中老年人失眠该怎么办

㈠ 中老年妇女晚上失眠怎么办

1.尽量不熬夜。由于社会竞争剧烈，许多人每天加班加点工作。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。长此以往，打乱了人体的生物钟，破坏了睡眠规律，从而出现失眠。所以睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。
2.避免精神高度紧张，保持良好心态。每个人要根据自身特点，安排工作、学习，期望值不要过高。这样，可能就会有意想不到的效果
3.生活尽量保持规律性。生活规律对人的健康非常重要，没有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争，就必须生活规律，保证充足的睡眠。
4.适当运动，防止失眠。每天早晚可适当运动，如散步、慢跑、打太极拳等，这样有利于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常，入睡顺利。
5.饮食要合理。在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言：“胃不和，而卧不安。”说的就是吃得不舒服会造成失眠，所以晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好。
6.晚上泡脚利于睡眠。每晚用温水泡脚10分钟，并用手按摩脚以促进血液循环，可促进睡眠。
7.睡前避免过度兴奋或思虑过度。如睡前不看过于激烈的电影、电视、小说，也不要想过度悲伤的事，使精神放松，则利于入睡。治疗失眠，从临床应用上看，如果是轻度失眠，以上疗法不失为较好的辅助治疗。如失眠时间较长或较为严重的患者，建议结合以上疗法并服用药物治疗。对于服用西药控制睡眠的患者，在可能的情况下应尽量避免服用西药以免产生依赖性，让病情进一步恶化。如果这些还不可以，建议你到西安红缨失眠医院去检查一下，那里的医生会根据你的病情来设计治疗方案，让你早日走出失眠。

㈡ 老年人长期失眠怎么办

一、不要补觉：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。 二、不要养成赖床的习惯：你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。切记：不要做让自己激动的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情，直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯。 三、睡觉之前要使心平静下来：有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍。这么做的结果当然不利于睡眠。正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够一上床就很快入眠。 四、睡前不喝咖啡不抽烟：咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。 五、睡前不饮酒：一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。长期下去对你的健康有百害而无一利。 六、睡前吃点东西：睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西，因为甜品容易使人紧张。 七、养成睡前停止思考的习惯：睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，不过只要坚持下去就能学会。有两个简单的方法：1、放慢呼吸、想象一下你吸进的气是如何从体内呼出的，这一练习可以在白天做，时间长了晚上做就可以帮助你的睡眠。2、当你想起不愉快的事情时，你要努力尽快想些轻松、愉快的事情冲淡这些不快。 八、晚间散步：长期患失眠症的人也可以在晚间散散步，地点最好选择居家附近，距离不要太长。散步可以放松肌肉，使身体发热(不是发烧)，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。 九、睡前洗个热水澡：人在入睡时体温低，而白天体温是最高的，根据这个理论，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高，等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来。

㈢ 老年人如果长期失眠应该怎么办

老年人因为中枢神经系统作用减少，身体对睡眠的调整工作能力变弱，入眠时间增加，深睡眠时间减少，失眠症发病率高。除此之外，主控芯片睡眠的失眠药代谢减少也会造成睡眠阻碍，如晚间睡眠浅，晚间睡眠时间减少，大白天睡眠时间提升。

假如在床上短期内难以入睡，能够 醒来走一走或是坐着别的地区看书，听一听轻缓舒服音乐，直到觉得到睡意时再发生关系。 有一些老年人盆友由于身体的缘故会造成运动强度不够，久卧或长坐也会对睡眠造成危害。最好在身体情况容许下开展一些有意义的事的户外活动。提升锻炼身体，不但能够 协助老年人朋友增强体质，还能够放松身心，提高睡眠品质。

最终，可在专业人员具体指导下开展食材调养。例如枣仁、百合花、桂圆、莲子、蜂胶胶囊都是有解郁安神的作用，能够 协助调整情绪，缓解失眠症、记忆减退、心烦等病症。

㈣ 中老年人失眠该怎么办

可以在睡觉之前吃一些有助于睡眠的食物并且保持一个舒畅的心情，这样可以很好的缓解失眠。失眠是我们日常生活当中非常常见的一件事情，相信大部分人都要经历过而且年龄越大出现的次数越普遍失眠的原因有很多，想要很好的去解决这个问题，我觉得最应该考虑的就是其产生原因是什么这样才能更好的解决问题。首先是饮食方面像如果你在睡觉之前吃了一些刺激性食物，比如咖啡、茶都有可能会影响到你的睡眠质量并且让你失眠。可以适当去找到属于自己的解压方式，不管是运动还是通过一些其他的方式。睡觉之前还可以吃一些有助于睡眠的食物，比如说吃一些自己喜欢吃的水果或者是喝一杯热牛奶，都是有助于睡眠的，其次保持一乐观舒畅的心情也是至关重要的。

㈤ 中老年人失眠怎么办

有看到网友经常用沉香改善睡眠， 养今生沉香 个人觉得能帮上你，这个Tα ○Bα ○里面可有 ！ 有时候，斧子又没伤到天空而不是在没有应答的爱情面前卑微：───《谢谢你离开我》，天空怎么会喊疼呢，我不介意卑微．但我要在伟大的事物面前卑微……该人摇头延安·延安金泽国际酒店?

㈥ 老人失眠怎么办

老人失眠的治疗是需要调理的。首先老年人因为身体机能的减退会得各种慢性病，有些疾病会导致身体的不舒服，比如身体的麻木、疼痛或者瘙痒，晚上会有憋喘、心悸等情况，这些原发病会导致身体的不放松，不放松就会导致失眠，针对这种情况要首先控制原发病，把原发病治疗好了，身体舒服、放松后，失眠会跟着好转。另外要改善一下睡眠的环境，改掉一些不良的睡眠习惯，比如睡觉之前不要喝咖啡、浓茶等刺激性饮料，也不要去想令人烦心的事情，要把思想放空。营造一个好的环境，比如环境、温度、深度等要合适，光线不能太强，也不能太嘈杂，这些因素都有可能干扰到老人的睡眠。可以晚上睡觉前听舒缓的音乐或者洗热水澡、泡泡脚等。药物治疗方面，因为老年人身体的机能比较差，对药物的反应比较敏感，所以要用比较温和的药物，可以用些具有安神作用的中成药。

㈦ 中老年人晚上老是失眠，怎么办有什么好的办法呢

您好,在睡前稍吃一点催眠食物,更容易入睡.现推荐几种仅供参考:
1.
牛奶:睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用.饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果.
2.
核桃:每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠.
3.
桂圆
4.
莲子:莲子有养心安神的作用,心烦梦多而失眠者,则可用莲子心加盐少许,水煎,每晚睡前服.
5.
食醋:劳累难眠时,可取食醋1汤匙,放入温开水内慢服.饮用时静心闭目,片刻即可安然入睡.
首先,要了解自身的睡眠周期.每个人都有自己的特定的睡眠周期,选择最合适的睡眠时间及方式,以养成规律性的生理时钟.
其次,每天做中等量的运动,但勿在晚上做.适度的运动可以缓和交感神经系统,是改善睡眠障碍的良方.
再次,选择合适的晚餐食物.晚餐应多吃清淡的食物,如新鲜蔬菜,水果,少吃刺激性食物.睡前喝杯加蜂蜜的牛奶,也有助于安眠.
除此之外,每晚临睡前泡个热水脚也可以促进睡眠.最后希望我这些小小的建议能帮到您，祝您生活愉快```

㈧ 中老年人失眠怎么办

老年人失眠要养成早睡早起习惯。吃清淡食物，不抽烟少量饮酒，不喝浓茶 ，不要长时间看电视。坚持下去就可以缓解了。

㈨ 老年人失眠怎么办

朋友，你好，睡觉本来是天生带来的，一个人从出生开始不用学习就知道怎么睡觉，可是现在好多人都不懂得睡觉了，还要去学习去解决睡眠的问题，真的错了，如果越关注睡眠就越不容易睡着。我们首先要搞清楚睡觉是为了什么？睡觉不是为了睡觉而睡觉，睡觉仅仅是为了恢复精力，让我们能正常生活、工作、学习，而不在于睡了几个小时，千万不要被某些错误的观念所误导，说一天要睡足8小时，睡眠才充足。他们为什么不规定一个人一餐要吃几斤几两的饭菜呢，真是太搞笑了。

因为每个人内在的精神力和体质都不一样，怎么可以用一个固定数值给限制死了，很多人就是被这些错误的观念给害惨了，导致越关注睡眠，失眠就越严重，把所有精力都投入去解决失眠的问题，而忽视了人生中更重要的事。

有些人因为一个晚上睡的时间比较少甚至一晚上没怎么睡就开始怀疑自己不正常，怀疑自己身体出毛病了，那我们以前一天睡觉超过8小时甚至有时候睡到上午十一二点，睡了那么长时间怎么不怀疑自己不正常了，还睡得心安理得，我们作为一个有智慧的人类，有没有发现我们的思维有时候很搞笑呢，被它玩弄了鼓掌之间，还不自知。

现实中很多人一天只睡了3、4个小时，精神状态和身体却非常好，不是有更多的时间来实现自己的人生价值吗？何乐而不为呢？我以前也相信这些错误的观念，觉得每天要睡足8小时才够，后面我知道了正确的观念后，有时候一天睡5小时或6小时，甚至有时候凌晨三四点就起来学习，精神状态不比睡8小时的时候差。现在已经养成了早起的习惯，让我睡到早上6点，我都觉得是在浪费生命。

所以失眠的朋友一定要从内心放下对睡眠的关注，睡不着就睡不着，有啥大不了的，你越怕它，它越欺负你，睡不着的时候就不要强迫自己睡着，也不要躺在床上脑子里胡思乱想或者玩游戏或者看娱乐节目，那只会消耗你的精力，导致第二天的精神状态更不好。实在睡不着可以起来，静下心来好好阅读一些正能量的书籍或观看一些正能量的纪录片等等，总之是正能量的东西，提升自己内在的精神力，你不是有更大的收获吗？当你越不在意睡眠时，你就越容易睡着，即使没睡着，你会发现第二天的精神状态也不错。祝君健康、快乐、幸福！

㈩ 中老年人睡眠不好该怎么办

朋友你好，希望我的回答能对你的失眠有所帮助。 良好的睡眠是心身健康的主要标志。失眠是最常见的睡眠障碍，是指各种原因引起的睡眠不足、入睡困难、早醒，患者常有精神疲劳、头昏眼花、头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中、工作效率下降等表现。 患者一般进入睡眠的时间延长，睡眠时间缩短，在入睡过程中生理性觉醒增多。主要表现：轻者入睡困难，睡眠中易醒，并难以再次入睡，清晨过早醒来。重者彻夜难眠，常伴有头痛头晕、神疲乏力、心悸健忘、心神不安、多梦等，患者常对失眠感到焦虑和恐惧。 失眠可以由各种不同的原因引起。可分为： （１）环境因素：噪音或光照干扰睡眠，高温或严寒影响睡眠，卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。改换睡眠环境如住院或住旅馆也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾声大的同睡者也影响睡眠。 （２）生理因素：高速跨几个时区的旅行（时差反应）以及由白班改夜班工作，由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律，因此也出现失眠。 （３）心理社会因素：应激和各种生活事件均可引起失眠。为自己或亲人的疾病焦虑、害怕手术、亲人亡故、为考试或接受重要工作而担心等都是暂时性失眠的常见原因。 （４）躯体疾病：各种疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等常常引起失眠。 （５）精神疾病：抑郁症、精神分裂症、老年痴呆、焦虑症、强迫症、边缘性人格障碍等常伴有失眠症状。 （６）药物：最常引起失眠的药物有咖啡因、茶碱和各种兴奋剂，以及酒精和食欲抑制剂。这类失眠称为反跳性失眠。 （７）睡眠伴随症：如梦魇、夜惊症。 （８）原发性睡眠障碍：如特发性失眠、睡眠时相延迟或提前综合征、睡眠呼吸暂停综合征。 （９）假性失眠：假性失眠又称为睡眠状态误认，即将已睡误认为未睡。也有的人将疲乏认为失眠。 失眠的类型 １、短暂性失眠（不超过一周） 大部分人在经受压力、刺激、兴奋、焦虑时；生病时；至高海拔的地方；或者睡眠规律改变时（如时差；轮班的工作等）都会有短暂性失眠障碍。 这类失眠一般会随着事件的消失或时间的拉长而改善，但是短暂性失眠如处理不当部分人会导至慢性失眠。 短暂性失眠主要治疗原则为间歇性使用低剂量镇静安眠药或其它可助眠之药物如抗忧郁剂和好的睡眠卫生习惯。 ２、短期性失眠（一周至一个月） 严重或持续性压力，如重大身体疾病或开刀，亲朋好友的过世，严重的家庭、工作或人际关系问题等可能会导致短期性失眠。这种失眠与压力有明显的相关性。 冶疗原则为短期使用低量之镇静安眠药或其他可助眠之药物如抗忧郁剂和行为冶疗（如肌肉放松法等）。短期性失眠如果处理不适当也会导至慢性失眠。 ３、慢性失眠（超过一个月） 慢性失眠的原因是很复杂的且较难去发现，许多的慢性失眠是多种原因合在一起所造成的。可能造成慢性失眠的原因如下： (１)躯体方面的疾病会导至失眠；（据研究许多慢性病皆和失眠有关） (２)神疾患或情绪障碍而导致失眠； (３)用药物、酒精、刺激物、或毒品等而导致失眠； (４)有睡醒周期障碍或不规律而导致失眠； (５)睡前小腿有不舒服的感觉或睡觉中脚会不自主的抽动而导致失眠； (６)睡觉打呼、不规律的呼吸或其它呼吸障碍而导致失眠； (７)原发性失眠。不明原因造成失眠。 答案补充 饮食治疗失眠 （一）黑芝麻、桑叶、核桃肉各25克，金橘8克，捣碎成泥状，每晚睡前服1次，连服4—5天。 （二）黄花菜20根，酸枣仁15粒，炒熟捣烂研成细末，每晚睡前服1次，连服1周。 （三）牛奶1杯冲鸡蛋，每晚睡前服1杯。 （四）葱白7根，大枣20枚，加水煮沸20分钟后吃枣喝汤，每晚睡前1次。 （五）五味子10克，莲子肉30克，百合15克，共同煮汤，睡前服1次。 （六）百合30克、芹菜根60克，煮汤，睡前服1次。 （七）瘦猪肉250克，莲子30克，放入沙锅中加入炖汤，每日食用1次，连吃1周。 （八）因过度疲劳而不能入睡的人，可在睡前吃苹果、香蕉，因为这些水果属碱性食物，能抗肌肉疲劳。然后再将鲜橘切开放在枕头边。其水果的芳香味道对脑神经起着镇静作用。 此外，睡前不做剧烈运动，不看有刺激性的书，不胡思乱想，晚饭不宜吃得过饱，不过度饮浓茶或咖啡，睡眠环境要舒适，卧室以25℃为宜，卧室光线以视物模糊为宜等，都有助于睡眠。