老年人怎么瘦腿最快最好

❶ 捶腿可以瘦腿吗

可以，敲敲打打有利减肥，没事的时候手部握拳对腿部进行来回敲击，能有效促进脂肪分解燃烧，对瘦腿助益很大。

中老年人用捶腿方法能促进骨骼钙质吸收和血液循环，有效防止腿部浮肿和缺钙。

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瘦腿运动：

1、模拟骑单车

平躺在床上，双腿与身体呈90度抬起，像骑单车一样向上画圈200下。然后躺着把双腿举起来（也可以搭在墙上），往两侧使劲张开再合上，就像剪刀开合一样，坚持做10分钟。

2、爬楼梯

平时尽量多走路，上下班时可以爬楼梯，不坐电梯。

3、伸展运动

两臂下垂，一腿膝下蹲（或者站直），背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，每一条腿上做3组，每组10次。

❷ 岁数大了腿不能动怎么治疗

对于我们上了年纪的老年人来说，因为年龄比较大，各个器官都在退化，而且腿脚也有一些不灵活的这种现象呢，我们每天经常坚持两个小动作的话，也能够强壮筋骨，恢复我们年轻的状态，给我们的身体带来非常好的帮助的，到底是哪个小动作会有这样神奇的效果了呢？

第一、运动拉伸

这个动作与坐位体前屈相似，需要我们端坐，两腿伸直，先低头，身体慢慢的向前弯，双手向前反复伸直弯曲做30次。这个动作可以增强腰部肌肉和脚部的力量，协调腰和腿脚的协调性。另外，做这个动作的时候要注意量力而行，不要拉伤腰部的肌肉。

第三、干洗腿

我们用双手包住大腿从上而下，自大腿按摩到脚踝处，然后自下而上又由脚踝按摩到大腿根部，左右腿重复的进行。两腿可按摩十次左右，这个动作可以使我们的关节更加的灵活，增加我们的腿部肌肉的力量，防止静脉曲张水肿和肌肉萎缩等症状的出现!

第四、揉腿肚

我们用两只手抓住腿肚，然后旋转揉动，每次揉动各30次左右，一共揉动60次，也就是两次为一组，这个方法能够疏通我们的腿部的血脉，增强腿部的力量。

第五、揉膝盖

两只脚先并拢，屈膝微微下蹲，双手捂在膝盖上，顺时针揉动十次，逆时针转动十次，这个动作可以灵活关节疏通血脉，尤其是针对膝关节疼痛有很好的效果!

第六、甩小腿

做这个动作的时候我们需要借助墙或者树的支撑，先向前甩小腿，脚尖向前上方翘起，然后向后甩动一次，每次甩动一百次，这个方法可以预防下肢萎缩麻木，甚至是软弱无力抽筋等症状。

其实在我们的身边有非常多的神奇的效果，能够改善和恢复我们的身体健康，所以在平时的时候我们一定要按照上面所说的这样的动作来做，帮助我们的身体达到一个非常健康的恢复，这样才能够帮助我们的身体，有个非常好的营养，否则的话也会危及我们的身体，给我们的生活带来一系列的安全的隐患。

❸ 爬山可以瘦腿吗

可以的。

1、爬山能瘦大腿

大腿粗的人可以经常爬山瘦腿，爬山的时候大腿向前抬起走动，能促进脂肪分解燃烧，还能紧实大腿肌肉，让大腿看起来更纤细。

2、爬山能紧实小腿肌肉

如果小腿水肿，或者小腿肚子比较松弛，也可以通过爬山紧实小腿肌肉，肌肉变得紧实后，小腿看上去会纤细健美。

3、爬山能减肚子

爬山对腰腹，和臀部的刺激其实挺大的，特别是爬比较陡的山路时，提臀、减肚子效果更明显。

4、爬山能让心脏更强大

在爬山的时候，两条腿的肌肉有节奏地收缩舒张，就会有节奏地挤压血管，这会把更多的血液挤回心脏，回到心脏的血液量增加，心脏射出去的血液也会增加。久而久之，心脏就会更加强大。所以爬山可以看作是一种很好的“心血管体操”。

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瘦腿的其他方法

1、骑自行车

骑自行车也是一项有氧运动，并且对瘦腿有很好的效果。骑自行车锻炼可以修复腿部曲线，还能延缓腿部肌肉的形成。如果你每天坚持骑车一个小时，那么，纤细性感的美腿绝对是属于你的。但是记住，运动完后千瓦不要立即坐下，等到身体的肌肉恢复到差不多再坐下。

2、做高抬腿运动

每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

高抬腿运动是很常见的简单的有氧活动，以上这组高抬腿动作是属于原地高抬腿，做的时候要尽量保持上身挺直，摆臂的速度要和双腿交替的速度一致，整个过程都要调整好呼吸。

开始的时候，可能腿部会很快就累，所以高抬腿运动应该循序渐进，逐渐加大强度，不要一开始就行进高强度的抬腿运动，不然很容易拉伤腿部肌肉。

3、游泳

水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦！

4、下蹲

下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显着效果！

但是一定要坚持，一次要坚持20～30分钟左右，不然只会前功尽弃，可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐，而且肌肉酸痛，但是这只是暂时的。

❹ 甩腿能减肥吗

甩腿有一定的减肥的作用，尤其是在促进血液循环方面，能够发挥很好的效果，当然如果说减肥的效果来看不是最好的，但是这种方法比较适合老年人，体质比较差的人来运动，属于一种低强度的运动，对于身体的健康还是比较有好处的，如果想要快速的瘦腿，应该采用其他的一些方法。
甩腿能减肥吗
暂时还没有研究表明甩腿可以减肥,但是甩腿对人体是有好处的。
俗话说“甩腿扭膝,八十不老”,如果人们好好保护下肢,就算活到80岁也不会老。中医认为,常甩腿扭膝,可促进下肢血液循环,舒通经络,调整机体功能,延缓衰老。
甩腿的方法
一手扶墙或扶树,先向前甩小腿,使脚尖向前、向上翘起,然后向后甩动小腿,前后各甩80次,可预防下肢软弱无力、麻木及小腿抽筋等。
高抬腿运动可以快速瘦腿
高抬腿运动的针对性非常强,能帮助你实现快速瘦腿的愿望。我们都清楚高抬腿运动的动作要求,就是抬腿要高,要使抬起来的大腿和地面平行,运动时上半身一直保持直立状态,使运动力量集中到大腿处。建议每天坚持进行高抬腿120次,每天分4次进行,很快就可以见到效果哦。
超有效的瘦腿动作
1、 侧卧抬腿
目的:锻炼大腿内外侧及腰侧肌肉,使这两部位不致赘肉、松懈。
方法:预备姿势——右侧卧。右肘及左手掌支撑起上体,右小腿弯曲,左腿伸直触地。
动作:数一时,左腿向上抬起略高于头部;数二时还原成预备姿势;反复做 5— 10个8拍,然后左腿抬起,静止用力1O秒;反方向重复一遍。
小诀窍:腿抬起和还原时,切忌甩腿,要有意识地控制住腿,抬起的腿务必伸直。
甩腿可以减肥吗
2、俯卧屈小腿
目的:锻炼大腿后侧股二头肌,使大腿后侧收紧不松懈。
方法:预备姿势——俯卧。双腿伸直并拢双肘支撑,上体抬起45度。
动作:数一时,两小腿向上弯举勾腿;数二时,还原成预备姿势;反复做5—10个8拍。
小诀窍:小腿向上弯举时,务必勾腿,脚跟尽量接近臀部,使股二头肌充分收缩;小腿弯举和还原时,切忌甩腿。