破坏您的睡眠周期。由于蓝光会唤醒并刺激我们，因此深夜接受手机、平板电脑或电脑屏幕的蓝光太多会破坏我们入睡的能力。
补救措施——
每20分钟，转移眼睛至少5米外观察物体至少20秒。保持自己和屏幕之间的距离是有帮助的，因为眼睛实际上必须更加努力地观察近距离而不是遥远的距离。可以调节房间内的照明，使屏幕不比周围环境更亮，并通过人工泪液和/或桌面加湿器保持眼睛湿润。
建议限制睡前的屏幕时间并使用夜间屏幕设置，这有助于减少蓝光对睡眠的负面影响。

『陆』 你都知道哪些养生小技巧

在现代,人们越来越关注养生保健的相关信息,想要呵护好自身的健康,那么怎么才能做好养生保健的工作呢?了解相关的养生技巧就是必不可少的一个方面。

胆固醇高每天吃两块红薯

红薯含8%的膳食纤维，大多是可溶性膳食纤维，通便功能很强。李时珍曾说过，“红薯食之使人长寿少疾”、“红薯能补中和血，暖胃，肥五脏，充粮食延年益寿”。日本东京大学对130种食物抑制胆固醇的功效进行研究，发现红薯的作用是其他食物的10倍。所以，如果你胆固醇高，就可以每天早晚吃两块红薯。

栗子能治肾虚，腰腿无力，它能够通肾益气，厚胃肠，古代有很详细的记载。“老去自添腰脚病，山翁服栗旧传方。”老了， 腰腿都有毛病了，上山碰见一个老头在山上给一个方，干吗啊?吃栗子。但栗子生吃难消化，熟食又易滞气，所以不宜多食。

萝卜最好生吃细嚼

常言道：“萝卜上市，郎中下乡”、“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”，这些民间谚语其中都隐含着萝卜所具有的防病、治病功效。

我们日常经常食用的白萝卜、青萝卜和心里美萝卜等都含有这种抗癌成分，但如果想让干扰素充分释放出来，最好生吃细嚼，而且在吃萝卜半小时内不要吃别的食物， 这样就能有效发挥作用。

胃口不好吃点醋泡生花生

花生我们叫“长生果”。如果老年人发现胃口不好，堵住了，你就弄几颗生花生仁仔细嚼，嚼完咽下去。

生花生仁拿醋泡，这个菜具有非常好的消食作用。但是，大家吃花生一定要注意，因为花生如果长了霉，发了芽，就非常容易感染黄曲霉毒素。所以，买花生一定要挑新鲜的、干净的、没有发霉和发芽的。

油菜可以消肿化瘀

油菜既可消肿又能化瘀。唐代名医孙思邈头部曾长一肿物，疼得死去活来，忽然想起古书中有芸苔(油菜的学名)治风游丹肿的记载，于是立即取油菜叶捣烂外敷，很快肿痛停止，此病得愈。后人也随之仿效，外用油菜治丹毒、乳痈、疮疖、无名肿毒等。

油菜性凉味辛，归肝、肺、脾经。油菜含膳食纤维丰富，可促进脂类排泄，减少脂肪吸收，促进肠道蠕动，减少便秘发生，对预防肠癌有好处。油菜中还含有类似植物激素的物质，可增加某些酶的形成，从而吸附分解某些致癌物质。对上焦热盛引起的口腔溃疡、牙龈出血也有调养作用。

老年人便秘多吃菠菜

老年人便秘比较多，可以多吃菠菜，菠菜滑利，它就可以通便。《随息居饮食谱》认为，菠菜能“开胸膈，通肠胃，润燥活血，大便涩滞及患痔人宜食之”。

同时，美国哈佛大学发现，菠菜对保护我们视网膜的功能有非常好的作用。每周食用2～4次菠菜的中老年人，可降低患视网膜退化的危险。常吃菠菜，还可增强抵抗传染病的能力，促进儿童生长发育。对预防口角溃疡、唇炎、舌炎、皮炎、阴囊炎也有很好的效果。

菜花被称作”穷人医生”

菜花原产地中海沿岸，18世纪中期欧洲有一种被称为“布哈尔夫糖浆”的药液，便是菜花汁加蜂蜜配制而成，其治疗肺结核与咳嗽疗效甚好，救了不少穷人的命，故菜花有“穷人医生”之美名。

患胃癌时人体内血清硒水平下降，胃液中维生素C的浓度也低于正常人。菜花不但能够补充硒和维生素C，还提供丰富的胡萝卜素，阻止癌前病变，遏制癌肿生长，对防治胃癌、乳腺癌有效。

现在得了乳腺癌的病人，或是要预防乳腺癌的人，就应该多吃菜花。因为，乳腺癌与体内雌激素水平有关，菜花含有一种含氮化合物吲哚，能降低体内雌激素的水平。从而阻止活性雌激素对乳房细胞的刺激，起到抗癌、防癌的作用。

便秘每天十滴醋

便秘是个老大难问题，其实我们的山西老陈醋比很多药都管用。因为，陈醋中含有丰富的氨基酸和大量具有促进消化功能的酶类，能促进肠道蠕动，而且没有毒副作用。

每天早上空腹，一勺蜂蜜加十滴陈醋，就着一杯温水喝进去。一个星期左右就能有效果

『柒』 养生小技巧，你有哪些

从我近5年来的自我健康管理经验看来，养生和治疗是完全两个概念，它是一个多方面配合的结果，并不是针对某一个器官、症状。简单来说就是需要从作息、饮食、运动、代谢、情绪5个方面来做到平衡的状态。晚上一般吃的少一点 ，6-8分饱就可以了，白天我们是有工作，所以上午工作累了，中午要吃饱补充能量体力，以便在下午的工作，晚上少吃呢，是因为 晚上已经下班了，在家里看看电视，外面走一走，散散步也就差不多休息了。

日常养生的小知识有很多，首先是饮食上要注意，不能贪图口欲。三高病人要少油少盐，清淡为主。

『捌』 有哪些养生技巧

要成为一个懂养生的人可不简单，因为我们要规避所有的健康谣言、找到合适自己的养生技巧，然后日复一日的坚持。

健康不是喊口号，不需要豪言壮语，需要的就是一点技巧、一点坚持。一起来看看吧！

【饮食】抓好三顿饭，远离假养生，回归真营养；

【锻炼】50练肌肉，60练韧性，70练全身；

【心理】夸奖别人，欣赏自己；

【防病】防慢病，补短板，养正气。

指导专家

北京同仁医院营养科主管营养师武韬；

国家二级公共营养师丁敏敏；

国家级社会体育指导员陈志刚；

中国人民解放军总医院第一附属医院心身医学科主任彭国球；

上海第二医科大学医学心理咨询中心主任陈福国。

饮食

远离假养生，回归真营养

抓好三顿饭，健康不用买

每天吃适量的蔬菜、水果、干果，1000毫克钙质，并据自身情况和条件选用合适的维生素和营养品。

中老年人有个大问题：人过45岁，所需的能量减少，要适当吃得比以前少。虽然随着年龄的增长，器官逐渐退化，但是需要的营养种类却一个也不能少。因此，中老年人抓好三顿饭是个技术活，单吃一样东西是不行的。

如何远离假养生、回归真营养。三顿饭怎么吃？丁敏敏建议：

1、控制每天膳食总量，吃七八分饱最好。

2、五谷杂粮、水果蔬菜、新鲜的鸡鸭鱼肉豆腐蛋奶都可以吃。但需要比年轻时摄入更多的钙、铁、锌、蛋白质、维生素。

3、建议每天吃素菜不少于1斤，其中一半是深色蔬菜最好。

4、每天补钙1000毫克，绝经后的女性尤其要补钙。

推荐食物：牛奶、豆腐干等豆制品、榛子、苜蓿、河虾、苋菜等。

锻炼

50练肌肉

60练韧性

70练全身

健身专家陈志刚指出，中老年人不锻炼易骨质疏松，但锻炼要适度：

45~55岁

这个年龄段的人可适度增加锻炼，以缓解肌肉下降的速度。

项目：每次锻炼，可安排30~40分钟的有氧运动（如慢跑、游泳、爬山、打拳等）。在有氧运动如慢跑后，可安排3~5分钟的爆发力练习，如快速的冲刺跑50~100米，间歇的做3~5次；游泳后可连续做10~15次的原地收腹跳，做2~3组等。

频率：每次运动应包括10~15分钟的准备活动和整理活动。基本保持锻炼2天休息1天这样的节奏。还可根据爱好，隔三差五参加些球类运动等集体运动。

55~65岁

这个年龄段的人，可在锻炼中增加些柔韧性锻炼和灵活性锻炼，延缓神经系统的衰退。

项目：每天可安排20~30分钟左右的有氧运动（如慢跑、游泳、爬山、打拳等），等身体充分的热起来后，做15~20分钟的拉伸锻炼或力量锻炼。

频率：可每周锻炼5~6次。

70岁

这个年龄之后身体机能大幅下降，不适合长时间的锻炼，运动方式要更加缓和。

项目：以动作舒缓、强度易控制的运动为宜，比如走路、打太极等。

频率：应把每次锻炼的时间减短，增加每天锻炼的次数，可每天锻炼1~2次，甚至3~4次，每次锻炼的时间可据身体承受能力，持续20~30分钟。

75岁后

人老了之后运动能力逐步丧失，不要锻炼太多，更不要强迫自己。锻炼的原则是：能做什么运动，就做什么运动。

项目：运动的幅度和强度要在承受能力范围内，最好有子女在身边监护。

频率：每次运动20~30分钟即可，每天可早中晚锻炼3~4次，坚持每天进行。

心理

活在当下

心理平衡

养心养德

人们对身体每天都会进行自我清洁，还会定期进行身体的体检，其实心理也要每天都进行维护，经常问问自己心情好不好。

人到老年，养生重在养心和养德。仁者寿，就是这个道理。打好自己的牌，过好自己的日子。一直活在过去的人是抑郁的，一直活在将来的人是焦虑的，唯有把握好当下。陈福国教授说，中国社会正处于巨变中，把握自己，活好当下，是重要内容。

防病

防慢病

补短板

养正气

彭国球教授建议，50岁时，重点是预防慢性病、肿瘤和急性伤害。

到了60岁，大多数人感到体力明显不如以前，高血压、糖尿病、高血脂、脂肪肝、男性前列腺增生、女性卵巢衰竭等疾病悄悄来临，阻止慢性病恶化尤为重要。建议：

每年至少做1次健康体检。每次的检查结果即使正常也不要随便丢，这是重要的参考资料。对一些异常指标的项目，要每3个月复查一次。

人的健康状态不是由自身最强壮的器官的功能状态决定的，而是由最薄弱的器官的功能状态决定的；所以“补短”更重要。要了解自己现阶段各器官的功能状态，同时学习保健和急救知识，如徒手心肺复苏术、气管异物急救术等。

保持规律的生活、工作作息。尽量不熬夜、不让自己长时间处于疲劳状态。坚持饮食和运动平衡、尽量少吸二手烟、少饮酒。

中年容易发福，但最多不宜超过标准体重的10%。

远离假养生，回归真营养，抓好三顿饭，胜过吃补药！给微信圈的朋友都提个醒吧！

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