老年人怎么样才能坚持锻炼

A. 杭州81岁奶奶能连续跳绳1000个，老年人如何能保持如此状态

杭州81岁奶奶能连续跳绳1000个，在视频中我们可以看到这位老奶奶的动作是非常灵活的。对于大部分老年人到这个岁数是身体比较笨重的，甚至是需要人照顾的，没有想到这位老奶奶能够保持如此良好的状态；其实对于老年人来讲，他们能够保持这样的状态，对于个人生活来说也是非常有益处的，同时也能够减轻儿女的负担。

希望大家通过这个视频能够向这位老奶奶学习，一定要照顾好自己的身体，没事情的时候多多的锻炼一下，增强身体的免疫能力，同时增强身体的灵活能力。

B. 老年人如何锻炼身体好

老年人如何锻炼效果最好 老年人如何锻炼效果最好，身体适当运动对中老年人的健康好处很多。在疾病的预防、治疗和康复过程中都能发挥积极的作用，也是促进老年人长寿的重要手段之一。那么老年人如何锻炼效果最好？ 老年人如何锻炼效果最好1 1、现代耐力体育活动：散步、健身跑、游泳、各种球类和骑自行车等。 散步对中老年人最易掌握，是一项随时随地都可锻炼的活动。选择空气清新，林木幽静环境，轻松舒展，不紧不慢地信步而来，一定会感到心旷神怡，周身舒爽。 参加约会和社会活动，如果路程不远，时间充裕，那末以步当车，及时到达目的地，也是锻炼机体耐力的良好机会。步行欲达到健身的目的，行走要有一定速度（每分钟达80～90步为中速，100步以上为快速），路程要有一定距离（一般每天6000步左右，体力强的可达1万步）。 每天走路1小时左右，一次完弯李模成或上下午分次完成。做到自我感觉良好，没有心悸气促，全身温暖舒适或微微有汗。利用“计步器”测定运动量则是更为可靠的科学方法。 健身跑（即慢跑）的运动量比散步走路大，受到许多中老年人的喜爱，是风靡国内外的强身健体的体育项目。健身跑在开始时应舒扰袜展活动一下肢体，放松肌肉，作好准备活动。然后展开双臂前后摆动，协调而又节奏，深而均匀地呼吸。 锻炼应从慢至快，时间从短而长，开始初练时慢跑5～10分钟而不觉胸闷气短，然后每天逐渐增加至15～20分钟，每天或隔天一次，最后甚至可增到30～40分钟。慢慢结束后，应缓慢步行或原地踏步，不要马上停下，做好放松整理活动，渐渐恢复到安静状态。 骑自行车是我国大多数人的主要出行方法，也是一项锻炼肌肉（特别是腿部肌肉和关节）的全身性运动。很多中老年人仍将骑自行车作为交通和锻炼身体的两重功能。骑车的速度、距离和次数可根据各人体力酌情而定。 但老年人究竟年事逐渐增高，应尽量不在刮风、下雨、严寒或酷暑时锻炼。在交通拥挤地区更要特别注意交通安全和意外。 游泳是一项比较适于中老年人的全身性健身运动，经常锻炼对身心健康好处很多。游泳活动需要一定设备和环境，开始前应作一次全身体格检查（患严重心肺疾病和传染病者不宜）。 游泳时务必做好安全措施，下水前要作准备活动;姿式则各取所好，蛙泳、仰泳或自由泳等均可。运动量妥善掌握，根据各人的自我感觉，游程一般不宜这长，50米即休息一下，总量不超过500米。如能坚持每天或隔天活动，效果较好。 坚持适度的游泳锻炼，可增强心肺功能，促使肌肉发达，减少腹部脂肪，保持匀称体型。 各项球类活动包括乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球等，可根据各自的条件和个人爱好加以选择锻炼。目的在于健身而不作剧烈性和竞技比赛。 我国古人以圆形核桃置于手掌中运转，用以锻炼指、腕关节的灵活性和协调性，按摩掌心的穴位。目前已制成空心金属球、玉球和石球等，很受广大中老年人喜爱而适宜推广介绍。 2、传统体育健身运动，我国古代传统的民间保健体育，源远流长，具有广泛的群众基础，是我国中老年保健体育的一大特色。流传最广的项目有太极拳、气功、保健按摩操和八段锦等。 太极拳是人人可参与的健身运动，非埋缓常适合中老年人的一种锻炼项目。操练需要全神贯注，精神集中，动作柔和、连贯、稳健、协调、目随手转和身随移，往往一气呵成。 流派较多，各有优点，但以“简化太极拳”实用易学，效果较好，便于普及，且室内、外随处均宜。清晨练拳利于启动五脏六腑，傍晚练拳不仅风靡全国，是老少皆宜的活动，而且已传往国外，受到国际友人的重视。 气功是我国传统医学宝库中独有的强身保健方法。中老年人通过调身（调整姿势）、调息（调整呼吸）和调心（调整精神）的锻炼达到协调身体各部的作用，增强体质，增强防病和抗病的能力。 练功时应摆好姿势，坐、卧、站可按各人习惯选取，均需使身体端正和肌肉放松，达到“调身”的姿态要求;然后作均匀、深长的腹式呼吸，周而复始，进入“调息境界。练好气功的关键是练”意志“，有意识地集中思想，排除杂念，将”意志“集中在身体某一部位（如丹田），达到”调心“的目的。”调心“和”调息“要互相配合，做到”意“”息“合一，常对增强身体健康，延缓衰老，防治一些慢性病发挥较好的作用。 采用何种气功方法，遵循哪个气功流派，均应采取科学的态度，由易到难，循序渐进，持之以恒，必有功效。应避免道听途说，把气功说得玄乎和神秘莫测，甚至有一迷信和愚味的宣传来欺骗大众，这是在发挥气功的'保健作用时应要注意避免的问题。 传统健身法还有八段锦（一套由八套运作组成的保健操）、保健按摩（依次自我推拿、拍打按摩身体各部位）和武术锻炼等，都有益于老年人的身心健康。有的老年人根据本人身体的条件，自己设计出一套保健操，长期坚持锻炼也能发挥良好的保健作用。 老年人如何锻炼效果最好2 老年人相对于青年人，从身体的机能上来说已经在退化，骨骼在慢慢地疏松，肌肉在逐渐地萎缩，力量也在不断的下降。所以，老年人在身体满足锻炼要求的条件下，最好是要多运动来提升我们的身体机能的运行，从而达到增强体质。 运动可以减轻体重，减少肥胖带来风险，提高新陈代谢功能，降低心脑血管疾病风险。运动可以加强心肺功能的锻炼，降低血液粘稠度，让心脏肺部保持年轻状态运转。运动可以预防骨质疏松，增强骨髓的代谢能力，让关节增强灵活度。 合理的、安全的运动方式能让老年人不断的提升身体机能，改善身体素质。与年轻人相比，老年朋友的运动方式，需要注意用到三个原则。首先是确定选择合适自己的运动方式。 没有绝对正确的运动方式，只有适合的运动方式。首先老年朋友应该通过对自身身体条件的分析来选择1-2个合适自己的运动方式，就能达到通过运动来增强身体素质的目的。 总之，运动是一个长期的过程。老年朋友在开始准备运动前，一定要选择适合自己身体和生活环境的一项运动，并且这些运动方式并不是一成不变的。当身体能满足其他运动要求的时候，我们也可以逐步调整运动方式，循序渐进，不追求速度和进度，以活动身体和锻炼为主，以不受伤为目的。 老年人运动的第二个原则是循序渐进。如果您没有从来就没有过运动的习惯，那么一定要注意循序渐进的进行，不能一下子就开始大运动量、激烈的运动方式。建议老年朋友，可以从一些运动量比较小、运动节奏比较缓和的的运动方式开始。 首先让自己动起来，哪怕之前一直坐着不动，现在每天坚持在家里床边站立10分钟，这都是一种生活方式的进步。逐步改变以往的生活方式，让身体逐步地适应运动节奏，让自己的身体机能慢慢融入运动中，这才是安全可靠的运动方式。 等身体逐步适应运动节奏后，再逐渐加大运动量让运动真正安全的进行，这对老年朋友尤其重要。 老年人运动的第三个原则是坚持。通过运动来增强体质，改善身体机能是一个长期持之以恒的过程。罗马不是一天建成的，同样老年朋友不能期望通过一次两次的锻炼就能达到锻炼身体的目的。 我们通过每一次身体锻炼，也会带来一些小小的改变。比如跑完步测量体重，可能体重会短暂的下降1斤，但是实际上的更多的是身体水分的消耗使体重降低。我们可能通过一周的散步，血压有所下降，这也是运动带来的改变。 但是老年朋友要知道，由于老年人身体机能在逐步退化，我们身体素质的稳定性也在下降。所以我们必须通过长期坚持的运动，才能真正对身体产生长久的影响。一般来说，一周进行四次锻炼，一周的的锻炼时间在150分钟左右是比较合适的。

C. 65岁以上，腿脚不便的老年人，如何增加运动量

您好，老年人也可以通过一定的运动来使自己的身体好起来，不要求要好多的运动量，只要每天坚持锻炼几小时，相信老年人的身体也会好的。
以下给点老年人适合的锻炼项目吧，希望大家能让自己身边的老年人们行动起来，让他们身体变得更好。
1.打太极一说到太极，大家都会想到老年人吧，一般太极都是老年人们打的，可以锻炼身体，也可以让你心静，是早上很适合老年人们做的一项运动项目吧。
2.晨跑一般老年人都会起来的很早，所以晨跑也很适合老年人们，老年人晨跑都是慢跑的，跑快的话他们身体是吃不消的，所以适当的速度是必须的，每天早上晨跑一短距离，也是对老年人身体有帮助的。
3.跳舞跳舞是最近几年老年人们特别喜欢的一种运动方式，一到吃了晚饭，大家都会聚到一起，放起音乐，跟着音乐跳起舞来，这也是老年人们锻炼身体的好方法，不仅增加了乐趣，自己身体也得到了锻炼。
其实还想推荐瑜伽来着，不过腿脚、腰椎不好的人还是不建议进行这项活动了

D. 老年人锻炼要坚持哪些原则

第一，老年人锻炼要适度，正确掌握运动量和运动持续时间。
第二，老年人锻炼不要盲目冒进，急于求成。
第三，老年人运动健身一般要坚持数周、数月甚至数年才能取得效果。
第四，老年人锻炼尽可能选择空气新鲜、安静清幽的地方。

E. 50多岁的中老年人想进行锻炼，要坚持哪些法则

1、运动项目：长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等，并辅以太极拳、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操等。
2、运动强度：运动时心率为本人最高心率的60-70%，约相当于50-60%的最大摄氧量。一般40岁心率控制在140次/分;50岁130次/分;60岁以上120次/分以内为宜。
3、运动频率：中老年人，特别是老年人由于机体代谢水平降低，疲劳后恢复的时间延长，因此运动频率可视情况增减，一般每周3-4次为宜。
4、运动时间：每次运动时间控制在30-40分钟，下午运动最好。为了增强体质，提高降水平，中老年人最好养成长年进行运动锻炼的良好习惯。

F. 老年人怎么锻炼好如何静养好

人到老年世唯弯，既要静养，也要坚持适当的运动。适当的运动可以帮助老年人保持健康，搜闷促进身体机能的协调和改善，同时也可以增强身体的抵抗力，预防多种疾病。而静养也是很重要的，可以帮助老年人缓解疲劳、调节情绪，避免劳累过度，对保持身心健康有着重要的作用。
老年人在选择运动时需要考虑自己的身体状况和健康状况，选择适合自己的运动方式和强度。例如山局，散步、太极拳、瑜伽等低强度的运动可以帮助老年人保持身体的柔韧性和平衡能力；而适当的有氧运动，如快走、游泳等可以帮助老年人增强心肺功能，促进心血管健康。
除了运动，老年人也可以进行一些适当的休闲活动，如阅读、写作、绘画等，这些活动不但能够锻炼身体，也可以提高老年人的智力水平，促进身心健康。
总之，老年人需要根据自己的身体状况和健康状况，选择适合自己的运动方式和强度，并适当地进行静养，才能更好地保持身体和心理的健康。

G. 适合老年人的运动养生方式

适合老年人的运动养生方式

上了年纪的人都很注重身体的保健，而运动对于保健养生的作用不容忽视，但由于老年人体质的特殊性，不能进行剧烈运动，所以老年人锻炼应以和缓、运动强度小的方式为主。下面为大家介绍四种适合老年人的运动养生方式。

太极拳

很多老年人因为运动系统与神经系统功能衰退，肌肉老化，所以很容易摔倒。而太极拳的动作主要以慢速走圆及弧，屈腿半蹲式为主，经常练习太极拳可以改善肌肉和关节柔韧度，增强老年人的平衡能力。

世界卫生组织建议：65岁以上的老年人，每周应至少有3天进行增强平衡能力和预防跌倒的运动，因此老年人每周的运动锻炼内容，可安排至少3天的太极拳。

散步

现代社会中，散步是最为人们所熟知的运动方式之一，因其步调和缓、安全易行，所以也是十分适合老年人的运动。每天坚持散步锻炼，能调节各器官功能、增强腰腿肌力、保护心脏正常功能。

普通散步法

每分钟60-90步，每次走20-40分钟，适合有冠心高血压、脑溢血后遗症和呼吸系统有疾病的老人。

快速行走法

每分钟90-120步，每次30—60分钟，适合身体健康的老人和慢性关节炎、肠道疾病、高血压病恢复期的人。

后臂背向散步法

行走时把两手的手背放在腰部，缓步背向行走50步，然后再向前走100步。反复5—10次，适合患有轻微痴呆症的老年人。

摆臂散步法

行走时两臂前后做较大幅度的摆动，每分钟走60—90步，适合有肩周炎、上下肢关节炎，慢性气管炎、肺气肿等疾病的老年人。

摩腹散步法

行走时两手旋转按摩腹部，每分钟走30-60步，每走一步按摩一周，可以增强肠胃道功能。

养生保健操

随着人逐渐老去，机能出现衰退，新陈代谢也开始减慢，简单易做的养生保健操，对延缓人体生理衰老，保持和恢复老年人的'健康体魄十分有效，所以给大家推荐几种易做的保健操：

梳：十指化梳，自前发际梳至后发际50次。

搓：四指并拢，双手先后对侧，上下摩擦脖子、脸部50次。

揉：双手叠放腹部，围肚脐顺、逆时针分别揉搓各100次。

推：双手放后腰两侧，自肋下缘向下推至腰部50次。

耸：两腿分开站立，两肩上下耸动，同时头向后扬50次。

拍：双手握空拳，拍打肩颈和背腹部各50次。

转：两腿分开站立，双手插腰，前后左右摇摆转动50次。

交谊舞

交谊舞不算是激烈的运动，但是在健身之余，能增进全身的韵律感、协调感和优雅，使人精神抖擞，并且还有社交的特性，是让老年人保持年轻心态的好方法，非常适合不常运动的老年人。

每天适时的运动，可以让身体变得很健康，但是需要注意的是，只有根据自己的年龄和身体素质，选择适合自己的运动方式，才能实现运动养生的目的，切记不要盲目运动，以免适得其反。

H. 老年人如何锻炼身体

现在老年人在我们的生活中也是一个巨大的群体,很滑颂多老年人身体并不健康,还会出现各种疾病,要想身体好,日常锻炼也是不可缺少的,但是老人身体比较脆弱,需要在生活中锻炼身体身体,但是老年人的身体比较脆弱,需要在生活中锻炼身体身体,但是很多适合老年人锻炼身的方法,老年人如何锻炼身体,也是需要老年人自己以及家属及时弄清楚的,下面介绍老年人适合什么运动。

太极拳:太极是斯文的运动,很适合用“静中有动,动中有静”来形容。太极拳能帮助老人协调平衡的能力,对身体的柔软度也很有帮助,它更容易成为老年人的一项爱好,而不仅仅是运动。

倒着走:别小看倒退哦,人倒退时身体向后倾,腰部的压力也跟着往后走,对于有腰椎盘突出等病状的老人非常好,可以帮助减轻腰椎的压迫感,完成倒退后,能换个好眠哦。

步行:对身体条件稍差的老人来说,剧烈运动有可能做不到,那就去散步吧,最容易了,在马路上、公园里随便走走,走路时前后甩手,抖擞腿,也可以让身体放松下来,达到运动的目的。

老人是我们生活中的一大群,这类人群身体本身比较脆弱,比较多的老年人身体比较虚弱,而且患病比较多,所以对老年朋友来说是很有帮助祥乎的。
运动锻炼应该坚持才能达到应有的效果,老年人锻炼身体时也是这样,老年朋友们如果在锻炼身体的时候两天晒网、三天打鱼、不间断的锻炼,那么身体器官必然得不到持续有效的刺激,这样之前的锻炼效果就会消失。锻炼的方法有持续性的体育锻炼,并从中体会到运动的乐趣,这样才是科学的锻炼方法。

适量的锻炼对中老年人的健谨让悉康有很大的好处。它可以在疾病的预防、治疗和康复过程中发挥积极的作用,也是促进老年人长寿的重要手段之一。坚持锻炼,适当运动,可以增强中老年人的生理和心理健康,达到防病祛病的目的。适宜中老年人进行健身锻炼的项目很多,每个人应根据自己的年龄、性别、体质、基础、兴趣爱好、设备和周围环境等因素,仔细考虑和选择适合自己锻炼的项目。一般而言,应选择全身各关节和易于掌握、能坚持的锻炼项目。

I. 中老年人该如何运动，才能使身体保持最佳状态

中老年人的身体素质远远不如年轻人，在做运动的时候也要选择适当的方式，尽量在不伤害自己的前提下，去选择锻炼保持自己的身体状态。我的父亲现在已经快要六十了，身体状态依旧很好，他就是经常运动。

中老年人运动的好处：从外观上来看，运动可以让自己保持好的心态，看上去更加年轻；从身体状况来看，锻炼可以提高免疫力，避免生病。

以上就是关于中老年人运动方面的小常识，如果身体状况不太好，可以选择在家人陪同的情况下进行锻炼。年纪大了以后生活上不会有太多要求，身体健康反倒是第一位，在此也希望所有中老年人身体健康。