老人睡觉质量差如何改善

Ⅰ 老人睡觉失眠怎么办

长期失眠的患者会受到很大的折磨，特别是到了老年阶段就更容易出现失眠了。以下是我整理的老人睡觉失眠怎么办，欢迎阅读。

篇一：老人睡觉失眠怎么办

1、做好睡前的准备工作

晚饭后可以吃点水果，但是不要再大量饮水了，并且上床前一定要先排解一次，为的是避免熟睡时因膀胱充盈而醒转。洗漱的时候用热水泡泡脚，好让身心都得到放松，有助于快速入眠。

2、找到适合的生物钟

每个人都有一套生物钟，老人与青年人不同之处在于，青年人为了要应付工作必须要强行改变一些生活习惯，包括睡眠时间；老人则完全可以全身心放松，有足够的时间来摸索适合自己的睡眠周期，然后据此形成规律的生物钟。

3、营造适宜的睡眠环境

许多老人睡觉都很容易被一些细小的声音或光线所惊醒，再想要重新入睡却发现是件很难的事情。建议选择卧室的时候要挑选远离闹区的那一侧房间，窗帘也得是遮光效果好的。屋子里的吊灯包括台灯都要选择灯光颜色柔和的灯泡，避免开灯时强光骤然刺眼。还可以在睡觉的时候戴上眼罩，这样就可以不用担心被光线惊扰。

4、适当增加锻炼

有些老人觉得自己退休了，就该好好在家享清福，于是除了吃饭就是看电视、看报纸，然后就等着睡觉。结果就发现总是躺在床上翻来覆去睡不着。如果在白天能够进行一些中等强度的活动，如打打太极拳，可以改善入睡困难的情况。但是临睡前不适宜有运动，这样反而会让神经兴奋，对睡眠质量造成影响。

5、食疗改善失眠

民以食为天，食物中富含了很多有益身体的元素，以下介绍了几款吃了有助睡眠的食谱，大家不妨看看吧。

(1)、龙眼肉粥

取龙眼肉30g、大枣5颗、粳米60g共煮，龙眼肉含有多种维生素等营养物质，不仅可以滋补强身，还有镇静预防失眠的功效。

(2)、糖水百合

取百合100g，白糖适量入锅，加水500cml，煮至百合烂熟，一定要温热服用，百合味甘补虚清心，除烦安神，微寒无毒，白糖益胃养心，对失眠疗效最佳。

(3)、桂圆莲子粥

众所周知，桂圆它可以养心安神，是失眠者最好的良药。取桂圆肉20克、莲子30克、大米100克。将莲子捣碎和桂圆肉、大米煮成粥，临睡前两小时服食，对心脾两虚失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏泻稀薄者尤为适用。

6、按摩穴位有助入眠

(1)、内关穴

内关穴在前臂掌侧，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间，也具有养心安神、理气止痛的作用。

(2)、安眠穴

安眠穴位于风池穴和耳垂之间，不属于经络，是经外奇穴。失眠时，用双手中指指端按揉2分钟，具有镇静助眠的作用。

(3)、神门穴

神门穴位于腕横纹的尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处，是安神的门户，常按神门穴，能够补益心气，安定心神，帮助入眠。

(4)、风池穴

风池穴项部，当枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。后脑勺下边有两个突起的地方，左边一个，右边一个。头痛、眼睛疲劳、落枕、失眠时按摩风池穴有明显效果。

篇二：老人睡觉失眠怎么办

营气不足型。这类人常常睡眠不安，通宵似睡非睡，常有噩梦，白天精神不振，健忘，注意力不集中，可伴心慌等症。在治疗上，主要以益精养血安神为主，可服用安神定志丸、参松养心胶囊等中成药，饮食上多吃一些补血的.东西，如大枣、阿胶等。

肝郁气滞型。临床症状表现为入睡困难，夜晚卧床，辗转难眠，日间精神抑郁，胸胁胀痛，痛无定处，脘闷腹胀，嗳气频作等症。此类人在治疗上主要是疏肝解郁安神，还要注意调养精神，消除顾虑以及紧张情绪。

营血蕴热型。这类人表现为早醒，醒后再迷迷糊糊至天亮，常伴有咽干少津，五心烦热，面颊有痤疮盗汗，或有手足震颤等症。治疗原则是清营凉血宁神。可以按摩内关、神门、四神聪、后溪等穴位。

脾胃失和型。夜间睡不安稳，时睡时醒，多梦，同时感到口腻、口淡，有厌食，胃脘不适，大便不成形等症。治疗原则主要是和胃健脾安神。

心肝火旺型。这类人常彻夜不眠，兼见头胀、目赤、口干苦、心烦易急躁、大便干结、小便红赤等症。治疗原则主要是清热泻火安神。总之，施明指出，治疗失眠病症要注重辨证论治，可用中药、针灸，以及食疗等方式。

食疗方法

酸枣仁汤：酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

静心汤：龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。

安神汤：将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200c.c。水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50c.c。的水搅匀，于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用。

三味安眠汤：酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500c.c。煎成50c.c。，于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用，混合有催眠的效果。

桂圆莲子汤：取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，适合于长期失眠者服用。

养心粥：取党参35公克，去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克，以2000cc的水煎成500cc，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。可达养气血安神的功效，对于心悸（心跳加快）、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。

Ⅱ 请问老年人怎样改善睡眠不好的问题

上了60岁的老人，患有失眠的人数较多，老年人如何改善失眠质量，不妨试试这8种方法：

1、每天坚持适量的运动

退休后的老年人，基本上活动是很少的，而人缺少活动，对睡眠是有影响的。因此，老年人多到外面走动一下，逛一下公园活动筋骨，以让身体的肌肉得到锻炼。另外，多亲近大自然，新鲜空气，来提高睡眠质量。

2、形成固定的睡眠时间

步入老年后，休息时间基本上变化不大，所以就不要随便打乱作息时间。该到那个点睡觉，就不要再去做别的事情了，以让自己的生物钟可以固定下来。

3、睡前梳头发按摩

人的头部有很多的穴位，如果将头部进行按摩，可以起到刺激穴位、促进血液循环的作用。所以睡前梳一下头发，可以缓解头脑的疲劳，更快进入到睡眠。

4、选择合适的床铺

老年人的腰腿不怎么灵便，所以不适合睡太软的床。因为软床不能很好地支撑人体的重量，人一睡上去就会陷下去，这样容易增加腰酸背痛的程度。比较适合老年人的床是硬板床，但是睡硬板床时，最好是将床垫稍微铺得柔软些，这样就不会咯骨头了。

Ⅲ 老年人觉越来越少，到了晚上经常睡不着，有什么办法能改善

老年人觉越来越少，到了晚上经常睡不着，我们可以调息静坐，睡前烫足搓涌泉穴，睡子午觉，晚饭不要喝太多汤，改善睡眠环境，选择合适的睡姿，及时熄灯，腹部保暖，多翻身，饭后稍微运动一下，早睡早起等等来进行改善。人一旦到了老年之后，晚上的睡眠质量一般都不会怎么好。身边的很多老年人一般晚上睡得很早，但是早上四五点钟就醒了，不知道怎么也睡不着。所以我们要找出睡不着的原因，然后想出办法及时根治。

老年人晚上睡不着觉，那么我们应该改善一下睡眠的环境，尽量选择那种光线比较弱的，还有安静的。保持窗户开一点点，这样的话可以保证室内的空气流通。

Ⅳ 老年人失眠怎么办

失眠有可能是因为压力过大、有可能是情绪上高低起伏落差、有可能是因为精神病、有可能是因为自律神经失调。总之，如果看待正确的心态去看待失眠，你就不会有一种病急乱投医的心态。
失眠看起来好像没有什麼，其实失眠是非常痛苦的回忆，甚至为了一顿饱觉，就算花再多的钱也花得下去，所以失眠其实是很痛苦的事情，不要把它当作是一种美好的回忆，因为没有人愿意失眠。
我们处理失眠，可以透过服用安眠药、中药、保健食品、运动等等，但是有些人失眠可能就是十年、二十年，甚至是一辈子，但是我们要了解的是，我们怎麼样引导自已的失眠，让你的失眠得到控制，这样子一辈子就不用再吃药。
其实每个人或许或多或少，都会有面对过失眠的痛苦回忆，很严重的失眠，不但不吃药完全睡不著，而且会让你想自杀，所以正确的观念是，每天不断的睡眠，可以让我们保持良好的健康生活，所以就算是吃药，也要让自已可以正常的睡觉，这样子才可以顺利走下去。

Ⅳ 5鎷涜В鍐宠佷汉鐫＄湢璐ㄩ噺宸

1.鐧藉ぉ鐫＄湢灏戯紝澧炲姞娲诲姩锛氶浼戝悗锛岃佸勾浜虹櫧澶╂椿鍔ㄥ皯锛岀櫧澶╃潯鐪犳椂闂撮暱锛屽滈棿鐫＄湢鏃堕棿鐭銆傜敱浜庣櫧澶╂椿鍔ㄥ皯锛屽線寰褰卞搷澶滈棿鐫＄湢璐ㄩ噺锛岃〃鐜颁负鐫＄湢娴呫佹槗閱掋佹棭閱掞紝浣嗙櫧澶╁嵈璁╀綘鏄忔槒娆茬潯銆傚洜姝わ紝鑰佸勾浜虹櫧澶╁簲灏介噺淇濇寔娓呴啋锛屼互淇濊瘉鏅氫笂鐨勯珮璐ㄩ噺鐫＄湢銆傚綋鐒朵笉鏄涓嶆兂鐧藉ぉ灏戠潯銆備笅鍗1-2鐐圭姱鍥扮殑鏃跺欙紝鑷鐒跺彲浠ュ皯鐫′竴浼氬効锛15-30鍒嗛挓灏卞ソ銆


2.楗椋熷悎鐞嗭紝涓嶉ギ閰掞細閫浼戣佷汉娲诲姩鍑忓皯锛岄熸插樊锛岄ギ椋熻勫緥涓嶅傞浼戝墠銆備粬浠鍚冨緱鏃╋紝鏅氶キ鍚冨緱灏戯紝鎵浠ユ湁鏃跺欐櫄涓婄潯瑙夊墠浼氳夊緱楗匡紝鍚冧笉涓嬩笢瑗裤傚悆涓滆タ浼氬奖鍝嶄粬浠鐨勭潯鐪犮傚彟澶栵紝鏈変簺鑰佸勾浜烘湁鍠濋厭鐨勪範鎯锛屼粬浠璇鍚鍒浜鸿寸潯鍓嶅枬鐐归厭鑳借╄嚜宸辩潯寰楁洿濂姐傛墍浠ヤ粬浠鍠滄㈢潯鍓嶅枬鍑犲彛锛屽弽杩囨潵闄嶄綆鐫＄湢璐ㄩ噺銆傚洜姝わ紝閫浼戝悗瑕佸悎鐞嗗畨鎺掗ギ椋熷拰浣滄伅鏃堕棿锛屽敖閲忓皢鏅氶愬畨鎺掑湪19鐐瑰乏鍙筹紝楗鍚庡悆鐐规按鏋滐紝鎴栬呯潯鍓2灏忔椂宸﹀彸鍚1-2浠介珮鐑閲忕殑闆堕燂紝闃叉㈢潯鍓嶉ゥ楗挎劅锛岄伩鍏嶇潯鍓嶆毚楗鏆撮熴


3.鐫″墠娲楁急锛屽皯鐪嬬數瑙嗭細鑰佸勾浜哄枩娆㈢湅鐢佃嗭紝浣嗘櫄涓婁笉瀹滅啲澶溿佺潯寰楀お鏅氥傛礂婕辩潯瑙夊墠涓嶈佽汉鍦ㄦ矙鍙戜笂鐪嬧滄櫄瀹夆濓紝杩欐牱瀹规槗瀵艰嚧鐫＄湢璐ㄩ噺宸锛岀敋鑷冲け鐪犮傜潯鍓嶆渶濂芥礂涓鐑姘存尽锛屽彲浠ヨ╁叏韬鏀炬澗锛屽规槗鍏ョ潯銆傚傛灉娌℃湁鏉′欢娲楃儹姘存尽锛屼篃瑕佺敤鐑姘存礂鑴氥傛蹈娉′竴浼氬効杩樿兘淇冭繘绁炵粡鏀炬澗锛屼績杩涚潯鐪犮


4.闃茬梾娌荤梾锛屼績杩涚潯鐪狅細鑰佸勾浜虹殑缁勭粐鍣ㄥ畼閮芥湁涓嶅悓绋嬪害鐨勯鍖栵紝浣垮緱閫琛屾х柧鐥呭拰鎱㈡х梾鎮ｇ梾鐜囪緝楂樸傛湁浜涚柧鐥呬細瀵圭潯鐪犱骇鐢熶笉鍒╁奖鍝嶏紝濡傚墠鍒楄吅鑲ュぇ銆佺硸灏跨梾銆佹硨灏跨郴缁熺柧鐥呭紩璧风殑澶滃翱鐥囩瓑锛屼細鎵颁贡鐫＄湢锛涙參鎬ц偤閮ㄧ柧鐥呭艰嚧鑲哄姛鑳戒笅闄嶏紝閫氭皵涓嶈冻瀹规槗瀵艰嚧澶辩湢銆傛ゅ栵紝鐤剧梾寮曡捣鐨勭柤鐥涘拰鐦欑棐涔熶細鏄捐憲褰卞搷鐫＄湢銆傚洜姝わ紝鑰佸勾浜哄簲娉ㄦ剰瀹氭湡浣撴锛屽強鏃跺彂鐜板拰鎺у埗鐩稿叧鐤剧梾锛屼互鍑忓皯鐤剧梾寮曡捣鐨勫け鐪犵殑鍙戠敓銆傛湁浜涜嵂鐗╁湪娌荤枟鐤剧梾鏃朵篃浼氬紩璧峰け鐪狅紝濡傞檷鍘嬭嵂銆佸埄灏胯嵂銆佺敳鐘惰吅鑽銆佺被鍥洪唶浠ュ強鑰佸勾浜哄父鐢ㄧ殑涓鏋㈠叴濂嬭嵂绛夈傛湇鐢ㄦ湡闂磋佹彁楂樿︽儠锛屽繀瑕佹椂璋冩暣鑽鐗┿


5.璋冩暣蹇冩侊紝鎱庣敤鑽鐗╋細鑰佸勾浜洪浼戝悗锛屽師鏈夌殑鐢熸椿鑺傚忓彂鐢熶簡鍙樺寲锛屽湴浣嶄篃鍙戠敓浜嗗緢澶у彉鍖栥傛ゆ椂锛屼粬浠搴旇ュ敖蹇閫傚簲骞跺舰鎴愭柊鐨勭敓娲绘柟寮忥紝鍚屾椂鍔犲己蹇冩佽皟鏁淬傚惁鍒欏规槗閫犳垚涓浜涚簿绁炲績鐞嗛殰纰嶏紝琛ㄧ幇涓虹劍铏戙佷笉瀹夈佹姂閮佺瓑銆傚尰瀛︿笓瀹舵寚鍑猴紝绮剧炲績鐞嗛殰纰嶅父浼存湁鐫＄湢闅滅嶏紝杞昏呰〃鐜颁负鐫＄湢璐ㄩ噺涓嬮檷锛屾槗鏃╅啋锛涙寔缁澶辩湢鐨勪汉涓ラ噸鍗卞宠韩浣撳仴搴枫備竴鏃﹀け鐪狅紝鍗曢潬鑽鐗╂槸鏃犳硶鎺у埗鐨勩備竴鏄瑕佷粠鐢熸椿鏂瑰紡銆侀ギ椋熴佽繍鍔ㄣ佸績鐞嗙瓑鏂归潰杩涜岃皟鏁淬傚彧鏈夋晥鏋滀笉濂斤紝鎵嶈兘鑰冭檻鑽鐗╂不鐤椼傞傜敤浜庤佸勾浜虹殑澶辩湢鑽鐗╁氫负鍗婅“鏈熶腑闀跨殑鑻浜屾爱鍗撶被琛嶇敓鐗╋紝濡傜濆熀瀹夊畾銆佺：鍦拌タ娉銆佺濆熀鍦版盁瑗挎钞绛夈傚湪鍖荤敓鎸囧间笅閬靛尰鍢辨湇鑽锛屼笉瑕佺獊鐒跺仠鑽鎴栧ぇ鍓傞噺鏈嶈嵂锛岄槻姝㈠嚭鐜扳滃弽寮光濈幇璞°

Ⅵ 60岁老人晚上失眠的改善方法

60岁老人晚上失眠怎么办是家人们忧虑的。老年人上了岁数，就容易出现失眠，晚上睡觉睡不着。给他们的生活和身体健康造成很大的影响。下面我带你了解60岁老人晚上失眠的改善方法，希望对你有帮助!

60岁老人晚上失眠的改善方法

1、找到适合的生物钟。

每个人都有一套生物钟,老人可以全身心放松,来摸索适合自己的睡眠周期,然后据此形成规律的生物钟。

2、正确看待安神药。

最好不要使用安神药,以免产生依赖。但若真的是很严重的失眠,还是需要就诊并在医生的指导下正确服用恰当的药物。只要遵医嘱,就不太会有大的问题。

3、注意睡前的饮食。

晚饭要多吃蔬菜等清淡的饮食,而且至少要饭后两小时再上床休息。像浓茶、酒、巧克力等会兴奋神经的食物应忌食,可以喝一杯温牛奶,加点蜂蜜效果甚佳。

4、营造适宜的睡眠环境。

建议选择卧室的时候要挑选远离闹区的那一侧房间,窗帘也得是遮光效果好的。屋子里的吊灯包括台灯都要选择灯光颜色柔和的灯泡,避免开灯时强光骤然刺眼。

5、适当增加锻炼。

如果在白天能够进行一些中等强度的活动,如打打太极拳,可以改善入睡困难的情况。但是临睡前不适宜有运动,这样反而会让神经兴奋,对睡眠质量造成影响。

6、睡前的准备工作。

晚饭后可以吃点水果,但是不要再大量饮水了,并且上床前一定要先排解一次,为的是避免熟睡时因膀胱充盈而醒转。洗漱的时候用热水泡泡脚,好让身心都得到放松,有助于快速入眠。

治疗老人失眠的食疗方

1、龙眼肉粥:

取龙眼肉30g、大枣5颗、粳米60g共煮,龙眼肉含有多种维生素等营养物质,不仅可以滋补强身,还有镇静预防失眠的功效。

2、糖水百合:

取百合100g,白糖适量入锅,加水500cml,煮至百合烂熟,一定要温热服用,百合味甘补虚清心,除烦安神,微寒无毒,白糖益胃养心,对失眠疗效最佳。桂圆莲子粥:众所周知,桂圆它可以养心安神,是失眠者最好的良药。取桂圆肉20克、莲子30克、大米100克。将莲子捣碎和桂圆肉、大米煮成粥,临睡前两小时服食,对心脾两虚失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏泻稀薄者尤为适用。

3、百合粥:

百合30克,用清水浸泡半天,去其苦味,再加大米100克,水适量共煮至粥成,加冰糖适量,早晚各服1次。百合含有少量淀粉、脂肪、蛋白质及微量生物碱,具有清热养阴,润肺安神的功效,是治疗老年人神经衰弱的强壮滋补食物与药物。

4、二仁粥:

取柏子仁15克,炒酸枣20克,粳米100克。先将柏仁、枣仁捣碎,和粳米一同煮粥,待粥将熟时加入适量蜂蜜,再煮一二沸,睡前服食。柏子仁有养心安神之功,酸枣仁补益肝胆,滋养心脾,现代药理研究证实,酸枣仁有抑制中枢神经系统而呈现镇静和催眠作用。此粥适用于失眠伴多梦易醒,胆怯心悸,属心胆气虚者。

老年人失眠的原因

1、生理性因素

年龄越大,睡得越少,这是众所周知。神经细胞随年龄的增长而减少,而睡眠是脑部的一种活动现象,由于老年人神经细胞的减少,自然就能引起老年人睡眠障碍,而失眠则是最常见的症状。

2、脑部器质性疾病

老年人随着年龄的增长,脑动脉硬化程度逐渐加重,或伴有高血压、脑出血、脑梗塞、痴呆、震颤麻痹等疾病,这些疾病的出现,都可使脑部血流量减少,引起脑代谢失调而产生症状。

3、全身性疾病

进入老年,全身性疾病发生率增高。这些病,可因为疾病本身或伴有症状而影响睡眠,加重了老年人的失眠。

4、精神疾病

有关资料统计,老年人中,有抑郁状态及抑郁倾向的比例明显高于年轻人。随着患者年龄的增加,后半夜睡眠障碍越来越严重,主诉多为早醒和醒后难再入睡。

Ⅶ 中老年人睡眠不好，怎么办

可以通过日常习惯上培养一些习惯来改善失眠：

1．床只能用于休息，不要在床上看书、吃饭；
2．睡觉时避免思考问题，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态；
3．卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉；
4．体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动；
5．晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的；
6．睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此；
7．晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚饭过量；
8．午睡对部分人来说可能是享受，而对晚上睡不着的人来说则是不允许的。谁要是白天睡觉了，那么他就别抱怨晚上睡不着了! !
据《家庭药膳与食疗保健--燕窝食疗方》载鑫燕燕窝鸡汤：燕窝15克，用温水浸泡，去净毛杂质，与鸡清汤1000克同煮汤食用。有补益脾胃、补气清热作用。适用于潮热，盗汗，干咳，咳血，失眠�来进入睡眠状态；
3．卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉；
4．体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动；
5．晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的；
6．睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此；
7．晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚饭过量；
8．午睡对部分人来说可能是享受，而对晚上睡不着的人来说则是不允许的。谁要是白天睡觉了，那么他就别抱怨晚上睡不着了! !

Ⅷ 老人晚上失眠怎么办

失眠是因为神经衰弱引起的，只要治好了神经衰弱，失眠的症状就会消失。
神经衰弱的治疗方法：
可以服用谷维素片或者脑心舒口服液，也可以服用健脑补肾丸或者安神补脑液治疗。抗焦虑、抗抑郁药物也可以治疗神经衰弱，可改善患者的焦虑和抑郁，也可使肌肉放松，消除一些躯体不适感。其他治疗包括体育锻炼，旅游疗养，调整不合理的学习、工作方式等也不失为一种摆脱烦恼处境、改善紧张状态、缓解精神压力的一些好方法。支持性和解释性的心理治疗可帮助患者认识疾病的性质和消除继发焦虑。平时避免思虑过多和情志不畅，要保持心情舒畅。