老年人如何补钙和维生素d

1. 中老年人怎么补钙比较有效

老年人补钙补充有来机钙，搭配源维生素D+维生素K+钙，联合补充，效果俱佳。可提高钙质吸收和利用率。
饮食注意事项：
①富含钙、低盐和适量蛋白质均衡膳食。
②注意适当户外活动，有助骨健康体育锻炼和康复治疗。
③避免嗜烟、酗酒和慎用影响骨代谢药物等。
④采取防止跌倒各种措施，注意有增加跌倒危险疾病和药物，加强自身和环境保护措施（包括各种关节保护器）等。

2. 老年人如何补钙的方法

首先，对于老年人来讲，最直接的补钙方式当然是吃钙片了，选择正规厂家的钙片可以及时、直接的补充因年龄增长而流失的钙。
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老年人要注意多少太阳，经常外出走走晒太阳才能够促进钙的吸收。晒太阳可以使身体自动合成维生素d，而维生素D是帮助钙吸收的很重要的东西，所以要多晒晒太阳，从而使钙吸收的更好。
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少吃盐或者少吃含盐量高的东西。盐的主要成分是氯化钠，而纳摄入量过高的话会阻碍人体对于钙的吸收。
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老年人还可以通过饮食的方式补充身体所需要的钙，多食用一些含钙的食物或者可以促进钙吸收的食物对老年人而言有很大的好处，可以多吃些海产品。
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在日常饮食时可以在食物中适当的增加一些醋的含量，醋可以与食物中的钙发生化学反应从而使钙变成容易被人体吸收的成分，对于老年人来讲更有利于钙的吸收。
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老年人补钙也是要根据自己的实际情况的，不能盲目的补钙，也不能补充过量的钙。

3. 中老年人如何补钙

中老年人想要补钙，首先可以多吃含钙丰富的食物，比如虾皮，木耳，牛奶，芝麻酱，海带等；其次要注意多晒太阳，坚持适度的运动等，有利于身体对钙质的吸收，补钙的效果才能更好。

随着年龄的增长，人体中的骨质会慢慢的流失，如果在饮食上不注意，户外活动量比较少，就有可能会出现骨质疏松的情况，稍碰撞一下就有骨折的危险，所以中老年人一定要注意为身体补钙，那么，中老年怎样补钙效果更好呢？
一、多吃含钙高的食物
1.虾皮：因为虾皮中的含钙量特别高，所以中老年人想要为身体补钙时不妨常吃虾皮，比如可以用虾皮做汤，或者制作包子馅、饺子馅等，都是不错的选择。
2.木耳：木耳不但可以有效的降血压，降血脂，清理肠胃，而且还有很好的补钙作用，所以中老年人常吃木耳对身体健康更有好处。
3.牛奶：牛奶不但含钙量非常丰富，而且还含有多种氨基酸，维生素，矿物质等，有利于身体对于钙质的消化吸收，所以中老年人想要补钙，不妨每天喝一杯牛奶或者酸奶。
4.芝麻酱：研究发现，100克的芝麻酱中含有1057毫克的钙质，含钙量特别的丰富，芝麻酱中含有丰富的卵磷脂，可以防止头发早白、脱落等，因此中老年人想要补钙时，不妨适当的多吃一些芝麻酱。
5.海带：海带也是补钙佳品，再加上它含有多种氨基酸，维生素，无机盐等，常吃海带不但可以为身体补钙，同时还能降胆固醇，防治缺碘性甲状腺肿等，建议中老年人想要补钙时多吃海带。
二、多晒太阳促进钙吸收
有些人虽然经常吃含钙量丰富的食物，但是身体依然有缺钙的问题出现，主要是身体对于钙质的吸收不良，此时应该多去户外晒一晒太阳，身体中的维生素d含量增高时，可以促进钙质的吸收，这样才能有效的缓解钙缺乏的症状。
三、适当运动促进钙吸收
中老年人在补钙的时候，建议多进行适度的运动，比如快走，慢跑，打太极拳等，坚持运动也有利于身体对钙质的吸收。

4. 中老年人如何正确补钙

中老年人如何正确补钙？中老年人科学补钙，包括以下几点：

一、补钙不要忘食醋，补钙的最好方法是从食物中摄取，含钙较多的食物有牛奶、鸡蛋、骨头汤、鱼虾、黄豆、芹菜、韭菜等，但是补钙时不要忘记吃醋。

二、食物中钙磷的比例，钙在人体内的吸收和利用还常常受到其他成分的影响，对钙的吸收利用率影响较大的是钙磷的含量比例，钙和磷的比例在一比一到二比一是钙的吸收率最高。

三、宜在夜间补充钙质，夜间人体最需要钙，而且最容易吸收，由于夜间入睡后不能进食，但人体血液中仍需要一定数量的钙，这时只有从体内唯一含钙部分骨骼中索取，另一方面由于就寝时人体的含钙量较少，因此临睡前摄取钙质能很快的吸收。

5. 老年人补钙需要加维生素d吗

维生素D的功能在于辅助人体从肠内将钙质进行吸收，并且将钙质存入骨骼中。钙不仅是骨骼的重要组成成分，还是人体不可缺少的重要矿物质，是维持神经与肌肉功能必不可少的重要元素。

6. 老人为什么要多补钙补维生素d

可以一起补,不过每种都要适量,不宜过量.这些都是人体必需的微量元素,也就是说其实你每天吃的食物中都多多少少会含有这些物质,维生素D的生理功能是帮助人体吸收磷和钙，是造骨的必需原料，因此缺少维生素D会得佝偻症。在鱼肝油、动物肝、蛋黄中它的含量较丰富。

7. 老年人缺乏维生素D的四大表现 如何补

老年人缺乏维生素d有何征兆
1、肌肉酸痛和多愁善感
肌肉变小可能是肌肉和神经组织中缺乏维生素D的结果。所以,如果你锻炼身体时发现肌肉容易疲惫,或者无法举起重物,你可能需要补充维生素D了。另外,体内维生素D含量较低的女人发生抑郁症的机率比其他人高两倍。
2、容易得高血压
维生素D有助调节血压,对于心脏健康起着重要的作用。所以,维D不足,血压有可能攀升。
3、会耐力下降
有一些研究发现,维生素D水平低,有氧代谢能力和整体耐力会降低。都市中生活的人们越来越受到精神类疾病的困扰,除了生活、环境的压力之外,其实也受到自身生理功能的影响。增加维生素D的摄入可以很好的帮助控制情绪,也会影响新陈代谢和内分泌功能。有研究显示,维生素D水平过低的女性患病的可能性要增加2倍哦!
老年人如何补维生素d
1、通过食物补维生素d
对于老年人的饮食，不能一味的去大补，应该多补钙和维生素d，平常多吃一点五谷杂粮，荤素搭配，不要总是吃一样食物，避免过度的摄入草酸，在烹饪蔬菜的时候要焯水，补充维生素d的同时也不要忘记补钙，在每天正常的饮食中,再喝1杯牛奶。
2、通过运动补维生素d
很多老年人在身体上或多或少的存在一些疾病，所以就变得懒了，不愿意去运动，其实适当的运动锻炼对于老年人来说是极好的，锻炼可以防止骨质疏松，加快血液循环，避免钙质流失。
3、通过阳光补维生素d
太阳是最天然的保养品了，多晒太阳可以增强身体中的维生素d，这种方式不仅安全而且有效果，一般晒太阳的时间也不要过长，每天只需要三十分钟以上的户外活动即可达到目的。

8. 老年人补钙的同时是吃维生素d3还是维生素d

老年补钙同时吃维生素D3,要补充活性的。
步入老年期，人体骨量流失迅专速。尤其是绝经后的属女性，由于雌激素水平下降，骨量丢失比男性严重，老年男女骨质疏松的发生比例是1∶10。由于老年人户外活动明显减少，导致维生素D3合成减少。加上中老年人的肝、肾功能逐渐减退，合成活性维生素D3的能力也日益减弱。所以，即使摄入普通的维生素D3，也不一定都能被有效转化成活性维生素D3。这就是很多老年人补了钙依然患骨质疏松症的原因。

9. 老人如何补钙

随着年龄的增长，人体内的钙质就会慢慢的流失，中老年人群会经常出现腰酸、背痛、骨质疏松的情况，所以需要积极的补钙。因为受经牙齿咀嚼能力的影响，老年人群极易发生膳食钙摄入不足的情况，针对此类情况，首先要增加富含钙的食物，比如奶类、豆制品，包括卤水豆腐、石膏豆腐等，再就是深绿色的叶菜类，比如小白菜、小油菜等，芝麻酱、坚果、带骨的小鱼或者虾贝类等，都是富含钙质的食物。

如果缺钙比较严重，需要适当的服用钙产品。钙产品的种类比较多，对于消化功能正常的老年人群，可以选择碳酸钙，而对于胃酸分泌少的人群，比如患有萎缩性胃炎或者是消化不良的老年人群，优先考虑选择葡萄糖酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙等有机钙产品代替碳酸钙。对于老年人来讲，为了避免吞咽困难，最好选择便于吞咽的胶囊或者是颗粒的钙制剂，除此之外，建议中老年人群应该多晒太阳，从而促进钙的吸收。

10. 中老年人补钙需要同时补充维生素D吗

补钙是否需要加服维生素D，这是补钙中的重要问题。维生素D是促进钙吸收、促进钙向骨骼沉积的维生素。人体需要多少维生素D？缺钙的人是否同时缺维生素D呢？专家认为，18岁以前，每日需要摄入维生素D400单位，除孕妇和乳母以外，一般成年人，每日需要维生素D200单位。通常，我们获取维生素D的途径有两个:一是自己合成，通过日晒，紫外线照射人体皮肤后，皮肤可以自行合成维生素D。一般来说，阳光下，户外活动2小时，皮肤合成的维生素D即可满足人体需要;二是通过食物摄取，鱼虾类、奶类、蛋黄、动物肝都是富含维生素D的食物，可以详查本书后面的“食物营养成分表”。营养学家认为，除了偏食或户外活动过少的人，一般情况下，不容易缺乏维生素D，再加上许多钙制剂、奶产品常常添加维生素D，因此，中老年人在补钙的同时，不必常规补充维生素D。对于那些偏素食者和户外活动少，有缺乏维生素D可能的人，可以适当给予鱼肝油服用，最好在医生指导下小剂量补充，以免发生维生素D过量、中毒的情况。天然野生太岁肉灵芝是什么样子野生太岁肉灵芝到底吃什么东西？发现野生太岁肉灵芝后应该怎么保存内服为什么建议喝养殖太岁肉灵芝水？野生太岁肉灵芝长得快是电视台的误导