老年人如何晨走

『壹』 老人散步要注意使用正确姿势

您知道吗？对于不同的老年人，散步的姿势是不一样的，一般患有慢性疾病和体质虚弱的人在散步时，都最好要掌握平衡，否则的话会导致慢性疾病逐渐加重。还有一些情况的老年人在散步时要注意速度，因为如果身体失衡很容易导致摔倒。所以在散步这件事上，老年朋友们要注意了。
体质虚弱者散步时，应适当将两只手臂甩开，步伐迈大些，散步的速度最好由慢到快，这样可以尽量将全身活动开，使全身各器官都能参与到运动中，有效地促进体内的新陈代谢。一般每天散步1―2次，每次1小时左右。
糖尿病患者散步时，要特别注意先吃点东西，不能饿着肚子，否则很容易使大脑供血不足，出现低血糖，严重时还会因头晕导致摔跤。餐后散步时，步幅可以适当加大，挺起胸脯，甩开手臂，每次散步以半小时到一小时为宜。
冠心病患者散步时，最好慢速行走，以免心律失常，诱发心绞痛。散步最好在餐后半小时到一小时后，每天两三次，每次半小时。
高血压患者散步时，可尽量使脚掌着地、胸脯挺起，不要过分弯腰驼背，以免压迫胸部，影响心脏的正常功能。步伐应以中慢速为宜，不要太快，否则容易使血压升高。最好不要在早上散步，而应选择晚饭后。因为一般来说，早晨人体血压最高，傍晚相对稳定。
肥胖者散步时，可适当将散步的时间、距离拉长，并将运动量加大些。最好坚持每天散步2次，每次一个半小时。散步时可适当走快些，使体内多余的脂肪得到充分燃烧，从而达到减轻体重的目的。
需要老年人注意的是，无论什么情况，如果感觉身体累了不舒服了，就要休息一下，千万不要硬撑着，否则会诱发疾病。
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『贰』 鏈夊摢浜涢傚悎鑰佸勾浜轰紤闂茬殑杩愬姩鏂瑰紡

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『叁』 俗话说饭后百步走，活到九十九，老年人每天怎么走才养生

我们经常说饭后百步走，活到99，而对于老年人而言，在吃完饭之后去进行散步，也是对自己的身体有非常大的好处。但有一些老年人并不知道该如何去进行散步，首先，我们在吃完饭后不要马上就去散步，应该要等到吃完饭后的半个个小时之后再去进行散步。

三、总结。

大家想让自己的身体更加健康，那么上路绝对是必不可少的，对于老年人而言，很多的运动，他们都是不能做的，所以说散步也是他们最合适的一种运动了。而在这里，小编也是建议大家平时可以陪伴着家里面的老年人一起去进行运动，这样的话也是有助于自己的身体健康。

『肆』 老年人如何科学安全的晨练

天气预报中有一部分关于晨练指数的预报，用来指导人们进行晨练活动。根据北京市专业气象台丁德平台长介绍，晨练指数主要是综合一些基本的气象要求，例如，根据风向、风速、温度、湿度和大气污染情况的不同而综合，共分为5个级别。其中第l级别表示各种气象条件均好，是“最为适宜进行晨练”的情况。第2级别相对于1级会有一些气象变化，像风力稍微大一些，或者是温度、湿度有一些增加，但是整体上不会引起明显的变化，这种是“适宜晨练”活动情况。以此类推，第5级别就是指气象条件都不是很好，不适宜进行晨练活动。在晨练指数级别相差不大的情况下，对于运动量多少的差别上没有固定要求，主要是根据自身情况决定。
晨练前应先吃些食物
有些老年人喜欢先晨练，然后再吃早饭，其实这是不科学的。老年人在晨练之前，应该先要适当吃一些食物，尤其是有慢性病的老人。由于营养物质经过一夜的消化吸收，身体正处于低代谢阶段，如果不在运动前得到一些补充，那么会很容易会引起心脑血管疾病。但是也不要吃得过饱，防止运动的时候身体各部位供血不足。
同时，对于患有慢性病的老年人，服用药物要根据医嘱或药品的说明来正确使用。对于一些心脑血管疾病和高血压的病人，最好在晨练活动之前先服用一些降血压的药物。
另外注意：出太阳后再进行晨练，室外运动30分钟最适宜。