㈠ 平时爱喝牛奶,到底一天多少毫升的摄入量为最佳
我们大家都知道,喝牛奶对人体的好处是很多的。面对不同的人群,每天牛奶的摄入量也不一样。对于成年人来说,每天牛奶的摄入量一般控制在300毫升左右就可以了。 然后,对于儿童和孕妇来说,每天大概500毫升左右就可以了。对于老人来说,大概保持在400毫升到500毫升左右即可。然后,尽量不要空腹喝牛奶。空腹喝牛奶容易让我们食欲下降。在喝牛奶前后一小时左右,尽量不要进食一些酸性水果。以上只是我的个人看法。
㈡ 中老年人一天喝多少牛奶好
通过计算,一个成年人(中老年)一天大概喝300克奶制品就足够补钙,而300克差不多就是市面上一袋牛奶的量。
喝牛奶的好处:
1、营养帮助睡眠
。牛奶含有人体所需多种营养物质,如有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物,钙、铁、锌、硒等微量元素含量也极丰富,还有维生素A、B等。另外,资料显示,夏天人们大量排汗,导致了体内钙的流失,而饮用牛奶是人体补钙的良好方式。
2、节肠胃功能
牛奶中的碳水化合物主要为乳糖。乳糖有调节胃酸,促进胃肠蠕动和消化腺分泌作用,并可促进乳酸杆菌的繁殖,抑制致病菌及腐败菌的生长,有利于肠道内正常菌群的活动与繁殖。
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牛奶的注意事项:
1、牛奶必须煮沸。通常,牛奶消毒的温度要求并不高,70℃时用3分钟,60℃时用6分钟即可。如果煮沸,温度达到100℃,牛奶中的乳糖就会出现焦化现象,而焦糖可诱发癌症。其次,煮沸后牛奶中的钙会出现磷酸沉淀现象,从而降低牛奶的营养价值。
2、加糖越多越好。不加糖的牛奶不好消化,是许多人的“共识”。加糖是为了增加碳水化合物所供给的热量,但必须定量,一般是每100毫升牛奶加5-8克糖。
㈢ 中年人每天喝多少牛奶最好
一般来说,成年人每天最好要保证250毫升左右即一袋牛奶,牛奶作为一种营养价值较高的内食品,喝少了难以容满足营养需求,喝多了不易消化吸收。
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牛奶
营养丰富、容易消化吸收、物美价廉,是最“接近完美的食品”,人称“白色血液”,是最理想的天然食品。
牛奶中的蛋白质主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等,所含的20多种氨基酸中有人体必须的8种氨基酸,奶蛋白质是全价的蛋白质,它的消化率高达98%。
奶中的矿物质和微量元素都是溶解状态,而且各种矿物质的含量比例,特别是钙、磷的比例比较合适,很容易消化吸收。