1. 如何指导老年人正确补钙
老年人防治抄骨质疏松不能一味地服用钙片,重要的是平时注重摄入一些含钙量较高的食物,如牛奶,各种豆制品,虾皮,海带,紫菜,黑木耳,黑芝麻等.维生素d是提高钙离子吸收率的重要因素之一,老人应多晒太阳,或口服维生素d,以促进钙吸收.患有心脑血管疾病的老人,应该在医生的指导下正确选择,服用钙片.
2. 老年人如何补钙
我之前回答过类似的问题
3. 老人如何补钙
老年人群极易发生膳食钙摄入不足的情况,针对此类情况,首先要增加富含钙的食物,比如奶类、豆制品,包括卤水豆腐、石膏豆腐等,再就是深绿色的叶菜类,比如小白菜、小油菜等,芝麻酱、坚果、带骨的小鱼或者虾贝类等,都是富含钙质的食物。
老人一般身体都是缺钙的,很容易患骨质疏松的症状,所以说你可以适量的给老人补钙,给老人补钙的话可以给老人吃钙片,另外也可以给老人适当的吃一些鱼肝油,鱼肝油中含有的维生素d可有效的促进人体对钙物质的吸收,另外在这个期间你也可以让老人多晒一下太阳,也可以起到补钙的功效。
选择含钙量较高的食品,如牛奶、豆腐、豆浆、芝麻等,少吃油炸等高胆固醇的食物,多吃清淡的,荤素搭配有度,注意睡眠质量和情绪的控制也很关键。
4. 老年人如何科学补钙
中老年人的钙质流失比较快,很容易出现骨质疏松的情况,中老年人补钙一专般以药补为主属,一个月后才见效,那么补3个月左右的时间就差不多了,个别缺钙严重的需要补钙半年才能满足。(为什么要补那么长时间?骨头的主要组成部分就是钙,补钙也相当于是补骨,所以没有个100天左右,是达不到真正的效果的。)平时还可以多注意饮食,睡前喝一杯牛奶就是一个好习惯,不但可以补钙还可以改善睡眠。
另外选择补钙产品很重要,目前市场上太多补钙产品,而大部分都不适合,有的是本身就没效果,另有的是长期服用会产生副作用。自己多用心点甄别!
5. 老年人怎么补钙
老年人补钙食补跟药补相结合更好一些,比如可以多喝点大骨头汤,还有就是买点钙片遵医嘱吃吃。
6. 中老年人如何补钙
中老年人想要补钙,首先可以多吃含钙丰富的食物,比如虾皮,木耳,牛奶,芝麻酱,海带等;其次要注意多晒太阳,坚持适度的运动等,有利于身体对钙质的吸收,补钙的效果才能更好。
随着年龄的增长,人体中的骨质会慢慢的流失,如果在饮食上不注意,户外活动量比较少,就有可能会出现骨质疏松的情况,稍碰撞一下就有骨折的危险,所以中老年人一定要注意为身体补钙,那么,中老年怎样补钙效果更好呢?
一、多吃含钙高的食物
1.虾皮:因为虾皮中的含钙量特别高,所以中老年人想要为身体补钙时不妨常吃虾皮,比如可以用虾皮做汤,或者制作包子馅、饺子馅等,都是不错的选择。
2.木耳:木耳不但可以有效的降血压,降血脂,清理肠胃,而且还有很好的补钙作用,所以中老年人常吃木耳对身体健康更有好处。
3.牛奶:牛奶不但含钙量非常丰富,而且还含有多种氨基酸,维生素,矿物质等,有利于身体对于钙质的消化吸收,所以中老年人想要补钙,不妨每天喝一杯牛奶或者酸奶。
4.芝麻酱:研究发现,100克的芝麻酱中含有1057毫克的钙质,含钙量特别的丰富,芝麻酱中含有丰富的卵磷脂,可以防止头发早白、脱落等,因此中老年人想要补钙时,不妨适当的多吃一些芝麻酱。
5.海带:海带也是补钙佳品,再加上它含有多种氨基酸,维生素,无机盐等,常吃海带不但可以为身体补钙,同时还能降胆固醇,防治缺碘性甲状腺肿等,建议中老年人想要补钙时多吃海带。
二、多晒太阳促进钙吸收
有些人虽然经常吃含钙量丰富的食物,但是身体依然有缺钙的问题出现,主要是身体对于钙质的吸收不良,此时应该多去户外晒一晒太阳,身体中的维生素d含量增高时,可以促进钙质的吸收,这样才能有效的缓解钙缺乏的症状。
三、适当运动促进钙吸收
中老年人在补钙的时候,建议多进行适度的运动,比如快走,慢跑,打太极拳等,坚持运动也有利于身体对钙质的吸收。
7. 老年人如何补钙
平时我们不光要补钙,更需要补充能促进钙吸收的物质——维生素D,在天气好的时候,每天到户外活动晒晒太阳,因为太阳光中的紫外线照射皮肤后,能够使人体自身合成维生素D,而这也是人体内维生素D的主要来源。如果遇到冬春季节不能外出活动,就要考虑额外补充适量的维生素D以满足身体需要。
维生素D在食物中含量比较少,但鱼类维生素含量很多,可以多吃鱼,牛奶的维生素D含量也非常丰富,所以喝牛奶是补钙的最好选择,既含丰富的钙,还含有其他能促进钙吸收的辅助元素。
另外,告诉你一个小窍门,碳酸钙的最佳服用时间是饭后半小时,补钙后不易多喝水,因为这样会冲淡钙质,也不要摄入过多的草酸,草酸溶于蔬菜中,它回影响和阻止钙的吸收,烹饪事,将蔬菜用水焯一下,就可以去处蔬菜中的草酸了!这样补充钙才能有效果。
8. 老年人补钙的方法
老年人补钙可多吃以下食物来补钙:
1.黑豆
黑豆的钙含量丰富,每100克黑豆的钙含量约为224毫克。
2.海带和虾皮
海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙300毫克。并且它们还能够降低血脂,预防动脉硬化。
3.乳酪
奶制品是食物补钙的最佳选择,奶酪正是含钙较多的奶制品,而且这些钙很容易被人体吸收。每100克奶酪中的钙含量约为659毫克,钙含量丰富。
4.牛奶
半斤牛奶含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。
5.豆制品
大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品。另外,专家提醒,豆浆需要反复煮开7次,才能够食用。
老年人如何正确补钙,补钙需补骨胶原蛋白
因为胶原蛋白在骨骼中构成网状结构,负责粘住钙质和其它营养成分来维持骨骼的韧性,是钙的凝固剂。如果没有足量胶原蛋白,钙就不能固化在骨骼中,骨质疏松成为必然,骨质增生就是后期的症状。
tips:在选择上注意两点:1、看品牌,选择大品牌,质量好,效果佳;2看平台,资质是否齐全、是否有追溯机制,是否与消费者站在一起,售后有保障。
9. 中老年人怎么补钙比较有效
老年人补钙补充有来机钙,搭配源维生素D+维生素K+钙,联合补充,效果俱佳。可提高钙质吸收和利用率。
饮食注意事项:
①富含钙、低盐和适量蛋白质均衡膳食。
②注意适当户外活动,有助骨健康体育锻炼和康复治疗。
③避免嗜烟、酗酒和慎用影响骨代谢药物等。
④采取防止跌倒各种措施,注意有增加跌倒危险疾病和药物,加强自身和环境保护措施(包括各种关节保护器)等。