老年人练力量有哪些好处

A. 哪些身体问题可以通过力量训练改善中老年人锻炼的禁忌有哪些

哪些身体问题可以通过力量训练改善？中老年人锻炼的禁忌有哪些？

3.不要急功近利。为了减肥，他们想通过体育锻炼来改变现状。一个月后，我发现自己的身体状况没有明显变化，于是抱怨运动不是万能的，干脆放弃了体育锻炼。避免坚持:锻炼是长期的，不是一次性的。以前有的老人在棋牌室的时间很长，一坐就是半天，甚至更久。感觉身体不适，去医院检查，医生告诉我要加强体育锻炼，增强体质，然后我才勉强进行了锻炼。过了几天，觉得不习惯，很累，就不锻炼了，导致之前的努力都白费了。这就是人们常说的三天新鲜。

B. 中老年人为什么需要重视力量训练

随着人的年龄增加，逐渐衰老，肌肉会逐渐退化，有数据说，从30-70岁，我们的肌肉质量平均减少30%左右。

老年人的肌肉萎缩的非常厉害，这不是病，这就是自然的生理性的肌肉萎缩，这种肌肉的退化萎缩，是肌肉纤维出现不可逆转的丧失，简单理解就是肌纤维直接死掉了，肌纤维的数量慢慢减少了。

另外有些人觉得老年人练肌肉没用了，那么老了肌肉还能增大吗？实际上，老年人通过力量训练，肌肉的体积和力量都会有明显增加，甚至有些研究报告，说老年人力量训练后肌肉的短期反应，跟年轻人差别并不是非常大。

人随着年龄增大，比较容易出现肌肉萎缩的位置包括：斜角肌、颈长肌、前直肌、腹直肌、腹斜肌、股内肌、股外肌、股中间肌、臀大肌、臀中肌，所以中老年人练肌肉，可以适当有个侧重，针对这些容易出现萎缩的肌肉进行力量训练。

C. 老年人长期坚持健身有哪些好处

1.增加能量水平。运动使人精力充沛，感觉全身有使不完的劲。 2.提高你的睡眠质量专。锻炼不仅帮属助你更快入睡，还能帮助提高睡眠质量。 3.帮助抵抗慢性疾病。运动有助于降低你的血压和胆固醇水平，从而降低患心脏疾病、II型糖尿病、迟发性老年痴呆症及某些癌症的风险。 4.改善你的心情。运动促进大脑积极的化学物质产生，使人在生活中感觉更好。 5.远离焦虑和轻度抑郁症。 6.食欲好。运动能帮助刺激你的食欲，促进食物摄入

D. 有哪些中老年人不适合做力量练习

人到中年复，时常锻炼是好事，但时间制、强度、次数跟年轻人有所不同。甚至有些动作对于年轻人是锻炼，但对于中老年人来讲却是运动伤害，所以不是所有的中老年人都适合做力量练习，比如较严重的高血压、心脏病患者；有感染存在或病情不稳定时；肢体有急性伤痛的老年人等都不适合做力量练习。但是对绝大多数有慢性关节韧带损伤的老年人而言，合理的肢体功能锻炼是恢复肢体功能，延缓肢体功能退化最为有效的方法，是任何药物都不能取代的哦。但是如果有某种疾病的话最好还是不要做这些运动，或者在医生叮嘱下练习。