老人轻度焦虑如何调整睡眠时间

❶ 老年人最佳睡眠时间应当是几点如何拥有良好的睡眠质量

老年人最佳睡眠时间应当是几点？如何拥有良好的睡眠质量？

3、营造良好的睡眠环境。光线会影响褪黑激素的分泌，使人难以入睡，从而阻碍睡眠。建议睡觉前尽量降低卧室的光线，比如拉上窗帘，关掉电脑和手机屏幕的光源等。此外，太热或太冷都会影响入睡速度和睡眠质量。将卧室保持在25-27℃左右的凉爽温度，更有利于睡眠。

4、对自己强调，床只能用来睡觉。睡眠环境越简单，越有利于睡眠。躺在床上看电视玩手机会干扰睡眠。所以你要对自己强调，卧室和床是用来睡觉的。不要躺在床上看电视、玩手机。只有在明显感到困的时候才上床睡觉。如果睡不着，就下床，离开卧室，去别的房间。

❷ 老年人一天睡几个小时为好该如何提高老人的睡眠质量

中老年人平均每天睡六个小时左右的时间，就是健康的睡眠时间，如果老人睡眠质量不好，可以增加一些适当的运动，注意生活作息和饮食来改善老人的睡眠质量。

还可以给老年人推拿疏通血液，可有效改善老年人的睡眠质量。用双手手指梳头，这种方法比较简单，用双手手指集中在头皮上，发际线前指扇颈向后推1分钟左右，强度宜以自己能接受。这样做有助于疏通头部的气血经络，使整个人达到放松的状态，睡得更好。

❸ 中老年人怎样才能获得最佳睡眠

中老年人怎样才能获得最佳睡眠

中老年人怎样才能获得最佳睡眠，许多中老年人都有睡眠不佳的情况，而中老年人睡眠不好，会对身体健康影响非常大的，而中老年人是需要好睡眠的。那中老年人怎样才能获得最佳睡眠？

中老年人怎样才能获得最佳睡眠1

1、最佳方向

不少学者认为，头朝南或北睡觉，顺着地磁南北方向，可产生生物磁化效应，使生物电加强，利于器官机能调整，易于身体健康。

2、选择最佳卧姿

现代医学人认为，右侧卧对生理健康有益，因心脏偏于胸前左侧，右侧卧全身肌肉放松，心胸不受压迫，呼吸舒畅，能保证睡时全身氧气供应。

3、最佳时间

美国癌症协会的一项调查表明，成人每天睡7—8小时的人寿命最长，不足4小时者残废率是前者的2倍，每天睡10小时以上的人，不利于身体健康。

4、最佳温度

一般说，人在15—24摄氏度的环境温度中，可获得安眠。

5、最佳床铺

从脊柱的生理弯曲要求而言，席梦思床、钢丝床都不是十分理想的睡床，最佳的是木板床，其次是棕棚床上垫上褥子，能使脊柱保持正常状态。

6、最佳枕高

枕头成人以10—15厘米高为佳，相当于睡者一肩高左右。

老年人睡眠不好应如何提高睡眠质量

1、首先要有良好的生活习惯早睡早起，随着年龄的变化自己的生物钟也在改变，我们要适应他，如果觉得天刚刚晚的时候就困了那么就可以睡觉了，这样醒来的时候已经睡了几个小时了，这样就不用为自己的睡眠时间担忧了；

2、要选择对的床垫，这是因为老年人的腰椎功能会随着年龄的增长而退化，甚至出现腰肌劳损、腰椎间盘突出、腰腿痛等病症。

老人经过一天的坐、立之后，如果在夜间睡觉时仍然不能让腰部得到休息，那么，腰部病情会更加严重。

所以最简单的方法就是要睡具有一定硬度的床。当然，睡硬板床并不是说一定要睡在硬木板床上而不用铺任何床垫。例如有些老人由于骨质疏松导致脊柱变形，这种情况就不能睡硬板床了。

3、老年人适当的运动，适当的运动也可以促使大脑内生成一种令人镇静和舒适的物质即内啡肽。运动可以使失眠患者加快入睡，并增加深睡眠的时间。这里要注意的是运动也不能过于疲劳。

对于退休老年人来说，每天下午快步走30分钟到60分钟，加上睡前泡澡或洗脚也可以帮助入眠。

4、要调节生物钟的变化，使睡眠的生物钟状态尽量与自然周期同步。由于太阳光是影响人体生物钟的重要因素，所以，调节生物钟应设法从改变光线的亮度入手。

老年人每天应尽量在户外度过黄昏时光，在太阳还未下山时就去户外散步、培植花草等，使身体能感受到阳光而推迟困倦的感觉；

而清晨则应避免光线的刺激，清晨外出散步应戴太阳镜，因为光线主要是靠眼睛来感受的。从而使老人的生物钟与自然周期尽可能地同步，使睡眠与夜晚同行。

5、音乐催眠，临睡前，来一段柔和、舒缓的音乐对尽快入睡有一定的效果。

听到轻松的音乐，就像一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树下静听老祖母讲述美丽的神话故事那样，或者像躺在温暖阳光下的海滩上，心情舒缓，从而安然入睡。

6、食疗法，好“觉”可以吃出来。代养生学家认为“少寐乃老年人之大患”，并指出老人少寐，多属虚证，故应以食物清补为宜。这里介绍几种食疗方法，可助老人提高睡眠质量。

小米具有健胃、和脾、安眠之功效，研究发现，小米中含有丰富的谷氨酸，可使人产生困倦感，将小米熬成粥，临睡前食用，可使人安然入睡；

蜂蜜对失眠者疗效显著，每晚睡前取蜂蜜50克，用温开水冲一杯饮用即可；牛奶是理想的滋补品，临睡前喝一杯，可催人入睡，对中老年人尤其适合。

中老年人怎样才能获得最佳睡眠2

50岁以上的中老年人每天睡多久最为合适？

中老年人年龄不断增长，身体各项机能开始慢慢退化，睡眠节律紊乱，再加上白天运动的少，容易出现睡眠障碍，睡眠障碍最典型的表现就是晚上失眠睡不着，睡着了也是多梦、易醒的状态；

白天又是睡不醒的状态，睡出了“黑白颠倒”的感觉，可是白天总有各种各样的事情不能睡觉，总体睡眠时间也只有3—4个小时，睡眠不充足，人的精神就会受到影响，还会加速衰老的步伐。

在一般情况下，50岁以上的老年人每天睡到6—8小时最为合适，中老年人身体机能下降，正常情况下，50岁以上的老年人每天睡到6—8小时最为合适；

中老年人身体机能下降，睡眠时间过长了，体内的血糖、血脂增加，血液变得更加浓稠，会增加患心脑血管疾病的风险。

而且睡觉状态是否达标不只是看睡眠的总体时间，还要看入睡的时间。

我们身体从晚上11点之后会进入排毒的时间，所以中老年人在11点之前进入睡睡眠状态是最好的，早上不要起的太早，可以在床上多躺一会；

很多中老年人喜欢在一大早就出门锻炼身体，觉得外面的空气比较清醒，其实这是不对的；

如果太早，空气中的杂质反而更多，呼吸进体内还会损伤身体，而且早上天气寒冷，会导致血管收缩，会增加突发心梗的风险，可以等到9点太阳出来过后再出门。

50岁以上的中老年人如何提高睡眠质量？

1、睡前洗个热水澡

洗热水澡可以帮助我们放松身心，去除一天的烦恼，还可以促进血液循环，可以在睡前洗个热水澡，促进睡眠。

2、减少白天午睡的时间

睡午觉可以让大脑得到适当的休息，提高下午的工作和学习效率，还可以保护心脏，所以中老年人适当的午睡是有利于身体健康的，应该养成睡午觉的.习惯，不过需要注意的是；

午觉不可睡得时间过长，有的中老年人晚上睡不着，白天犯困，午觉就睡的长了，那晚上又睡不着了；

如此循环，养成不好的作息习惯，睡眠质量肯定会下降，所以中老年人睡午觉的时间最好控制在40分钟内，不可太长，定时定点的水，养成良好的作息习惯。

3、睡前不要玩电子产品

现在电子产品已经完全进入我们的生活，下到10岁的小朋友，上到60岁的老年人都受到了电子产品的影响；

很多人喜欢在睡前的时候玩会儿手机再睡，结果忘记了时间，不小心就熬夜了，赶忙放下手机睡觉，结果大脑处于兴奋状态，怎么睡也睡不着。

研究显示，如果在睡前玩手机8分钟会刺激大脑神经，使其兴奋一个小时，所以，为了改善睡眠质量，中老年人在睡觉前最好不要带手机上床，以免控制不住，也可以减少辐射对身体的伤害。

4、适当的运动增加疲倦高

中老年人退休后，在家闲的没事，身体的消化功能也不好，还会出现消化不良的情况，可以进行适当的运动，既可以促进消化，缓解肠胃不适，还可以促进睡眠，白天的运动量多了，产生了的疲倦感，到了晚上睡觉自然就香了；

但要注意运动的量和运动方式，可以选择太极、瑜伽、快步走等运动方式，每周至少运动三次，每次运动时间累计30分钟最为适宜。

❹ 请问老年人怎样改善睡眠不好的问题

上了60岁的老人，患有失眠的人数较多，老年人如何改善失眠质量，不妨试试这8种方法：

1、每天坚持适量的运动

退休后的老年人，基本上活动是很少的，而人缺少活动，对睡眠是有影响的。因此，老年人多到外面走动一下，逛一下公园活动筋骨，以让身体的肌肉得到锻炼。另外，多亲近大自然，新鲜空气，来提高睡眠质量。

2、形成固定的睡眠时间

步入老年后，休息时间基本上变化不大，所以就不要随便打乱作息时间。该到那个点睡觉，就不要再去做别的事情了，以让自己的生物钟可以固定下来。

3、睡前梳头发按摩

人的头部有很多的穴位，如果将头部进行按摩，可以起到刺激穴位、促进血液循环的作用。所以睡前梳一下头发，可以缓解头脑的疲劳，更快进入到睡眠。

4、选择合适的床铺

老年人的腰腿不怎么灵便，所以不适合睡太软的床。因为软床不能很好地支撑人体的重量，人一睡上去就会陷下去，这样容易增加腰酸背痛的程度。比较适合老年人的床是硬板床，但是睡硬板床时，最好是将床垫稍微铺得柔软些，这样就不会咯骨头了。

❺ 中老年人睡眠不好，怎么办

可以通过日常习惯上培养一些习惯来改善失眠：

1．床只能用于休息，不要在床上看书、吃饭；
2．睡觉时避免思考问题，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态；
3．卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉；
4．体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动；
5．晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的；
6．睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此；
7．晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚饭过量；
8．午睡对部分人来说可能是享受，而对晚上睡不着的人来说则是不允许的。谁要是白天睡觉了，那么他就别抱怨晚上睡不着了! !
据《家庭药膳与食疗保健--燕窝食疗方》载鑫燕燕窝鸡汤：燕窝15克，用温水浸泡，去净毛杂质，与鸡清汤1000克同煮汤食用。有补益脾胃、补气清热作用。适用于潮热，盗汗，干咳，咳血，失眠�来进入睡眠状态；
3．卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉；
4．体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动；
5．晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的；
6．睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此；
7．晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚饭过量；
8．午睡对部分人来说可能是享受，而对晚上睡不着的人来说则是不允许的。谁要是白天睡觉了，那么他就别抱怨晚上睡不着了! !