老年人如何保养膝盖

A. 中老年人日常如何保护膝关节好呢

中老年人日常复上保护膝关制节，可以从以下的方法来保护。
1、注意膝关节保暖，不让其受寒，如果长期的受寒，那么容易引起关节一系问题。
2、适当运动，不要过度剧烈的运动，多休息。
3、补充营养，例如氨糖是关节的营养素，可以润滑关节、修复关节，起到保护关节的作用，氨糖食补较难，可以通过像健力多氨糖软骨素来补充氨糖。

B. 老年人怎样保护膝关节

人上了年纪，腿脚就不如从前灵便了，有些老年人会觉得腿脚发沉，甚至步履蹒跚，一个
主要原因就是膝关节退化。但是许多老年人对膝关节的保护还存在一些认识上的误区。
误区之一：运动会加速膝关节老化
随着年龄增长，膝关节会产生退行性变化，这是自然现象，但因此完全停止运动则是错误
的。老年人不运动容易患骨质疏松症，身体也会缺少敏捷性和协调性，容易跌倒造成严重
骨折。合理运动可以有效降低老年人膝关节炎的发病几率，并能提高肌肉的弹性，减少疼痛。
有膝关节问题的老年人应避免剧烈运动，尽量不要练习下蹲，如果必须下蹲，应注意速度
要慢并尽量利用手来支撑。老年人坚持跑步可增强关节韧带的弹性，但老年人长跑时不能
太快，脚踩地时用力不能过猛。跑步时最好让脚的前半部分先着地，这样可以缓冲腿的震
动，防止膝关节损伤。另外，老年人最好进行对膝关节没有损伤的运动，譬如游泳、骑车等。
误区之二：大量运动能“磨”掉骨刺
有些膝关节长有骨刺的老年朋友认为，通过加大运动量可以“磨”掉骨刺，这种想法不科学。
为了保持脊柱、膝、踝关节的灵活性，减少骨刺对周围软组织的干扰，适当地进行体育活
动非常必要。而且，运动还可以使骨刺周围的软组织尽快适应骨刺的局部刺激，从而减少
机体的不适和疼痛。但是，想“磨”掉骨刺根本不可能。
对膝关节问题较严重的老年人，可进行手术治疗或药物治疗。如果发炎严重，可用非类固
醇消炎药进行治疗。不过，长期服用消炎药，老年人的消化道、肝脏与肾脏往往不堪重
负。

C. 中老年人如何保护膝关节

骨关节炎是困扰中老年朋友的常见疾病。人体的膝关节股骨和胫骨关节面上，均覆盖有非常光滑的软骨，当随着年龄的增长，软骨会磨损。左侧为健康的关节软骨，右侧为病变的软骨；当然大部分患者朋友没那么严重。这就是所谓的膝关节骨关节炎最基本的原理。
懂得了膝关节骨关节的基本原理，就很容易理解该如何保护自己的膝关节了。加强膝关节的运动锻炼

平时应常做下蹲、起立等交替运动，以使膝关节得到充分的旋转和伸展，防止膝关节过早地出现僵硬强直。此外，平时还可采用下列锻炼方法：①取仰卧位，在膝关节腘窝处放一高约10厘米的枕头，先抬小腿至膝关节伸直，然后放下，反复做20～30次;②跪坐床上，保持上身直立，臀部尽量向下坐，尽可能接近脚跟。那就是尽量的避免负重、避免它进一步的磨损。
具体该怎样保护好自己的膝关节呢？

1、注意保暖

2、行动支持： 主要减少受累关节负重，可采用手杖、拐杖、助行器等，改变负重力角线，根据畸形情况，采用相应的矫形支具或矫形鞋；

3、功能训练：如膝关节在非负重位下屈伸活动，以保持关节最大活动度；

4、有氧锻炼：如游泳、自行车等
5、减肥：肥胖可通过代谢过程的中间产物诱发膝骨关节炎的发生；
6、自我保护：勿经常蹲下或跪下取物、坐低凳子、睡低床，增加关节的磨擦和负重

7、减少不合理的运动，如膝关节炎患者喜欢用打太极（反复蹲起）、爬山等运动来锻炼关节，这只会增加关节扭力或使关节面负荷过大，致关节磨损更厉害适量活动，避免不良姿势，避免长时间跑、跳、蹲，减少或避免爬楼梯。

D. 老年人关节问题很多，那么我们应该如何保养膝盖

大多数老年人都患有关节问题，他们的关节会在阴雨天的时候出现疼痛的现象。这个时候我们就可以给老年人买一些护膝，让他们把这些护膝绑在膝盖上面，这样就能够让膝盖更加温暖，也不会在阴雨天的时候疼痛了。

E. 老年人保养膝盖，有哪些小妙招，或许能帮你一把

蹲下、慢走、骑自行车等方式既能锻炼膝盖，又不会对身体造成伤害。膝盖是我们在运动中使用率最高的部分，支持我们的活动，也是一个非常重要的连接部位，如果这种连接被打破，身体必然会受到很大的影响，或者因为过度的锻炼造成了大量的磨损，身体可能会更痛苦。尤其是老年人，身体中钙的持续流失，更有必要保持膝盖，教你几个精彩的技巧。帮助照顾膝盖，使它可以使用几年，当老了也可以自由活动。

增加润滑。膝关节损伤一般是由于软骨、半月板和其他不易再生的组织所致。膝关节软组织间隙有润滑液。当腿骨喝到大腿骨之间的最大距离时，软组织之间就会有一个间隙。通常情况下，可以做更多的动作来揉捏膝盖的下缘，以促进对膝盖的保护。两条腿伸直，坐平，腿保持直，双腿分开用力提高，反复做50次，可伸展拉腿肌腱，减少膝关节损伤。控制体重，及时补充钙，都是对膝盖有保养的作用。

F. 老年人关节问题很多，那么我们应该怎么保养膝盖

膝关节是非常脆弱的部位，尤其是老年人。老年人应该如何护理膝盖？这个问题困扰了很多人。很多人不知道怎么护理膝盖，也做过很多尝试。下面的小系列将教老人如何护理膝盖。老年人应该如何护理膝盖，膝关节疾病在一些老年人中很常见，因为他们的膝关节随着年龄的增长而逐渐退化。生活中，上下楼梯或者蹲着站着，腿疼会加重。如果蹲久了觉得疼，要警惕。很可能你有膝关节疾病。那么，老年人膝关节应该如何护理呢？中老年人要注意是否有骨质疏松症。他们可以去骨质疏松科做骨密度检查。

挤压股四头肌。用拇指和其他四个手指按住股四头肌约3分钟，轻微酸痛。准备一副护膝。关节炎症可由寒冷和寒冷引起，所以要保暖，避免过于潮湿的环境。佩戴保暖护膝是老年人保护膝关节的一种简单有效的措施。需要提醒的是，护膝可以帮助腿部用力运动。最好只在运动时穿，平时不要穿，以免膝关节越来越脆弱。不要把鞋底做得太薄。最好穿舒适有弹性的运动鞋，减少膝关节压力。日常生活中鞋跟要2 ~ 3厘米，鞋底不能太薄，否则会给膝盖带来不良影响。老年人应该如何护理膝盖？

G. 老年人的膝盖，70岁左右怎样保护

1、有膝关节问题的老年人应避免剧烈运动，尽量不要练习下蹲，如果必须下蹲，应注意速度要慢并尽量利用手来支撑。

2、老年人坚持跑步可增强关节韧带的弹性，但老年人长跑时不能太快，脚踩地时用力不能过猛。跑步时最好让脚的前半部分先着地，这样可以缓冲腿的震动，防止膝关节损伤。

3、老年人最好进行对膝关节没有损伤的运动，譬如游泳、骑车等。

4、有些膝关节长有骨刺的老年朋友认为，通过加大运动量可以磨掉骨刺，这种想法不科学。为了保持脊柱、膝、踝关节的灵活性，减少骨刺对周围软组织的干扰，适当地进行体育活动非常必要。而且，运动还可以使骨刺周围的软组织尽快适应骨刺的局部刺激，从而减少机体的不适和疼痛。但是，想“磨”掉骨刺根本不可能。

5、膝关节问题较严重的老年人，可进行手术治疗或药物治疗。如果发炎严重，可用非类固醇消炎药进行治疗。不过，长期服用消炎药，老年人的消化道、肝脏与肾脏往往不堪重负。

6、膝关节会产生退行性变化，这是自然现象，但因此完全停止运动则是错误的。老年人不运动容易患骨质疏松症，身体也会缺少敏捷性和协调性，容易跌倒造成严重骨折。合理运动可以有效降低老年人膝关节炎的发病几率，并能提高肌肉的弹性，减少疼痛。

H. 中老年人膝关节，要怎么保养

首先要减轻膝关节上的负荷，不能过度使用膝关节。比如患者不能长时间负重，不要频繁从高处跳下。此外，还需要减肥，保持体重指数在正常范围内。患者应充分保护膝关节。做剧烈活动前要穿戴好防护装备。患者要注意保持膝关节温暖。天气变化时，要及时添衣，必要时适当热敷。患者不能直接挤压或摩擦膝关节。具体来说，患者不能经常跪着坐着。如果经常用膝关节着地或爬行，会大大加速膝关节的退化。

关节骨骼中最常见的问题是钙含量的损失，这会导致骨质疏松和其他问题。多吃补钙可以预防这些问题。补充足够的钙对我们的膝盖健康很有帮助。注意保持膝盖温暖。我们的膝盖和脚踝由许多关节和骨骼组成，它们也是身体最重要的部分之一。所以一定要做好每天的保暖工作，千万不要因为自己的美貌或者其他原因让膝盖受凉。如果我们变老了，很容易引起膝盖疼痛。