中老年人钙丢失量多少

『壹』 中老年人为什么需要补钙

忆百孝心网告知您中老年人需要补钙的原因有：
中老年人新陈代谢逐渐变缓，消化功能减弱，钙的需要量也相对增加。人体缺钙和随之产生的钙代谢紊乱是老化和衰老的主要原因之一。人过中年，骨钙就逐渐丢失，妇女进入更年期及绝经期后，骨钙丢失进一步增加，65岁以后女性可能丢失骨钙的35—50%，男性丢失30—36%。这种长期持久的负钙平衡、入不敷出的状况，将伴随人生直至生命结束。缺钙的结果使骨骼中钙减少，血管和脑中的钙增多，骨质疏松、动脉硬化、老年痴呆等都接踵而来。

『贰』 中老年人易缺钙缺铁缺锌缺维生素，该如何吃如何补

50岁后，不少人 健康 状况开始走下坡路，由于身体吸收能力下降，嗅觉、味觉退化等因素，容易出现营养素缺失，所以要及早引起重视。50岁后易缺钙、铁、锌和维生素等营养素，需要引起重视，及时补充。而补足它们，应首选食疗补养的方法。

随着年龄增长，身体机能减退，肠道钙吸收率下降，成骨机能下降，骨钙丢失速度增加，女性每10年骨骼钙量丢失10%，男性丢失5%。中老年人缺钙容易导致疲劳、乏力、抽筋、骨质疏松、易过敏。因此，人过50岁，补钙得提上日程，首推食补。

食补： 日常可适当增加富含钙的食物摄入量，比如鸡蛋、牛奶、虾皮、芝麻、豆腐等。除了注意饮食，可遵医嘱口服钙剂，同时，坚持每天外出晒太阳、运动等，这都有助于钙质吸收。

老人常因各种原因导致贫血，但有的人误认为贫血都是缺铁引起的。因此，盲目服用补铁药物，大量食用各种补铁保健品。其实，如果不是因为缺铁导致的贫血，不要盲目补铁；日常的合理膳食完全可以满足人体对铁的需要。

食补： 日常生活中，有许多食物是富含铁元素的，而且易于被人体吸收，如动物肝脏（其中牛肝比其他动物肝脏含热量和胆固醇更少）、三文鱼、牛肉、萝卜干、葡萄、鸡蛋黄等。

研究发现，60-65岁的味觉障碍者中，28%血液里锌含量不足，通过补锌，70%的人症状可得到改善。如果中老年人出现食欲变差、经常生病，就要考虑是否缺锌了。

食补： 生蚝、核桃、蛋黄、动物肝脏、海产品等都含有丰富的锌元素。缺锌严重者还可选择补锌剂，但需要注意，补锌不可与补钙同时进行，科学做法是，先吃补锌食物，间隔30分钟以上后，再吃补钙食物。如果是吃锌和钙的补剂，也应遵循这一原则。

研究显示，维生素D可调节血压、体重及心情。人体缺乏这类维生素，可导致软骨病、骨质疏松、骨痛和肌无力等。一般来说，人体维生素D的主要来源有两个：一是通过晒太阳，依靠自身皮肤合成；二是食补。

食补： 多吃些多脂鱼（鲱鱼、沙丁鱼、金枪鱼等）、鸡蛋、奶类等。中老年人可在医生指导下服用维生素D补充剂。

50岁后，随着人体胃肠吸收功能减退，超过20%的中老年人缺乏B族维生素，而缺乏维生素B 12 者更普遍。此类营养素的缺乏容易引起代谢障碍，使人出现食欲不振，可能诱发便秘、神经炎等问题。

食补： 常吃些粗粮、豆类和薯类等，这是B族维生素的常见来源。此外，坚果、萝卜干等，也富含B族维生素。不爱吃这些食物的人，最好在医生或营养师指导下选择膳食补充剂。但不建议痛风患者大量补充，以免诱发痛风急性发作。

『叁』 骨含量标准

人的一生中不同年龄时期骨钙的含量是不同的。出生时，全身钙含量仅为25克，成人体内钙含量可达12百克，30岁左右人的骨量达到一生中的高峰，50岁起骨量平均每年丢失0.5%-1%，绝经后妇女平均每年平均丢失骨量3%-5%，妇女骨丢失最终可达峰值骨量的30%-40%，男性丢失20%-30%。

骨量是指：单位体积内骨组织（骨矿物质--如钙、磷和骨基质--如骨胶原、蛋白质、无机盐）的含量。骨量能反映骨骼健康的情况，人体骨骼的强度与骨量的多少密切相关，因此骨量是非常重要的。

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骨量流失原因

1、烟、酒

吸烟会降低肠胃运动并影响钙质的吸收，酒精对于骨骼有毒性作用，会损害肝脏，使维生素D合成减少，影响肠道对维生素D和钙质的吸收。

2、咖啡因、碳酸饮料

咖啡因会增加尿液中钙的排出，而碳酸饮料的饮用会减少骨骼对于钙质的储存。

3、高盐、高糖

高盐高糖的饮食会增加尿液中钙的排出量，从而减少体内钙含量。

4、生活作息

不良的生活作息会妨碍肠道对于钙质的吸收，并影响成骨，从而使骨量降低。

『肆』 70多岁的老人，每天吃多少钙片为宜

要看钙片的含钙量，一般在1500就可以了

『伍』 中老年人应该怎样减少骨量丢失

骨量(又称骨密度)是衡量骨骼健康状态的主要指标。人到中年以后，骨量逐渐减少，进入老年期骨量降低更为明显。调查资料表明，多数更年期妇女可丢失一半以上骨量；50岁以后男性也可丢失30%~40%。由于骨量的丢失，骨骼结构变得稀疏多孔。与年轻人比较，骨的坚硬度显著降低，因此稍有不慎，便很容易发生骨折，尤其是椎体和股骨颈骨折，更是严重影响中老年人生活质量，甚至危及生命。

就中老年人自身而言，应针对骨量丢失增加的原因，采取可行措施，避免缺钙，降低骨量丢失程度。同时，还要坚持在日常膳食中，多吃含钙丰富食物(乳制品、豆制品、鱼、虾米皮、瘦肉、蔬菜等)。尽管我们反对那种不加分析的“全民缺钙”的说法，也不主张盲目滥用药品。但中老年人由于激素分泌缺乏，户外活动减少，卧床较多，消化吸收功能减弱等因素，骨量流失增加是不可否认的事实。为了降低中老年人骨质疏松发病率和严重程度，除膳食补钙外，还要尽量参加户外活动，增加日照量。对于身体情况尚可的中老年人，最好每周进行5~7次户外运动，每次30~60分钟，强度因人而异，心率在100~130次/分钟。尽量加强腰部肌肉锻炼，多做髋膝关节内收、外展、屈伸练习、如健身操、太极拳、交谊舞、慢跑、散步等。至于身体状况欠佳的中老年人，其运动处方应由医生具体制订。

对骨量丢失较多、骨质疏松症状明显的中老年人，可选择适宜的钙制剂补充。要求是安全有效，易为人体吸收。如果要想知道自己骨量状态、骨质疏松程度、骨折的危险因素，可以到医院检测骨密度，可以反映骨量水平、骨骼结构状态，从而制定科学、有效的治疗方案。