老年人一天喝水多少毫升

1. 老年人一天之中，5个点需喝水，做3件事后，不急于喝水，更健康

水大约占到人体的65%，婴幼儿更高，老年人更低。

水虽然不能给人体提供能量，然而参与了人体所有的代谢活动，人体若缺水，所有的代谢活动都会受到影响，还会加速人体的衰老退化。所以，老年人 养生 ，首先要学会科学的饮水。

老年人一天消耗水约3000毫升，喝水只需要1500毫升左右

随着人体的衰老，肾脏吸收水分的功能下降，所以老年人并不会因为衰老而对水分的需求而明显减少。

人体每天大约需要消耗3000毫升左右的水分，其中可从食物中获取一部分水分，比如喝粥、喝豆浆、喝牛奶、吃新鲜的水果与蔬菜，都含有大量的水分，即便是米饭当中，也含有较为丰富的水分。

所以每天只需要额外喝水一般在1500毫升左右（一般不超过2000毫升，不少于1000毫升）。

与此同时，饮食要低盐、低油、低糖，也可以减少人体对水分的需求。

老年人不要用饮料来代替喝水

最好的饮品就是喝温开水，温度一般在40——60度之间为宜。

尽量避免用含糖较高的饮料、咖啡、浓茶、啤酒以及冷饮等代替喝水。喝豆浆、牛奶、稀饭或米汤可以给人体补充大量水分，但是也不宜作为水的替代品而更多的进食。

建议每天喝豆浆或牛奶在500左右为宜。

老年人一天之中“5个点”需要喝水

第一点、起床之后

首先是早上起床时候，人体非常缺水，所以需要及时补水，以免影响人体代谢功能。可以在起床之后，也可以在洗漱之后，喝不少于200毫升的温开水。

其次就是午睡起床之后，也需要喝水；虽然睡眠时间不长，但是有助于唤醒人体的各部分机能，对 健康 更为有利。

当然，如果午夜起床有喝水的需求，也可以适当喝水。

老年人肾功能不好，在睡前不宜喝大量的水，所以在午夜起床上厕所的时候，也可以喝适量的温开水。

第二点，上午10点半

也就是在早餐与午餐的之间，早上补充的水分这个时候已经基本消耗的差不多了，所以这个时候一般也需要补充些水分。

第三点、下午4点半

午餐进食可以给人体补充一定量的水分，午睡起床之后，一般在下午的1——2点之间，也会适当喝些水分。

在4点半左右，这个时候人体代谢功能比较旺盛，对水分的需求大，人体也容易缺水，所也需要补充些水分，然后可以持续到吃晚餐，在给人体补充水分。

第四点、洗澡之后（7点半前后）

在洗澡过程中，无论是洗热水澡还是冷水浴，人体也会蒸发大量的水分，所以洗澡之后也需要补一定量的水分。

第五点、晚上睡觉前

晚上睡眠时间比较长，而人体处于睡眠状态下对水的需求依然很大，所以晚上容易出现缺水现象，影响人体 健康 。所以在睡觉前（一般在9点前后）也需要补充一定量的水分，但是不宜太多。

建议这个时候喝水不超过200毫升为宜，当然这个时候也可以喝热牛奶来代替喝水。

也 就是说，如果没有养成随时喝水的习惯，那么除了就餐时补水之外，在这5个时间点是需要合理补充些水分的。

老年人做3件事过后，不要急于喝水

1、 运动之后喝水别太着急

运动过程中人体会消耗大量水分，所以运动过后需要补补水。然而这个时候的人体代谢功能比较旺盛，而老年人调节与适应能力比较差，所以和这个时候喝酒不宜太急。

建议：运动结束后先进行适当的舒展运动，放松身心，然后稍做休息，等恢复平静之后再开始喝水；喝水时要注意小口慢饮，也不要一次性喝太多。

2、 饭后喝水别太着急

饭后也可以喝适当的水，尤其是进食过咸之后。但是也不宜过急。饭后马上喝水，容易稀释胃液，从而影响人体的消化吸收功能。

建议：老年人饭后先静坐30分钟，然后再适当的活动，此时可以适当的喝些温开水，或者是吃些新鲜的水果。

3、口渴的时候喝水别太急

研究表明，当人体缺水达到3%的时候才会有口渴的感觉，所以急需喝水来缓解“旱情”。

然而，这时候喝水也不宜太过着急。老年人调节功能较弱，喝水太急容易呛到。

建议，在任何时候喝水都要注意小口慢咽；最好是养成随时补水的习惯，不要一次性喝太多，尤其是在运动锻炼的时候。

睡前喝水多会影响睡眠？

老年人喝水多，尿液多，所以养成良好的喝水习惯的同时，也要注意及时排尿。喝水也不是越多越好，尤其是睡前，喝太多水也容易影响睡眠。

部分老年人可能会因为睡前喝水多，晚上需要“起夜”，在一定程度上是会影响睡眠的。对于心血管功能不要的人，还是建议在睡前适当的喝水，但是对于肾功能不好的人，如果睡前不是有口渴的现象，一般不需要喝水，或者喝少量水即可；半夜醒来有口渴的感觉，建议起床喝些水为好。

与此同时，晚餐不要进食过于油腻，过咸的食物，可减少夜间人体对水分的需求。

2. 专家建议不要等口渴了才去喝水，每天需要喝多少水才能保持健康

我们大家都知道，水对于我们人体来说是很重要的。一旦身体缺水，就会出现一系列的不良反应。所以，专家建议不要等口渴了才去喝水。一般情况下，正常成年人每天喝水的量大概在2500毫升到3500毫升之间。但是，老年人就不需要喝太多的水。老年人喝水量大概在2000~2500毫升左右就可以了。对于青少年来说，饮水量在3500毫升到4000毫升左右。最后，经常喝水，还可以减轻肾脏的负担，加快尿液的排出。可以起到预防结石的作用。对于胖的人来说，经常喝水还可以起到减肥的效果。大家又有什么看法呢。

3. 80岁以上老人一天喝多少水

老人养生的话至少每天要喝4次水。”早晨起床后是补充水分的最佳时间，因为睡了一晚，体内水分大部分已被消耗，此时喝水，既可降低血液的黏稠度，又能润滑肠道，有利于排便。上午10点左右，可以再喝1次水，以补充上午活动消耗或排便流失的水分，但最好不要在午饭前大量饮水，否则会影响食欲。下午4点左右，人活动了大半天，体内水分被正午所产生的热能带走，这时喝水，可以补充下午活动消耗的水分。晚上8点左右，是就寝前饮水的最佳时间，此时晚餐中的食物水分已消耗了大半，喝水可以冲淡血液，有利于促进夜间血液循环，避免夜间缺水。
每日饮水量应保证在2000—3000毫升，只有这样才能保持人体水分的平衡。但喝水又忌暴饮，特别是一些心脏功能不好的人，一次饮水量不能过大，应适量多次饮用，每次最好不超过500毫升。所以，在上面提到的时间点喝水，通常以一杯二三百毫升为宜;其他时间内，可不定时插空补水，最终使总量达到2000毫升。

4. 正常情况下老年人每日适宜的饮水量为多少

正常的老年人一般每天要摄入1500毫升左右的水才能维持机体正常的代谢，但具体的饮水量和气温，湿度，劳动强度，个体差异等有关。每个人都有一定的差别。

老年人肾脏出现萎缩时，不宜多喝水。肾脏的肾小管和集合管对水分有重吸收作用，而肾脏萎缩时，对水分的重吸收作用减弱，如果仍大量饮水，则会加重肾脏的负担。老年人喝水量还要根据排尿量而定，部分慢性肾衰竭老年人随着病情的发展和加重，会出现少尿或无尿现象。

值得提醒的是：

老年人有时不易感觉到自己口渴，也有不积极摄取水分等情况。这时，需要家属或者护理人员多次提醒，并进行帮助。另一方面，对上厕所感到有负担或者担心失禁等排泄问题而控制饮水量的老年人也不少。楼慧玲强调，此时就在排泄方面给予老年人考虑周全，让其明白喝水的重要性。

5. 70岁以上的老人，喝多水会给身体带来哪些危害

一小时内饮用1000毫升以上的水容易引起低钠血症，俗称“水中毒”，对人体器官造成损害。“有很多因素会让人感到口渴。身体并不一定严重缺水。李莉提醒，除了过量饮用水引起的急性“中毒”症状外，从中医角度看，久而久之积累起来也可能成为危害健康的“湿邪”，损害身体的阳气，削弱身体对疾病的抵抗力。

3，避免饮用“冰”水。夏季气温高，人的体温也高，喝大量冷饮容易引起消化系统疾病，最好不要喝低于5℃的饮料。专家建议，喝10摄氏度左右的淡盐水更科学。这样，既能清凉止渴，又不伤肠胃，能及时补充人体所需的食盐。

6. 正常人一天要喝多少水

在通常情况下人每天饮水的量是2500-3000ml，但是上述情况对于老年人是例外的，老年人每天需要摄入的水量在2000-2500ml就可以，因为老年人基础代谢率相对较低，如果摄入了过多的水会出现稀释性低钠血症或者水钠潴留。另外对于原发性高血压或者代谢率过低的患者，如甲状腺功能不全、肾上腺皮质功能低下，通常每天饮水量要控制在2500ml以内，否则会出现颈前黏液性水肿，还会加重心脏和肾脏的负荷。但是对于脱水的患者，每天饮水量控制在3500-4500ml左右，能够避免身体出现脱水的情况发生。
大多数人认为，每天喝8杯水(2000cc)有益健康。但近年来，国外一些医学研究部门提出不同意见。有不少专家指出：不一定每天必须喝足8杯水，因喝太多水也会给身体带来麻烦。 专家认为：喝水和摄取热量一样，应该是需要多少，就补充多少。目前并没有什么科学证据足以说明，多喝水就能多排毒。相反，一个人水喝得太多，却极容易使体内电解质失去平衡(钠、钾离子大量流失)、水溶性维生素(如B族及C)更容易流失。 那么，正常人每天喝多少水量才算是适当的呢？科学研究发现，一般而言，人体每天从尿液、流汗或皮肤 蒸发等流失的水分，大约是1800-2000cc，因此多年来人们一直在说，健康成年人每天需要补充2000cc左右的水分。但这2000cc水分不一定都由喝水获得，而应该把食物里的水分一并算进去，这才是正确的保健方法。 其实，我们每天吃的各种食物内含很多水分。例如，大部分蔬菜、水果90%以上是水，而像鸡蛋、鱼类中也有大约75%的水分。粗略估计，我们吃一餐饭，至少可以由食物或汤里摄取到300-400cc的水。因此，扣除三餐中由食物摄取的1000-1200cc水分，我们每天只要再喝1000-1200cc开水，平均上午2杯、下午2杯，也就足够了。但是，我们也应该知道，水的需求量必须视每个人所处环境(温度、湿度)、运动量、身体健康情况及食物摄取量等而定，没有一个确定的标准值。专家认为，喝水的总原则是：一天不能少于500cc，但也不要超过3000cc。像痛风、肾结石患者等需要多补充水分的人，应遵照医师的建议来进行。

7. 过了65岁，每天喝多少水最有益健康研究人员给出了明确答案

《循环》杂志于近期发表了一篇论文，对老年人喝水的量给出了具体的建议：1.5升-2升，也就是500ml的杯子喝3-4杯左右。 为何老年人每天喝水的量在1.5升-2升最 健康 ？

可能很多老年人比较好奇，为何喝水的多少会对 健康 产生影响呢？首先，人体内70%左右都是水，如果缺水机体则无法维持正常的新陈代谢。如果大地干涸了，植物也很容易干枯，身体缺水也会面临类似的问题。

另外，国内外有各种研究均表明，喝水适量的人比不喜欢喝水的人更 健康 。英国有一项研究表明，一天喝5杯水的女性患上乳腺癌的几率比不爱喝水的女性要低将近50%。

由于人一天中的呼吸、排汗、排便等行为都会导致水分流失，因此一定需要补充足够的水分来维持输入和输出的平衡。

之所以推荐老年人饮水量要保持在1.5L-2L左右，是研究人员将年龄、食物等考虑在内后发现，65岁以上的老年人由于肾脏功能衰退，因此不能及时感受到口渴。

补充1.5L-2L的水分量既能避免老年人出现脱水问题，也能保护一些患有肾病、心脏病等老年患者的生命安全。有研究表明，当老年人每天摄入的水分达不到所需求的，会导致原来病情的进一步恶化。而摄入水分过多，也会引发一些疾病，因此建议饮水量要小于2L。

水的种类那么多，又该如何选择？

除了喝水的量之外，不少人还有一个问题，喝哪种水对 健康 最有益？毕竟现在水的种类繁多，有矿泉水、饮料、茶叶水、柠檬水等等，那么该如何选择呢？

1.最适合补水的水永远是白开水或矿泉水。虽然水的种类比较多，但喝水都是为了满足基本的补水需求。

因此，白开水和矿泉水无疑是补水的首选，不仅便宜还容易获得。特别是白开水，身体不舒服的时候或天气冷的时候，喝上一杯暖暖的水，更有益 健康 。

2.茶水或花茶水等不要泡得太浓。还有一些人喜欢喝绿茶、红茶或者花茶，还有人喜欢用柠檬水美白。

但对于胃酸分泌过多的人来说，不建议喝柠檬水或浓茶水，会加重胃部负担。另外，还不适合加太多糖或者蜂蜜，不仅容易发胖，还可能影响对矿物质的吸收。

3.胃酸少或有高血压的人不适合喝小苏打水。小苏打水除了价格比较贵一些之外，里面含有的钠离子也会加重高血压症状，还会中和胃酸，让胃酸减少，因此这两种人要格外注意。

总而言之，对于有补水需求的老年人来说，白开水或者纯净水即可满足基本的需求。如果平时喜欢喝茶，也建议根据季节来选择不同的茶叶，比如春天喝花茶，夏天喝绿茶，冬天喝红茶等，根据季节来 养生 。

至于什么时间喝水最合适，也没有完全的定论，基本上满足早上起床后、上午十点、下午两点和四点即可，哪怕不太渴也喝一点，等到嘴干的时候，说明身体已经处于缺水的状态了，此时补水效果可能不太好。

8. 70岁以上的老年人，每天至少要喝多少水

人每天要喝多少水,科学研究指出，人体每天从尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分，大约是1800～2000ml，所以才说，健康成年人每天需要补充2000ml左右的水分。 但，2000ml水分不一定都由喝水获得，应该把食物里的水分一并算进去.老年人经常上厕所可能不是因为喝太多水，而是肾脏不好。虽然老年时期人体的水分会逐渐减少，甚至比年轻时减少30%到40%，因此人们，尤其是老年人要有意识的多喝水，一天至少喝800毫升水。当然，患有肾功能不全及青光眼等疾病的老年人要严格控制饮水量。