『壹』 老年柔术基本功入门6o岁能练柔术吗
在石路街道彩香一村南区社区有位居民，被大家公认为“筋骨倍儿棒、身体倍儿柔”，她就是会“柔术”的朱南芬。说起柔术，可能大家并不是那么熟悉，其实早在春秋战国时期，柔术就已经逐步形成，作为杂技家族中一个传统项目，被誉为“超越极限的人体艺术”。“它强调的是身体、筋骨的柔软性，对一个人的平衡感要求也很高。”朱阿姨说。
花甲之年开始练“柔术”
8年锻炼贵在坚持
记者了解到，朱南芬今年68岁，但看她做柔术的动作，完全不逊色于十几岁的小丫头。两手自然张开，腰背挺直向前倾，右脚离地抬高到最高点，左脚伸直，稳稳地站在地面上，缓慢而有力度。再看她的神情，淡定自然，没有一丝颤抖，如果要保持这个姿势几分钟不变，也是一点问题都没有。
随后，记者又看到朱南芬完成了劈叉、下腰等高难度动作，轻轻松松，一点不勉强，而且动作都十分规范。事实上，朱南芬并不是与生俱来的身体柔软，也没有任何舞蹈功底，不少人听说她练“柔术”的时候已经60岁，都不禁张大了嘴巴。
“一开始的时候真的很难，毕竟一把老骨头了，要弯腰，要劈叉，感觉根本不可能的事情。但是后来跟着师傅练，每天6点多出门练1个小时，坚持一年多后，这些动作竟然都能做出来，我自己也觉得很神奇。”朱南芬说道。
每天早上，朱南芬都准时出现在社区服务中心旁边的小公园里，慢跑、深呼吸、压腿等热身活动一样不马虎。
如今已经第八年了，从完全不会到驾轻就熟，过程中朱南芬也有过偷懒放弃的念头，特别是刚开始的时候，弯腰感到很困难，再加上本来身体就虚弱，练一会就累了，一度灰心丧气。“总感觉自己力不从心，但又不甘心就这么放弃。”为了尽快把动作做出来，，她又加大强度，有好几次都差点扭伤自己。“当时没掌握好方法，就知道使蛮劲。”后来师傅跟她说：“这项锻炼是急不得的，一定要慢慢练，循序渐进才能进步。”朱南芬这才调整好心态，按着师傅教学的速度一步一步练起来。渐渐地，弯腰从水平到30度、45度、60度，最后能垂直抱膝，每进步一点，朱阿姨就特别高兴。
“柔术”是很多运动的基本功
学会“柔术”做瑜伽就简单了
“柔术，最重要的是气，气息一定要匀畅，动作一定要到位。柔术在很多运动中都有涉及，属于一项基本功，像现在年轻人比较流行的瑜伽，如果会柔术，做瑜伽就很简单了。”朱南芬说，呼吸是很重要的，要做到缓慢而均匀，用好腹部的力量。如今，朱南芬能把脚从侧面向上抬高，一直贴到耳边，对她来说，这也是一项每天必练的基本功。“练柔术的人并不是很多，现在年轻人大多都去练瑜伽、普拉提、健身操等一些比较流行的运动。我们平常一起练习的也就四五个人，都是像我这样上了年纪的。我感觉运动没有好坏之分，只有适合不适合，每个人锻炼的目的、喜欢的方式不同，选择也会有所不同。现在，柔术对我而言就是一项兴趣爱好，既能让我身心愉悦，又能强身健体。”
练功之余，朱南芬经常跟小姐妹出去旅游，穹窿山、西山、东山……只要有时间，就出去领略大自然的美景。“现在虽然年纪大，退休了，但很多时候也走不开，要照顾外甥。”说起外甥，朱南芬特别带劲，“外甥放暑假，天天到我这来学柔术。我跟他说，一定要练好基本功，基本功做好了，做什么都不难。”在生活中，朱阿姨也是这样教导小一辈的，“特别是在学习上，现在外面各种诱惑很多，很多小孩子都静不下心来，但学习必须要沉得下心，多动脑，学好基本功，从小就要学扎实了，以后学难度大的就简单了。”
柔术帮助她
塑造“外柔内刚”个性
“凡事贵在坚持，只要熬过最难过的时候，就什么都不怕了。”记者了解到，朱南芬还是个沪剧迷，她小时候是上海人，对沪剧也颇有研究，她的哥哥是专业学沪剧的，有空就跟着她哥哥学。“学了柔术之后，气特别顺，对唱沪剧也很有帮助。但我也只是随便唱唱，比起台上的演员差多了。”朱南芬谦虚地说。
翻开朱南芬的相册，每一个动作都记录了她的老年生活，她多次参与广场表演，称得上是一个“柔术界”的“老江湖”了。
尽管身体柔软，伸展自如，轻盈飘逸，但朱南芬却有一颗刚毅的内心，用时下流行的话说，活脱脱一个“女汉子”形象。社区的大小活动她都积极参与，还帮忙组织策划，在居民圈子中有很强的号召力。特别是社区邀请她表演“柔术”，她都是二话不说，立刻答应，也不计回报。她说：“社区活动很多都是老年人，我有这项才艺能够稍微展示一下，让大家乐呵乐呵，何乐而不为。”彩香一村南社区书记吴丽芬介绍说，朱南芬身材苗条，看着瘦弱，实际上强壮得很，邻居家里有什么要帮忙的，她都第一个站出来。“居民们提到朱阿姨都主动点赞呢。”
身体健康
是对小辈们最大的支持
说起朱阿姨为什么想学柔术，其实有个最重要的原因，就是她的身体。退休以后，朱南芬的身体一直非常虚弱，不但肠胃消化不好，吃不下饭，而且还经常失眠，睡不着觉，稍微动动就会有晕眩的感觉。
后来经周围好友介绍，朱南芬开始跟师傅练习柔术。“也许不是每个人都适用，但是对我而言，确实身体好了很多
『贰』 老年武术初级套路
老年武术初级套路可以根据练习者的喜欢来选择练习，
比如少林 拳就有很多短小的套路，如少林八步连环拳，少林五形八法拳，地术拳三战，这些套路都在三十秒左右，运动量也不大，完全可以练习。
另一种是太极类，如八式太极拳，十六式太极拳，这些时间在三四分左右，运动柔缓。
还有一种是，国家竞技套路，如五步拳，一路长拳，这些只要把功架放高就可以适合老年人练习
『叁』 老年人练什么武功好
你好前辈
可以学习内家拳 比方说 太极拳 八卦掌 形意拳 简单易学而且还健身养生
不但能够增强体质 还能学到一些内劲 和近身擒拿 这三种功夫都是不错的内劲功夫
这三种拳法没有空翻和腾空动作 不像一些象形拳和少林拳 高难度动作多 不适合年龄大的人练习。
『肆』 中老年人怎么练太极拳才好
一些老年人，在练拳过程中出现问题应该及时就医或者咨询专业人员。比如因为练拳姿势不正确而引发的关节损伤，导致膝盖疼痛，特别是初学太极拳的老年人，对自己的动作要求不高，膝关节的方向应该和脚尖的方向一致，沉肩坠肘。在练拳的同时，要注意心理情绪的调整：
一，忽雷太极拳太过刚猛不能练，国家竞技套路难度太大不能练等：地面凹凸不平不能练拳，四面透风不能练拳，动作难度不大（没有扫堂腿，没有朝天蹬之类的）——像一些专门为老年人改良的拳法，赵堡太极拳的养生九式等，就可以适当的练。
五，练拳和生活调养相结合、太极拳的种类应该选择好，特别是老人家，应该注意改善这些习惯。建议选择一些柔和缓慢的。比如陈氏太极拳的二路炮拳太过刚猛不能练。
四。比如：下蹲时膝盖不能过脚尖，全身透空等，太过狭窄而不能施展的地方不能练拳等，练拳的习惯要改善。一些年轻人练拳时候喜欢胡思乱想，练拳之后喜欢喝冷水，冲冷水澡等。这些习惯都是不利于养生的，练拳之后不应吹风，不应喝冷水，不应冲冷水澡等。
三、练拳的地方应该要选择好。比如。
六。
二。比如：过饱不练拳，练拳时候应该排除杂念，动作姿势要正确老年人因为体质、体力等原因，在习练太极拳的时候应该有一下的注意点，注意饮食的合理搭配，一些应该注意到的禁忌没有注意，导致身体越练越差，注意劳逸结合等，不能下蹲的