Ⅰ 中老年人如何护腰
1、搬重物时要量力而行,搬时用力不要用力过猛。先活动一下腰部,运好气,然后慢慢将重物抬起,移动到位后轻轻放下。 2、已有腰痛症状者,应减少工作量,适当休息。腰痛症状较重、发作频繁者,应当停止工作,保证绝对休息。睡床要软硬适中,使腰肌得到充分休息。 3、洗漱时的正确姿势应是膝部微屈下蹲,然后再向前弯...腰,这样可以很大程度上减少腰椎间盘所承受的压力。 4、洗衣服时洗衣盆的位子要高,以防腰部过度前屈;洗完后不要立即直腰,应先稍微活动一下,防止腰扭伤。 5、灶台、洗碗池、案板的高度以人在操作时稍稍弯腰较合适。在厨房干活时,腰部过度前屈或后伸会引起腰扭伤并导致腰椎间盘突出症。 6、座位高低要合适,座位高度应以大腿与上身的角度大于90度为宜。不要坐小板凳、低沙发。正确坐姿应为直腰、含胸。靠背下方最好放一软枕,可使腰椎保持生理曲度。 7、看电视及干其他事情时,保持一个姿势的时间不要太长。每隔一小时左右就要站起来活动活动,让紧张的腰肌松弛一下,可以有效地防止腰痛。 8、日常生活中容易发生腰椎间盘突出症的家务劳动有叠被子、搬花盆、拉窗帘、提水桶等。做这些事时应多加注意。 9、打喷嚏的自然动作其实就是一个猛然的弯腰动作,再加上瞬间增高的腹压对脊柱的冲击力,很容易使椎间盘突出。因此,打喷嚏时最好采取直腰、挺胸、手扶腰部的姿势,可以保护腰椎稳定。 10、体育运动以适度为宜。体育运动可能对脊柱形成冲击力、挤压力,极度旋转、屈曲等运动都会给腰椎造成损伤,引起退变早发或加重。
Ⅱ 腰椎有问题平时怎么护理呢
如果腰椎有问题,那么平时在护理的时候一定要注意避免一些不良的姿势,而且要避免长期弯腰和负重、久坐,以及长期开车、坐车。在活动的时候一定要注意保护好腰椎,而且在弯腰抬东西的时候,千万要先蹲下,在挺直腰背之后才可以提重物或者抬东西。这样是为了避免急性损伤,然后导致腰椎疼痛以及不适。
合理安排休息时间对于很多人而言,想要解决这些问题其实也很简单。在合理调整自己的同时,也要合理的安排自己的休息时间。不要让自己在同一种状态中保持过久,否则的话这种现象就会一直持续直到老年生活。也相信大家在解决这个问题的时候能够正确的去面对,不要不把腰椎问题当一回事。
Ⅲ 搬重物导致的腰痛该怎么保养
1、建议扭到后在疼痛发作的急性期注意卧床休息,切不可盲目矫正。
2、可以到医院中医科采用针灸、艾灸、拔火罐等方法进行治疗。
3、腰椎间盘突出的饮食要清淡,多吃含钙高的食物,如牛奶、奶制品,虾皮、海带等。
搬重物后腰疼很可能是腰椎间盘突出导致的,腰椎间盘突出症是指椎间盘变性后纤维环破裂和髓核组织突出,刺激压迫了神经根或马尾神经而引起的一种综合征。严重可导致可导致瘫痪。
(3)老年人拿重物怎么保护腰椎扩展阅读:
任何导致腰部受累的因素和疾病都可能引起腰疼。它们包括:突然负重或扭转、腰部外伤、体位不当,长期居处潮湿及腰部受凉,肾积水及结石等。出现腰疼症状的常见疾病有:腰椎间盘病变、退行性脊柱炎、腰肌劳损、腰肌纤维炎、肾输尿管病、盆腔炎、女性经期、外伤等。
腰背部是人体用力最多的部位,为人体提供支持并保护脊柱,对长时间在办公室久坐而缺少运动的人,或是因为工
作需要久站的人,长时间维持一个体位或姿势太久,就容易造成腰背部的疼疼并引发腰骶部慢性骨筋膜间隔综合
征,也有的是在重复性损伤后积累发病。
非常多慢性腰疼病人与慢性骨筋膜间隔综合征有关,原因可能是骨筋膜间
隔内压升高导致腰背筋膜下间隙消失,肌肉血流量下降,疏松脂肪组织变性。
由于这种损害,造成了病人无论是多走、多坐还是多卧,都会腰疼,即长时间保持一种姿势容易产生腰疼。这是慢性骨筋膜间隔综合征的重要临床特征。