老人如何运动保健

A. 老年人如何运动最健康

对于老年人来说，适当的体育锻炼，是对健康有好处的，可以促进血液循环，提高机体免疫力。但是，同样，当人步入老年之后，身体的各个脏器器官，已经出现了不同程度的衰老，加上一些疾病的影响，他们身体的反应能力，对运动强度的承受能力都相对于年轻人来说大大的降低，因此，老年人在进行体育锻炼的时候，一定得注意一些事项，以免损伤到身体的健康，而接下来，我将会为大家，讲解一下老年人在进行体育锻炼的时候需要注意些什么。
不要做负重类型的运动
人在做负重运动的时候，首先要做的事情就是憋气，而憋气，会使得肺内压升高，血液循环受阻，心脏负担增加，回心血量减少，导致脑供血紧张，出现头晕，特别是老年人，各器官本来就不行，有些甚至患有老年性肺气肿，在这种情况下，进行负重运动，容易昏阙，而在憋气完成之后，压力突然消失，回心血量突然上升，这对于那些有动脉血栓，高血压的老人来说特别容易出现脑出血，危机生命。所以像拔河，举重，掰手等这些负重运动就不要做了，运动有很多种，何必要选这种呢>_<
不要争强好胜，急于求成
很多老年人保持了年轻时候敢打敢拼的精神，什么都想争第一，而对于老年人来说，身体的负荷能力已经远远的低于年轻人，这时候，去做什么激烈运动的比赛，或者想要在短时间里完成某些运动事项，容易造成身体缺氧，大脑供氧不足，产生晕厥，甚至危机到生命，更严重的是运动中要是发生了碰撞，摔倒什么的，出现骨折什么的，那就得不偿失了啊，所以老年人运动，需要循循渐进，循环往复，慢慢来，不要急功近利，争强好胜，到时候，养生的目的没达到，反倒落得一身伤痛。
进食后不要立即运动，运动后不要立即进食
进食后立即运动，由于支持消化的神经受到了抑制，消化液分泌减少，胃蠕动减慢，同时，由于运动时，血液供应在消化系统方面的少，这些都会影响食物的消化吸收，容易造成一些消化性疾病。同样的，如果运动之后立即进食，同样会造成消化功能的紊乱，造成一些慢性的消化性疾病。对于老年人来说，对于营养的需求是很必要的。因此，一个好的胃口可是很重要的，而因为这些而导致或者加重了疾病，那就不叫锻炼身体了。
运动记得补充盐温水
老年人由于身体机能的退化，即便是缓慢的运动都容易出汗，体内水分丢失，血容量减少，心率加快，容易产生晕厥，所以适当补水是必要的；但是，由于汗液里除了水还有许多的电解质的丢失，光补水了，其他没补，容易造成体内电解质紊乱与酸碱平衡紊乱，所以补点盐水；运动后喝凉水，容易刺激消化道，产生消化道疾病，因此，综上所述，运动记得喝点盐温水哦，那些功能饮料不建议喝，对于老年人不利。
炎热天气室内运动
在炎热的天气下，温度特别高，在户外运动，体内热量，无法完全的排泄出去，最后造成的结果就是中暑，老年人更容易中暑，而且，中暑之后特别容易出现多器官功能障碍综合征，造成死亡的几率很高，所以炎热天气尽量少运动，如果实在想运动，也得在适宜温度的室内运动。
寒冷天气注意穿衣保暖，出汗不要脱掉衣服
老年人的体质本来就弱，极其容易受凉生病，所以在寒冷的天气更加应该注意防寒保暖工作，不要脱衣锻炼，带好口罩，以免寒气进入气道，出现疾病；而运动出汗之后也不要立即脱掉衣服，以免受寒，影响身体的健康。

B. 老年人如何保健

中老年人保健

1、中老年人保健要点
（）吃得合理
少吃多餐，吃营养均衡的低脂肪食物。
（2）喝得适当
多喝水，少喝酒
（3）戒烟
戒烟不分迟早。吸烟会增加人体患心脏病或癌症的机会并缩短寿命。
（4）散步
散步是保持机敏灵活和健康的较好办法。新鲜空气比补药更好。
（5）多寻求乐趣
与家庭、朋友了邻居保持联系。记住要活到老、学到老、教到老。
（6）积极自信
爽朗乐观使人容易接近你。
（7）时时当心
你的生命和别人的生命有赖于你头脑清醒，视力清晰。
（8）性生活
性生活没有年龄限制
（9）运动对你有好处
不很剧烈的运动对你的健康是有益的，而且还可使你接触其他人。游泳和适应性锻炼特别值得推荐。
（10）药物
不滥用抗抑郁药和安眠药。只服用医生推荐的药物。
记住你对青少年可能有榜样作用。

2、血压的形成与标准
血压是指血液流动在血管内对动脉壁所产生的压力。血压的数值为Kpa（千帕）或mmHg（毫米汞柱）表示。1Kpa=7.5mmHg。血压分为收缩压和舒张压。
正常成人血压标准，由世界卫生组织（WHO）统一规定为：收缩压90－140mmHg(12-18.7Kpa);
舒张压60－90mmHg（8－12Kpa）。

3、如何确定高血压
血压有无增高，要通过血压计测量才能确定，大多数高血压病人早期并无什么症状，只有少数会有头晕、头痛、失眠、心慌、气短、乏力、耳鸣等表现。但大多不被重视，以致最后发生高血压心脏病、中风等严重后果。中老年人应主动定期检测血压。血压大于或等于140／90mmHg,即为高血压。但应在不同日期检测三次均升高才能确诊。

4、心脑血管病高发的原因
心脑血管病包括动脉硬化、冠心病、高血压、脑血管病、中风等，是我国乃至世界人类健康面临的主要疾病威胁。在我国的疾病死因构成占第一位，特别是脑血管病，死亡率高、致残率高。近年来发病逐渐增多，主要原因有：
（1）人类寿命延长，使动脉硬化性疾病发病率增加。
（2）传染病，特别是烈性传染病发病率得到控制。
（3）生活水平提高，人们饮食结构的改变。
（4）社会竞争增强，工作紧张，精神压力增大。

5、什么是脑卒中
脑卒中即急性脑血管意外，或称“中风”。包括脑血栓、脑出血、脑栓塞及蛛网膜下腔出血。其中脑出血、蛛网膜下腔出血为出血性中风；脑血栓、脑栓塞为缺血性中风。病人多数表现为半身瘫痪、失语 迷等。

6、脑卒中的诱因
高血压、高血脂、高血糖（糖尿病）、高年龄（年龄高于50岁）、高体重（肥胖）、吸咽、高盐饮食等。

7、脑卒中又称脑血管意外，以前难以预防，随着医学科学的进步，采取综合措施是可以预防的。
脑出血的预防：
（1）及早发现并治疗高血压。
（2）避免情绪激动。
（3）避免头颅外伤。
（4）注意有无出血性疾病及脑动、静脉畸形存在。
（5）饮食清淡、低盐、低胆固醇饮食等。
脑血栓形成的预防：
（1）控制高血压。
（2）及早发现并治疗高血糖、高血脂。
（3）戒烟、低盐、低脂饮食。
（4）生活有规律，适当参加体育锻炼。

8、冠心病的主要症状
冠心病是冠状动脉性心脏病的简称。指冠状动脉粥样硬化，使血管腔阻塞或是冠状动脉痉挛导致心肌缺血、缺氧而引起的心脏病。中老年人患病较高。其主要症状是心绞痛，常在劳累、激动、寒冷、饱餐时发生。心前区、胸骨后压迫性或缩窄性疼痛，可向左肩、左上肢放射，疼痛时间仅数分钟，休息或含服消心痛可缓解。如不缓解，可能己发生心肌梗塞。老年人心绞痛症状多不典型，有时仅表现为不规则的胸闷或胸部不适等。

9、出现冠心病、心绞痛怎么办
（1）年龄：40岁以上多见。
（2）性别：男比女多见。
（3）脑力劳动者多见。
（4）高血脂：血液中脂肪成份含量高的人发病率较高。
（5）高血压：冠心病人多数合并高血压。
（6）肥胖者的发病率较高。
（7）吸烟者多见。
（8）糖尿病的发病率高。
（9）遗传：冠心病人的子女发病率高。
（10）精神因素：常处于精神紧张、易怒、忧虑者发病率高。

11、预防直立性低血压
老年人起床或站立时，动作一定要缓慢。否则就会出现两眼“冒金星”、眩晕，严重的,可出现晕厥，发生跌伤等事故。这种病叫原发性直立性低血压，是由于原来躺着、蹲着、坐着的人突然站立起来，使人体的血压不能适应这急剧变化而造成一时性的血压过低，脑供血不足。预防直立性低血压要做到动作缓慢，还要注意加强体育锻炼。

12、如何推迟脑血管硬化
适当控制食用高胆固醇的食物，如肥肉、蛋黄、动物内脏等，有效地把血压控制在一个合理的水平。如果是高血压病人，把血压维持在正常值的上限左右，过高过低对脑循环都不利。参加适当的体育活动，保持乐观的精神状态。这些都是对抗脑动脉硬化的措施。

13、糖尿病的表现
中老年人高血压者易得糖尿病。糖尿病早期常无自觉症状，仅在健康检查时才发现血糖升高、尿糖阳性，这时候称无症状性糖尿病。到临床糖尿病，病人多表现为多饮、多尿、多食、消瘦等“三多一少”症状。为了早期发现糖尿病，中老年人健康检查时应化验血糖、尿糖，以发现早期的糖尿病。

14、高血压心脑血管病的饮食
（1）低盐饮食。每日4～6克，盐摄入过多可致动脉硬化及血压升高；
（2）戒烟限酒；
（3）控制饮食，减轻体重，对肥胖者更应注意；
（4）少吃或不吃动物脂肪，以植物油为脂肪酸来源，如花生油、菜籽油；少吃含但固醇高的食物，如猪肉脏、蛋、虾等；多吃含纤维素多的蔬菜、水果。适当多吃鱼，因鱼的胆固醇为高密度脂蛋白，有防止动脉硬化的作用。

15、高动物性脂肪、高胆固醇的食物：肥肉，肝、脑、肾、肺等动物内脏，螺内、墨鱼、骨髓、猪油、蛋黄、奶油等，中老年人应避免经常服用。
低动物性脂肪、低胆固醇的食物：瘦肉、鸡肉、瘦鸭肉、鱼肉、豆制品等老年人可经常食用。

C. 中老年人，该如何运动养生呢

中老年人一定要多做一些运动，多散散步，起到养生健身的效果，平时多喝一些有滋补的汤水，也会起到养生的效果，睡前可以泡泡脚，早一些睡。

D. 老年人如何养生保健

1、生活要有规律。早睡早起，中午小睡，每天要有6小时的睡眠时间。
2、每天回要有一定的时间不答在空调房里，让身体冒汗，以排泄体内的毒素。要注意每天大便。
3、不要成天看电视，要看一会儿以后，站起来伸伸腿、走动走动，喝喝茶，保持关节的活动。
4、吃的方面：菜蔬以清淡为主，如：拌海带、炝毛豆子、拌黄瓜、拌西红柿、香菇炒青菜、瘦肉炒苦瓜、牛肉烧土豆、丝瓜炒鸡蛋、多吃冬瓜汤（去湿的）。水果以西瓜为主。
5、如果血压高，切勿轻易减药或停药，要在医生指导下认真服药。

E. 老年运动保健的概念

古人非常重视运动保健，“动则不衰”是中华民族养生、健身的传统观点。但老年人积劳内伤者甚多，所以要 “节劳”，可以选择一些动而不疲、劳而不倦的锻炼方法，以免过劳伤气、积劳伤脾、劳神伤心。老年人参加锻炼要量力而行，不论进行何种锻炼，运动量都不应大，更不能蛮干，呼吸一定要保持均匀、自然，决不能憋气，如感到有胸闷、头晕、眼花或心跳过速等反常现象，应立即停止活动，千万不能硬撑。
老年人如何掌握运动量？老年人可以根据身体运动后的三个反应来掌握运动量。
酸加
老年人的身体不如年轻人，在锻炼初期常会出现肌肉酸痛的感觉。这是在运动后肌肉中代谢产物——乳酸积累过多，刺激神经末梢而引起的一种正常的生理反应。只要做到循序渐进地锻炼，使肌肉有适应的过程，肌肉结缔组织逐步完善，酸楚感就会逐渐减轻或消失。这时运动量就可以逐渐加大。
痛减
有些老年人自身患有各种老年性疾病，如腰腿痛、颈椎病、肩周炎等，在运动后常出现局部疼痛并有逐渐加重感。出现这种情况则说明身体某一部分肌肉或肌腱有隐性炎症反应。此时运动量应减少、减轻，以免炎症扩大。
麻停
在运动锻炼中，某一部分机体可能会出现麻木不适的感觉。这是局部神经受压的征兆，也是锻炼方法不当的反应。此时应立即停止运动，查找原因，并改换锻炼方式或项目。

F. 老年人如何运动才能更健康长寿

老年人运动当然是适合自己的，如果自己的身体健康好一些。有氧运动比较好，如果身体健康差就做一些太极，散步就可以了。

G. 老年人怎么锻炼身体

体育锻炼对老年人是有好处的。但老年人参加体育锻炼要量力而行，要遵守体育锻炼的原则，保持良好的思想情绪，避免精神过度紧张和超负荷运动。
近年来，
喜欢体育锻炼的老年人越来越多。尽管大多数人运动项目强度较小，但不正确的锻炼方法仍导致许多疾病，特别是软组织损伤。因为老年期软组织退化较快，且损伤后不易恢复，所以，老年人参加体育锻炼，除选择较小负荷的项目以外，还应量力而行，持之以恒，同时还要遵循世界卫生组织发布的有关老年人锻炼的五项指导原则：

一、应特别重视有助于心血管健康的运动，如游泳、慢跑、散步、骑车等。专家们认为，鉴于心血管疾病已成为威胁老年人的“第一杀手”，老年人有意识地锻炼心血管就显得格外重要。为保证心血管确实得到有效锻炼，专家们建议有条件的老年人每周都应从事3～5次、每次30～60分钟的不同类型运动，强度从温和至稍稍剧烈，这也就是说，增加40%～85%的心跳频率。当然，年龄较大或体能较差的老人每次20～30分钟亦可，锻炼的效果就差一些。

二、应重视重量训练。以前的观点是老年人并不适宜从事重量训练，其实适度的重量训练对减缓骨质丧失、防止肌肉萎缩、维持各器官的正常功能均能起到积极作用。当然，老年人应选择轻量、安全的重量训练，如举小沙袋、握小杠铃、拉轻型弹簧带等，而且每次不宜时间过长，以免导致可能的受伤。

三、注意维持体能运动的“平衡”。适度的运动对老年人同样重要。但没有哪一项单一的运动适应任何人。体能运动的“平衡”应包括肌肉伸展、重量训练、弹性训练等多种方面的运动。至于如何搭配，则视个人状况而定，其中最重要的考虑因素之一是年龄。

四、高龄老人和体质衰弱者也应参与运动。传统的观念是高龄老人（一般指80岁以上）和体质衰弱者参加运动往往弊多利少，但新的健身观点却提倡高龄老人和体质衰弱者同样应尽可能多地参与锻炼，因为对他们来说，久坐（或久卧）不动即意味着加速老化。当然，他们应尽量选择那些副作用较小的运动，如以慢走替代跑步，游泳替代健身操等。

五、关注与锻炼相关的心理因素。锻炼须持之以恒，这对老年健身者来说，也许比年轻人更为重要。但遗憾的是，由于体质较弱、体能较差、意志力减弱或伤痛困扰，不少老年人在锻炼时往往会产生一些负面情绪（如急躁、怕苦、怕出洋相、因达不到预定目标而沮丧等），由此或使锻炼不能起到预定的健身效果，或使老年健身者半途而废，或“三天打鱼两天晒网”。鉴于此，专家们要求健身指导者在对老人制定科学的健身计划时，还须同时关注他们可能出现的负面情绪。
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一、晨练先饮水：人经过一夜睡眠，已从皮肤和呼吸器官散发了一部分水分，加之尿液的形成，使机体相应缺水。如果晨练前不先饮点水，因体育锻炼使呼吸节奏加快，皮肤毛孔扩张，汗腺分泌增强，引起显性或不显性出汗，可加重人体的缺水程度。因此晨练前应先饮水，有利于身心健康。饮一杯凉(温)开水、淡盐水、蜜水均可。

二、老年人应以"练"为主：在身体情况允许下，可进行表演赛，但运动负荷不能过大，并要有全面的医务监督。绝不可不顾老年生理、心理特点，争强好胜，轻率拼搏。拼搏会引起老年人情绪上的过多激动，心理上的过度紧张，血液循环、呼吸、内分泌等急速改变，极易诱发事故。

三、应避免快速和变化过猛的动作：如跳跃、倒立、滚翻、冲刺等，这些极易损伤老年人的筋骨，甚至会发生意外事故。喜欢骑自行车锻炼的同志，外出应做到"五不要"：即笼头不要太活，刹车不要太松，座垫不要太高，速度不要太快，转弯不要太急，以便应付突然出现的情况。

四、运动后注意"三忌"：即一忌骤然降温(冷水浴等)，会引起生理机能的紊乱，而导致神经系统失调，招来疾病；二忌倾缸暴饮，会给消化系统、循环系统、排泄系统，特别是心血管系统增加沉重的负担，且会引起抽筋、痉挛等；三忌体温烘衣，易着凉，会引起呼吸道、消化道的疾病，如感冒、哮喘、腹泻等，同时也不卫生。

五、下列情况应暂停锻炼：

（1）体温升高，如感冒、急性扁桃体炎等。

（2）各种内脏疾病的急性发作阶段。

（3）身体某一部位具有出血倾向的患者。

（4）运动器官外伤末愈者(功能恢复者除外)。

（5）各种传染性疾病未愈者。

（6）平时经常锻炼的老年人，体内各器官的代谢和功能增强，神经灵活性和均衡性提高。一旦突然停止运动，可能会出现烦躁不安，或周身不适等不良的心理和躯体反应，"运动医学"中称之为"运动成瘾症"。有些因特殊情况需停止锻炼的，也应逐渐递减每天的运动量，以防止不良心理反应的发生。

总而言之，中老年人在养生健体方面要做到量力而行，适可而止，因地制宜，注重卫生和持之以恒。
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根据老年人生理特点。适合老年人锻炼的项目以动作缓慢柔和，能使全身得到活动．活动量容易调节掌握而又简便易学为原则。下面介绍几项适宜老年入锻炼的项目：
步行：是老人锻炼最简便、安全的运动，如果锻炼得法，其效果可与慢跑相同。生理医学研究表明，步行可促进体内新陈代谢，如以2分钟走100米的慢速步行1。5—2小时，新陈代谢率可提高48％；步行还能调整神经系统功能，缓解血管痉挛状态，使血管平滑肌放松。

慢跑：也是适宜老人锻炼的项目之一。医学研究证明，40—81岁的长跑者比一般中老年人最大吸氧量增大。

太极拳：有“老人健身宝”之誉。是很适合老年人生理特点．安全而有效的锻炼项目．尤其对体质弱及有慢性病的老人更为适宜。练太极拳能增进心肺健康．预防高血压、动脉硬化、肺气肿等慢性病；还能促进消化吸收功能，加速代谢过程。同时还对老人骨关节及肌肉功能的保持有良好作用。生理医学检查表明，常练太极拳的老人血压较低、消化功能良好脊柱柔韧性好、骨质疏松总发生率低。此外，大极拳还能调节神经系统功能，增进全身健康。

医疗保健体操：如练功十八法、降压舒心操、祛病延年二十势等，针对性强、实用效果好。

保健气功是一种锻炼元气、增强体质的健身方法。一方面练气功时能调整神经细胞兴奋抑制功能，使某些顽固的病理性兴奋灶转入抑制，促进康复；另一方面又可通过对呼吸的控制调节，促进消化吸收，使血管放松等，对健身防病有良好作用。
参考资料：人民铁道报,星辰在线
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H. 适合老年人养生的运动有哪些

老年人由于身体的特殊性，并不能去进行剧烈的运动。对于适合老年人养版生这块的运动方式，权个人觉得应该是以缓慢，运动强度较小的锻炼为主。首先，散步想必是大家最为熟悉的一种中老年人运动养生的方式，每天坚持还可以增强调节身体的各项器官机能，保护心脏的正常功能。其次，太极拳也是目前广泛为老年人采纳的一种修身养性的养生运动方式，经常练习太极拳可以改善肌肉和关节柔韧度，增强老年人的平衡能力。最后还可以进行养生保健操之类的活动，这样对人体生理的衰老有一定的延缓作用。每天坚持做一定的而养生运动，可以让身体变得很健康，适当还可以去一些中新浩五行SPA养生中心做一下中药熏蒸、养生理疗、太空漂浮静眠之类的调理加以辅助。最后需要注意的是，老年人应当根据自己的年龄和身体素质，适当地去调节自己的养生运动方式。

I. 老年养生适合什么运动

步行：是最适合老年人的运动，经常步行锻炼，能调节各器官功能，增强腰腿肌力。
体操：方法很多，如广播操、保健操、医疗体操。
慢跑：慢跑又称健身跑，其作为强身健体的手段已风靡世界，也成为现代生活中 防治疾病 的一种手段。注意一次不超过30分钟。
太极拳：太极拳是我国传统的健身运动项目，具有健身和延年益寿的功效，对防治慢性疾病有较好的效果，适合年高体弱者，高血压、冠心病患者。
跳舞：跳舞是一种舞蹈和音乐结合在一起，有益于老年人身心健康的文化娱乐活动，也是一种适宜的体育锻炼。老年人可以跳交际舞、老年迪斯科，在欢快、悠扬动听的音乐旋律中翩翩起舞，会使人觉得精神愉快，心旷神怡，特别是跳迪斯科舞姿优美、潇洒大方、轻松自如、活泼奔放，好像又回到了青年时代。