冬季养生要养好什么

『壹』 冬季养生需要补哪些

冬天养生可主要偏于素食方面。

素食的原动力是保持健康，可是正确的素食饮食不是只把肉制品从食谱中去掉那么简单，而是将各种植物性食物结合自身情况进行合理地搭配，从而满足人体的正常需要。只要做到健康膳食搭配，就会离疾病越来越远。

二、午餐&晚餐怎么吃

纯素者的营养主要来自于谷物类、蔬菜水果、蛋白质类食物（豆类、坚果等）以及油脂类。每天摄取的食物种类要多样化才能保证营养均衡哦！

1、尽量食用全谷物

我们的一日三餐都要注意全谷物（未经精加工的谷物）的摄入，如糙米、燕麦等，相比于升糖指数较高的精米精面（白饭、白面包等），这些谷物具有高纤维、增加饱腹感和控制胰岛素分泌等作用。很多小伙伴可能一开始不太习惯食用粗粮，可以先一半粗粮一半细粮搭配来吃哦。

2、蛋白质要补足

豆类：如黑豆、红豆、青豆、小扁豆、鹰嘴豆、大豆和大豆制品（豆腐、豆浆、天贝、腐竹等）。约含20%左右的蛋白质，80%的复合碳水，一天的食物中保证豆类和谷类都有摄入就可获得9种氨基酸的摄入，蛋白质就完整啦~

我们不仅可以用豆类来熬粥，也可以煮饭：前一天晚上提前泡好各式各样的豆豆，第二天直接和五谷米类一起蒸煮，色泽美丽，营养也丰富。

坚果类：核桃、杏仁、花生等。不过要注意的是，虽然坚果类的蛋白质含量很高（约15%-25%），但油脂含量同样超级高（约50%），一定要控制！控制！再控制！

种子类：例如亚麻籽、奇亚籽、火麻仁等，这些食物被称之为营养丰富全面的“超级食物” ，在我们的凉拌菜或是果蔬汁中加入一小勺吧~

3、蔬菜水果不能少

我们每天尽量要保证每天摄入300~500g蔬菜的摄入，其中深色蔬菜（如紫甘蓝、西蓝花、荠菜、胡萝卜、西红柿等颜色较深的）富含高维生素A、维生素C及钙和铁，应占1/2。

水果类也要保证每天约200g~350g的摄入才能营养均衡哦，小伙伴们一定要注意，虽说蔬果一家亲，可是他们之间绝不可相互替换啊！

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『贰』 冬季养生需要注意什么

先来分享一个大家一贯认为的补身体的方式，其实在另外一种状态下，是伤害了身体。冬天大家都会觉得要进补，多吃一些高营养的食物，多熬一些高营养的汤等这些方式。但是过于补身体很难消化和吸收，其实是伤害了脾胃，而且很难吸收的。很多人在冬天胖其实也是由于过于进补的心理，那么在冬天其实是不需要如此进补的。

冬天是一个很好的养生的季节。一定要抓住这个时间多喝热水，多运动，促进身体的循环和促进身体的排便。对于身体虚弱的人，对于想要调理的人，任何季节都不能够影响自己的养生。

『叁』 如何在冬季养生需要注意些什么

处暑节气马上就要到了，所以我们大家对于处暑节气的养生方法也是非常的关注的，所以我们大家需要多注意了，处暑这个节气前后，天气变化也是比较大的，所以我们有些养生的注意事项大家也是需要多重视的，下面我们来看看吧。

做菜时少放佐料

应注意的是，秋季凉爽干燥，不少人一见天气转凉，不但开始进补，而且是葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等调料统统往菜肴里放。秋季，肺的功能偏旺，而辛味食品吃的过多，会使肺气更加旺盛，进而还会伤及肝气。因此，建议在做菜的时候，注意调料的用量，千万不要因为重口味，经常吃一些危重的菜肴，不然对于我们的养生不利。

少吹空调、少开电扇保健康

处暑时节早晚温差较大，肺炎、哮喘等呼吸道疾病很容易发作，也是高血压病、冠心病、心肌梗塞、中风等疾病的高发期。而经常吹空调、吹电扇，很可能引发肩周炎、颈椎病、痛风等毛病;并且有时候经常吹风还会导致我们出现胃炎和肠炎等这些疾病的。

上面我们已经了解了许多的关于处暑节气前后养生和保健的注意事项了，所以我们在处暑前后这几天就要多重视这些实现了哦，在生活中多吃一些新鲜的蔬菜和水果，对于我们人体的健康也是非常的有好处的哦。

『肆』 冬季养生应该注意些什么

冬三月，草木凋零、冰冻虫伏，是自然界万物闭藏的季节，人的阳气也要潜藏于内。总的来说，冬季养生最重要的一点就是“养肾防寒”，冬日还可多吃以下四种水果，苹果，桔子，香蕉，山楂。苹果可生津止渴和脾止泻；桔子可理气开胃，消食化痰；香蕉清热润肠，降压防痔；山楂可护张血管，降低血脂，增强和调解心肌，有防治冠状动脉硬化的作用。平时还可以泡泡花木源牌的药浴，增强自身的抵抗力和免疫力。

『伍』 冬季养生最好是什么

立冬以后就进入冬三月了，这里讲讲我对冬季养生的看法

冬季是养藏的季节，张仲景写过一本伤寒论，为什么起名为伤寒论呢？寒指的是冬天，说的就是养藏，伤寒就是破坏了这种养藏的格局 由此猜测，张仲景的原意是，种种疾病均是由伤寒而来，伤寒病症是从表到里，从浅到深，从易治到难治

其实我们的祖先早在《黄帝内经》的时候就教了我们冬季应如何养生，可惜现代人无知的很，冬天赶时髦穿短裙，喝减肥茶，晚上打麻将，进行着种种伤寒的举动

更有商家鼓吹冬季减肥正合时宜，冬季减肥最科学，也不知害了多少90后年轻人。冬季胃口比较好，吃东西较多，容易长胖，这就对了，冬季是养藏的季节，胖是为明年做储备

说白了，冬季养生很简单，就是像熊一样，找个温暖的窝，准备很多好吃的东西，然后钻到里面去冬眠，管他外面天寒地冻，天气好的时候出来散散步，舒展一下筋骨，保持好心情…一个冬天下来，胖了十多斤，这就对了

『陆』 冬季养生最主要的是什么

最重要的就是调养，要从：精神调养，饮食调养，起居调养，锻炼调养……做好这几点，你就可以过一个健康的冬季喽!

精神调养在冬季要保持精神安静，想办法控制自己的精神活动，最好能做到含而不露。除了重视保持精神上的安静以外，还要学会及时调整不良情绪，当处于紧张、激动、焦虑、抑郁等状态时，应尽快恢复心理平静。同时，在冬季还要防止季节性情感失调症的发生。所谓季节性情感失调症，是指一些人在冬季易发生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏沉等现象，并且年复一年地出现。预防方法是多晒太阳以延长光照时间，这是调养情绪的天然疗法。社会实践证明，经常保持思绪宁静、调神养生，可以有效地增强抗病能力，减少疾病的发生，有益身心健康。

饮食调养冬季食调养生的基本原则应该是以“藏热量”为主，因此冬季多食的食物有羊肉、狗肉、鹅肉、鸭肉、萝卜、核桃、白薯等。同时，还要遵循“少食咸，多食苦”的原则，冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦，当咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱。所以，应多吃些苦味的食物，以助心阳。

起居调养早睡晚起，避寒就温。冬天日照时间短，早晚寒气重，宜早睡晚起。早睡可保持身体温暖，以养身体阳气，晚起可避日出前之严寒，以养身体阴气。穿衣要讲“衣服气候”，可以有效缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭。要注重双脚保暖。中医认为，足部受寒，势必影响内脏，可导致腹泻、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。冬季定时开窗换气有利于身体健康。另外，冬季夜间忌憋尿，有些人贪暖怕冷，不愿意夜间起床上卫生间，由于冬夜较长，长时间憋尿会使有毒物质积存而引起膀胱炎、尿道炎等。

『柒』 冬季养生应该注意什么

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『捌』 冬季养生应该多吃什么

1
滋补益肾多吃黑
小雪节气应当遵循“秋冬养阴”、“无扰乎阳”的原则，既不宜生冷，也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳、热量较高的食物，如腰果、山药、芡实、核桃、花生等。
同时，还要注意多吃富含维生素C的蔬果，如胡萝卜、辣椒、土豆等蔬菜以及苹果等水果。
另外，冬宜补肾，黑色食物入肾补肾，所以小雪时节，也要多吃黑色的益肾食物，如黑米、紫米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣等，不仅可以补养肾气，还可以抵抗寒冷、润肺生津，具有很好的保健功能。
2
多食粥汤 多饮热水
冬天多食热粥有益健康，如有养心除烦作用的小麦粥、消食化痰的萝卜粥、益气养阴的大枣粥等。
鸡汤有很好的补虚功效，冬季多喝有助于提高人体免疫力。
鱼汤则有健脾开胃、止咳平喘等功能。
多饮水可以促进新陈代谢。最好在每天清晨空腹喝一杯温开水，还能降低血液黏度，预防心脑血管疾病。蜂蜜水可润燥解毒，白萝卜水能清热利尿，梨水可以润肺止咳，都是这个时节不错的选择。
3
少咸多苦
多吃苦味食物防“上火”。小雪时节，外面寒冷，屋内燥热，再加上人们穿得多，很容易出现口干舌燥、口腔溃疡、皮肤干燥的症状，也就是民间所谓的“上火”了。
为了防止“上火”，少吃辛辣食物，多喝水，戒烟戒酒，适当多吃些芹菜、莴笋、生菜、苦菊等苦味食物。
注意：勤通风，预防“暖气病”。最好在早中晚各开窗通风三次，每次15分钟为宜，既保持了室内空气清新，又抑制了细菌的滋生，但晚上睡觉的时候一定要关窗
4
多吃叶酸食物防抑郁
小雪之后，进入抑郁多发的季节，应常食菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜，因为这些食物中都含有叶酸，可以帮助抵抗抑郁。
全麦面包、粗面粉制品、谷物、酵母、动物肝脏及水果等富含B族维生素的食物，对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益。
建议大家多晒太阳，多听听优雅的音乐也有助于缓解坏情绪。

『玖』 冬天养生要做什么

1、
健脚——冬月睡前热水泡脚，是一个保健养生的好方法。
2、
粥养——冬季饮食忌黏硬生冷。
3、
早睡晚起——冬日阳气肃杀，夜间尤甚，要早卧迟起。
4、
保暖
——冬季去寒就温，预防寒冷侵袭是必要的.
5、
饮水——冬季一般每日补水量不应少于2000—3000ml。
6、
养情志——冬天易使人身心处于低落状态。
7、
通风——冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍
8、
防病——寒冷会诱发心肌梗死、中风，使溃疡病、风湿病、青光眼等症状加剧.
9、
冷水洗脸——冷水的刺激既能改善面部血液循环，又可增强皮肤弹性。
10、
调节动静——冬三月应该“无泄皮肤，使气亟夺”，泄皮肤是指皮肤的开泄。
这些都是自养方法，你也可以去专业养生机构看看，不过现在很多都是骗人的，要擦亮眼睛哦。