中老年人白天什么时候锻炼好

Ⅰ 老人什么时段散步最好 老人散步的好处有哪些

（一）一般建议大家在早上7点左右和晚饭后一个小时，因为这个时候人体最轻松，空气相对的来讲也比较的，但不要在晚上八点以后进行，临近睡觉了长时间的散步会影响到睡眠质量。
（二）老人散步的好处有
1、增强心血管的机能。经常散步可以调节整个血液循环系统和呼吸系统的功能，防止肌肉萎缩，保持关节的灵活性。人在散步时下肢要支持体重，使小腿、大腿和臀部肌肉及骨骼都能得到锻炼，同时身体向前位移，需参加活动的下肢肌肉群和身体其他部位协调配合，心脏则必然要加强收缩，加大心脏的血液输出量，从而对心脏是一个很好的锻炼。例如，以每分钟80米的速度散步，一般每分钟心率可达100次。
2、提高机体代谢率。中老年人以每分钟50米的速度散步，代谢率提高48％。如果每天步行1小时，走4000米～5000米，要消耗大约300千卡的热量。
3、有助于消除疲劳。轻快的步行可以缓和神经肌肉的紧张，是治疗情绪紧张的一副理想的“解毒剂”。歌德曾说：“我最宝贵的思维及其最好的表达方式，都是我散步时出现的。”由于散步时全身血液循环加快，使脑血流量增加，神经细胞的营养得到改善，可以帮助精神和心理紧张的人放松，对消除疲劳、保养身体以及提高学习和工作效率都是有帮助的。
4、能大大提高脑力与智力的劳动率，并有助于改变急躁性格，增强对各种环境与事物的适应能力。
5、有益于心血管系统。它可以加速血液的循环，提高血管的张力，并将血管壁上的沉积物冲走，能有效地预防动脉硬化等各种心血管病。
（三）散步的方式
体弱者：甩开胳膊大步跨
体弱者要达到锻炼的目的，每小时走5kg以上最好，走得太慢则达不到强身健体之目的。只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。而且时间最好在清晨和饭后进行，每日2至3次，每次半小时以上。
肥胖者：长距离疾步走
宜长距离行走，每日2次，每次1小时。步行速度要快些，这样可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，脂肪细胞不断萎缩，从而减轻体重。
失眠者：睡前缓行半小时

晚上睡前15分钟前散步，缓行半小时，可收到较好的镇静效果。

高血压患者：脚掌着地挺起胸
高血压患者散步，步速以中速为宜，行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能，走路时要充分利用足弓的缓冲作用，要前脚掌着地，不要后脚跟先落地，因为这样会使大脑处于不停地振动，容易引起头晕。
冠心病患者：缓走慢行
冠心病患者散步步速不要过快，以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后再缓慢行走，每日2至3次，每次半小时。长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成，有助改善心肌代谢，并减轻血管硬化。
糖尿病患者：摆臂甩腿挺起胸
糖尿病患者行走时步伐尽量加大，挺胸摆臂，用力甩腿，时间最好在餐后进行，以减轻餐后血糖升高。每次行走半小时或1小时为宜。但对正在用胰岛素治疗的患者，应避开胰岛素作用的高峰时间，以免发生低血糖反应。行走一般选择在餐后半小时，而且活动时间也不要超过1小时。

Ⅱ 老年人晨练，最好的时间段是哪些呢

老年人晨练最好的时间段就是太阳升起来之后。这个时候一些有害的气体慢慢都消散了，所以老年人锻炼身体的时候也会对身体好，还能照到阳光，还能呼吸到新鲜空气。

有的时候就感觉这些经常锻炼的老年人比我现在的身体都要好。所以我从现在开始也要锻炼身体了，这样等老了的时候就可以想活动就活动，想吃好吃的就吃好吃的。想出去旅游就出去旅游。我觉得老年的生活就应该是享受的，最好是自己的儿子和女儿，孙子孙女也能陪在自己的身边。这样生活就更加和谐更加美满了。

Ⅲ 老年人什么时间进行体育锻炼合适

老年人因为不上班，空余时间较多，因此全天都可以锻炼，没有特别的要求，只要不版影响正常生活就权好。
《中国成人身体活动指南》推荐老年人多做日常生活的身体活动，比如园艺、旅游、家务劳动等，不要求强度，讲究积累和长期坚持的健康效应。维持身体灵活性可以做广播操等伸展活动。为了维持肌肉，可以用弹力带、沙包等进行轻度的阻力运动。
其实广场舞也很好，具体看你说的老年人身体素质怎么样了。

Ⅳ 老年人晨练的时间有哪些讲究

老年人晨练的时间晨练准备都应该适当的注意一下，晨练最好的时间就是在早上8:00之前，因为这时候太阳没有出来，空气微微冷，路上交通还不是特别旺盛，空气质量不错，并且早睡早起，对老年人来说也是有好处的。

控制好锻炼的时间，晨练并不是说把今天的活动量全都做完，只是简单舒筋活血，让身体恢复到活跃的状态，所以就是半小时左右遛弯不要超过半个小时，因为时间久了下肢聚集的血液越来越多，肌肉产生乳酸就感觉困倦了，就刚刚早上刚起来没多久，困倦了再回去睡个回笼觉，这显然也不利于养成良好的作息。所以锻炼控制在半小时左右，下午还有属于自己的活动时间呢。

Ⅳ 中老年人在什么时间锻炼身体最佳

对于中年人来说，如果把健身锻炼安排在下午4～6点，此时人体生物钟可以使机体处于最佳运内动状态，精力充沛容，健身锻炼的量可以增加，效果较为理想。
每日每次健身锻炼30～60分钟为宜，也可根据自己的实际情况适当缩短或延长锻炼时间。
在选择锻炼时间方面，还需要注意，如果在饭前锻炼，则应在锻炼后休息30分钟以后再进食。如果在饭后进行锻炼，则应在饭后休息1.5～2.5小时才可进行锻炼；如果在晚上锻炼，则要在临睡前1.5～2.0小时结束锻炼。

Ⅵ 老年人早晨锻炼好，还是晚上锻炼好

不管是早上进行锻炼或者是晚上进行锻炼都是可以的。这个可以根据自身的生活习惯以及实际的时间进行合理安排。不过如果是想要减肥的话，不妨早上进行锻炼，能够消耗更多的脂肪，而如果是想要健身的话可以选择在晚上进行锻炼。

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早上锻炼的好处

早上进行锻炼，一是能够使人体最快进入状态，使人一天精神焕发；二是早上锻炼能加速身体的新陈代谢，且对于身体内脂肪燃烧有着很重要的作用，这个对于想要减肥瘦身的来说，早上锻炼要比晚上锻炼好；三是早上进行锻炼能够改善人的精神面貌，让人能够有自信、积极的态度面对生活；四是早上进行锻炼空气还没有受到废气、汽车尾气等的污染，让人觉得空气清新，但是因为夜晚植物的蒸腾作用，空气中二氧化碳较多，早上锻炼最好能够在太阳出来之后。

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晚上锻炼的好处

晚上进行锻炼的话，一是能够给上班族提供时间上的方便，早上需要上班的人没有必要早起锻炼，选择晚上锻炼更符合其科学的时间安排；二是晚上锻炼能够帮助食物的消化，避免睡觉的过程中身体脂肪堆积而变胖；三是晚上锻炼能够帮助改善睡眠；四是晚上进行锻炼，空气中的二氧化碳较少，人体的身体状态也要优于早上，运动的效果会更好。

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一天中最佳锻炼时间

尽管早上锻炼和晚上锻炼都各有优势我们也不能忽视其的不利方面。早上锻炼一是太阳没有出来前，空气中二氧化碳较多，很容易引发呼吸道疾病；二是并且早上温度较低很容易使人着凉；三是人体早上血压较高，进行锻炼很容易引发心血管疾病等等。而晚上进行锻炼如果运动量较大的话很容易影响睡眠等等。所以一天中最佳的锻炼时间应该是在下午2~傍晚7点左右。