老年人不睡觉有什么好处

㈠ 规律作息有什么好处老年人如何获得充足睡眠

天气炎热，白昼变化，总是会让人出现睡眠不规律的情况，有的时候熬夜到凌晨都不睡觉，早上的时候还要早早地起床，其实这样拍皮对身体的影响是比较大的。

养成一个规律的作息对身体的好处是比较多的，而且也可以影响转天心情。

1、提高免疫力

早睡早起有效增强身体的免疫能力，睡觉过晚或者是睡眠比较少的话都会影响身体的免疫能力。一般建议晚上十点前入睡，这对于老年人更为重要。

2、促进新陈代谢

规律的作息能够有效地促进身体的新陈代谢，促进身体的废物排除体外，这样身体的内脏就可以得到很好的休息，还能够让人的精力比以前更加的充足。

3、快乐感增强 ，研究发现，无论是年轻人还是老年人，早睡早起的人情绪更加积极，生活状态更好。睡眠充足也是减少抑郁症的原因之一。

老年人如何获得睡眠充足

一、晚餐早一点

晚餐在安排在17~19点之间，如果晚餐吃得太晚，肚子吃得饱饱的，立刻就睡觉的话，那当然睡不着。

二、均衡饮食，少吃袭亩差纤维性食物

从豆制品、鱼、蛋、肉、炒过的蔬菜中，平衡地摄取动植物性蛋白质、无机盐、维生素等为佳。吃纤维食物过多，肚子就会发胀。晚餐吃一些易消化，不会造成胃肠负担的食品，

三、饮水适量

一天所需的水分，包括食物中的水分，要耐游在2公升左右，差不多八杯水，以减少老年人脱水。

四、睡前一杯牛奶助眠

因为牛奶中含有一种使人产生睡意的生化物质。牛奶的营养能使人产生温饱感，更能增强催眠效果，使人睡得安稳深沉香甜。

五、 睡前喝一小碗小米粥 ，就很容易酣然入睡。因为小米中含有色氨酸和淀粉，食后可促使胰岛素的分泌，从而提高能进入脑内色氨酸的量，起到催眠作用。

总之，老年人获得充足睡眠不仅合理安排饮食和作息时间，还需要从心情上调节，提升晚年生活品质。

㈡ 中老年人保持稳定的作息时间，对身体都有哪些好处

对于健康来说，青春从来都不是资本。如果你现在没有管理好自己的身体，年龄越大，你越会发现一些健康问题会降临到你身上。以下是中老年朋友认可的最健康的作息时间。

很多中老年人“晚上睡不着，早上起得早”。如果你早上5、6点就醒得早，你可能希望尽可能多的睡觉。如果睡不着，可以闭上眼睛或者躺在床上按摩腹部，搓搓手。它有助于确保白天精力充沛

四，对抗衰老

老年人适当的体育锻炼可以有效延缓身体的衰老。年龄增长最明显的变化是身体衰老的加速，伴随着抵抗力和器官功能的下降。

懂得养生的人会积极运动，通过运动改善新陈代谢，同时减少自由基的产生。如果坚持下去，会发现身体衰老速度缓慢，整个人看起来年轻有活力，可以促进身体健康，防止老人病后寿命缩短。

㈢ 老年人睡眠不好怎么办

专家建议应坚持这几个习惯：

1、实行裸体睡眠。老年人裸体睡眠有以下好处：有利于咐拍友血液循环，增强皮脂腺和汗腺的分泌活动;有利于皮肤的排泄和再生作用;有利于神经和体液调节;有利于增加适应和免疫能力;有助于消除疲劳。

2、养成良好的睡眠习惯。良好睡眠习惯主要是指按时睡觉、按时起床的睡眠规律。几乎所有的长寿者，都有这种很强的睡眠规律。几乎所有的长寿者，都有这种很强的睡眠规律。养成良好的睡眠习惯，对睡眠还能形成条件反射。

3、掌握好睡眠时间。根据研究资料表明，老年人睡眠时间随着年龄而异，年龄越大，睡眠时间越长。一般来说，60~70岁平均睡眠8小时左右，70~90岁以上平均每天睡眠10~12小时为宜。我国古代养生学家也有“少寐乃老年人大患”的说法。

4、创造优良的睡眠条件。优良的睡眠条件能促使老年人睡眠格外舒展，具有催眠功能。主要有几个要点：①东西床位，头朝西;南北床位，睡时头宜朝北;②枕头不可太硬，影响血液循环，枕头的高度不超过10厘米。

食疗方法来调理

小米粥：小米性微寒，有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷类中独占鳌头，食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量，能起良好的助眠作用。

热牛奶：安眠效果可与安眠药媲美。牛奶的蛋白质中含有人体必需的色氨酸，它能促使大脑神经细胞分泌出一种使人产生困倦感觉的血清素(五羟色胺衡槐)，使大脑思维活动暂时受到抑制，产生睡意(在睡前1小时喝)。

大枣：味甘性平，养胃健脾、益血壮神，为安中益气之良药，用以治疗倦怠乏力和失眠。把大枣炒熟掰开泡水当茶饮;或蒸熟随意嚼食。大枣核炒焦后泡水代茶饮也可助睡眠。

柏子仁炖猪心：猪心一只，柏子仁10克。将猪心洗净血污，然后把柏子仁放入猪心内，隔水炖熟服食。有良贺拿好的安眠效果。

龙眼肉：又名桂圆。为补血益心之佳果，果中之神品。其味甘类于大枣，入脾经功又胜过大枣，且无大枣壅气之弊;在补气的同时又可补血。思虑过度引起的健忘、失眠、惊悸，用它治之最为适宜(在锅内蒸熟，随意食用)。

莲子芡实猪肉汤：莲子肉50克，芡实肉50克，猪肉200克。将猪肉洗净切成块与莲子肉、芡实肉一同煨汤，熟后用食盐调味食之。

参考资料：网络词条睡眠不好怎么办