75岁老年人每天走多少步

Ⅰ 75岁的老人平时走多少步最好

我认为，作为老人向前走多少部全都由每个具体老人的身体素质来决定的，所以根本就没有什么标准的答案。如，我本人，今年70岁，身体好时步行就较快。然而，有一天早上，我见一位较熟悉的老同志，己85岁了，身体较瘦，我和他一起走，我还跟不上他。还有，同样的药，也同样的病，有的人吃病就好，有的就不行。像我服磺胺是过敏的。所以步行多少是不能统一标准的。当然也有特殊的非标准不可。如阅兵的步伐就特别要求一定有标准。但这需要练。

我虚岁八十，自2001年年底退休后便开始了上海植物园晨练。有一次听了一位老人说了“全身放松散步”很好，我也开始独自晨练放松了。贵在坚持！效果很好，受益匪浅啊！我现在还可以不间断地放松散步。以我之见高龄老人不必单纯的追求步数。关键是从头开始重新学走路，正确走路，走好自己的每一步。最好的运动——就是全身放松（走路）散步！我平时每天不少于万步！天气好在蓝天白云下每天大于2~3万步没有问题！当然全身放松散步，必须认真的从头到脚，有一定的动作要领。我的方法是：两脚分开，与肩同宽，虚翎顶颈，含胸抜背，腹式呼吸，气沉丹田，收腹松胯，步踏涌泉！以腰部为轴心，上提下沉，力求不是手动脚动，而是愎式呼吸的同时，气沉丹田带动腰部，腰部带动胯部，胯部带动大腿根，大腿根带动膝部，膝部带动小腿……要在全身放松下完成！老年人就是要练舒筋活血，四肢灵活。练四肢发达，一身肌肉…我个人觉得还是全身放松好了多了（最好能移动向前则更完美了）仅供参考！

我今年七十五，裤腰上挂着计步器，早晨穿上长裤就计数，我每天一万四千步，完成任务才睡觉，大约相当于八到九公里的活动量，其中晚饭后走三千步，下午走六千步，其他是零零散散走的。习惯了也不累，不走足，心里放不下，体重指数24，合格，感觉比较适合。其他运动不搞，没三高，不经常生病。

我今年73岁了，每天早上打太极拳活动一个小时，然后就去干自己喜欢的事了，反正手机上有自动计步的App可以大约计录一天的活动量，感觉一天步数在5000~6000步最好，到8000步仍然很好，如果一天活动到1万多步就有点累了。

这个问题真的没法统一标准。网上有好多说法，有的说任何人不能超过多少步，多了就会磨损膝盖，无益有害。每一个人的身体条件不同，身体素质不同，生活方式不同，当然走的路也不同，因此他们每天走路的步数都不同。举几个事例来说明：

我的朋友圈里有三个不同年龄的老人，一个75岁，一个80岁，一个90岁，除了90岁的杨大爷没有计步器之外，另外两个都有“微信运动”计步。

杨大爷现在应该说是91岁了，他每天早上逛街、逛菜市场两小时左右，下午去活动室下象棋两小时左右，晚上散步半小时，回到楼下还要和邻居聊聊天。每天走路不下万，今天早上我还看见。

80岁的老胡和75岁的老王都是军人出身。老胡有很多战友在他的“微信圈”但大部分都是他当年接的新兵，比他的年龄小十几岁。他每天要在“朋友圈”的几十人里面争第一，我和老王都在他的“朋友圈”，多的一天，3万多步，少的一天1万多步，一般情况都是2万多。“每天晚上十点，只要他发现自己是第二，他就会下楼再走。”老王说。只要一见面，老胡就拿出手机对我说：你看昨天我第一，王（老王）才两万四千多，你是六千多。

有一天晚上（大约1月上旬），我刚走到小区的一个十字路口，就看到一条流浪狗跟着老王叫，老王一看生气了：你个流浪狗还把自己当主人了，竟咬我这个在这里住了几十年的人，真是瞎了你的狗眼！于是他就撵狗，流浪狗从路上窜到花园，老王跟了进去；狗跑不掉，赶紧来了个急转弯，又从另一面窜出了花园，老王一跳又跟了出来；狗跑不及，赶紧从低矮的灌木丛中钻了进去，跑到远处，朝着老王叫。

老王看见我说：这狗像兔子一样来不及了就急转弯，要不然我就逮住它了。说话时竟没有喘粗气，75、6岁的人，跑起来那样敏捷，绝不亚于一个年轻人！

75岁的老人每天走路多少步合适呢？因人而异！

七十五岁及以上老人，每天运动量千万不可一概而论，必须依据自己身体状况分别论之。

夲者虚七十八，虽生月小足亦七十六有余。由于身染心脏重疾，自从去年有回赶早去只清晨开放的马路集市淘便宜货，归家路途中发病，要死不活地坚持到家，而后于家中昏倒在地，从此便开始改变了行为举致。

从那过后就开始很少离家远行，买菜购物也基夲上全由康健家人代理。偶尔超市购物负重也会出现步履艰难身体不适。如今并不是日日外出，自觉不佳时仅家中室内度步，阳台上幌身扭躯遥望远方。体况好或买香烟时，亦在街上漫步，不定时间、步距，适可而止，漫步时一般离家附近从不走远，救治药物随身走（客厅、床头、衣袋全备，家人都知悉）。

说来您也许不信，从2013年三月一天被急诊确诊心脏顽疾以耒，仅于一星期后上门诊复诊过一回，六七年来只因急性肠炎上医院挂过两回水，再因心脏病服用“阿斯匹林肠溶片”反应起疹，上医院去拿过几回涂抹药膏，再没去过医院看病，前后因病不省人事昏倒三回都没上医院。

您千万别认为老汉违疾忌医，以自已亲身感受，我觉得心脏疾病跟糖尿病等疾病有所不同，虽说心脏病是说走就走来势凶猛的疾病，但是只要时时注意防犯，除了身体活力异于常人，其它与常人别无二致。我并没按时按顿服药，只在自我感觉不佳时或洗浴前服药。这不，除洗澡前夕已只少一星期没碰药了，一切都好好的。

所以不厌其烦还冒着发文无人看的可能说这么多，一因佳节无眠，二因老汉有过年连睡三日元宝觉（必须次日正午后起床）之陋习，故而时间多多有余。更重要的是，老汉以自身经验想告知网友，很多体病过度医疗有害无益！

我住处隔楼下，也有一心脏病患者，起先病况比我轻微得多，三天两头上医院，不是急诊就是住院，支架上一跟着上两，见天中药西药一把把地服用，眼下却已状况恶劣，倘若能捱过2020，我觉得已算幸运啦！

时下，我医保卡内又积存了七千多元，期间老母活着时为老母买药化了不少，要不早万元出头喽。当然病态恶化必须上医院看病，起码要对自已负责嘛，但不等于有医保便抱着不看白不看心理。

最后说两句玩笑话，有人，连家人都不理解，医保卡内再多钱又不可取现，放那干逑！

见我病况绝无恶化迹向，也有不少医生半开玩笑地跟我感慨地不止一次地说过：你自救能力不错，可当医师助理啦，如果国人都能这般认真对待生病事宜，全民免费医疗早可实现喽！

对于75岁的老年人老说，每天适量的运动是改善身体的 健康 的，只是运动的时候首先要量力而行，其次要注意身体本身的情况是否适合运动，尤其是对于一些有基础性的疾病的人，要根据身体情况来定走多久，以及如何走，什么时间走，这对于身体的影响都是不一样的，要正确的走路，才能对 健康 起到更积极的作用。中国居民膳食指南建议每人每天走的步数为6000步。

首先走的时间，早上走路最好在太阳升起的时候走，对于 健康 最好，尤其是在秋冬季节，空气比较寒，太阳出来以后可以阳气比较充足，更有利于身体的 健康 ，早上的走路，夏天可以适量的运动量大一些，但是秋冬季节建议身上微微出汗即可，以免大汗淋漓，造成着凉感冒，或者引发血管的收缩。上午走的步数可以在3000步左右，如果觉得有点累，不要硬撑，建议休息。如果是晚上散步，建议晚饭后半小时至1小时散步，既可以帮助促进消化又能帮助控制体重。

如果身体状况允许，步数可以逐渐的增加，这样能起到更好的运动效果，只要是循序渐进即可，并且在运动的时候注意，千万不要较劲，每次以稍微有点累但休息一下就能缓解为标准，如果走路回来觉得很累不舒服，那么则应该减少运动量。最后就是要关注关节的 健康 ，尤其是膝盖，运动后晚上可以热敷缓解。

走路是最好的运动，但不要刻意规定每天所走的里程，特别上了年纪不要勉强为之，否则适得其反。

运动当讲适度，不要勉强为之。走路虽好当讲方法，首先选路径，不走车马喧闹之处，宜河畔或树荫芳草之处，空气新鲜，环境清幽。走路当注意恣式，挺胸平视，步履均匀，不紧不慢，全身放松。行步之时可哼点小曲，心情愉悦而无旁鹜，这是最佳的方法。

坚持步行可健身、可静心，当每天必课，年纪已大，走平路为好，爬山不宜，当保护膝关节，注意安全。

您好！运动健身理应因人而异。以散步为例，其运动强度就是单位时间内的步数（速度）；运动量就是走的总步数（距离）。所以，评价走多少步适宜，还要看其单位时间内的步数（运动强度）。

作为75岁的老人，从大概率讲，每天走4000——6000步，较为合适。至于个别人，则要做具体分析。个人体质，有没有长期锻炼习惯等。

但是，做为老年人，如果以散步健身为主，那末，运动后有几点反应，可作为评价适宜运动量的参考。

1、散步后当天有无足底筋膜、韧带疼痛。

2、散步一个阶段后，脚趾和脚掌骨之间有无疼痛。

如果有疼痛，说明运动量太大，应适当减少散步距离和速度，或休息一段时间。也可通过按摩足底，泡脚得以缓解。若果痛的厉害，则要及时休息并贴敷中药。以免因误治造成足底慢性筋膜炎、足底的掌趾关节处磨损。

我今年七十五岁。75岁老年人走多少步数最好？我谈谈自己看法。我们这个年龄段的人身体状况各不相同，走步要因人而异。只有适合自己的步数才最好。要凴自己的感觉而定。运动后感到身体更更舒服，筋骨更灵活，不憋气不心慌，关节没有疼痛感，没有过度的疲劳感，身体微微发汗。这时你走的步数为最好。

老年人走路要注意走路的姿势和速度。最好是快走慢走间隔进行，走军人的步伐，挺胸抬头收腹，双臂摆动到位，每分钟114步。

Ⅱ 我婆婆年龄75岁了，现在每走几步路便大口口的吸气，很累。医生说是肺功能衰竭，请问有什么办法能缓解

1、老人到了一定的年龄都会这样，医生都没有办法了，那么度娘的朋友会给予什么土方法么？有时候反其效。
2、其实家里可以备用一些氧气，这样有助于你婆婆吸入比较纯的氧气。
3、后期的饮食，还是以清淡清肺为主。肺的衰竭。真的也没有什么办法了，多休息。

Ⅲ 26000步等于多少公里

26000步等于18.2公里。

步行是人类基本的活动方式之一，似乎整个人体结构就是为步行设计的，步行被公认为世界上最好的运动。许多临床实践证明，在中老年人中流行的三五七步行法，即每天走1或2次，每次走30分钟以上的路程；每周步行5次，运动量即运动后的心率在每分钟170次，对身体有很大的帮助。

现阶段走路运动的人很多，特别是中老年人群体占比更多，每天必做的功课。人们在走路运动中都会使用微信运动计量步数、时间和距离长远，经过大家多年的计算，一个普通的成年人按照正常的步数正常的速度行走，每走1万步需用时100分钟，走7公里的路程，按照这个比例计算，走26000步能走18.2公里的路程。

每天坚持走路，会收获哪些好处？

1、增强记忆：走路可以增加脑部海马体的体质，激活大脑回路，进而有助于增强记忆力。想要显著提高记忆力和注意力，建议每周走路3次，每次至少35分钟。

2、帮助减肥：坚持走路可以帮助人们有效减少体内脂肪，还能帮助人们坚持健康饮食。

3、保护视力：多项研究数据显示，每天走路1小时可以近距离接触大自然，让自己的眼睛得到保护。

4、改善睡眠：50-75岁的绝经女性，如果每天早晨快走30分钟，可以使入睡困难几率降低约70%。

5、减轻压力：60-90岁人群坚持走路，有助于缓解心理压力。

Ⅳ 正常人的步行速度是多少m/s

人正常步行

速度——1.1~1.5m/s

步距——大概60-75cm

频率——一半1步半/s

老年人步行

平均速度——4.51 km/h ~ 4.75 km/h

平均步速——1.25～1.32m/s

年轻人步行

平均速度——5.32 km/h ~ 5.43 km/h

平均步速——1.48～1.51m/s

正常人跑步

短跑——26-30km/h长跑——16-18km/h

正常人骑自行车速度

12—18km/h

研究人员研究了超过50000名1994-2008年间居住在英国的30岁以上的步行者。研究人员搜集了这些步行者的数据，包括他们自认为走路的快慢，研究人员随后观察了他们的健康状况，同时研究人员对一些因素进行了控制以确保结果不是由于本身较差的健康状况或者是像吸烟、运动这样的习惯导致。

研究人员发现任何比漫步快的步行速度都可以使参与者死于心血管疾病（如心脏病或中风）的风险降低。和漫步的人相比，走路速度中等的人由于任何原因早死的风险降低了20%，而由于心脏病或者中风而死亡的风险降低了24%。那些认为自己快速走路的人由于任何原因早死的风险降低了24%，而心血管疾病造成的死亡风险降低了21%。

研究人员还发现老年人群由于快走产生的好处更显著。例如60岁以上走路速度中等的人由于心血管疾病死亡的风险降低了46%，而45-59岁的快走的人由于任何原因早死的风险降低了36%。同时研究人员还发现只有在这些年老的人群中才有早死风险随着走路速度增加而线性降低的现象。

这些研究结果表明和慢走的人相比，以一种中等或者快速的步伐步行也许对人体有长期的好处，这种效应在老年人身上尤其明显。

Ⅳ 成年人要多步行，每天走几步才是标准

据说走路对身体健康有好处，但是一天要走多长时间？成年人一天应该为健康走多少步？本次我就来回答这个问题。

根据在澳大利亚进行的一项研究，每天将步数增加1000将改变腰臀比并显示节食的效果。另外，如果走10,000步，则平均将减少2公斤。另外，在对步数多的组和步数少的组进行实验时，步数少的组似乎内脏脂肪更多，胆固醇和血压水平更高。

最后要说的：步行有望对你的健康产生重大影响，因此，最好带一个计步器或智能手机，每天坚持步行1000步！

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