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老年人蛋白质摄取量是多少

发布时间:2025-03-19 00:34:08

① 蛋白质摄入计算的三个公式

1. 确定年龄指数:首先,根据您的年龄计算出年龄指数。例如,如果您是33岁,那么您的年龄指数是0.79(33岁以下为0.79,33岁以上至50岁为0.85,50岁以上至60岁为0.90,60岁以上为1.00)。接下来,将体重(以公斤为单位)乘以该年龄指数,得出您每天所需的蛋白质克数。例如,体重50公斤的33岁人士所需的蛋白质为0.79×50=39.5克。请记住,成年人每天至少需要45克的蛋白质,即每餐大约15克。务必确保早餐中有足够的蛋白质摄入。
2. 使用以下公式计算每天所需的蛋白质摄入量:体重(公斤)× 0.8克/公斤 = 蛋白质摄入标准量。例如,体重70公斤的男性应每天摄入56克蛋白质(70×0.8=56)。
3. 计算标准体重:首先,从身高(以厘米为单位)中减去105厘米以得到标准体重。标准体重的正负10%范围内都被视为正常。然后,将标准体重乘以推荐摄入量(RNI)来计算蛋白质摄入量。一般健康成人的蛋白质RNI为1克/公斤/天。例如,身高165厘米的成人标准体重为60公斤,蛋白质摄入量为60×1=60克。如果该成人每周有3到5次中等强度的锻炼,建议将蛋白质RNI提高到1.2克/公斤/天,因此蛋白质摄入量为60×1.2=72克。对于孕妇、婴儿、儿童青少年、老年人、病人等特殊人群,蛋白质的摄入量需要根据特定指导进行计算。

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