Ⅰ 我奶奶九十二岁了 前些天胯骨摔骨折了 谁能告诉我一套详细的照顾方案
如果是其它部位的骨折还好些，这位置，给老太太翻身活动时痛苦太大了，护理不好很容易导致脏器衰竭，原因最重要的只有一个，褥疮，因为长期卧床，不能充分活动茄毁，长时间受挤压的皮肤软组织神经供血不良造成局部褥疮，再加上老人皮肤退化，伤口很不好愈合，此时就出现炎症了，然后引起尿路感染和肺炎等等，这样就麻烦了，要想避免褥疮的发生，就必须让老人勤翻身，多给老人按摩，尤其是长时间受挤压的位置，比如说臀部，背部，颈部，还有大腿后侧！营养也是非常关键的，这个就不多说了，还有就是要密切关注老人的体温变化，注意抗炎，由于年龄过大，骨折是否能够很好愈合还只是未知数，我们能做的就颤乱备是尽可能减轻老人的病痛！
年纪太陪行大了，不知道牵引是否能够顺利进行，因为严重的骨质疏松是无法进行牵引和手术治疗的！
Ⅱ 90岁老人胯骨摔骨折能活多久
髋关节骨折是临床当中很常见的骨折类型，如果老人发生髋关节骨折，应该根据老人的身体情况和骨折的严重程度判断是否会影响寿命。因此90岁老人胯骨摔骨折能活多久需要根据具体情况进行判断。
如果说90岁的老人平时身体特别好，发生的骨折第一时间采取了手术治疗的方式，患者可能很快就能够下地活动，这次骨折对于他的寿命可能影响并不是很大。如果说90岁老人本身身体就不好，髋关节骨折后还没有手术，结果出现了各种合并症，比如肺炎、褥疮或者血栓，可能有的老人活不过1年，甚至有少部分的老人可能生存期不超过半年。因此判断90岁老人胯骨摔骨折之后能活多久需要结合每个人具体情况进行分析和判断。
老年人摔骨折后，在骨折端稳定的情况下，建议辅助老年患者进行关节和四肢的活动以减少肌肉萎缩，减少并发症。
Ⅲ 过85岁以后去世的老人，多半是由于什么原因都是因为得病吗
过85岁以后去世的老人，当然多半是因为年事太高，身体机能下降，而诱发出的各种疾病最终导致身亡。这是非常正常的事了，能活到85岁，早已超出我们国人寿命的平均值了，他们都是长寿之人。
不知道怎么题主会有此一问？难不成你认为85岁正是好时候，生命力旺盛的时候，这个年龄段死了白瞎了？我认为你还真的不如关注一下那些英年早逝的年轻人中年人，看看他们为什么身体正值壮年竟然为什么会死了？说到这里我突然认为，你就是一位即将到85岁以上的老年人了，出于对这个美好世界的留恋，特有此一问，想要自己长命百岁？
倘若真的是这样，也挺好的。你看看大家伙有没有什么好的办法，能够抗击人老体衰？只要你身体尚可，我认为活100多岁也没有问题，如果你能活过吉尼斯世界纪录，我们都替你高兴。
但是人年纪大了，各种各样的老年病遗传病都会找上门来。心脏病，高血压，糖尿病等等这些病都高发在高龄老年人的身上。还是平时饮食起居都应该多加小心，加强营养摄入适度锻炼身体保持良好的心情。这样，在追求长寿的路上，你才不至于掉队。也希望你能对生死有个正确的认识，毕竟自然规律就是这样，人生代代无穷已，一代新人换旧人，人始终都是在新老更替的。到时候了该走就坦然地走吧，我想人只有到了真正撒手人寰的那天，才算真正地寿终正寝功德圆满，完成了你的使命。
俗话说得好，人生一世草木一秋。85岁也是老年人的暮年之秋了。
根据人的生理特性，45岁后便进行了衰老期。两鬓斑白、眼袋加深、颜面起皱。高血压、糖尿病、冠心病接踵而来。随着年龄的增长，一些退行性疾病、代谢性疾病、相继出现，以及各器官的逐年的衰退，这是人们不可抗拒的自然现律。
联合国按照区域划分，亚太地区45~59岁为老年前期，60~89为老年期，90岁以上为长寿期，其中80岁以上为高龄老人。
在我国由于人民生活水平的提高及医疗条件的改善，人均寿命平均77岁。而生活条件和医疗水平比较优越的上海，人均寿命预期83.63岁。但是对一般百姓而而言要想活到85岁，也就是20%的概率。这些高龄老人己是风烛残年，基础病多，心、脑、肺、肾、肝、消化系统等机能都减弱，猝死的机率很大。往往在激动、兴奋、悲伤的情况下而发生心跳骤停。有人晚上睡下，早晨起床时死于被窝，多因为心源性猝死或呼吸暂停。另外，一些基础性疾病老年人，如高血压、糖尿病、冠心病、脑梗塞、脑出血、脑萎缩、慢阻肺、癌症等均可造成心、脑、肺、肾、肝的衰竭死亡。所以古时有70不留宿、80不留饭、90不留坐之说，在古时85岁以后死亡就如影伴随了。
人的衰老死亡是自然规律，是任何人不能抗拒的。凡事都有因果关系，对于长寿老人的去逝，人们常说不疾而尽，事实上是不存在的。这只是古人对病理、生理无知的误区。
能活到85岁的老人，就是高龄长寿老人啦。多半是身体各部位功能老化，衰竭生病而去世，很正常，为什么有的人五六十岁就生病去世，还有比这个年龄更小的人，为什么有的老人活到九十岁，一百岁。有两种因素，一种是遗传因素，一种是外界因素，遗传就是祖辈遗传的基因，在我们厂有一个人，他父亲38岁死的，他38岁那一年，厂里医院给他开绿灯，只要来医院看病，不管吃多贵的药，都由他随边拿，因为38岁这一年，他必死无疑。论到下一代他儿子也必定只能活到38岁。这就是遗传基因，这种病在医学上无法治疗。我要讲的外界因素，就是喜，怒，哀，乐，悲。人生活在这个空间，人与人打交道，人与人之间的矛盾时有发生，无论是家庭内部的事情，还是邻居之间的纠纷，人与人之间的仇恨，都会照成心理上的伤害。心理应响，身理，身理应响病理。
这问题太广泛，老年人至高龄而去，大都是由于功能性衰减，及多种因素的致病因素而致，寿终正寝的确不多。
人的寿命是和基因遗传饮食，起居，心理因素无不关连。
情志致病，六淫致患，过劳而衰这些都是导致病亡的因素。
我的娘家妈88岁，夜里上卫生间摔了一跤，把胯骨摔断了，送到骨科医院，医院不收，说年龄太大了，做手术有风险，让回家养。
我妈在家卧床几天，发现她尿血还发烧，后来送到医院抢救，脱险之后，不能吃东西，又给她下的胃管，又下的导尿管，就这样折腾了9个月去世了。[流泪]
我的老公公89岁也是起夜下床摔了，也是把胯骨摔断了，医院不收，在家养了半年腿不疼了，快要下地了，结果突然脑梗去世了。
我还有一个朋友的父亲72岁，也是走路摔断了胯骨，住院12天肺内感染去世了。
我认为年龄大了，千万不能摔跤，因为摔跤去世的不在少数。
那是由于得不到家庭亲人的精神生活的照顾和 社会 应给的老年特殊条件生活的环境和条件双重作用下提前结束生命的必然因素~“绝望”……。
85岁老人去世，都是得病的多，有的是不治之症，甚至衰竭，这些都是属于老死，到了这年纪也许一场感冒也就去世，这是必然规律，生老病死不可怕。
这个岁数去世的老人大多是因为疾病原因，但是精神原因很重要一生心态平和不惧孤独的老人活的更长时间，感觉大多数老人特别希望每天有儿女的陪伴害怕孤独没有安全感，老辈说73岁84岁是个坎儿是很有道理的，人岁数大了特别特别不能生气，心情郁闷生气是诱发各种致命疾病的诱因。
应该是有很多原因，不是都因为得病。有的是得不到家人很好的照顾，有的是身体机能自然衰退。还有是常年的身体有病，都有可能。
根据医学研究专家言，正常人的寿命能活到130岁，（这是在无任何大疾病的影响下），而85岁就去世多数是由疾病所致，加上生活环境，精神状态，机能衰老快等因素……随着 科技 进步， 社会 保障福利提高，人的寿命从70古来稀转为80 90甚至百岁不稀奇，越往后寿命会更长，只要你开心的活着……。
Ⅳ 老人经常感到小腿麻木是怎么回事
经常按摩小腿会好的，好象是血液循环有问题，一定要注意，这时候如果循环不好会出问题的
Ⅳ 现在很多中老年人热衷于抬腿，压腿，拉筋，这样做对身体益处大吗
任何锻炼方法都不是盲目进行的，有些运动对这个人是健身但对另一个人可能就是伤身，所以我们要科学锻炼。
如何能做到科学锻炼，以题主的提问为例，中老年朋友做抬腿，压腿，拉筋来说，首先我们要确定真的是筋短了吗？确实需要这样做吗？这样做能解决要解决的问题吗？会不会有害处？
分析一下这个动作，抬腿、压腿、拉筋，主要牵拉的是大腿、小腿后侧的肌群，这个动作会对腿后侧的肌肉、韧带、关节囊牵拉力增大，对膝关节前侧髌骨压力和半月板挤压力量增大。如果大腿前侧肌肉过紧，再进行压腿，等于雪上加霜，会使髌骨压在股骨下端上，时间长了会引起髌骨软化症。如果膝过伸的朋友，再做压腿，会加重半月板前方的压力。膝关节骨性关节炎、韧带损伤，更应该谨慎选择该动作。但对于确实是大腿后侧肌群紧张的人而言，这个动作是个很好的、简单有效的动作。
如何判断适不适合这个动作？
用个简单的方法测试一下即可。
坐在高的床上，脚垂在床下，但不接触地面，上肢放松放在体侧，别人将小腿抬起，大腿不动，如果小腿能伸直而上身不动，说明大腿后侧不紧张，如果在抬起小腿时，上身突然向后仰，或用手在身后支撑，说明大腿后侧肌群紧张。紧张则可以选择压腿，拉筋的方法，不紧张就没有拉的必要了。
所以，训练动作、训练方法的选择，要因人而异，尤其是中老年朋友，不当的训练不但无益，还会导致损伤。
益处很大，但是有前提。
先要明确， 传统中所说的“筋”，不是指韧带，韧带是没有弹性，无法被拉伸的。
这个“筋”实际是指肌肉和肌腱，只有这两货，才能提供拉伸和弹性。
人的拉伸能力和弹性势能，肌肉提供90%，肌腱提供10%
随意年龄增长，人体老化，“筋”的弹性会下降，慢慢限制了关节的活动能力和范围，适度的抬腿，压腿，拉伸，是留住肌肉弹性势能的好办法。
拉筋的“好”，有一个存在前提，就是正确与适量。
一 正确的拉伸和拉伸在正确组织
上面已经说过，人的拉伸能力和弹性势能，肌肉提供90%，肌腱提供10%。
也就是说，是肌肉，而不是肌腱，决定了一个人的弹性和活动能力
所以， 拉筋练习，更需要侧重在肌肉的拉伸。但很多人，往往不自知的拉伸在肌腱 。
肌肉包裹骨头 肌腱连接肌肉和骨头 关节是骨与骨的对接肌肉全身都是，但最厚最集中的肌肉分布，往往远离关节。
关节周围，更多的是肌腱，而不是肌肉。
明确了这些后，来看一个实例，你可以照着做图中的折叠动作，找找最强烈的拉伸感出现在哪个部位？
多数人说，是膝盖窝感到最强烈的拉伸，大腿后侧没太大感觉。
这时候拉伸到的，多半是肌腱。因为膝盖窝处没有什么肌肉分布。
而做这个动作的目标，应该是拉伸大腿后侧肌肉。那么你就需要调整进入动作的方式。
折叠身体前，先屈髋屈膝，努力让臀部后推，再折叠上半身，可以让拉伸力度更多集中在大腿后侧的肌肉。
你先去试试！
这就是正确的拉伸方式，和正确的拉伸部位。
二 拉伸的程度非常重要
任何肌肉和肌腱，有最大拉伸度，这个“最大”你别轻易去触及到，因为一不小心就容易产生拉伸伤害。
我们 推荐的拉伸度，限制在最大拉伸度的90%以内， 逐渐深入一个拉伸动作的过程，人的感觉变化依次是：
正常—不正常—不舒适—轻微疼痛—强烈疼痛—撕裂性刺疼
我们建议你在“轻微疼痛”这个阶段就停下来，不再深入！
这样的拉伸度，让你获取益处，又不产生身体惊吓和伤害。
对于人体，哪怕是很小的一件事，很简单的一个动作，都有诸多的讲究在里面，拉伸也不例外。
对于中老年人，拉伸肯定是好的，只要掌握文中所说的注意点，就放心去拉，拉一拉，身体好，拉一拉，十年少！
现在很多中老年人渐渐爱上了“拉筋运动”，无论是在公园还是小区的健身广场，总有人在拉伸腰部和四肢，有的甚至还会用拉伸器进行被动拉筋。有道是“筋长一寸，寿延10年”，而且拉筋要比跑步、快走等运动舒缓得多。
但拉筋运动并非适用于所有人，比如年纪太大的人由于肌肉萎缩和骨骼密度降低的缘故，拉筋很容易导致意外伤害。中老年人的关节稳定性较差，容易出现颈椎、腰椎的滑脱，强行拉伸会使症状加重。所以 中老年人拉筋一定要点到为止，有轻微酸痛感即可，切勿用力过猛 。关于拉筋的具体效果和方法，详细介绍如下：
筋好更长寿在中老年人中，约70%的人有颈间和腰部疼痛、手不能屈伸等筋缩症状，筋缩既是人体自然衰老的结果，也是肝肾气血不足、经筋无力的表象。 中医最初所说的“筋”是指广泛分布于身体的经络，后来逐渐演变为韧带和肌腱的俗称。
人的经筋与人体衰老及精神气虚衰、气血失常有关，肝主筋，肝血充盈才能使经筋得到充分濡养，肝部病变会损伤筋脉。反之亦然，筋缩也会伤肝。 筋附着于骨上，而肾主骨，所以筋缩也会导致肾虚，引发慢性腰痛。 因此，筋是否缩短、老化，直接影响全身脏器 健康 ，所以民间有“筋短寿难长”的说法。
“筋缩”的原因及缓解方法不同部位出现筋缩的原因各不相同，而且对人的影响也有很大差别。膝筋缩短主要是肝部精血不足导致的，主要表现为久坐后站起时关节僵硬、迈不动步，下蹲后站起困难。 改善膝筋缩短的练习方法是在地上放一块垫子或软布，跪在上面缓缓前行，每天练习20 30分钟，可促进膝部血液循环，滋养肝血。
腿筋缩短主要是中气不足所致，主要表现为大腿酸痛、横跨困难、步幅变小等，在小腿外侧、腓骨头前下方凹陷处的阳陵泉是筋之会穴，为筋气汇聚之处。每次按揉5分钟，每天3次可改善腿筋萎缩，增强肝肾功能。
腰背筋缩
腰背筋缩主要是肾虚和血瘀造成的，表现为弯腰困难、转身不灵活，另外还会造成机体组织血液灌注不足，从而导致组织缺氧、加速身体衰老。 脊椎督脉上有“筋缩”穴（位于背部正中线上，第九胸椎棘下凹陷处），用手掌揉搓此穴可伸筋，每天3次，每次约3分钟 。
也可将炒热的粗盐或粗砂（约500g）包在布袋里，趁热敷在筋缩部位，每次20分钟，早晚各一次，能起到温肾活络、养筋止痛的作用。
足部和颈部筋缩
足部筋缩主要是气血不足造成的，表现为足跟肿胀、疼痛，有时还会足部抽筋。改善方法是每天晚上坐在凳子上，将双脚踩在圆木棒上前后滚动。 往返一次算一组，每次训练重复100 150组。
颈筋缩短主要是气滞血瘀影响到颈部肌肉韧带供血造成的，肌肉和韧带得不到良好的营养供应，还容易导致骨质疏松 。 主要表现为颈部疼痛肿胀、耳鸣、手臂内侧及腋下隐隐作痛。
改善方法是双脚分开站立与肩同宽，两手叉腰深呼吸，保持上身不动，抬头仰望天花板，使颈部后仰同时吸气，头部还原。然后低头看地，使头部尽量接近胸部，呼气还原。每天重复此动作10 15次。
肩筋萎缩
肩筋萎缩多为正气不足造成的，肩筋收缩会压迫血管，导致血液无法供应大脑，从而引起失眠、头晕、头痛等问题 。肩筋收缩表现为肩不能抬、手臂不能屈伸，食指、上臂外侧、肩前、颈侧以及面颊等部位肌肉疼痛。
肩筋萎缩可采用“上肢回环”的方法拉筋，练习方法是两脚分开站立与肩同宽，一手叉腰，另一手握拳，上肢做顺、逆时针方向画圈，动作幅度由小到大、由慢到快，左右两侧交替进行，每次练习15 30次。对预防肩关节粘连、肩部软组织痉缩的效果很好。
腿部拉伸腿部运行着肝、胆、脾、胃、肾、膀胱六条人体经络，而拉伸腿部的作用就是将这些经络中的垃圾清除，起到强身健体的效果。 腿部拉伸可改善大腿内侧的肝、脾、肾三条经络，而这三条经络的通畅可使人的生殖功能大大改善 。所以拉筋是女性改善妇科疾病，男性增强性功能最简单有效的方法之一。
身体柔韧性较差，横竖下腿都不行的人，可将一条腿放在与腰平齐的桌子或栏杆上，将身体慢慢向腿部靠近。但要注意不可低头够腿，要让整个身体向腿部靠近，直至贴在腿上。
压腿时不要“送胯”，当你架上左腿后如果发现左边的臀部和右侧不在一个平面上，就要将左侧胯骨向后拽，使盆骨位于一个平面。 压腿时要绷紧脚背，膝盖不要打弯，无论是单侧压腿还是坐位体前屈或下叉，膝盖都应绷直，这有助于练出更好的肌肉线条。
其它保健运动中医将脚底称为人的“第二心脏”，而且全身的穴位都可在脚底找到对应的反射区。走在凹凸不平的鹅卵石上，可通过自身重力的压迫刺激脚掌，加快全身新陈代谢、促进血液循环。所以 在鹅卵石上步行可起到一定的保健作用，对老寒腿、冬天手脚发凉等症状有一定改善作用。
尽管走鹅卵石路对身体有很大益处，但也有很多地方需要注意。比如足底有溃烂的人不可采用此方法，不宜赤脚走路以免传染疾病。另外， 身体虚弱、平衡能力较差的老人也不建议采用此方法健身，因为鹅卵石路高低不平，容易造成足部和膝关节损伤甚至摔倒。
最后需要说明的是， 拉筋的主要目的是利用肌肉、肌腱的弹性和延伸能力刺激肌梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，从而增加伸展的潜力及忍受力 。无论是律动还是固定式拉伸，只要能感受到酸痛感就有效果。
就像疏通河道去淤，常常是去弯取直，这样就有事半功倍的效果。人的衰老是从身体的微循环开始的，也就是毛细血管的堵塞，失去功能开始的，所以我们看的到的衰落是从面部开始的，而又是没有自我感觉的，对这些微细血管的保护很不实际，但是让它们保持该有的流动性，静态的拉伸一定有着非常好的作用，而其中最关键的就是，让你的身体每个地方都得到尽量的拉伸，而没有死角的拉伸到位，这个过程就是用血液去冲淤，疏通血管，因为抻拉会加大血液的压力。一场拉伸下来一样是一身汗水，由此带来的身体柔软性和轻灵，是不是就是血液畅通无阻的表现，那只能由科学家去证明了。这只是简单的类比，但是有利无害，切记的是度的把握了。
“筋长一寸，寿延十年”是中老年 养生 口耳相传的一句话，很多人不了解原因就随大流，热衷于压腿、压腿和拉筋等“ 养生 运动”，这样到底好不好？
所谓“拉筋”，是身体通过采用某些固定的体式，对肌肉和筋膜进行拉伸的过程。拉伸可以恢复筋膜结缔组织的弹性，改善肌肉和关节僵硬的情况，有助于身体血液循环通畅，还能够提高身体的灵活性。
拉筋的好处很多，但前提是你要做对。下边的这几个要点要记住，否则你的努力很可能白费：
1.找到筋膜被拉长的感觉
拉伸动作在不理解动作要领的情况下，做错的可能性很大。而错误的动作，非但无法让目标部位的筋膜和肌肉拉长，还可能对关节造成伤害。
举个例子，很多人压腿的时候，大腿后侧并没有拉长的感觉，因为动作是借助身体摆动完成的，肌肉和筋膜没有被拉开，练了很多但效果并不好，还有膝盖超伸的风险。
建议：不懂的拉伸动作不要轻易尝试，最好找专业的运动康复咨询。如果出现疼痛和不适别拖着，及时找医疗科室治疗。
2.每次拉伸的时间不能太长
我们总爱说“多多益善”，但拉伸时间太长，可能会影响到关节负责稳定的韧带，导致韧带松弛，结果是关节稳定性变差，反而更容易受伤了。
建议：每个拉伸动作控制在15~30秒，完成3次左右即可。
3.拉筋前做好热身活动
如果你冬天去公园，发现有大爷咔一下就把腿放到单杠上，千万不要效仿。因为室外温度很低，没有活动开的关节温度也不高，这样最容易受伤，健身人群也大都是健身后拉伸。
建议：选择温度较高的环境，搓热关节并进行简单的活动，然后进行拉筋。
总而言之：拉筋虽好却不能包治百病，如果你对它寄予厚望，可能效果并不如宣传的那么神奇。
今天再为大家介绍几个适合中老年人的健身训练动作，经常练习也能锻炼身体、有益 健康 。
1.踮脚尖
改善下肢血液循环，提高身体协调性，可以重点练习。
2.深蹲
增强臀腿肌肉力量，提高身体素质，适合有一定基础的朋友练习。
3.平板支撑
训练核心肌群，提升身体耐力，是很有名的动作。
4.弓步提腿
强化臀部深层肌肉力量，改善骨盆稳定性。
人生在世几十年，身体 健康 是关键。40岁前必须经常性地锻练身体，这是人生的长寿基础。50岁左右适当锻炼身体，以巩固良好的体魄。60岁后，身体的各种机能不断退化，但不适宜高强度的运动，以休 养生 息为主，早睡早起，选择适合自已的活动方式为佳。人老脚先老，双脚是人体的两根"顶梁柱"。所以。不少老人热衷于抬腿，压腿，拉筋，好处多多。除了注重按摩和拍打头部和胸部，重点放在双脚上。近年来，由于人老脚不便，加强了双脚的锻练:足疔，掂脚，抬腿，还针炙和拉筋了一个月。最近，利用治疗肩周炎的黄豆枕头，倒在脸盒上踩脚底，交替了过去到公园踩石仔路，也有一定的效果。
中老年人们做的抬腿，压腿，拉筋！那么今天的问题来了，这样做到底对身体有用吗？用处有多大呢？
1）我的观察
2）理解问题
3）这类运动的效果
4）给做这类运动的人的一些建议
我想这个是大家经常在公园看到的景象吧。我其实一开始是有些好奇的，特别是抬腿，那是如何抬，结果上网一搜，居然找不到啥叫老年人抬腿，出现的画面都是各类来年健身高手。后来只好问了一些家里的长辈，大致上就是原地抬高脚，压脚前的动作或者类似原地踏步的抬脚。(抬腿动作)
今天就要回答一下看，老年人这样做有意义吗？
定义下中老年人的年龄为55以上的我们统称中老年吧，到了这个年龄我们姑且不讨论能否让身体成长，凡是保持身体不退化的那么快，还能跟三五年前一样灵活，我们估计就偷偷窃喜了。前几期视频有说过，过了30岁每年我们的肌肉会萎缩个5%左右，所以我们才越来越不灵活，越来越脆弱。上次也解释过，运动科学里怎么最大程度保留住肌肉，如果还没看的，可以搜索这个标题
所以仅仅只是抬腿，压腿，拉筋，这类运动，很抱歉的是它并不能增加我们的肌肉，让我们足以对抗每年的肌肉萎缩。其原因是在这类 中老年人的运动里，我们没有办法给我们的肌肉施压，让肌肉成长，这类运动在做的仅仅是增加肌肉的延展性，也就是通常我们所说的，柔韧性。
这时候肯定会有人说，柔韧性也很重要啊。的确柔韧性肯定很重要，所以这类运动它虽然没法对抗年龄带来的肌肉萎缩，但它还是能够在小范围的提升我们的肌肉柔韧性，只不过你要知道的是，柔韧性负责的是 预防肌肉的瞬间拉伤，或者 扭伤。 如果一下子产生的压力，例如提起超出身体负荷的重物，比如抱孙子， 又或者 摔倒。 柔韧性的保护在这些 “风险” 面前 可能起不了太大的作用。
所以这类抬腿压腿拉筋，说是运动健身，不如说是日常所需的运动健身前的热身拉伸。想要针对这类运动进行提升
1）中老年人总是低估了自己的肌肉水平，所以很有必要 循序渐进的 进行低强度抗组训练，举一举轻一点的哑铃，让身体承受压力，减缓肌肉萎缩提升骨密度
2）做步伐类训练，例如广场舞就是很好的步伐类训练，或者在家可以自己做一些侧走，斜走，前后倾斜类的 专注在脚踝的训练，这些训练比起拉伸类运动，能够训练到我们的身体协调，才能够预防摔倒
总结，抬腿压腿拉筋对身体有益处的，但益处不大，身体允许的情况下，可以增加其他运动
俗话说：“筋长一寸，延寿十年”，拉伸对身体的好处不言而喻，维持肌肉正常功能、缓解肌肉紧绷、它可以增进一个人的生理或心理 健康 。但大部分老年人都丧失了一些肌肉的力量，感到关节僵硬，而且平衡能力也会变差。所以如果你要求所有人都进行一直性拉伸或许会很困难，先不说大多老年人因为身体情况而不能达到，就算是年轻人，如果因为需要拉伸的位置之前有受伤未能良好恢复都会影响到拉伸的结果。所以拉伸的选择至关重要，接下来跟大家分享一些关于拉伸的知识吧！
什么是拉伸治疗？我们为什么需要拉伸治疗？拉伸是有治疗目的的，大部分的哺乳动物都会在身体疲倦的时候通过伸懒腰的方式深呼吸的同时拉伸我们脊柱的肌肉进行放松。如果一个人长时间保持一个固定的姿势但不进行任何的拉伸动作，会因肌肉紧张度的增加而感到肌肉疼痛，进而影响肌肉的正常活动功能。
我们为什么需要进行拉伸：
拉伸的运用拉伸在医院会被治疗师当作是一种针对肌肉痉挛和增加关节活动度而作为一种治疗手段。很多人可能在半夜的时候小腿会发生痉挛和疼痛，我们会起床进行拉伸，这是拉伸作为治疗最典型的例子了。
而在医院进行的拉伸可能有些不一样，对于损伤后的肢体固定尤为重要，长时间的固定会让关节的活动度丧失，所以需要适当的拉伸来帮助恢复，当然对于损伤的康复治疗拉伸能促进胶原蛋白纤维的重新排列，减少术后瘢痕组织的粘连。
当然还有比较重要的一点就是拉伸能对我们心理因素的影响，部分进行拉伸后觉得身体的 健康 感得到提高，这也许可以用来解释为什么瑜伽课课程为什么会受欢迎的原因。很多人把运动前的拉伸当做一种减少运动受伤的运动前准备，但这或多或少也有一些心理因素在里面，拉伸一方面激活对应的肌肉准备进行运动，一方面让自己意识到即将要进入到运动的状态中。
老年人适合进行拉伸吗？尽管我一直在强调拉伸治疗的种种优点，但老年人虽然在拉伸上会表现得比较吃力，但是我们并不能剥夺他们拉伸的训练，我们应该进行适当的调整。
对于骨折疏松症的老年人我们应该避免在拉伸时给骨骼实施过大的压力。对于骨性关节炎的患者不要对承重关节进行拉伸，以免引起疼痛。而类风湿性关节炎的人在急性期时不可以进行拉伸的。因为老年人的关节软组织的活动范围会有所下降，所以进行拉伸的时候以自我的感觉为主，不要过度追求动作的完成度。因为感知和平衡能力下降，所以在拉伸的时候我们应该尽量把重心放低，以求稳定，一些适合躺下进行的拉伸尽量躺下进行。
避免进行哪些需要足够的肌肉力量保持肢体牵拉状态的拉伸，如果是站立位的拉伸应该有凳子在旁边以防站不稳。
而且有的老年人因为基础疾病影响，需要长期服用药物，我们还应该考虑到药物的影响。
总结但拉伸对于一般的老年人的还是比较有好处的，适当的拉伸对于身体是有很好的放松作用的，能够缓解一些肌肉疲劳或者肌力不平衡导致的不适。但是拉伸作为治疗手段的时候需要更多的肌力学知识来进行指导。拉伸本意是促进 健康 ，自我的拉伸除了进行的时候有一些轻微的酸和拉伸感以外，不应该有疼痛的感觉，如果有疼痛的感觉说明你的所进行的拉伸已经对你造成伤害了.
文章参考《拉伸治疗操作指南》
我认为适当锻炼，过度锻炼身体负能量了，反而伤身体，我70岁了，除了年轻的时候打兰球，游泳，直到参加了工作从来不锻炼，只在家里弄一下哑铃，我不过度锻炼身体，稍微活动一下，散步半小时，每天坚持不懈，我肌肉到现在还是厉害的，我每天早上吃稀饭，大饼，或者包都是夫人做，我主要负责家里重活，买米，家里水电活坏我全部自己修理…这个无意之中分工，早上我基本上7点起床，晚上9点左右睡觉，必须的，中午从来不午！，新的生活自己撑握！老年人应该是增加钙的吸收，防止骨折疏松症，容易骨头脆弱的，多吃水果，和肉骨汤，心情开朗，多参加公益活动，提高优秀的市民素质，尽量少压腿，弯腰之类运动，晚饭后适当散步！争取生命长寿！
我老伴今年72，我68，天天带我登山晨练，爬到山顶，第一项，在树林边吊嗓，他年轻时在市文工团工作，一直坚持这个习惯，说是为了增加肺活量。第二项，踢腿各50下，他47岁时得过腰托，这些年经常提腿，多年不犯病。第三项，甩臂各20下，他有肩周炎，甩臂很管用。一套动作一个小时。已坚持15年。我在健身基地踢腿各20，放音响，做健身操，老伴50年不感冒，我俩一颗牙不缺，腰腿不疼，退休有铺，内容丰富，有技术刷存在。