老年人如何改善膝关节功能

㈠ 那些膝关节退化的中老年人，该如何锻炼

引言：老年人随着年龄的增长，腿部会很脆弱。在日常生活中要注意，如果不注意的话，有可能威胁到自身的健康。那么，膝关节退化的中老年人，该如何锻炼？

中年人和老年人记得起床时不要太凶猛。 醒来后，应该在床上躺两分钟，然后慢慢站起来，坐在床上，等两分钟，然后再次站起来是最安全的。 因为只是活着血压就不稳定，所以老年人患有血管疾病的时候，如果受到激烈的刺激，有时会引起头晕。所以老年人起床一定要小心。

㈡ 老年人膝关节应该如何保护

随着年龄的增长锻炼和活动减少，人的关节肌腱、韧带容易发生退行性病变，肌肉也易出现废用性萎缩，使动作的协调性变差。膝关节离心脏较远，血液中的氧气和营养供应容易发生障碍。特别是人到中年之后骨骼中的有机质不断减少有机盐却逐渐增加导致软骨脂肪化、骨质化、石灰化，膝关节腔内的滑液分泌逐渐减少，膝关节骨面长期摩擦形成骨质 磨损 ，关节周围组织由于炎症等原因易发生纤维粘连。所以，老年人膝关节面容易发生粗糙变形，关节僵硬。 膝关节是全身最主要的承重关节，人在平地行走时它承受的力量是体重的1.5倍;上下楼梯时承受的力量是体重的3.3倍，下蹲站立时压力可选体重的8倍。这样重的负荷，中年以后就不容易承受。在活动与上下楼时往往会发出“咔咔”的弹响声或摩擦声特别在受寒与劳累时则易诱发疼痛、肿胀、关节积液，严重者还会使老年人的关节出现畸形，变成残疾。 膝关节痛的简易自查方法 原则上说，凡出现膝关节疼痛、肿胀、畸形和活动受限等症状，都应及时到医院找专科医生进一步检查确诊治疗。在未去医院检查确诊前教你几种自查万法，自己做个初步判断。 上下楼困难只是上楼时痛多是滑膜炎或关节周围有病变：下楼时痛可能是半月板损伤上下楼都痛可能是骨性关节炎。 出现晨僵晨起关节及关节周围僵硬起来后下不了床(一般1小时左右)，需要慢慢活动后才能走路，其病因多是类风湿性关节炎。 患者感到乏力，有劲使不上，腿与膝关节酸胀不适，有一种说不出的难受感，病因多半是髌骨运行轨迹不正。 下蹲困难原因是伸膝装置出现功能障碍，或是关节内有积液。 传统膝关节疼痛的治疗方法，王要包括中西药物、针灸、按摩、理疗、关节腔注射、手术、关节镜治疗等。其中手术治疗要慎重因为膝关节结构复杂处理不好容易出现后遗症。目前有的专家王张采取针刀+中药+手法+功能锻炼进行治疗，有较好功效。 1、重视运动锻炼经常参加各种运动锻炼，对保护关节肌肉的柔韧性，弹性以及预防脱钙、延缓衰老都有重要意义。锻炼要根据年龄、体质和所患疾病的不同选择适合自己的项目，如散步、打太极拳和游泳等，并做到量力而行、持之以恒，排除杂念、全身放松。老年人不宜参加剧烈运动，在参加强度较大的运动前，要注意热身活动，以免损伤筋脉关节。 2、防止意外损伤背抬重物时要量力而行，不要超负荷，要尽量避免久坐、久站、久立、久行、久蹲，若站立时间较长，应注意中间休息或经常变换姿势，在平时生活中，不管是走路、劳作和外出旅游，一定要加强自我保护特别是老年人一切行动应始终贯穿一个“慢”字，避免登高涉险、避免摔倒，防止发生腰膝和踝关节扭伤 、挫伤、半月板撕裂伤等。 3、重视防寒保暖秋末至初春的严寒季节要注意腰、膝等处的防寒保暖，被褥、衣服要干燥松软避免涉水淋雨、坐卧湿地，防止风寒、湿邪的侵袭，减少对腰膝的损伤。 4、避免身体过胖体重超重，大腹便便，不但行动不便，而且行走劳作都会增加背部、上腹部肌肉和腰、膝、踝关节的负担，容易造成损伤。 5、选择合适鞋袜不但对保护双脚意义重大，而且对保护腰、膝免受震动和损伤都有重要意义。鞋袜总的原则是大孝松紧、软硬、鞋跟高矮要让人感到舒适，并应保持良好的透气性。鞋袜太紧、过于潮湿、鞋头太尖、鞋帮太硬、鞋底太雹鞋底太厚(如松糕鞋)、鞋跟太高，都对腿脚关节有害，还容易摔倒。特别是远行和运动时鞋跟过高或鞋底太薄的鞋都不能穿，以减少对足弓、膝关节的损伤。 6、加强饮食保健重视吃含钙丰富和有强筋壮骨作用的食品，如牛奶、虾仁虾皮、豆制品、藕、蹄筋等，可预防与减轻骨质疏松等发生。 7、防治慢性疾病加强对腰、膝等关节风湿性关节炎、类风湿性关节炎、痛风和 骨质增生 以及关节扭伤挫伤的预防与治疗。

㈢ 中老年人该如何锻炼自己的膝盖有什么方法吗

中老年人该如何锻炼自己的膝盖？有什么方法吗？

外感、寒气等疾病引起的关节疲劳。 例如风湿性关节炎、无菌性关节炎、半月板损伤或韧带损伤长期的不科学的运动，如登山、高强度、大量快走、下蹲运动等过度运动和不科学的运动，会引起膝关节的疲劳。严重营养不良、偏食、膳食摄入不均衡导致蛋白质维生素、钙、矿物质缺乏，不能合成人体所需环节的软骨组织，膝关节抗炎能力弱。如果生病的是成长期的孩子(中学生)，也要考虑是否符合青少年的成长痛，去医院检查，进行对症治疗。由于疾病造成膝关节损伤时，需要在休息的同时联合药物和营养素的治疗(钙、维生素d、软骨素关节、氨基葡糖等)，另外，如果没有疾病的原因，则选择休息和营养素联合治疗。

㈣ 老年人如何锻炼关节功能

随着年龄[de]增长，老年人各器官[de]功能均发生退行性变化，尤其是老年人因关节功能衰退造成[de]生理不适（如颈椎病、肩周炎、关节炎等）在临床较为常见。因此，注意老年人综合性关节功能[de]锻炼十分重要，通过头、颈部及四肢、腰部、腿部及各关节[de]活动，能增加各关节[de]灵活性和稳固性，使退行性关节病痛通过适当和有规律[de]运动锻炼，可预防膝关节[de]伤病，对防治关节炎具有独特[de]疗效。 综合性关节功能锻炼[de]几种方法： 1、叩头。以颈椎为锻炼目的，颈向前后、左右作低头，仰头及左右旋转活动，大约练习动作二分钟即可。 2、甩手。两腿拉开、两臂自然下垂，以肩关节为轴，依次作前后左右摆动来回2分钟。 3、扩胸。两臂平置胸前，向前后扩胸运动，再双臂上举伸臂拉肩运动，然后再直臂下垂后摆运动，反复数次。 4、腰背锻炼。两腿拉开，举臂后仰，再直腿弯腰弓背运动，然后身抱下蹲，依次锻炼。 5、膝关节锻炼。并腿直立，两手叉腰，屈膝关蹲然后左右转动。 6、踝关节锻炼。两腿拉开，左脚脚尖点地，十指交叉握拳，左右脚不停[de]转动。 总之，老年人不论作哪一种[de]关节锻炼，其动作均宜柔软轻松，不能用力过大，也不能作加大动作[de]运动，其目的在于持续不断[de]锻炼中逐渐适应和增强关节活动[de]功能。因此，老年人作综合性关节功能锻炼对健康有好处。

㈤ 中老年人膝关节，要怎么保养

首先要减轻膝关节上的负荷，不能过度使用膝关节。比如患者不能长时间负重，不要频繁从高处跳下。此外，还需要减肥，保持体重指数在正常范围内。患者应充分保护膝关节。做剧烈活动前要穿戴好防护装备。患者要注意保持膝关节温暖。天气变化时，要及时添衣，必要时适当热敷。患者不能直接挤压或摩擦膝关节。具体来说，患者不能经常跪着坐着。如果经常用膝关节着地或爬行，会大大加速膝关节的退化。

关节骨骼中最常见的问题是钙含量的损失，这会导致骨质疏松和其他问题。多吃补钙可以预防这些问题。补充足够的钙对我们的膝盖健康很有帮助。注意保持膝盖温暖。我们的膝盖和脚踝由许多关节和骨骼组成，它们也是身体最重要的部分之一。所以一定要做好每天的保暖工作，千万不要因为自己的美貌或者其他原因让膝盖受凉。如果我们变老了，很容易引起膝盖疼痛。

㈥ 老年人怎样保护膝关节

人上了年纪，腿脚就不如从前灵便了，有些老年人会觉得腿脚发沉，甚至步履蹒跚，一个
主要原因就是膝关节退化。但是许多老年人对膝关节的保护还存在一些认识上的误区。
误区之一：运动会加速膝关节老化
随着年龄增长，膝关节会产生退行性变化，这是自然现象，但因此完全停止运动则是错误
的。老年人不运动容易患骨质疏松症，身体也会缺少敏捷性和协调性，容易跌倒造成严重
骨折。合理运动可以有效降低老年人膝关节炎的发病几率，并能提高肌肉的弹性，减少疼痛。
有膝关节问题的老年人应避免剧烈运动，尽量不要练习下蹲，如果必须下蹲，应注意速度
要慢并尽量利用手来支撑。老年人坚持跑步可增强关节韧带的弹性，但老年人长跑时不能
太快，脚踩地时用力不能过猛。跑步时最好让脚的前半部分先着地，这样可以缓冲腿的震
动，防止膝关节损伤。另外，老年人最好进行对膝关节没有损伤的运动，譬如游泳、骑车等。
误区之二：大量运动能“磨”掉骨刺
有些膝关节长有骨刺的老年朋友认为，通过加大运动量可以“磨”掉骨刺，这种想法不科学。
为了保持脊柱、膝、踝关节的灵活性，减少骨刺对周围软组织的干扰，适当地进行体育活
动非常必要。而且，运动还可以使骨刺周围的软组织尽快适应骨刺的局部刺激，从而减少
机体的不适和疼痛。但是，想“磨”掉骨刺根本不可能。
对膝关节问题较严重的老年人，可进行手术治疗或药物治疗。如果发炎严重，可用非类固
醇消炎药进行治疗。不过，长期服用消炎药，老年人的消化道、肝脏与肾脏往往不堪重
负。

㈦ 中老年人如何保护膝关节

骨关节炎是困扰中老年朋友的常见疾病。人体的膝关节股骨和胫骨关节面上，均覆盖有非常光滑的软骨，当随着年龄的增长，软骨会磨损。左侧为健康的关节软骨，右侧为病变的软骨；当然大部分患者朋友没那么严重。这就是所谓的膝关节骨关节炎最基本的原理。
懂得了膝关节骨关节的基本原理，就很容易理解该如何保护自己的膝关节了。加强膝关节的运动锻炼

平时应常做下蹲、起立等交替运动，以使膝关节得到充分的旋转和伸展，防止膝关节过早地出现僵硬强直。此外，平时还可采用下列锻炼方法：①取仰卧位，在膝关节腘窝处放一高约10厘米的枕头，先抬小腿至膝关节伸直，然后放下，反复做20～30次;②跪坐床上，保持上身直立，臀部尽量向下坐，尽可能接近脚跟。那就是尽量的避免负重、避免它进一步的磨损。
具体该怎样保护好自己的膝关节呢？

1、注意保暖

2、行动支持： 主要减少受累关节负重，可采用手杖、拐杖、助行器等，改变负重力角线，根据畸形情况，采用相应的矫形支具或矫形鞋；

3、功能训练：如膝关节在非负重位下屈伸活动，以保持关节最大活动度；

4、有氧锻炼：如游泳、自行车等
5、减肥：肥胖可通过代谢过程的中间产物诱发膝骨关节炎的发生；
6、自我保护：勿经常蹲下或跪下取物、坐低凳子、睡低床，增加关节的磨擦和负重

7、减少不合理的运动，如膝关节炎患者喜欢用打太极（反复蹲起）、爬山等运动来锻炼关节，这只会增加关节扭力或使关节面负荷过大，致关节磨损更厉害适量活动，避免不良姿势，避免长时间跑、跳、蹲，减少或避免爬楼梯。

㈧ 老年人怎么锻炼膝关节

您好，很高兴为您解答问题。常见到一些中老年人做膝关节功能版锻炼，他们反复地权屈伸膝关节，一会儿揉髌骨，一会儿抖晃膝关节，这些动作其实对膝关节大都是有害无益。
因为中老年人膝关节多开始出现了关节软骨退变，骨质增生等退行性改变，表现为膝关节疼痛、股四头肌萎缩、上下楼梯时疼痛加重，蹲下后不能自行站起，更有甚者出现膝关节腔内积液，屈膝挛缩畸形等。对于这种膝关节功能锻炼的目的主要是减轻股四头肌萎缩，减轻和消除膝关节疼痛。屈伸膝关节、揉按髌骨、抖晃膝关节使髌骨软骨反复地与股骨髁的软骨面磨擦，使软骨磨损加重，其结果使膝关节疼痛加重，甚至出现关节积液，而关节积液又加重肌肉萎缩，肌肉萎缩又会使原有的症状加重，形成恶性循环。北京朝阳医院骨科杜心如
正确练习膝关节的方法应该这样：将膝关节尽量伸直，在保持膝伸直下练习股四头肌收缩，每次收缩应坚持3-4秒，每分钟应练习10次，每小时应坚持5-10分钟。有条件的话还可应用电刺激仪选择性刺激股四头肌内侧头，使股内侧肌强壮、有力，达到减轻疼痛，防止股四头肌萎缩的目的。除此之处，还应避免膝关节过多活动，应用坐便器等。

㈨ 老年人怎样锻炼膝关节

有膝关节问题的老年人应避免剧烈运动，尽量不要练习下蹲，如果必须下蹲，应注意速度要慢并尽量利用手来支撑。老年人坚持跑步可增强关节韧带的弹性，但老年人长跑时不能太快，脚踩地时用力不能过猛。跑步时最好让脚的前半部分先着地，这样可以缓冲腿的震动，防止膝关节损伤。另外，老年人最好进行对膝关节没有损伤的运动，譬如游泳、骑车等。

㈩ 家里的老人膝盖不好，平时怎么运动，才能有效地改善

说到膝盖保护，我们不得不提到老年人的运动。那么，我们怎样才能让老年人安全地锻炼呢？

许多老年人都有膝关节疼痛的问题，所以各种维护膝关节的方法在老年人中流行，揉捏膝盖就是其中之一。然而，在没有正确指导的情况下揉捏膝盖会导致严重的 后果。在伸展四肢的过程中，髌骨会上下移动产生摩擦。当摩擦力达到一定程度时，软骨会受到损伤，并引起明显的疼痛。许多老年人认为揉捏膝盖不仅可以减少摩擦感，还可以缓解膝关节疼痛，但这种方法没有科学依据。

老年人的 下蹲运动特别容易造成关节磨损，这比步行磨损更严重，所以老年人在运动时千万不要做下蹲运动。可以做一些其他更适度的运动，尽量不要影响膝盖。许多老年人特别喜欢爬山，这实际上会导致膝盖损伤。因为爬山时关节经常磨损，而且关节旁边的 其他软组织也可能受伤，所以老年人应该尽量不要选择爬山这样的运动。过了很长时间，这是一个很大的 关节压力。