65岁的老人慢跑多少时间正常

1. 老人过了65岁，经常做哪些事，说明可以“长寿”呢

大家好，随着年龄的增长，身体机能，会逐渐的走向下坡路，行动能力以及语言组织能力，也会随之出现下降趋势，但在过了65岁之后，若还能轻松做到以下六件事，或说明你的身体素质还不错。

第六个就是慢跑30分钟，第二天，他不觉得累，因为随着年龄的增长，骨骼，就会逐渐的老化，出现了骨痛的现象，如果男性过了65岁之后，还能够每天慢跑30分钟，并且，第二天不觉得累，那么说明身体素质还是不错的。老年人的运动能力强弱，在一定程度上，能够看出身体的健康程度，如果肌肉了力量薄弱，关节的问题严重，那就要引起重视。好了，今天的内容就分享到这里

2. 65岁后还能跑步吗如果不能跑步的话应该怎么锻炼好

65岁后，只要身体条件允许，是可以跑步的。

当你觉得快走已经被你顺利拿下的时候，你就可以尝试超慢跑了。超慢跑已经进入到跑的范畴了，它比快走的运动量要大一些。超慢跑时，你的双脚已经出现同时离地的现象了。心率大约在110次/分钟左右，每次超慢跑跑步时间从20分钟逐渐延长到40分钟。

大约经过3~4个月的超慢跑，你就可以向慢跑过渡了。慢跑时，你的心率应该在最大心率的60%~80%之间，而65岁的人最好把心率控制在120次/分钟左右。你在慢跑时的感觉应该是一边跑步一边能说话，能够比较顺畅地用鼻吸口呼的方式去呼吸，跑完后没有明显的疲劳感，有还想跑步的冲动。

如果一切顺利，大多数像你这样岁数的人，经过半年左右时间的过渡，就能够顺利地慢跑起来了。不过，在长期慢跑的过程中，一定要记得控制心率，不要盲目跟风去追求速度和跑量。毕竟年龄不小了，万一有个好歹，那就得不偿失了。

3. 慢跑和快走到底哪个对身体更好

对于年轻人来说跑步比快走运动对身体好处更大，对于老年人来说更适合快走。
根据世界卫生组织《关于身体活动有益健康的全球建议》，对于身体健康的年轻人来说，一周进行150分钟以上的慢跑度那里对身体的好处比快走更大些，而对于65老年人来说快走更加合适，因为老年人不适合做太激烈的运动锻炼。
18-64岁成年人每周至少150分钟中等强度有氧身体活动，或每周至少75分钟高强度有氧身体活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。
对于65岁及以上的成人，身体活动包括在日常生活、家庭和社区中的休闲时间活动、交通往来（如步行或骑车）、职业活动（如果仍然从事工作的话）、家务劳动、玩耍、游戏、体育运动或有计划的锻炼。

4. 老年人慢跑时的注意事项

（1）跑前检查身体。 参加慢跑的老年人要先检查身体，看看自己是否适合跑步。医生认可后，则可积极参加，并长期坚持下去。

（2）跑的距离和速度要适当。 体弱的老年人要先进行短距离慢跑，从50米开始，逐渐增至100米、200米，以至更长距离，速度一般为30-40秒跑100米（运动量与快走相似）。体力稍好的可跑的长些，从300米或500米开始，然后根据体力逐渐增加，直到3000米至5000米。心肺功能稍差的，可练走跑交替，一般是慢跑30秒，步行60秒。这样反复进行20次约30分钟。

（3）慢跑锻炼要掌握合适的心率。 可用170-年龄=最高心率的公式来掌握，跑完后测出的脉搏应低于最高心率。一般60岁的人跑完的合适心率为96-112次/分；65岁93-109次/分；70岁90-150次/分；80岁84-98次/分。

（4）跑时呼吸要自然均匀，顺畅自如，深长而不憋气。 与跑的步子节奏协调，若出现上气不接下气，说明跑速过快身体不适应，应减速调整呼吸。跑的步子宜小，不要足跟先着地。尽量要有弹性和轻松些；鞋内要有海绵垫；跑前应活动膝、踝关节，跑后注意勿受凉，避免在穿堂风处休息。