老人每天睡多久最好

『壹』 老年人每天的睡眠时间多久最合适呢睡眠时间太短的话，该怎么办

老年人每天的睡眠时间是6~8个小时比较合适，如果睡眠太短的话，小编建议调节自己的心情，然后多运动。

最后，不要让老年人睡眠超过10小时，因为睡眠超过10小时比睡眠不足的危害更大。

『贰』 六十岁以上的人，或多或少地存在着睡眠障碍，每天睡多久对身体最有利

老年人，即使是过了六十岁，也要睡够八个小时，晚上没睡够，第二天中午一定要补回来。当然，老年人最好还是开展适量的运动为好，比方快步走，或者太极拳，睡前再洗个热水澡，这样也有利于正常的睡眠质量。

老年人每天睡多少小时对身体最有利目前无定论。每个人可根据自己的居住条件、作息时间、兴趣爱好酌定睡眠起始时间、时长，不要听专家胡诌，也不要攀比别人，睡眠并非越多越好，合适自己的就是合理的，健康的，没有标准，没有答案。

『叁』 提醒：60岁以上老年人，睡眠时间得满足这个数，希望把握好

人的一生中约有三分之一的时间是用来睡觉的。随着年龄的增大，很多老年人会睡得越来越少，经常半夜就会睡不着或第二天很早醒来。

这其实是一种正常的生理现象，因为老年人神经细胞有所减少，会使睡眠时间也不断缩短。那么，60岁以上的老年人睡多久合适？睡太少或睡太多有什么影响？

一般说来，成年人每天要保证8小时左右的睡眠时间。不过，如果是60岁以上的老年人，那么一天保证6小时的睡眠时间即可，也可以适当延长至7到8个小时，这个范围内都是正常的。同时，老年人也需要一定的午休时间，大概控制在半小时以内，尽量不超过一个小时，以免影响血压水平。

此外，老年人睡觉最好在晚上9到10点之间入睡，早上则5到6点之间起床。由于老人晨起时阳气较弱，建议做些简单运动，如拉筋、散步等。

老年人如果睡得太少，长时间低于6个小时，就容易导致注意力降低，增加患老年痴呆的几率，还可能会加大早亡的风险。

不过，老年人也不能睡太多。长期睡过多会导致身体器官缺乏锻炼，进而引起退化。另外，还容易出现头晕乏力、心跳减缓、食欲不振等问题，不利于 健康 。

1、选择合适的枕头

不少老年人存在颈椎问题，所以，平时睡觉要注意选择舒适的枕头；卧室光线也要尽量调低，从而帮助提高睡眠质量。

睡觉前，老年人要避免喝过量水，避免起夜次数过于频繁，影响睡眠。

3、保持愉悦心情

如果一个人处在焦虑、烦躁、悲伤等不良情绪下，就容易出现失眠现象。因此，老年人最好要保持轻松愉悦的心态，凡事也要看开点。

4、白天不睡过多

多数老年人白天有较多闲暇时间，但这个时间段不宜睡太多，容易造成失眠。建议白天适当进行户外运动，或多与亲友交流。

『肆』 中老年人每天睡眠多长时间最佳

1、30～60岁成年人：每天睡7小时左右

成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。

芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%；睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。

2、60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时

老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。

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老人失眠解决方法

1、消除易发生失眠的各种病因，积极参与全民健康教育活动，掌握睡眠相关知识。

2、提高自我保健能力，合理、科学安排饮食。老人进行有规律的运动最好在下午进行，但不要在睡前2～4小时进行；应适当晒太阳和增加人际交往，保持乐观向上的精神状态。

3、睡眠环境安静、整洁，寝具舒适，温度在18℃至20℃为宜；卧室光线尽可能暗一些，甚至可以戴眼罩；用地毯、窗帘、耳罩等减少噪声。

4、睡前喝杯加蜜的牛奶：牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。

『伍』 睡眠长短决定寿命，你的年龄睡多久才合适

调查显示，每晚平均睡眠7至8小时的人寿命最长，而每晚平均睡眠不足4小时的人则可能短寿。专家建议，不同年龄段应有不同的最佳睡眠时间。
60岁以上的老年人，每天应睡眠5.5至7小时。他们应在每晚12点前入睡，每晚7小时的睡眠或5.5小时的睡眠就可能足够。研究表明，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。然而，长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力下降，甚至可能出现老年痴呆，增加早亡风险。建议老年人午休，时间不宜超过1小时。
30至60岁的成年人，每天应睡眠7小时左右。成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。建议这个年龄段的人若缺乏睡眠，可能与脑力减退或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。他们可以通过改善就寝环境，如减小噪音、通风换气、适当遮光等方式来提高睡眠质量，也可以通过午休1小时来补觉。
13至29岁的青年人，每天应睡眠8小时左右。这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，并应遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。建议青年人避免熬夜，规范自己的生活，入睡前1小时不要吃东西，中午小睡半小时对身体更有益。
4至12岁的儿童，每天应睡眠10至12小时。4至10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。建议家长营造良好的睡眠环境，与孩子一起制定时间表，督促他们按时睡觉，并做好睡前准备工作。
1至3岁的幼儿，每晚应睡眠12小时，白天还需两三个小时的睡眠。具体的睡眠时间可以根据他们的睡眠节律而定。建议家长注意给孩子补钙，科学喂养，并保证婴儿夜晚睡眠的完整。
1岁以下的婴儿，每天应睡眠16小时。睡眠是这个年龄段婴儿生长发育的重要时段，因此，睡眠时间必须要保证。建议家长注意给孩子补钙，科学喂养，并尽量保证婴儿夜晚睡眠的完整。
睡前的一些行为可能伤害肝脏，如饮酒、吃油炸食物、玩手机和吃药。长期饮酒、吃油炸食品、玩手机和吃药都可能增加肝脏的负担，甚至导致肝脏损伤。
为了保护肝脏，应多运动，合理饮食，控制情绪。多运动可以提高免疫力，有助于促进肝脏细胞新陈代谢。合理饮食可以减少肝脏的负担。控制情绪有助于肝脏健康。