老人肥胖怎么办

㈠ 老人肥胖该怎么办呢你能说一说吗

上了年纪的人不仅有衰老烦恼，可能还会代谢速度缓慢而容易发胖，体内脂肪物质堆积不单纯个人形象受影响，体型出现改变，还可能让某些疾病出现，相比身材均匀的人来说越肥胖出现慢性疾病，肝脏疾病的风险越大，因此，要选择合适的方法来减肥，才能让体重稳定控制。

2、控制好日常饮食

老年人减肥是有技巧要掌握的，例如控制个人饮食。若能在饮食这方面下工夫，了解哪些食物容易发胖，及时忌口，营养满足需求而能量不要获取过多，同样对减肥有帮助。

有部分人大量获取食物，每顿饭吃得很饱，还经常吃宵夜，都会因为能量提供过多，营养过剩而逐渐肥胖，久而久之体重就很难控制得好。若能三餐规律保护消化系统，远离高糖，高脂肪食物，每顿饭七八分饱，这些好的方法坚持着，既不会营养物质缺乏又能有效控制体重，老年人身材才会均匀。

3、远离酒精

老年人要瘦身减肥，有效的方法是不要喝酒。现在越来越多的人因为饮酒量多出现健康问题，肝脏容易受到损伤，进而出现疾病。另外，在喝酒后很多人还出现了明显啤酒肚，腹部肥胖是主要的特征。

若能做到滴酒不沾，通过拒绝酒精来减轻肝脏压力，维持内环境稳定，让身体代谢正常，自然体重稳定，否则饮酒过多还会影响内分泌，代谢速度缓慢又有疾病困扰，很难体重稳定。

4、保持良好的生活规律：老年人如果出现了肥胖症，一定要改善不良的生活习惯，平时不能够吃零食、油炸类的食品、饮料、甜食，尽量要戒烟戒酒，并且保持良好的作息规律。

5、作息保持规律

作息规律，早睡早起是减肥的方式之一。很多人陷入误区，认为每天睡那么长时间反而会因为活动量少逐渐发胖，其实，睡眠时间充足不等于睡眠时间过长，对老年人来说每天要至少有六个小时的充足睡眠，才能保持内分泌稳定，提高基础代谢率，又能让瘦素正常分泌出来。

而在身体代谢顺利的情况下热量及时消耗，才能让糖类物质，脂肪转变成能量提供，从而更好减肥。若持续熬夜，睡眠不足，可能会加速衰老外影响内分泌，后续基础代谢率降低，肥胖会持续。

㈡ 中老年人怎样减肥效果来的快

中老年人怎样减肥效果来的快1
一、减少热量摄入
中年女性如果长期热量摄入过多，会导致体内脂肪积累，从而影响健康。因此，建议采用低脂肪、低胆固醇、低糖的“三低”饮食原则，确保膳食中脂肪摄入不超过60克，以达到减轻体重的目的。
二、控制蛋白质摄入
在控制饮食的同时，中老年人应保证足够的蛋白质摄入量，因为随着年龄的增长，身体对蛋白质的消化和利用率会下降。适量的蛋白质摄入有助于维持组织蛋白的消耗。
三、保证维生素充足
中老年人的肥胖问题可能与肠壁肌肉紧张性降低、消化道运动能力减弱有关。因此，他们需要摄入充足的维生素和纤维素来缓解便秘症状。
中老年人怎样减肥效果来的快2
中老年人应如何健康减肥
坚持锻炼
适当的运动可以帮助消耗体内的脂肪和糖分，从而达到减肥的效果。适合中老年的运动包括散步、打太极拳、跳老年舞以及家务劳动等。
控制热量摄入
中老年人应根据自己的肥胖状况适度减少主食量，并减少糖果、甜食等高热量食物的摄入。
保证碘摄入量
碘是人体必需的元素，缺碘会导致新陈代谢缓慢，脂肪分解速度减慢。因此，中老年人应保证充足的碘摄入，可以通过食用海带、海鲜等含碘食物来实现。
保证纤维素摄入量
由于中老年人的消化道运动能力减弱，容易便秘。因此，他们需要摄入充足的纤维素来解决这个问题。富含纤维素的食物包括粗粮、藻类和蔬菜等。
少食多餐
由于中老年人耐受饥饿的能力下降，容易进食过量。因此，建议他们采取一日多餐的饮食方式，以有效防止肥胖。
中老年肥胖对身体带来的危害
胆道疾病
肥胖症患者的胆囊炎和胆石症发病率随肥胖程度和年龄增加而增加，与肝脏和其他组织合成内源性胆固醇增多有关。
脂肪肝
肥胖可以引起肝脏脂肪变性，导致肝脏肿大。长期高碳水化合物、高脂肪饮食以及高胰岛素血症会使肝脏内甘油三酯堆积，从而引发脂肪肝。
糖尿病
肥胖与糖尿病关系密切。调查显示，糖尿病在正常人群的发病率为0.26%，而在超重者中的发病率高达2.82%，是前者的10倍以上。
运动减肥法
反方向走
向后走可以消耗更多的精力和体力，加速脂肪燃烧。
游泳
游泳是夏季减肥的好方法，可以散热和减肥，使身体瘦得更加均匀。
走楼梯
在公园散步或上班时，尽量使用楼梯代替电梯，以燃烧大量的脂肪，尤其是臀部和大腿部的脂肪。
跳绳
跳绳是一种简单易行的运动，可以在家中或户外进行，根据个人情况逐渐增加运动时间。
睡前五个动作助你快速燃脂
靠墙抬腿
将腿伸直靠在墙上，与身体呈90度，可以缓解水肿和静脉曲张。
腰部运动
通过转动身体和手臂，锻炼腰部和腿部肌肉。
剪刀脚运动
躺在床上，抬起双腿并尽可能用力向两侧打开并拢，可以消除大腿内侧的赘肉。
塑翘臀
平躺时抬起臀部，保持5秒钟，可以塑造翘臀。
抬腿运动
将腿抬起并尽量向身体靠近，可以锻炼腿部肌肉。