70岁老人多少步最好

⑴ 老人每天步行多少步最好步行也是对老人关节有伤害吗

人体随着年龄的增长。，身体内的钙元素容易流失因此有很多老人会有骨质疏松的情况。老人一般每天来说大概走到5000步到6000步的样子是最好。如果步数走的太多，可能会对膝盖还是有一定伤害的。保证5000~6000步的样子，既能保证运动量，也还对膝盖没有伤害。

⑵ 70岁以上的老年人每天应该运动多久为什么这么说呢

步行、骑自行车以及游泳是比较好的选择，对于老年人来讲，适当的在平地上进行步行是最好的有氧运动之一，这项运动不仅会维持我们一个相对来讲比较好的心脏功能，对于促进骨骼的健康、维持骨骼的强度也是有很大作用的，如果老年人身体状态允许，每天行走30分钟左右，每周行走5天即可，可以根据自己的身体状态调整自己行走的速度，找到适合自己的量，另外如果老年人身体状态不是特别的好，那么走10分钟，也是锻炼。

首先是运动方式的选择，不建议70岁以上的老年朋友进行强度太大的运动锻炼，人过70，即使身体素质再好，心肺功能，血管的衰老也都是不可避免的，运动强度太大，会过大的增加心脏负荷，有时候反而可能会引起相关的疾病风险。建议70岁以上老年人，应该尽量的选择适合自己的运动锻炼方式，一般运动强度达到中等强度，能够保持微微气喘，稍微出汗，运动时最大心率控制在110~120次每分钟就可以了，每天抽时间散散步，也是很好的选择。

⑶ 60至70岁老人每天走多少步比较好有什么依据

对于60岁到70岁左右的老人来说，每天可以选择走4000步到5000步左右，可以根据自己的身体情况选择合适的方式，唉，吃完饭后适当的散步，能够增强身体素质，但是一定要注意走路的步数，如果走路时间太久的话，关节就会很容易发生摩擦，这个时候是非常容易出现一些炎症。适当的走路对于身体的好处非常的多，因为年龄比较大的老人，骨骼硬度也会出现下降的情况，适当的散步能够预防骨质疏松，是一定要注意正确的走路方式，在走路的过程中，如果感觉到腰膝酸痛的话，一定要及时休息。

平时散步对于身心健康都有着很大的好处，但是也要根据自己的年龄和身体状况来选择，一定要控制走路的时间和走路的步数，正常情况下每天控制在5000步左右是非常合适的，这样才能够维持身体的健康。

⑷ 微信运动,70岁以上老人每天最好走多少步

70岁老人，平均每天一万步左右就好了，需坚持坚持

⑸ 老人经常走路好处多越多越好吗70岁左右老人每天走多少路好

走路是一种很好的锻炼方式，但近几年有一种说法，走得快的人更容易长寿，是真的吗？对70岁左右的老年人来说，每天走多少步有利于 健康 ？走路有没有什么注意事项？

研究表明，走路的快慢会影响寿命，尤其是老年人。那些走路速度在0.8m/s的人，往往寿命比预期要长,走路速度超过1m/s的人，寿命会更长。

20岁出头的年轻人体质较好，日行万步不难达到。但对70岁的老年人来说，每天走6000步就可以，这样既不太会损伤关节，也能锻炼身体。

世卫组织认为，走路是最好的运动方式，长期走路有很多好处，特别是中老年朋友。

1）强健心脏

身体会随年龄增长而衰老，不仅会出现皱纹、白发，内脏器官也在衰老，特别是心脏，走路恰恰能强健心脏。在走路过程中，心脏无需高负荷供血，反而能促进全身血液回流，让心肌保持正常供血，提升心脏自身泵血能力。

2）保护关节

中老年人多半伴随不同程度的骨质疏松，不宜进行剧烈运动，特别是肥胖的中老年人，剧烈运动会对关节造成更大压力。而走路恰恰是温和的有氧运动，既能消耗脂肪，还能够减轻关节压力。

3）强健大脑

世卫组织研究证实，长期走路锻炼能预防老年痴呆。因为在走路过程中，大脑供血量相对充足，能增强大脑运转，促进脑细胞修复，提升记忆和注意力。

4）控制三高

三高患者不仅要常年服药，还要搭配合理的锻炼，帮助稳定血糖和血脂。同时，锻炼还能扩张血管，促进血液循环，对稳定血压也有帮助。

5）预防骨质疏松

人到中老年之后，骨质疏松是最常见的问题。数据调查显示，经常走路锻炼既能增加骨密度，还能锻炼关节与韧带，延缓骨质疏松的到来。

走路锻炼好处虽多，但也有讲究，走得过多反而伤身。走路看似每天都要进行的活动，但走路锻炼追求的，并不是步数多少，而是要结合走路时间和锻炼程度。

如果长期盲目暴走，日行几万步，可以起到减肥效果，但却容易造成关节损伤，特别是膝关节磨损明显，再加上自身关节老化，容易出现关节病变、半月板损伤、滑膜炎等问题。

既然如此，每天走多少步才不伤身，又能起到锻炼效果？根据中老年人体质情况不同，对步数没有硬性要求。通常情况下，建议每天6000步左右，相当于三到四千米的距离。

但是，每天6000步不是全天步数，而是一次性匀速走完，大概30 40分钟左右。

4、老人走路要注意几点

1）走路不是越快越好

对老年人来说，走路不需要太过追求速度，因为老年人关节不好，只顾追求步数会给关节带来更大压力，造成膝关节软骨磨损。

2）走路要注意姿势

走路时不要弯腰驼背，脖子和身体保持一条直线，这样膝盖压力会减少很多。

3）要穿合适的鞋子

不要穿皮鞋、薄底鞋，这样的鞋子防滑度、弹力较差。建议穿合脚的运动鞋，鞋底稍微厚一些，还要防滑，这样走路会更轻松， 养生 效果也更好。

⑹ 60至70岁老人每天走多少步比较好

散步是一项很好的户外活动。 沐浴阳光，微风吹拂，呼吸新鲜空气，对身心都有好处。 是老年人最喜欢的一项运动。 走路虽好，但要适度。 不要听专家建议一天走多少步。 您应根据您的实际身体状况作出合理安排。

即使只是走路，也必须循序渐进，从走路开始，先少走几步，然后慢慢增加量。 尽你所能，根据你的个人情况，选择合适的步伐、合适的时间、合适的步行量。 做热身运动，尤其是长期不运动的人，运动前一定要做好热身和伸展活动。 选择合适的鞋子。 走路的姿势应该是保持胸腹，放松肩膀，目视前方，大步向前。 选择合适的时间。 为了有效地走路，你必须每天留出半个小时并坚持下去。