㈠ 扁杏仁一天吃多少粒合适
扁杏仁，又称甜杏仁，是一种营养价值较高的坚果，含有多种对人体有益的营养成分。适量食用扁杏仁对健康十分有益，但摄入量需适度。关于一天食用扁杏仁的适宜数量，营养专家建议，成年人每天食用大约20至30粒扁杏仁为宜，相当于30克左右的量。
扁杏仁不仅可以作为零食，还可以融入日常饮食中，如加入沙拉、粥品或烘焙食品中。然而，需要注意的是，过量食用扁杏仁可能导致脂肪摄入过多，不利于体重控制。此外，部分人群如儿童、老年人以及有特殊健康状况的人，应在医生或营养师的指导下确定合适的食用量。
综上所述，适量食用扁杏仁对健康有益，但需根据个人情况调整摄入量，以确保营养均衡。
㈡ 每天吃杏仁的好处，吃多少好合适
相信很多人都很喜欢吃杏仁，尤其是美国大杏仁，简直是一颗接一颗，停不下来啊。但你知道吗？杏仁可是一味很好的中药材哦，吃杏仁可以通肠润胃、止咳等很好的功效哦。但是杏仁不能吃多哦。本期健康饮食文化为你介绍杏仁的好处，以及吃多少合适？
杏仁富含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素P以及钙、磷、铁等营养成分。其中胡萝卜素的含量在果品中仅次于芒果，人们将大扁称为抗癌之果。大扁含有丰富的脂肪油，有降低胆固醇的作用，因此，大扁对防治心血管系统疾病有良好的作用。
杏仁分为甜杏仁及苦杏仁两种。我国南方产的杏仁属于甜杏仁（又名南杏仁），味道微甜、细腻，多用于食用，还可作为原料加入蛋糕、曲奇和菜肴中，具有润肺、止咳、滑肠等功效，对干咳无痰、肺虚久咳等症有一定的缓解作用；北方产的杏仁则属于苦杏仁（又名北杏仁），带苦味，多作药用，具有润肺、平喘的功效，对于因伤风感冒引起的多痰、咳嗽、气喘等症状疗效显著；但苦杏仁一次服用不可过多，每次以不高于9克为宜。
吃杏仁的好处：
润肠通便
根据中药书上记载，杏仁具有润肠通便的作用。吃杏仁不仅有轻泻作用，而且还具有滋补的功效了。对于身体比较差的老年人的慢性便秘患者来讲，吃杏仁治疗便秘的效果最好。杏仁可以有效的帮助消化、缓解便秘等症状。除此之外，在很多医生那里去买治便秘的中药里面也都含有杏仁。
减肥
很多人都以为饮食减肥只要控制好对卡里的摄入量，每天只吃一些低脂的食物就可以有效的减肥，这样的确能在短时间里瘦下来，可是反弹的几率是非常大的，而且反弹后的替体重会超过减肥前。然而，杏仁里面就含有丰富的膳食纤维和维生素B2，它能够为我们人体提供充分的消脂、燃脂、吸脂成分。吃杏仁既能够保持我们体内均衡的营养，而且减肥效果也是非常的明显，最重要的是吃杏仁减肥不会反弹的哦。
镇咳、助消化
杏仁中含有大量的杏仁苷，杏仁苷在我们体内能够被肠道微生物酶或着说是杏仁本身所含有的的杏仁酶水解，产生了微量的苯甲醛与氢氰酸，对我们人体呼吸中枢具有抑制作用，从而达到镇咳的功效。杏仁对消化系统也有非常大的作用哦，杏仁味苦可以下气，而且含有较高的脂肪油。脂肪油可以提高我们肠道内容物对黏膜的润滑作用，从而有效的帮助我们胃消化，因此，吃杏仁具有助消化的功效了。
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