① 如何预防糖尿病
糖尿病如今已成为中老年人的常见病，并且呈现年轻化趋势。糖尿病是由遗传和环境因素相互作用而引起的常见病，临床上以高血糖为主要标志，常见症状有多饮、多尿、多食和消瘦等。糖尿病若得不到有效的治疗，会引起身体多个系统的损害甚至可能危及生命。那么，如何预防糖尿病呢？专家给出以下建议。
科学饮食。预防糖尿病的一个重要原则是科学饮食，要养成良好的饮食习惯，比如按时按量吃饭、少食多餐、多吃高纤维食物、食物的搭配要均衡、不要摄入过量糖分。
适当运动。生命在于运动，适当运动可以使人远离肥胖，减小患糖尿病的风险。建议选择一种适合自己的运动方式，每周至少做3次有氧运动，每次不少于30分钟，这对预防糖尿病很有帮助。
规律作息。建议养成良好的睡眠习惯，因为睡眠好了也可以预防糖尿病。睡眠不足，会造成体内激素分泌压力过大，身体会储存脂肪来应对，这也是引发糖尿病的因素之一。因此，在日常生活中要做到规律作息。
不暴饮暴食，生活有规律。尽可能不在短时间内大量吃富含葡萄糖、蔗糖的食品，吃饭要细嚼慢咽，多吃蔬菜。这样可以防止血糖在短时间内快速上升，对保护胰腺功能有帮助。
② 老年人怎样预防糖尿病
糖尿病目前还没有一种方法能使其治愈，但是，糖尿病是可以预防的。主要是通过：糖尿病健康教育、科学饮食、合理运动、药物治疗和血糖监测。教育是关键，只有你认识上去了，系统了解糖尿病的相关知识，并认真去执行的话，血糖才会平稳，不会升高。监测指标不仅仅是血糖，还包括血压、血脂、血粘度、尿微量蛋白/尿蛋白、肾功能、眼底、血管等。只有这样，你的血糖达标、血压达标、血脂达标、血不粘稠，就不会发生血栓性疾病。千万不要迷信各种偏方、保健品之类的。下面为您介绍糖尿病人的饮食运动的方法，同样适用于预防糖尿病人使用。供您参考。
一、糖尿病饮食：
得了糖尿病，每个医生都让我们控制饮食，吃什么最好? 吃多少才能控糖？很简单，一天需要20种以上的食物。然而，这20种食物不能都是同一种类的食物，而是要多样化。每天粮食类、蔬菜水果类、肉蛋奶豆类、油脂类四大类的食物都要吃，总数不少于20种，这样才有益于健康。但是，总能量不要超过身体需要量。每日总热卡的需要量请参考唐人Blog ——糖尿病病人饮食——每日总热量的计算 。
※ 一天一个水果：一个水果，重量在四两到半斤，形象一点说就像网球那么大；
※ 一天一斤菜：绿叶类的蔬菜、瓜类的蔬菜都可以，一斤指的是生重，而不是做熟以后的重量。这样身体所需的维生素、膳食纤维基本就够了。
※ 一天一个鸡蛋：也许会有老年人担心吃鸡蛋黄会让自己的胆固醇过高，其实，国际心脏病的学术组织包括高血压学会都推荐，一周吃五个以内的整蛋是安全的。
※ 一天一袋奶：如果您比较胖，可以喝低脂奶;如果您比较瘦，血脂也不高，喝普通的奶或者全脂奶就可以了。如果您骨质疏松，还想多补钙，一天喝两袋也是安全的，老年人每天两袋奶500毫升是安全的。
※ 一天二两肉：具体也需根据您的体形进行调整：如果您比较胖，就少吃一点;如果您偏瘦，可以吃到二两，甚至三两。
※ 一天两勺油：用喝汤的小瓷勺，舀一勺是10克的。无论一天炒几个菜，总共就用这
两勺油。两勺油对糖尿病患者来说，基本上营养不缺又不会太多。
二、糖尿病人运动：在三餐后运动，每日三餐，运动三次。每次在饭后1小时开始（从吃第一口饭开始计算时间）。运动以快速行走为主，每次的运动时间为30分钟。有心脏病者除外。以身体无不适感为原则。
三、糖尿病人如何吃水果：
1、血糖高是禁止吃水果，可以用黄瓜、西红柿代替水果；
2、空腹血糖小于7mmol/L、餐后2小时血糖小于10mmol/L时是可以吃水果的，但要注意以下原则：
1） 宜吃含糖量低的水果：桃、梨、橘子、橙子、釉子、苹果、草莓、西瓜。
2） 不宜吃的水果：香蕉、柿子、枣、山楂、罗汉果、无花果
3）吃水果必须注意监测血糖
4） 吃水果时间：两餐中间，上午9-10点，下午3-4点，或睡觉前。
5） 数量：一般吃4两（200克，最好分2次），或者带皮西瓜1斤。
四、适宜糖尿病病人吃的蔬菜
糖尿病患者必须吃适量的蔬菜。蔬菜富含纤维素，如与主食在进餐时同时食用，既可减轻饥饿感，又能起到降低餐后血糖的作用，在糖尿病的营养治疗方面起着重要的作用。糖尿病患者适宜吃的蔬菜以含糖量低的为好。
•含糖量只有1％～3％的蔬菜：卷心菜、苦瓜、菠菜、油菜、芹菜、韭菜、白菜、鸡毛菜、黄瓜、冬瓜、茄子、西红柿、丝瓜、茭白、笋、花菜、西葫芦、绿豆芽、鲜蘑。 •含糖量约4％的蔬菜：萝卜、柿子椒、南瓜。
•含糖量略高于4％的有：豇豆、扁豆、胡萝卜、蒜苗。
•土豆的含糖量高达20％，如吃土豆，必须酌量扣除主食的量。
在各种蔬菜中，特别值得一提的是卷心菜、苦瓜和南瓜。
•卷心菜含糖量很低，但由于略有甜味，以致很多病人不敢吃卷心菜，这是普遍存在的一种误解。
• 苦瓜略有苦味，所含的维生素C特别丰富，每100克中含量高达84毫克，远远高于其他蔬菜，足够一个普通人一天的需要量。研究人员已从苦瓜中分离出了类似胰岛素的物质，动物实验有降血糖作用。所以，苦瓜常被作为糖尿病的一种食疗佳肴，但它对人体的降血糖作用还有待进一步研究。
•南瓜又称倭瓜，是蔬菜之一。它富含多种膳食纤维(包括半纤维素、果胶等)，是糖尿病患者适宜食用的蔬菜之一。然而，在相当多的糖尿病患者中，把可以吃南瓜却变成了“糖尿病患者应当多吃南瓜”，甚至衍变成“多吃南瓜可以治疗糖尿病”，这显然是一种误解。南瓜并不是治疗糖尿病的“专用食品”，南瓜与其他蔬菜一样，也含有可产生热能的糖和蛋白质等物质，所以在食用时也得计算热量，遵循糖尿病“食品交换份法”的原则，可跟其他蔬菜“交换”，以免由于多吃南瓜而使摄入的总热量过多，影响血糖控制。怎样交换呢?粗略地说，如想吃100克南瓜，那就得减去100克萝卜或柿子椒；或减去50克胡萝卜或蒜苗；或减去200克卷心菜或黄瓜……可按各种蔬菜的含糖量类推。
希望能够帮到您，并请您采纳。
更多糖尿病知识请网络一下——唐人blog。一个专业的糖尿病网站，有更多的糖尿病知识供您学习。
③ 中老年人应该怎么预防糖尿病
中老年人该如何预防糖尿病
1、中老年预防糖尿病要多吃五谷杂粮
现在人们所吃的东西越来越精细,传统的五谷杂粮吃得少了,而五谷杂粮一般来说都是含高纤维的食物,比如玉米、燕麦、红苕、芹菜等杂粮食物,多吃这些杂粮可以有效地降低糖尿病的发生。
2、中老年预防糖尿病要控制饭量
要合理地安排自己每天的饭菜,即要保证一定的营养,更重要的是不能摄入过多的营养,特别是含糖量过高的食物以及高脂肪食物一定要少吃或不吃。另外,吃饭时要控制好饭量,吃到六七分饱就可以了。
3、中老年预防糖尿病要多走动
很多糖尿病患者都会被建议多走动走动,所谓的日行一万步。其实,这也是没患糖尿病的中老年人预防患糖尿病的有效方法。多多走动可以让体内新陈代谢加快,有效释放体内多余的热量。而且一定要持之以恒,坚持下去。