老年人没有体力一般什么原因

1. 老年人体力不太好，还适合运动吗为什么

老年人体力不太好，适合运动，原因如下：

一项回顾性研究显示，每天快走、骑自行车或游泳15分钟，可以帮助老年人延年益寿。该研究表明，哪怕是一点点的锻炼也能有益于老年人。研究显示，与没有任何活动的患者相比，仅15分钟的中度至剧烈体力活动可降低死亡率22％。一周中等强度锻炼75分钟或剧烈强度锻炼150分钟的受试者的死亡风险下降28％。

平时我们的胸腔内压力低于大气压，称胸腔负压，这有利于静脉血液流回心脏。而屏气时胸腔内压力骤然升高，使血液回心不畅，心输出量减少，因而脑的血液供应也减少，故易发生头晕、目眩，严重者可发生昏厥。而屏气完毕时，血液骤然大量回心，会使心输出量骤增，血压上升，脑的血供也猛然增加，易发生脑血管意外。因此老年人运动时一定要注意呼吸顺畅自然，切忌屏气使劲。

2. 老年人无力如何保健养生

老年人感觉无力要注意有无营养不良、贫血、低蛋白血症、维生素缺乏等情况。要营养专均衡，补充足属够的蛋白质和碳水化合物，多吃新鲜蔬菜水果，补充钙剂和维生素D。还要注意有无电解质紊乱，尤其是低钾，如果是低钾，要注意补充钾，可以吃氯化钾缓释片，还可以多吃香蕉、土豆等含钾高的食物。
还要保证足够的睡眠，适量的运动。注意有无甲状腺功能减低，可以查甲状腺功能，还要定期体检筛查肿瘤。

3. 肌肉和衰老有关系不想衰老变快，老年人该如何正确锻炼

蛮好的问题。

人衰老，肌肉骨骼的衰老占了很大一部分
肌肉衰老

随着年龄的增长造成肌力和肌耐力的下降。 25岁之后，每10年肌肉量就会下降3%~5% ，这主要是运动量的减少和生活方式的改变以及神经系统使用率的降低， 50岁之后，肌肉质量则会急剧下降，每10年平均为5-10%的流失率， 60岁左右时，如果没有任何的力量训练，每年可能会流失大约0.5公斤左右的肌肉。

骨骼密度

骨密度流失的更加厉害，大约每10年就可以减少30%左右。 骨密度的减少，增加了骨骼的疏松程度，由于骨质疏松导致老年人的脊椎更脆弱而背部弯曲，形成驼背，导致行走困难，给生活带来极大碰闭不便。女性则面临着比男性更为严重的骨质疏松问题。

骨骼与肌肉随着年龄增加而流失，不仅仅会让日常生活活动更加困难，同时也增加了跌倒骨折的风险，尤其是髋关节的损伤会立即降低身体机能。

老年人如何正确运动
第一，评估

任何老年人的运动前，都需要进行身体的评估，无评估不训练。 老年人不同于年轻人，评估很重要。

第二，运动

力量训练至关重要，肌肉的流失，导致了骨骼密度的下降，从而导致了衰老和一系列骨折的发生。 因此，力量训练，无论男女，特别是女性，更应该重视起来，力量训练能够延缓骨骼密度的流失，还可以降低心血管疾病的发病率，增加平衡协调能力，防止跌倒。

除此之外，还必须 增加有氧耐力训练，可有效降低静息心率，心压和血脂情况也会得到改善， 在进行体力活动时心脏负荷更轻。

有氧训练与力量训练相结合方式可以最大程度的延缓衰老的发生。

第三，强度

大部分的老年人， 每周应该进行5天，第天至少30分钟的中等强度的有氧训练， 包括快走，慢跑，登山，游泳等。以及 每周至少两次的力量训练， 力量训练刚开始以自重训练为主，以蹲，拉，推，举的动作模式为主。建议每次力量训练，使用8~10个动作，重复10~15的量进行训练。

还有得平时多 进行一些平衡协调能力的训练，练习平衡能力，防止跌倒。

老年人在训练时，安全第一，循序渐进，还要特别注意渐进式的热身和冷身，确保关节活动度和灵活性充分伸展，以免受伤。

除了运动外，还要特别注意饮食，休息和心态的调整。
单纯的运动只是生理上的改善，还不足够有效的延缓衰老。

第一，饮食

合理膳食，科学饮食，以中国居民膳食指南为指导。 不建议乱吃补品中药，自我调理等。食补是最能延缓衰老的方式。

第二，休息

睡眠的重要性，对于老年人无比重要，身体大部分的恢复都在睡眠中完成，加上力量训练比较疲劳， 因此，好的规律的睡眠重要。 不仅仅是睡眠，外出徒步， 旅游 ，也都是一种放松和休息。

第三，心态

决定衰老的最大因素，或许就是心态了。 人老心不好，保持好心态重要，凡事看开一点，看淡一些，心态不急不燥，平平和和的，比什么都强，这也是抗衰老最大的资本。

以上，希望可以帮到您。个人建议，仅供参考。

肌肉和衰老有直接关系。人随着年龄的增加肌肉会出现老化，这是自然规律；但人们认为自己已经老了，不愿意去做“适当的”运动而导致肌肉加速老化这是问题的另一个方面。

生态学有一个很重要的概念叫做用进废退，不管是年轻人还是老年人，如果不运动，肌肉都会老化。如果不想衰老变快，老年人只有一个办法：运动；至于如何正确运动则见仁见智、因人而异。

根据我的经验，在中老年人中间，人与人的运笑厅裂动能力差别也是蛮大的，要根据自己的实际情况安排 体育 锻炼。这里面的原则是，在自己能力范围内，要做一些对自己具有一定挑战性的运动。如果一项运动，你可以轻而易举地完成，比如像目前大家极为推崇的散步，那么这项运动对于你来说也就是活动一下筋骨，几乎谈不上是 体育 锻炼，所以效果也就一般般。

实际上，锻炼的真谛就是“挑战性”，就是不断突伏察破自我，当然要在当事人能力允许范围之内。一个人的生理年龄与实际年龄可能存在比较大的差距，我见过一些中老年人，他们的运动能力真的跟30多岁的青年人差不多，无论是力量，还是跑跳能力都不惧青年人，这说明他们的生理年龄也就是30多岁，尽管他们的实际年龄已经50开外了。

我的意见是老年人也不要过去保守，在自己能力可承受的范围之内，在保证安全的前提下，稍稍做一些对自己来说有点挑战性的运动，才能避免自己的能力出现滑坡，从而起到延缓衰老的目的。

一个正常的普通人，肌肉力量的自然增长，通常在成年前增长的很快。肌肉体积的增长与力量的增长成正相关比例。身体发育成熟后，只有经过超负荷训练，也就是负重练习，才能使肌肉力量与体积得到增加。

如果不进行力量训练，随着年龄的增长，就会与其它器官系统一样开始走下坡路，而且和其它脏器并不同步，其衰老的速度往往要快于大脑中枢与各个系统的脏器。

男子在25岁之前进行超负荷的肌肉练习，能收到较好的效果。女孩大约10岁之前与男孩的力量增长一致，之后力量增长速度变慢。20岁之后，力量增长达到最大值，虽然睾酮比例比男子少，但由于是很好的年龄段，同样会获得立竿见影的效果。

作为一个自然人，20~30岁之间的年轻人肌肉力量自然增长最大，以后逐渐下降，以每年1%的衰退速度递减。65岁的老人，其力量大约只有年轻人的70%-80%。总之，30岁是个肌肉衰退的信号和分水岭，以后的岁月，肌肉与力量都会不同程度地逐渐走向萎缩与衰老。

但现代 体育 运动的研究证明，只要您采取超负荷的力量练习，无论您的身体是30岁还是40岁，甚至是50岁或60岁。都会不同程度地阻止机体衰老的速度，保持线粒体的供能效果，保持各种酶充满活性。

而60岁以上的老人经过系统的训练，其肌肉体积还会出现不同程度的增值变化。而且还会拉动阻止骨骼系统的衰老速度，保持较多的有机质以及对钙的吸收能力，骨密质与骨小梁的排列更加符合力学规律。一旦到了80以上的高龄，仍然保持不塌的身躯与高效的行走能力。

但老年人在进行超负荷力量练习时，更要注意运动量的循序渐进与强度递进。间隔的运动时间与次数更要相对延长，恢复时间有时甚至需要三天到四天。由于正处在负氧平衡的年龄段，应该摄取更多的优质蛋白，新鲜水果与蔬菜。晓行星祝您 健康 ！

肌肉流失是衰老外在表现的主要原因，是随着年龄增长、生理性衰老不可避免的问题，只能想办法降低肌肉流失的速度，从而达到延缓衰老的目的。

减缓肌肉流失，离不开力量训练，相比于青壮年时期，中老年需要维持更高的训练量，因此，老年人也不必对力量训练有心里负担。

从体能的角度来说，力量是最基本的表现，也是最容易提高的，不必担心没有基础。从徒手训练到小器械训练、杠铃训练，从轻重量到大重量，逐步过渡、提高，“人老先老腿”，力量训练从腿开始，深蹲是值得选择的动作!

有锻练方法走路

4. 老人心理总感觉不舒服，没有食欲，没有体力，检查没什么病怎么回事

是不是心理寂寞孤独，多数老人一般在心理上回归了“婴幼儿时期”，表现出来的就像孩子一样。开始没有生病时老人得到的关注少，缺乏关心照顾或者即使得到关心关注关怀但没有得到心理满足，心理慰藉。
生病的时候突然得到前所未有的关注，所以很享受那种被照顾，被关心的那种心理满足的感觉。
反映了内心的寂寞，孤单。建议家人在平时老人“非常乖”的时候多问候，多关心，多聊天，给予关注、理解（及时奖励正常行为）。中国敬老院网建议你平时多关怀老人，让得到尊重关心爱护就不会闹情绪了。
渐渐让老人自己动手，恢复自信心。增加自我效能感。树立生活信心，培养对事物的兴趣，而不是别人替代老人做事。自信心至关重要。

5. 老年人嗜睡是什么原因

环境单调

老年人生活环境比较寂寞，单调，加上老年人体力不如年轻人，心脏功能不好，不爱运动，也容易出现嗜睡现象。老年人应该合理安排自己的日常生活，适当参加适合自己的活动，使生活变得充实有意义起来，摆脱孤单感。

阳气不足

中医研究认为，老人嗜睡应该考虑是不是与阳气不足，痰湿内盛导致，阴盛阳衰，脾虚湿气重，都是引起老年人沉困嗜睡的常见原因，出现这种症状老人不妨采取中药，针灸，按摩理疗的方式来改善嗜睡现象。

6. 老年人嗜睡是什么原因

中医称嗜睡为多寐证，其特点是：不论昼夜，时时欲睡，唤之能醒，醒后复睡。中医认为嗜睡是阴气太盛，阳气虚弱以及脾虚等病因所致。中医分两型治疗： 脾虚湿重型：主证为身体肥胖，胸闷，身重乏力，食欲不振，食后困倦易睡，或大便溏稀及痰多，舌苔白腻。方用平胃散合三仁汤加减：苍白术各10g，厚朴6g，陈皮6g，猪茯苓各12g，苡仁15g，制半夏10g，砂蔻仁各6g，炒三仙各10g，滑石10g，贝母10g，木香6g，车前草15g。 阳气虚衰型：年老体弱或久病之后，神疲乏力，食欲不振，懒言多汗，畏冷肢凉，舌苔白润。方用附子理中汤合补中益气汤加减：制附子6g，党参15g，白术10g，干姜6g，黄芪15g，当归10g，升麻6g，陈皮6g，柴胡10g，炙甘草5g，炒三仙各10g。 并可用针灸或耳针等综合治疗之。 西医认为老年人嗜睡，多见由脑动脉粥样硬化引起脑供血不足而缺氧所致。关于中风的脑血管意外及高热昏迷等嗜睡，不属此范围，所以不在此讨论。下面谈谈动脉粥样硬化：人身的大小动脉，随年龄的增长而动脉内逐渐有胆固醇等脂质沉积在动脉壁上，形成粥样斑块，使动脉管腔变小，血流不畅，称为动脉粥样硬化。 (1)脑动脉硬化时，易引起嗜睡、头晕，病程久了，脑动脉进一步硬化，可引起中风(脑血栓等)，有的可成痴呆等。

7. 老人常犯困打瞌睡是什么原因

很多人会发现，老人家经常会犯困打瞌睡，主要是因为老人家不像年轻人一样每天有工作要做，生活就比较清闲，而且也没有什么体力消耗，经常坐着自然会感觉困，这都是非常正常的现象。而且老年人平时特别容易坐着，他们待在家里就是坐着或者躺着，这些都是和睡眠姿势非常相近的，所以就会让大脑处理成休息的姿态，因此老年人这样的状态下就会很容易觉得困和想睡觉了。坐着和躺着都是身体进入放松和松弛的状态，这时候整个身体都没有那么紧绷，很容易让人体进入一种非常舒适的感觉，所以很容易就会让人觉得想睡觉了。
老年人年纪大了本身就是会有很多的毛病的，所以就算是白天觉得有点困也是非常正常的，我们应该用正确的眼光去看待老年人打瞌睡。这是每个人都应该会经历的一个阶段，每个人都会因为年纪大了容易困。