给我锻炼身体老年人怎么断了

『壹』 “老人，别把自己的晚年，尽数托付给儿女”你认同这句话吗为什么

按照我国的传统，养儿防老是大多数人推崇并认可的理念，所以很多老年人把晚年托付给了子女。张大爷就是其中一个例子，70岁的他想让儿子给自己养老，不料儿子却推三阻四，不愿意承担赡养义务，张大爷很心寒，忠告身边的亲朋:晚年最实在的依靠是这“3样”，子女不一定靠得住。 1、 健康 的身体

无论何时，拥有一个 健康 的身体都是非常必要的，这不仅是对自己负责，也是对子女负责，能避免给孩子造成麻烦。尤其是到了老年，身体 健康 不仅能减轻子女的负担，还能让业余生活更加丰富多彩，即便子女靠不住也可能照好顾自己。 2、存款

人到了老年没了固定工资收入，如果只依靠子女的钱生活，不仅会增加他们的经济压力，还会让自己丧失经济自由。如果子女不孝顺还可能会面临经济困境，所以年轻时就要存有一定的积蓄，要有自己的存款，留作养老用。

3、伴侣

步入老年后，子女不经常在身边，不能随时照顾自己，所以更多要依靠伴侣。而且将来子女成家立业了，和自己相处的时间越来越少，真正陪伴身边的只有老伴，所以夫妻要保持良好的关系，等到了晚年两人互相照顾。

孩子是否靠得住父母的教育很重要。无论自己花多大的心血培养，最终都要放手，过多的依赖只会给孩子带来沉重的负担。所以父母不仅要从小教孩子孝顺父母，也要让他们懂得无论何时都要有强大的内心，因为任何事最终都要靠自己。那父母需要如何培养孩子的这种意识呢？

1、从小培养孩子的独立意识

家长要培养孩子的独立意识，让他们从小做些力所能及的事情，不过分干预孩子的生活，不让孩子依赖自己或他人。凡事能自己解决就让他们依靠自己的力量处理，让孩子养成凡事能靠自己尽量不麻烦别人的好习惯。

2、培养孩子的理财意识

父母需要从小培养孩子的理财意识，不要让其养成花钱大手大脚的习惯。这样将来遇到困难，他们也可以依靠平时的积攒的资金渡过难关，不至于处境窘迫。

3、让孩子养成 健康 的生活习惯

身体是革命的本钱，父母要让孩子知道无论做什么都要在身体 健康 的前提下进行，保持良好的生活习惯，有一个 健康 的身体才是最重要的。要告诫孩子不能熬夜，更不要为了工作而丢了性命。

虽然赡养父母是子女应尽的义务，但现如今有很多孩子没有履行这份义务。所以父母要防患于未然，年轻时努力奋斗，强大自己，找一个贴心的伴侣，也要存一定的养老金，最好购买养老保险。也要从小培养孩子的独立意识，让孩子学会独立，依靠自己的能力生活。

人世间，今世能成为父母、子女是前世多少福报修来的。无论好坏，下辈子再也不会相见，更不会成父母和子女关系。从古至今，中国人的传统观念是父母养我小，我养父母老。生儿育女，目的就是养老送终，老了将自己完全托付给子女。赡养老人是子女应尽的责任和义务。
“老人，别把自己的晚年，尽数托付给子女”，你认同这句话吗？为什么？
我完全赞同这句话。具体分析如下。
一、子女有子女的事情
人生活在世间上，每个人都是独立的个体，每个人都有自己的事情。父母年老了，作为子女应尽赡养义务，这是理所当然的。如老人已完全丧失生活自理能力，没办法，只能靠子女照顾。若老人生活上还能自理，应尽力而为，能自己照顾自己的，要自己照顾好自己，因为，子女正值中年，孩子尚小，需要照顾，工作或创业压力大，事事都需要完成，每天忙忙碌碌，不可能天天待在老人身边，照顾老人的起居。
二、老人尽量自己照顾自己
若身体条件允许，生活还能自理，作为老人应体谅子女的难处，能自己照顾自己的，尽量自己照顾自己，少给子女增添麻烦，毕竟子女也不易，每天扮演为人子女、为人父母、为人女婿或儿媳等多种角色，哪个角色都得扮演好，且工作压力大、责任重，为了生活，忘我工作，很少有属于自己的时间，父母应体谅子女的艰辛和不易，除卧病在床或不能行动等特殊情况外，平时应自己照顾自己。
三、尽量做到经济独立
老人年轻时，应为自己存点养老钱，老了尽量做到经济独立，除特殊情况需要大额资金外，如住院等，一般情况下，不要向子女伸手要钱，要一次两次可以，要多了自己亲生的子女倒没什么，儿媳或女婿可能会有意见，可能会看不起自己。而且，子女自己生活也不易，孩子上学、买车买房、礼尚往来、生活开支什么都需要钱，他们也是入不敷出。
四、做个不讨嫌的老人
时代在进步， 社会 在发展，观念在改变。老人老了，不能用老思想、老传统、老眼光去看待人和事，不能以自己年轻时的标准要求别人，这些看似正确的标准，现在已过失。老人思想要放得开，想得开，少管闲事，少说闲话，少说儿孙的不是，特别是少说媳妇或女婿的不是，不要整天唠唠叨叨，不该管的事情不管，不该说的话不说，以免讨人嫌。
总之，老人应有自己的晚年生活，该玩的玩，该参加各种有益活动的参加，活出自己，少围着子女转，自己能照顾自己的，尽量自己照顾自己，少给子女添麻烦，经济能独立的独立，少给子女增加负担，别把自己的晚年尽数托付给子女。同时，也要做个明事理的老人，不该管的闲事不管，不该说的不说，以免遭人嫌弃。

“老人，别把自己的晚年生活，尽数托付给儿女”你认同这句话吗？为什么？

认同。

按国家的划分，60岁称之为老人，也是人生中的最后一段路程。进入老年后，也要经历三个阶段：身体 健康 快乐阶段；“原件磨损”修复阶段；失忆失能“等待”阶段。

第一阶段经历时间最长，大概10至15年，在这个阶段中，有的身体力行，继续发挥余热赚钱，有的帮助儿女带孩子，减轻孩子们的负担，有的上老年大学，充实自己的生活，有的周游世界，实现年轻时的梦想。

在第一阶段中，也是有些老人们最容易忽视的一件事，就是把自己的经济和精力全部都投入到儿女身上了。没错，儿女们需要帮助，特别是经济上需要支撑，因为房贷、车贷、孩子抚养等，经济压力确实大。但是，你千万不要把自己给掏空了。

第二阶段大慨3至8年，在这个时期，小毛病不断，大毛病又没有原配件更换，很多时候都是用所谓的进口产品代替，进了医院，每天的费用比五星酒店还要贵。所以，自己手里有钱就显得非常非要重要了，因为这个阶段输出的比较多。

第三阶段大慨是1至7年，失忆失能的老人最可怜，需要有专业的护理一一养老院。人生最后路程能不能有尊严的离开，取决于自己平时的存款和儿女们的孝顺。因为养老院定时给你喂饭、洗澡和换衣服，生活问题一切都由护理人员帮你完成。久病床前无孝子，我坚信这一观点，因为我见过太多太多的人和事。

说来说去还是钱，“手里有粮，心里不慌”。拿岀去的时候爽，再想伸手要的时候难啦。老年朋友们，你说是不是？

还是以前说过的，做为一个老人，能不连累儿女就别连累儿女，孩子们的确都不容易！上老下小！整天还得按时去上班！老人要是以老卖老，确实是不应该！做为老人，应该多替孩子们分担，能走就别坐着，能坐就别躺下，自己先应当坚强一点，儿女们心里是有数的，是感恩的。这样你轻松了，儿女们也开心了，别啥事都麻烦儿女，久病床前孝子少！你没事找事，伤的是儿女们的心！害的是你自己！

太对了。

一、现在的六零后、七零后的人群，当时正赶上国家实施计划生育政策，一般大多数家庭以一胎为主，但，少数也有个别多生的。所以，这样的事实，就造成了目前，很多家庭一家要承担两家老人的局面，负担可谓相当大。

二、目前，随着 科技 的不断飞速发展，上班的竞争也日益明显，人与人之间，人与机械化、人与电脑化之间的竞争，都给上班族，造成了种种不同程度的压力。使得他（她）们已经身心疲惫，此时，再地照顾两家老人，无疑是雪上加霜，更加感觉力不从心。

三、所以，作为老一辈，看到子女如此身心疲惫，也是心中不忍，只要自己还能自理的情况下，也不愿让他（她）们过多地操心，这也在情理之中。

答：四零、五零的老人非常顾及子女。

1、 社会 学家研究发现：四零五零的一代是末代最孝顺长辈，更是第一代最顾及子女。

2、他们虽然都是古稀左右，但在家还肩负着中流砥柱的责任，上有老下有小，自己不敢老。

3、这辈低龄老人有痛不吭声，有苦肚中咽，有泪化作尿。

4、医生说：“近几年高龄老人床前全是古稀老人在伺候，从不见年轻人替父母照顾爷爷奶奶半天……”

5、当然，四零五零中也有个别自私自利者，一看就知道是哪些人—— 父母病倒，他们不闻不问；父母走后，他们大搞迷信活动！

认同这句话，五个手指伸出不是一般齐，我有一个朋友，她两姊妹，一个特别孝顺，一个特别不孝顺，一个是镇里有名的慈善家，一个是村里有名的恶霸。两个人都是一个娘养的，性格和做事千差万别。

人性有些时候是值不得推敲的，虽然儿女和父母是血肉相连，老人对儿女的爱是无条件的，但反之未必，遇到孝顺的儿女是老人的福，遇到不孝的儿女老人后悔也无济于事。

老人必须学会把爱分给自己一些，靠总是有危险的，靠山山倒靠水水断，把自己的余生交给儿女托付，并不是全险。

人在壮年期要明白这个道理，多给自己一些积粮，也并不是自私，而且是一种保障和不给儿女添麻烦的手段。

中国老人在这一点应该多学学西方老人的观念，独立走向晚年是正常的，自己安排好自己的晚年也是必要的。真正的靠山是自己，绝不是儿女！

我认同这句话，老人一定要做到，自己的晚年自己做主，不让子女担心，也不给子女添麻烦。

当今的老人，大多数都有自己的生活来源，如果家里有条件的，有房子，身体好，一定要独立生活，给年轻人留下他们自己的生活空间，尽量不去打扰他们，自己过自己的日子，毕竟年纪大了，生活习惯已经跟不上年轻人了，首先吃饭就吃不到一起去，老年人喜欢清淡，年轻人的大鱼大肉上了岁数还真的消化不了，但是如果一起过日子，你就要随着他们的饮食习惯，时间久了，问题也就出来了，所以还是单独过日子，自己想吃什么做什么。

需要帮他们带孩子的，每周也要给自己两天休息时间，让他们年轻人学着自己带两天孩子，不要大包大揽全管了，尤其是有退休金，不要全数的都贴补到他们的生活中，万一自己有用钱的地方，伸手要钱，那是会遭白眼的。

我跟孩子就是分开过，平时很少联系，逢年过节，聚在一起吃个饭，一般也是儿子媳妇做饭，每年到孩子生日，过年的时候，给他们发个红包，大家高兴高兴就可以了，平时他们忙他们，我们忙我们的，岁数大了，也花来了什么钱了，退休金还是富富有余的，省下的就拿到银行买些理财产品，最终也是给孩子们留下的，这样的日子我感觉没什么压力，也没什么矛盾，自己的人生自己做主，我感觉挺好的。

回答这个问题不是一般的难，一个家庭，无论贫穷或富有，后代的潜力都是未知数。

常言道：穷没有根.富没有苗，富不过三代

有很多名人之后或富翁之后到了下一代即刻衰败，这是什么原因造成的？

1.何为晚年？

晚年，无论男人或女人，都逃不过这一关。

有人一生辛劳，但晚年凄凉，确实令人伤感

晚年，那是年龄大了，赚不了钱，身体又有疾病困扰。晚年怎么办？要细思哦

2.为什么有人将晚年托付给儿女？

养儿防老，这个观念是自古以来流传下来的老观念。但是要知道，在这个飞速发展的时代，人们的价值观.人生观.审美观，已发生了天翻地覆的变化，再用以前的老观念，已行不通啦。

3.如何更好的按排晚年？

我认为晚年的命运，绝不能托付给儿女们。为什么这样讲？俗话说：儿孙自有儿孙福，莫为儿孙做马牛。

但讲是这么讲，在国内有90%的父母，他（她）们养大儿子养孙子，身体 健康 允许的情况下，还要养儿子的孙子。到后来老了又怎么样呢？

再看一下欧美等国，国外的子女超过十八岁，父母已不尽抚养义务。就算成年子女借钱，也要照付银行相等的利息。

再看一下农村那些老人吧，有的八十岁.九十岁也照样一个人煮饭吃，更有甚者有盲人老年人摸索着煮饭，那种场景更加令人心痛……这就是养儿防老吗？……

最正确的方法是，在自己干得动的年纪，多为自己打算，多存一点养老钱，给自己留好退路。老话讲：望山跑死马，指望人都假。

儿子可靠吗？就算儿子可靠，儿媳可靠吗？就算儿子有孝心，那他自己就不要生活吗？儿子还有一家老婆孩子，不要供养吗？这所有的所有，应该在晚年之前应尽早打算。

这个 社会 竞争如此激烈，年轻人也不容易啊，年轻人上有老.下有小，要还房贷.车贷，还要供养孩子报各种补习班。就算年轻人有三头六臂，也难以招架……

老人，绝不能将晚年托付给子女。

以前看过一个段子：有个老人，他有三个儿子，早年丧偶，一人独自拉扯大三个儿子，后来三个儿子均已成家立业。

但是老人晚年之后，一个儿子也不肯赡养他，有一天老人的邻居与老人商量一个对策，对三个儿子慌称老人有大笔遗产，谁愿意赡养老人，那遗产就归谁。这下三个儿子争相养老人，好吃好喝服侍着老人，直到老人去世。

这个故事说明了什么道理？我想各位朋友已看清了事情的本质。

养儿防老，养儿防老。单从字面意思分析，这个“防”字，就是不可靠的，如果可靠还要“防”吗？……

您好！我是黄筱延！“老人！别把自己的晚年，尽数托付给子女！”我很认同这句话！

老人的晚年生活大概包括正常的生活费用，正常的活动内容！要是把所有这些都托付给子女，子女将会不堪重负，老人的过度依赖也会使他失去生活的尊严！

一，正常的生活费用，老人要是所有的生活费用，吃喝拉撒都依靠子女，每一次消费都要得到子女的允许，要是子女单身还好点，如果子女已婚，其配偶也会觉得老人是个负担，很容易造成家庭矛盾，子女明白事理还好点，要是子女自己的经济条件也不好，很容易就会出现家庭矛盾，老人家也因为事事依赖子女而失去尊严！我记得有一次在花园，听到一位老人家说自己是农村的，没有退休金，在儿子家帮忙带孙子，受尽媳妇的欺负，也不敢吭一声！

要是老人家自己有份退休金，足够养活自己，那就活得轻松不少，可以自由依照自己的意志生活，不必看年轻人的脸色做人，偶尔还可以买点小礼物哄哄小孩子，生活滋润不少。

二，正常的 社会 活动，有的老人没有自己的朋友，没有自己的兴趣，一天就待在家里，侍候着儿女孙子，生活就只有那么几个家人！这样的生活，由于生活环境过于单调，没有获取新知识新消息的渠道，人会越来越呆滞，对身体不好，子女要工作也没有那么多时间陪伴，老人家就会胡思乱想，以为子女不关心自己，影响心情！我妈妈就是这样的人，没有自己的朋友，我让她多点出去玩，她说都不认识人，因为时间多，遇到一点小事就待在家里胡思乱想，把事情想得很严重，化解不了就唉声叹气，严重影响身体 健康 ！

反观不少老年人有自己的朋友，有自己的兴趣爱好，三五成群跳广场舞，或者唱歌爬山，日子排得满满的！哪里有时间胡思乱想！

当然，作为子女，我们有赡养老人的义务，父母当年含辛茹苦拉扯大你，你照顾他晚年是责无旁贷的！

而老人家也不要完全依靠子女度过晚年，有属于自己的晚年生活，才过开心而不失尊严！

所以，我也在努力改善自己的经济，到了晚年不给我的孩子造成经济负担，锻炼好身体，希望可以过一个精彩而且有尊严的晚年！

『贰』 经常锻炼身体的人和不经常锻炼身体的人有什么区别

1、身材差别

每年一块入夏，女孩子就会掀起一番减肥的热潮，想要练出马甲线。等到了大夏天，练出来的敢穿短款的衣服，恨不得天天露出来。可是没练出来的就只能每天穿宽大T恤衫，买条裙子也要选择显瘦藏肉款。说真的，运动之后的身体的线条很健美，也很优雅，穿什么都好看。

2、毅力不同

运动使自己快乐，但是坚持下去真的很难。计划了无数次运动周期表，可是经常因为要加班、要遛狗、要聚会而打乱，到现在为止仍然是个不自律的人。

3、健康不同

运动最大的收益就是健康，因为做一个肥宅身体的各项机能都会变差，同时肥胖也会给你带来很多的综合症。所以，每天都要适量的运动，哪怕是跑跑步、跳跳绳或者做几组仰卧起坐，也是一种进步。

4、生活圈不同

运动也有圈，在这个圈子里的人真的就是单纯的喜欢运动的快感。大家在一起互相加油打气，一起锻炼身体，真的很有正能量。同时也会把这种乐观开朗带到生活中，感染身边的人。如果你遇到让你伤心的事，那就去运动吧，收获肯定是不小的。

不宜锻炼的时间：

进餐后：

这时较多的血液流向胃肠部，以帮助食物消化及吸收。此时运动会妨碍食物消化，时间一长会导致肠胃系统的疾病，影响身体的健康。因此，饭后最好静坐或半卧30～45分钟后运动。

饮酒后：

酒精吸收到血液中，进入脑心、肝等器官。此时运动将加重这些器官的负担。同餐后运动相比，酒后运动对人体产生的消极影响更大。

以上内容参考：网络--锻炼

『叁』 老年人都有哪些变化

人进入老年身体可能会出现相应的变化，比如抵抗能力下降、消化能力下降、感知能力下降等。
1.抵抗能力下降：人进入老吵禅年阶段之后，身体的器官功能会逐渐出现衰退，会影响到正常的抵抗能力，相对抵抗能力会逐渐下降，更容易被细菌或病毒感染。
2.消化能力下降：上了年纪的老年人，牙龈和口腔黏膜逐渐开始出现萎缩，容易导致细菌在牙齿上繁殖，不及时治疗会出现牙髓炎和根尖周炎等，导致老年人咀嚼困难。另外，胃肠道蠕动能力也会逐渐缓慢，从而会引起老年人消化能力下降。
3.感知能力下降：老年人的各项感知器官会逐渐衰退，感知能力会逐渐下降，对周围物理环境的感知能力和社会环境信息的接受能力下降，表现为视力和听力下降等。
以上都是机体衰老的变化，老年人因免疫力下降更容易患病，需要定期检查。老年人的生理变化有体表外形改变和器官功能下降等；心理变化有认知功能下降、情绪和人格特点变化等。
1.生理变化：
（1）体表外形改变：胡须头发变白、稀疏脱落；牙龈萎缩、牙齿松动脱落；皮肤组织弹性下降、萎缩；汗腺分泌减少；肌肉萎缩，肌力下降；骨质增生、骨钙含量降低、关节活动不灵；身高、体重下降等。
（2）器官功能下降：脑细胞减少、功能减退；心血管功能下降；肺泡减少、肺活量下降；肾功能减退；前列腺肥大、钙化；甲状腺功能下降；性激素分泌减少、性腺萎缩等。
2.心理变化：
（1）认知功能下降：包括感知功能下降和记忆力减退等。前者主要有听力下降、视力下降等；后者主要是近期记忆力减退。
（2）情绪和人格特点变化：情绪趋于不稳定；人格整体上稳定、成熟、可塑性小，如猜疑保守、偏执敏感等；两性趋于同化，男性变得女性化，女性更加女性化。而且长期走路可以提高人体的心肺功能，让身体更健康。除此之外，长期走路还能改善血液循环，调动心脏功能，让心率维持在稳定范围内，从而预防心脑血管疾病。

4.增强平衡感

相信大家都看过很多新闻，有些人摔一跤之后就骨折，这就是因为整体平衡感较差而导致的，而走路，可以帮助锻炼身体的平衡感，让肢体更加协调，从而避免偶然摔倒的概率。所以大家千万不要为了省时省事，连路都不愿意走。年龄得增长老年人会出现身高下降，这主要是由于椎间盘逐渐变薄，脊椎变弯，锥骨扁平化以及下肢弯曲所导致得。

老年人常有不同程度得骨质疏松，升则尘因而发生脊柱压缩后呈后突状。老年人生产得典型改变是四肢较长，躯干较短于身高之比常大于1，年龄越大，两者只差越大。

体重得改变是人种，年代得不同，看情况下年龄得增长，体重增加主要是钙代谢异常，导致骨质疏松以及细胞组织器官得萎缩脱水所致。

随着年龄增长，人体腹部、面部、前臂、小腿得脂肪减少，局部脂肪减少，以后可以发生相应得改变。眼睛得凹盯模凸，锁骨上间隙等变得更加明显，蓇葖也变得更加明显，如肋骨骨弓。近些年来患上老年痴呆的人越来越多了，如果能够留心老年人身上所出现的一些变化，就可以判断老年人是否患上了老年痴呆症。

保护好老年人健康，就是保护了家庭最珍贵的财产。各位年轻人不要忘记了，在自己很小的时候是由谁来照顾自己生活的，每个人都会老，你我也不例外。

相信各位朋友们经常会遇到老年痴呆的人，儿女们要多观察老人自身变化，老年痴呆也能在平时的小变化中发现端倪。

老年痴呆症会有这几种表现，可以自测一下。

1.记忆力下降

在老年痴呆早期的时候会出现记忆力下降的情况，甚至半个小时之前发生的事情都已经记不清楚了，不管再怎么回想也没有办法想起，一个问题可能会反反复复询问很多次。

大家都觉得可能是年纪比较大的原因记性变差了，但其实这就是老年痴呆早期所发生的一些状况。

唠唠叨叨想说话，但总是说不清楚，这种情况大部分患老年痴呆的人都会有，记忆力减退就是痴呆的早期表现之一。

2.迷路

很多老年痴呆患者会出现身体机能下降的情况，他们的身体本身就不太乐观，加上患有这种疾病就会出现一些典型的反应。

比如看不清东西，一时之间忘却了回家的道路，有的患者会经常出现迷路的情况。

很多人在患者的身上会挂上一个标牌，就是为了防止老年人自己走丢之后，能够有好心人把这些老年人送回家。

3.不认识身边的亲人

上了年纪的老人，远看可能会看不清楚人，但是在走近之后就能够知道对方是谁。

但是对于这些患老年痴呆的人来说，他们完全不认识身边的人，甚至连最亲的孩子最疼爱的孙子都不记得。

他们也会忘记一些产品是如何使用，做事方法更像是一个孩童一样。有的老年痴呆患者性格还会出现一些变化，曾经比较温柔的人可能变得暴躁多疑，没有一点安全感。

这个时候家人就要意识到老人很有可能是患上了老年痴呆，必须得从一些方面去预防，不然情况会越来越糟。

现在老龄化越来越严重了，在老年时期必须得注意身体的保养，饮食均衡一点，尽量少吃那些高盐分的食物和动物脂肪，每天摄入的食盐量不要超过10克。

平常多补充维生素、蛋白质，营养应该均衡一点，如果有饮酒的情况应该及时把酒精戒掉。

喝酒的人会比普通的人更容易患上老年痴呆，也要避免抽烟，因为这些行为对身体会有极大的伤害。

平常保持适当的运动也可以预防老年痴呆，多参加一些社交活动，积极利用自己的大脑，保持一个愉快的心情，让身边的人际交往关系多起来，对于预防老年痴呆有一定的效果。过了60岁之后，大约有30%的老年人会出现听力下降的现象，这个问题在男性身上会更加明显。如果听力下降的情况比较轻微，问题倒不是很大，只是一些低音量的谈话不能听见；但如果情况比较严重，可能就会影响正常的生活，比如看电视的时候需要放的很大声，听别人讲话容易听不清楚等等。

听力下降的老年人，可能需要通过助听器来改善自己的听力状况。市面上可以买到的助听器主要有两种，一种是形状类型的，另一种则是处理内部声音类型的。其中形状类型的还包括耳孔式、耳挂式和箱式等多种样式，一般来说，比较推荐老年人用耳孔式的助听器，因为它的体积很小，不太显眼，有轻度或中度听力下降问题的老年人适合用它来听清楚周围的声音。

耳挂式和箱式的助听器体积比较大，音量也比耳孔式的大很多，操作起来更方便一些，听力非常差的老年人可以用这两种助听器来分辨周围的声音在说什么。

『肆』 老年人如何锻炼效果最好

老年人如何锻炼效果最好

老年人如何锻炼效果最好，身体适当运动对中老年人的健康好处很多。在疾病的预防、治疗和康复过程中都能发挥积极的作用，也是促进老年人长寿的重要手段之一。那么老年人如何锻炼效果最好？

老年人如何锻炼效果最好1

1、现代耐力体育活动：散步、健身跑、游泳、各种球类和骑自行车等。

散步对中老年人最易掌握，是一项随时随地都可锻炼的活动。选择空气清新，林木幽静环境，轻松舒展，不紧不慢地信步而来，一定会感到心旷神怡，周身舒爽。

参加约会和社会活动，如果路程不远，时间充裕，那末以步当车，及时到达目的地，也是锻炼机体耐力的良好机会。步行欲达到健身的目的，行走要有一定速度（每分钟达80～90步为中速，100步以上为快速），路程要有一定距离（一般每天6000步左右，体力强的可达1万步）。

每天走路1小时左右，一次完成或上下午分次完成。做到自我感觉良好，没有心悸气促，全身温暖舒适或微微有汗。利用“计步器”测定运动量则是更为可靠的科学方法。

健身跑（即慢跑）的运动量比散步走路大，受到许多中老年人的喜爱，是风靡国内外的强身健体的体育项目。健身跑在开始时应舒展活动一下肢体，放松肌肉，作好准备活动。然后展开双臂前后摆动，协调而又节奏，深而均匀地呼吸。

锻炼应从慢至快，时间从短而长，开始初练时慢跑5～10分钟而不觉胸闷气短，然后每天逐渐增加至15～20分钟，每天或隔天一次，最后甚至可增到30～40分钟。慢慢结束后，应缓慢步行或原地踏步，不要马上停下，做好放松整理活动，渐渐恢复到安静状态。

骑自行车是我国大多数人的主要出行方法，也是一项锻炼肌肉（特别是腿部肌肉和关节）的全身性运动。很多中老年人仍将骑自行车作为交通和锻炼身体的两重功能。骑车的速度、距离和次数可根据各人体力酌情而定。

但老年人究竟年事逐渐增高，应尽量不在刮风、下雨、严寒或酷暑时锻炼。在交通拥挤地区更要特别注意交通安全和意外。

游泳是一项比较适于中老年人的全身性健身运动，经常锻炼对身心健康好处很多。游泳活动需要一定设备和环境，开始前应作一次全身体格检查（患严重心肺疾病和传染病者不宜）。

游泳时务必做好安全措施，下水前要作准备活动;姿式则各取所好，蛙泳、仰泳或自由泳等均可。运动量妥善掌握，根据各人的自我感觉，游程一般不宜这长，50米即休息一下，总量不超过500米。如能坚持每天或隔天活动，效果较好。

坚持适度的游泳锻炼，可增强心肺功能，促使肌肉发达，减少腹部脂肪，保持匀称体型。

各项球类活动包括乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球等，可根据各自的条件和个人爱好加以选择锻炼。目的在于健身而不作剧烈性和竞技比赛。

我国古人以圆形核桃置于手掌中运转，用以锻炼指、腕关节的灵活性和协调性，按摩掌心的穴位。目前已制成空心金属球、玉球和石球等，很受广大中老年人喜爱而适宜推广介绍。

2、传统体育健身运动，我国古代传统的民间保健体育，源远流长，具有广泛的群众基础，是我国中老年保健体育的一大特色。流传最广的项目有太极拳、气功、保健按摩操和八段锦等。

太极拳是人人可参与的健身运动，非常适合中老年人的一种锻炼项目。操练需要全神贯注，精神集中，动作柔和、连贯、稳健、协调、目随手转和身随移，往往一气呵成。

流派较多，各有优点，但以“简化太极拳”实用易学，效果较好，便于普及，且室内、外随处均宜。清晨练拳利于启动五脏六腑，傍晚练拳不仅风靡全国，是老少皆宜的活动，而且已传往国外，受到国际友人的重视。

气功是我国传统医学宝库中独有的强身保健方法。中老年人通过调身（调整姿势）、调息（调整呼吸）和调心（调整精神）的锻炼达到协调身体各部的作用，增强体质，增强防病和抗病的能力。

练功时应摆好姿势，坐、卧、站可按各人习惯选取，均需使身体端正和肌肉放松，达到“调身”的姿态要求;然后作均匀、深长的腹式呼吸，周而复始，进入“调息境界。练好气功的关键是练”意志“，有意识地集中思想，排除杂念，将”意志“集中在身体某一部位（如丹田），达到”调心“的目的。”调心“和”调息“要互相配合，做到”意“”息“合一，常对增强身体健康，延缓衰老，防治一些慢性病发挥较好的作用。

采用何种气功方法，遵循哪个气功流派，均应采取科学的态度，由易到难，循序渐进，持之以恒，必有功效。应避免道听途说，把气功说得玄乎和神秘莫测，甚至有一迷信和愚味的宣传来欺骗大众，这是在发挥气功的'保健作用时应要注意避免的问题。

传统健身法还有八段锦（一套由八套运作组成的保健操）、保健按摩（依次自我推拿、拍打按摩身体各部位）和武术锻炼等，都有益于老年人的身心健康。有的老年人根据本人身体的条件，自己设计出一套保健操，长期坚持锻炼也能发挥良好的保健作用。

老年人如何锻炼效果最好2

老年人相对于青年人，从身体的机能上来说已经在退化，骨骼在慢慢地疏松，肌肉在逐渐地萎缩，力量也在不断的下降。所以，老年人在身体满足锻炼要求的条件下，最好是要多运动来提升我们的身体机能的运行，从而达到增强体质。

运动可以减轻体重，减少肥胖带来风险，提高新陈代谢功能，降低心脑血管疾病风险。运动可以加强心肺功能的锻炼，降低血液粘稠度，让心脏肺部保持年轻状态运转。运动可以预防骨质疏松，增强骨髓的代谢能力，让关节增强灵活度。

合理的、安全的运动方式能让老年人不断的提升身体机能，改善身体素质。与年轻人相比，老年朋友的运动方式，需要注意用到三个原则。首先是确定选择合适自己的运动方式。

没有绝对正确的运动方式，只有适合的运动方式。首先老年朋友应该通过对自身身体条件的分析来选择1-2个合适自己的运动方式，就能达到通过运动来增强身体素质的目的。

总之，运动是一个长期的过程。老年朋友在开始准备运动前，一定要选择适合自己身体和生活环境的一项运动，并且这些运动方式并不是一成不变的。当身体能满足其他运动要求的时候，我们也可以逐步调整运动方式，循序渐进，不追求速度和进度，以活动身体和锻炼为主，以不受伤为目的。

老年人运动的第二个原则是循序渐进。如果您没有从来就没有过运动的习惯，那么一定要注意循序渐进的进行，不能一下子就开始大运动量、激烈的运动方式。建议老年朋友，可以从一些运动量比较小、运动节奏比较缓和的的运动方式开始。

首先让自己动起来，哪怕之前一直坐着不动，现在每天坚持在家里床边站立10分钟，这都是一种生活方式的进步。逐步改变以往的生活方式，让身体逐步地适应运动节奏，让自己的身体机能慢慢融入运动中，这才是安全可靠的运动方式。

等身体逐步适应运动节奏后，再逐渐加大运动量让运动真正安全的进行，这对老年朋友尤其重要。

老年人运动的第三个原则是坚持。通过运动来增强体质，改善身体机能是一个长期持之以恒的过程。罗马不是一天建成的，同样老年朋友不能期望通过一次两次的锻炼就能达到锻炼身体的目的。

我们通过每一次身体锻炼，也会带来一些小小的改变。比如跑完步测量体重，可能体重会短暂的下降1斤，但是实际上的更多的是身体水分的消耗使体重降低。我们可能通过一周的散步，血压有所下降，这也是运动带来的改变。

但是老年朋友要知道，由于老年人身体机能在逐步退化，我们身体素质的稳定性也在下降。所以我们必须通过长期坚持的运动，才能真正对身体产生长久的影响。一般来说，一周进行四次锻炼，一周的的锻炼时间在150分钟左右是比较合适的。

『伍』 老年人如何锻炼身体

现在老年人在我们的生活中也是一个巨大的群体,很滑颂多老年人身体并不健康,还会出现各种疾病,要想身体好,日常锻炼也是不可缺少的,但是老人身体比较脆弱,需要在生活中锻炼身体身体,但是老年人的身体比较脆弱,需要在生活中锻炼身体身体,但是很多适合老年人锻炼身的方法,老年人如何锻炼身体,也是需要老年人自己以及家属及时弄清楚的,下面介绍老年人适合什么运动。

太极拳:太极是斯文的运动,很适合用“静中有动,动中有静”来形容。太极拳能帮助老人协调平衡的能力,对身体的柔软度也很有帮助,它更容易成为老年人的一项爱好,而不仅仅是运动。

倒着走:别小看倒退哦,人倒退时身体向后倾,腰部的压力也跟着往后走,对于有腰椎盘突出等病状的老人非常好,可以帮助减轻腰椎的压迫感,完成倒退后,能换个好眠哦。

步行:对身体条件稍差的老人来说,剧烈运动有可能做不到,那就去散步吧,最容易了,在马路上、公园里随便走走,走路时前后甩手,抖擞腿,也可以让身体放松下来,达到运动的目的。

老人是我们生活中的一大群,这类人群身体本身比较脆弱,比较多的老年人身体比较虚弱,而且患病比较多,所以对老年朋友来说是很有帮助祥乎的。
运动锻炼应该坚持才能达到应有的效果,老年人锻炼身体时也是这样,老年朋友们如果在锻炼身体的时候两天晒网、三天打鱼、不间断的锻炼,那么身体器官必然得不到持续有效的刺激,这样之前的锻炼效果就会消失。锻炼的方法有持续性的体育锻炼,并从中体会到运动的乐趣,这样才是科学的锻炼方法。

适量的锻炼对中老年人的健谨让悉康有很大的好处。它可以在疾病的预防、治疗和康复过程中发挥积极的作用,也是促进老年人长寿的重要手段之一。坚持锻炼,适当运动,可以增强中老年人的生理和心理健康,达到防病祛病的目的。适宜中老年人进行健身锻炼的项目很多,每个人应根据自己的年龄、性别、体质、基础、兴趣爱好、设备和周围环境等因素,仔细考虑和选择适合自己锻炼的项目。一般而言,应选择全身各关节和易于掌握、能坚持的锻炼项目。