Ⅰ 老年人腿抽筋拔罐的穴位与按摩
我告诉你一个《小腿肚转筋的点穴疗法》，你可以点穴位也可以拔罐，这些办法不仅没有药物的毒副作用，而且没有针灸的心理负担----点穴位。每天一次，每次每穴三分钟。祝早日康复！！！ 小腿肚子转筋、抽筋是一般普通的称呼，医学上称之为《腓肠肌痉挛》，是一种肌肉突然、不自主的强直收缩的现象，一般是由于人体气血不调理或者缺钙引起的，当然也可能是别的原因。尤其是睡眠状态下各个器官的功能都处于“休息”状态，加上寒冷、下肢弯曲等都是诱发腿抽筋的主要原因。这样在睡觉前点按以下穴位就可以避免小腿肚子转筋。
一 条口 狭长为条，出人经过处为口。取穴时足跟着地，足尖向上。该处肌肉凹陷，出现一条口形状，穴当其处，故名条口。
位置：位于上巨虚下2寸。
主治：小腿子转筋、胫膝麻痛。
二 承山 “承”有承受的意思，该穴位于小腿后肌肉最隆起的地方好像小山一样，对人体起支持作用，故名承山。
位置：位于小腿肚后的人字纹处的凹陷的顶端，足尖着地，足跟提起时尤为明显。
主治：小腿肚转筋、下肢瘫痪、腰腿痛、痔疮、肛裂、脱肛。
Ⅱ 怎么练拔筋
先热身，出汗后小幅度压腿，然后慢慢增大幅度，然后还原。循序渐进
平躺到床上，双腿伸直，脚尖内勾，上身不动，双腿慢慢抬起，一直抬到快挨着头，刚开始腿可以抬的快点，往后练习是越慢越好，慢时抬2个来回就能弄一头汗，既锻炼腹肌，还拉腿筋。
Ⅲ 怎么拉筋拔骨
抻筋拔骨操
虽然许多体育活动都有锻炼筋骨的作用，但是多数远远未达到每个关节应伸展到的最大范围，只有筋伸展到最大限度，再加轻微用力伸展一下，才是抻拉关节，也就是我们重点要做的“拔骨”。“筋缩”的治疗主要很靠抻筋拔骨。
现介绍一套抻筋拔骨操，简单易行，很适合患者进行自我锻炼。
招式一：钻天入地。两脚与肩同宽，站立，两手伸直引领上肢上举，全身尽量往上升举，收腹抬头，头颈上仰看天，到达极限后，再用力向上抻拉一下，保持三秒钟左右；两手伸直引领向下弯腰触地，到达极限后，再用力向下抻拉一下，保持三秒钟左右；上身沿左腿转半圈回到伸手够天的位置；重复以上动作，上身再沿右腿转半圈，再回到伸手够天的位置。
作用：抻拉平时很少活动到的腹肌、臀部及大腿后侧的肌肉，减少腹部赘肉的堆积，常常练习可消除将军肚，有益于治疗糖尿病、脂肪肝、胃肠疾病，经常伸举上肢可治疗颈肩疼痛、疲劳，缓解伏案工作造成的劳损，抻拉腰、臀、下肢后侧可治疗腰腿痛，坐骨神经痛，尽量上举够天可牵拉颈、胸、腰、骶、髂、髋关节，保护椎间盘，预防脊椎病，尤其是脊椎滑脱。
招式二：搂膝拗步。左弓箭步站立，重心在左腿，左掌掌心向下、向后拉，右手以食指引领向前上抻插，两手成对拉之势，右脚与左脚平行，后腿小腿绷直（拉手掌、上肢、背部、小腿肌肉），右上肢与右小腿成对拉之势，眼看右手食指尖，右鼻尖、食指尖与左膝尖、脚尖成一直线，身体前倾。以上动作左右换脚再做一遍。
作用：抻拉上下肢肌肉，尤其是小腿神经，活动腰膝关节，可治疗关节炎，小腿抽筋。
招式三：后羿拉弓。骑马蹲裆式，松腰下蹲，左手如握弓般向左下，右手如拉弓弦般向右上，两上肢对拉，尽量拉开得大一些，眼看左手食指尖。
作用：抻拉后背、肩部筋脉，有益于髋膝肩的治疗，可宽胸理气，对心血管疾病有辅助治疗作用。
招式四：抱虎归山。两臂平行展开对拉，两臂上举掌心相对，臂自上而下，在胸前划半圆。
作用：抻拉上肢，尤其腋前、肩前软组织，治疗肩周炎、肱二头肌腱炎。
筋喜温喜柔。喜温就是要在温暖的环境中，在热身之后，周身筋变温变软后抻拉；喜柔就是要平缓柔和地抻拉。抻筋要一张一弛地进行，一个动作不可持续的时间过长，会减少血液循环，使代谢产物堆积。整个动作要舒展大方，每个动作的收式要停顿至少三秒钟，以达抻拉关节的作用。
重要的是要认识到筋必须经常锻炼抻拉。抻筋拔骨属动静相兼的运动方式，是最适合人体锻炼的养生功法。建议大家都养成抻筋的好习惯，忙里偷闲就抻一下。刚开始的一个星期左右可能会出现疼痛，但是坚持下来就会好的。