老年人如何预防腰腿痛讲座

㈠ 老年人腰腿疼健康知识讲座问卷

老年人腰腿疼的原因有
一部分人腰腿疼痛是因为天气的原因，平时不注意把保护自己的关节，长期的劳损或是受伤，愈后留下后遗症，当天气不好时，就会出现腰腿疼痛。因此，天气变冷时，要及时注意关节部位的保护。在工作时，以1小时为界，适当休息，可以做些体操，换换姿势。只有做到这些，才能从根本上把退行性变引发的关节劳损降到最低。

颈腰腿痛的病因除天气突变外，最主要原因还是人体骨质的退行性变。据介绍，人体的骨质到了一定的年龄就会出现退行性变，如关节，一般从二三十岁，关节的软骨面就开始退变，但是不会马上反应出症状。但从结构角度来说，关节正向衰老方向发展。那些长期保持一个姿势工作的人，特别容易造成某一部位劳损过度，日积月累，再加上外因促使，就会引发某部位疼痛等症状。比如长期负重的人，腰椎退变就快；长期伏案的人，颈椎退变就快；长期开车的司机，颈肩腰退变就快。经常会出现腰腿疼痛的毛病。

㈡ 腰腿痛的预防措施是什么

腰腿痛的发病率仅次于感冒，却比感冒难治得多，有人戏称“病人腰痛，医生头痛。”近十年来，腰腿痛病人就诊率占骨科门诊患者的50%以上，80%的成人或早或晚，或轻或重受到腰腿痛的困扰。

腰腿痛是由多种疾患所构成的综合征，其病因较为广泛而复杂，有的虽经合理正确的治疗，但对症状难以根除。在体力劳动人群中，由于腰背痛而不能正常工作的占63%。因此，如何减少腰背痛的发病率，显得十分重要。

(1)加强卫生宣教

腰腿痛包括多种疾患，其中大多数疾病是可以预防的。

预防工作首先要使大家都能了解正确的脊柱生理，正确的劳动姿势，注意劳动保护，避免加速腰椎间盘，脊柱小关节等蜕变，避免劳损性损伤。

其次，定时参加健康检查，在校学生应注意有无脊柱先天性或特发性畸形，如畸形性脊柱病，或椎弓崩裂等。及早作出防范措施；从事剧烈腰部运动工作者，应注意有无发生椎弓根骨折等，如有这类损伤，应加强腰背部防护，防止反复损伤；老年人应注意有无骨质疏松，有此病症应及早治疗，适当运动。

(2)矫正不良的生活习惯

在家务工作中，操作台面高度要适合，避免过于弯腰。

如必须弯腰过久，则需定时变换姿势，并作伸腰放松活动5～10分钟。

保持正确的站立行走姿势。正确的姿势是保持昂首挺胸位，眼睛平视、双肩等高自然下垂。切不可低头含胸行走或站立。

养成良好的睡眠姿势，通常情况下，头颈保持自然仰伸位最为理想，腰背部平卧于木板或木板为垫的高密度席梦思，使双膝、双髋稍屈曲。这样可使全身肌肉放松，关节韧带获得最大限度的休息，若为侧卧位，头颈部及双膝、髋关节亦应保持上述姿势。

另外，还要注意，不可高枕、不可无枕、不可睡软床，否则，因改变了正常的生理曲线，可直接产生腰腿痛和颈椎病。

(3)预防和治疗病毒感染

感冒可诱发和加重腰腿痛。积极参加体育锻炼可预防感冒。积极治疗感冒，可缓解腰肌筋膜炎及腰腿痛。

避免风寒潮湿：人们在户外休息时，由于气温多变、易受凉而引起腰背肌痉挛或风湿性改变，造成腰椎内外平衡失调而诱发症状。因此，人们在生活中既要避免风寒侵袭，又要保持环境干燥通风。

(4)改善劳动或工作姿势

避免长时间非功能位姿势，某些工作需长时间弯腰用力，长期使腰椎处于前倾状态，骶棘肌及腰背肌张力升高，其椎间盘应力集中、压力升高。极易出现腰肌劳损，椎间盘突出症。因此要定时改变体位，尽量减少腰椎非功能状态时间。

改善工作条件，任何一种姿势时间过长都会导致劳损发生，尤其是有害的非功能位。长期伏案的工作人员虽不负重，但发生腰腿痛的相当多，如情况允许，应尽量做到工作姿势多样化。如伏案弯腰工作的人应与直腰或挺腰工作相交替，弯腰搬物与直腰提物相交替，这是减少工作中引发腰腿痛的较好方法。

坚持工间体操，在工间做些简单体操，不但对脊柱和腰椎有利，而且对全身内脏及四肢均有益。

(5)避免和减轻腰部受损

外伤与腰腿痛的发生与发展关系密切，必须设法避免各种外伤。如发生外伤，也应将腰部损伤减少到最小程度。

那么如何减轻外伤的程度呢?

首先，行车时系安全带，以防止突然刹车时由于惯性力作用使人向前疾冲所造成的损伤。这样可明显降低腰部外伤的机会与程度。

其次，面向行车方向的侧方坐，当人面朝向前方坐位时，一旦发生撞车或急刹车时，不仅易出现颈椎过伸性损伤等严重后果，而且胸、腰部极易发生骨折或软组织损伤。如果面朝前坐时，前方发生意外的瞬间，能快速转换体位，亦可避免更严重的损伤。

再者，外伤后应早期正确诊断与发现腰椎病损，当严重外伤时易于发现和诊断，对损伤不重者，也要注意腰椎横突、软组织、小关节及韧带损伤。

(6)锻炼强骨

年龄增长后出现一系列生理老化，如脊椎蜕变、腰肌萎缩、骨质疏松等，这些都是腰腿痛发病原因之一。因此通过锻炼身体，可减缓生理老化，预防发病。

老年人可选择散步、太极拳、太极剑等运动量小、动作较缓慢的运动。

中、青年可选择运动量稍大的运动，如球类运动、跑步、杆上运动等，以增强体质。

在运动同时，每日饮食除保证足够的热量外，蛋白质及维生素亦应有足够的供应，以补充因运动而增加的消耗。

㈢ 如何预防老年人背部疼痛

现代人最常见的健康问题是亚健康，大多数老年人会有后背疼痛等症状。老年人背部疼痛如何预防？

1、保持正常的体重

体重过高会压迫背部肌肉，大多数肥胖者都存在慢性背疼问题。尤其是如果短时间内体重增加，也可能会一下子加大背部肌肉和韧带的负担。

2、坐立身姿正确

坐着和站着时，背部都会承受较大压力。正确的站姿应是保持头部、颈部和胸部挺直，骨盆向前，同时收腹收臀，从而减少背部的压力。坐着的时候，也要挺直上身，让脊柱尽可能贴近椅背，膝盖要略高于臀部。

3、睡觉膝盖要弯曲

趴着睡时，腹部肌肉放松，容易导致脊柱前凸。经常背疼的人，睡觉时最好侧卧，膝盖弯曲，从而减少对椎间盘的压力。如果仰卧，可在膝下放一个枕头，保持膝盖的弯度。此外，床垫不应过于柔软。

4、背部、腹部锻炼同样重要

体操和伸展运动有助于改善背部健康。老年人可以多做一些低强度运动，散步和游泳等运动，但是蝶泳也会对背部肌肉造成压力，不适合背疼的人。举重、篮球等，也不适合背疼的人。另外，锻炼时除了要注重强化背部肌肉，还要加强腹肌锻炼，从而为背部提供更好的支持。下面教老年人几种运动方式帮助预防背部疼痛。

1）冰山式

A上身挺直，盘腿坐下。

B吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，两侧上抬，到头顶。

C呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上半身转回原位。

D呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。

此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。做该动作时，腰背尽可能地挺直，动作要柔和且缓慢。需注意的是，脊椎畸形及脊椎骨折病史的人禁做。

2）手部抬升式

A双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。

B吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒。

C展开双臂与肩同高，停6秒。

D吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。

E呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。

此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。专家建议，在抬手时，若有疼痛感，在原动作做稍长时间的停留，这样有利于缓解肩背的粘连情况，主动牵伸更有利缓解肩背僵硬。

最后提醒：身体的每一个小问题都是一种警报，老年人要引起重视，发现有什么问题一定要及时就医，避免耽误病情。

㈣ 老年人经常腰背痛，如何预防骨质疏松

预防抄骨质疏松从小开始
一级预防：儿童、青少年注意合理膳食营养，多食用含钙、磷高的食品。坚持体育锻炼。二级预防：中年期，尤其妇女绝经后要定期检查骨密度，及早采取预防对策。三级预防：对老年骨质疏松患者，应积极进行抑制骨吸收、促进骨形成的药物治疗，同时加强防摔、防碰等措施，对老年骨折患者应积极手术治疗。
1.饮食中添加骨骼所需的营养。
(1)应选择含钙、蛋白质高的食品，如排骨、蛋、豆类及豆制品、虾皮、奶制品，还有海带、海菜、乳酪、芹菜、木耳、柑橘等。
(2)适当补充维生素D，或增加日光照射及运动量。脾胃功能衰弱的人，可以选用中药补脾健胃，保证脾胃功能正常。
(3)应多吃蔬菜、水果，保证足够的维生素C。
2.改变日常不良的饮食习惯。
主要是减少动物蛋白、盐、糖的摄入量，因咖啡因、香烟、酗酒会造成钙流失，所以在日常生活当中应尽量避免。
3.需要添加维生素D和其他营养素来帮助钙的吸收。

㈤ 老人家怎样缓解腰痛

我到网上查了一下哈~希望对你有帮助...

老年人腰痛自我疗法（长寿妙招）
人是靠脊椎骨支撑身体而直立的，其活动范围最大的是腰椎，不论是行走或站立，腰椎是多种疾病的共有症状，而不是单一的疾病。
老年人平时运动或劳动较少，遇到站或弯腰用力过多时，腰两侧可有肿胀或广泛性压痛，这是因为代谢产物乳酸等聚积不能排泄的缘故，称为劳累性腰痛。
老年人因随着年龄增长，日积月累的腰部活动，使椎间盘发生老年性退化改变，椎骨骨质增生，边缘生长骨刺，称为肥大性脊椎炎。这是引起老年人腰痛的最常见原因，表现为静止状态突然变换体位时疼痛较重，活动过多时加重，每在寒冷或劳累时发病或加重。
对于腰痛的治疗，往往使医生感到棘手，特别是老年性腰痛。首先应找出发病原因，一般多采用综合处理。不甚严重或偶尔发作时，要注意休息，可进行热敷、针灸、按摩、理疗等治疗，配合腰部活动锻炼，即前屈后仰、左右侧弯与旋转运动，每日1—2次，每次5—10分钟。疼痛严重时，应卧床休息，在医生指导下进行药物治疗，可口服柳酸制剂、七厘散、跌打丸之类，或用醋酸强的松龙、氢化可的松0.5-1毫升，加2%的普鲁卡因2毫升做局部痛点封闭。若出现神经压迫症状，则需做手术治疗，如做单侧椎板部分切除或摘除椎间盘的髓核组织。
现介绍两种老年性腰痛的简易自我疗法：
一、按摩：按摩腰眼：双手握拳，用拇指关节突起处按摩腰眼穴（腰脊椎向外旁开3寸凹陷处），30—40次，酸胀为宜。摩擦腰骶：以他人的手掌根、紧贴腰骶处，上下用力摩擦，达到发热为止。叩击腰背：以他人双手握拳，轻叩腰背，自上而下反复10—20遍。
二、牵引：垂直牵引法：用腰带捆扎腰椎段，把人体悬挂在牵引架上，利用自身重力，起到牵引作用。骨盆牵引：病人仰卧，床脚垫高，用皮制或布制骨盆固定带，悬挂重量进行牵引，每侧重7—10公斤，每日牵引1-2次，每次1-2小时，此法对减轻椎间盘内压力疗效较好。

㈥ 老年人腰腿痛怎么办

建议用食料调理一下，， 可一用 猪肾子一个， 杜仲15克，茯苓10克煲汤吃 健脾补肾的

㈦ 老年人常见的骨科疾病都有那些该如何去预防

随着现在老人越来越多，目前发现的疾病种类也在随之增加，尤其是骨科的疾病最为多见，影响身体健康的同时，最大的烦恼就反复发作。现在就来看一下常见的骨科疾病有哪些。

㈧ 老年人怎么预防颈、腰痛

腰椎病是一种非常常见的疾病，而且多发于老年人，患上这种疾病以后，对于患者本身的生活会有非常严重的影响，也会影响家属的生活质量，所以对于腰椎疾病，老年人一定要引起足够的重视，今天我们来谈一谈老年人如何预防腰椎病。

为什么腰椎病“青睐”老年人?

人的椎间盘就像是“弹簧”，可以缓冲脊柱运动时受到的压力，保护脊髓，还可以协助腰部完成前后屈伸、左右旋转的动作。对于胖人来说，腰椎承重较大，容易受损，同时由于腰椎包在厚厚的脂肪中，适应力会差一些。

如果突然进行大量的运动，会在短时间内给“倦怠”的腰椎增加过大的压力，导致腰椎无法承受，容易造成腰椎间盘突出。特别是进入老年后，肾气逐渐衰退，腰部关节韧带、肌肉发生退行性改变，腰部就更加容易受伤了。因此，体胖老人锻炼时应特别注意，转腰动作要小，轻松柔和，由缓到急，逐步适应，不可操之过急。

做家务把案板垫高。洗漱时膝部微屈下蹲，然后再向前弯腰，可以减小腰椎间盘所承受的压力。常用的灶台、洗碗池、案板的高度，以操作时稍弯腰为宜。腰痛严重的可对生活用品进行改装，比如使用较长的拖把，跪在地上擦地板，将案板加高等。

㈨ 老年人腰腿痛

现代中医学认为，腰腿痛病因病机有三：

其一，感受外邪。《灵枢-百病始生篇》日： “虚邪之中人，传舍四肢则肢节通，腰脊乃强。”所谓虚邪，为正气虚而感受的六淫之邪。老年人正气自虚，卫阳不足，外邪人内，经气不通，故容易产生腰腿痛。

其二。闪挫坠堕。用力不当，屏气闪挫，强力举重，暴力扭转，或坠堕跌扑均可损伤经脉，导致气血阻滞，气滞血淤而产生腰腿痛。

其三，劳伤肾气。年老体虚，或久病气虚，或先天禀赋不足，或房事不节，劳役伤气，以致肾气亏耗，无以濡养筋脉而产生腰腿痛。

以上三种病因较为多见。此外，七情内伤、痰湿、食积等亦可导致腰腿痛。在诸多病因中，以肾虚为本。况腰者肾之府，肾虚则邪得以侵入，反之，外邪的侵入，亦可影Ⅱ向到肾气不足。故此二者互为因果。临床观察，老年性腰腿痛常因受寒、劳累、用力姿势不当等原因而诱发，老年人有外伤史者较多见。

二、注意保护腰部

首先。要注意防御风、寒、湿邪侵袭人体，其中以寒湿之邪作祟最为常见。在病理方面，由于肾气在长夏季节较弱，所以腰部易受湿邪侵袭而发病，故居处要避免潮湿阴冷，衣着要适时增减，要避免冒雨涉水、或寝卧湿地、夜受风寒，使外邪无从侵袭。

现代医学认为，腰痛一症，可因强直性脊柱炎、老年性骨质疏松、腰肌劳损及某些内科疾病而发生，其病因与变态反应有关，某些细菌、病毒感染与本病有关。寒冷、潮湿、营养不良、创伤、负重等，常为本病的诱因，应注意预防。

再者，谨防劳倦。《素间·举痛论》言： “劳则气耗。”过度劳倦，损伤精气，则肾之精血亏虚，无以充养骨髓，濡养经脉，必导致腰痛发生。在日常生活中，要注意劳逸结合，有劳但不过劳。唐代百岁名医孙思邈说： “养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳。”若劳作过度，强做力所不及之事，则会使气耗而形伤。只有“形劳而不倦”，才能保护。肾藏肾气，避免腰痛的发生。

第三，注意合理饮食。如吃过多的肉类、蛋白质或吃腌咸物太多，则产生氮素也多，若排泄不尽，会造成自身中毒。酒和强烈刺激性食物也不能摄取过度，以免使肾脏负担过重，每日饮水也不能太多、太快，尤其是冷饮不可过多，以免增加心脏负担和肾脏负担。

第四，注意合理用药。药物主要是通过肾脏排泄。中老年人常常有动脉硬化，肾的血流量也相应减少，肾小球的滤过率降低，血液经过肾，J、球时，其中的药物、代谢废物等过滤减少，则随尿液排出体外也就会减少，这样容易引起药物在体内积聚而发生中毒等，特别是肾功能明显降低的老人，用药更应慎重。如常用的抗菌素等药物能使肾功能减退，切不可滥用。

三、要加强腰部锻炼

从人体解剖学的角度来看，多做腰部锻炼，能使腰部骨骼、关节、肌肉延缓老化，使肌肉附着处的骨突增大，改善骨的血液循环及代谢，使骨外层的密度增厚，骨质更加坚固，延缓骨质疏松、脱钙等老化过程，能加强关节的韧性，提高脊柱和关节的弹性及灵活性。按照中医的经络学说，腰部正中是督脉经过的地方，而“督脉贯脊属肾”， “督脉流畅，则肾气旺盛”。只有经常进行腰部锻炼，才能有利于肾气充盈。由于“肾藏精”，肾气旺，则肾气足，精力充沛，元气旺盛，人体就能保持健康。经常做腰部锻炼，还能改善肾脏的血液供应，提高肾脏代谢废物的排除，同时也有利于肾脏对水分及其它有利物质的重吸收。

进行腰部锻炼的运动项目很多，如太极拳、健身气功·八段锦、易筋经、五禽戏等，这些运动锻炼以“腰为轴”。腰部动作多，能活跃腹腔血液循环，还能延缓腰部骨骼、关节、肌肉、韧带老化，防止由此而引起的一些病症。

健身强腰要注意六点：1．运动前要做好准备活动，如转腰、擦腰、前屈、后伸、侧弯，以及肾区按摩等活动，使腰部肌肉的力量和协调性达到良好状态，活动时间一般为20分钟左右。

2．健身活动要做到“三调”，即调心(意念)、调息(呼吸)、调身(姿势)。在健身活动中，通过调心，集中注意力；通过调息，使呼吸频率达到细、缓、匀、长的要求。调身就是要讲究正确的运动姿势。

3.合理安排腰部运动负荷量。运动量应循序渐进，以“不伤为本”，避免腰部过度疲劳

4．在加强腰部腿肌肉力量和伸展性锻炼的同时，还要重视腹肌锻炼。经研究证明，如能在每次锻炼时，选择两个以上项目，则会产生更好的效果。

5．健身气功·六字诀要注重“吹”字诀的锻炼，有利于腰腿病的防治。

6．一旦腰部受伤，应及早诊治，并注意在未愈之前不要锻炼，以免加重病情。

http://www.chinesemedicines.net/show.aspx?id=146126&cid=176

㈩ "腰腿疼痛防治"健康讲座新闻稿怎样写

"腰腿疼痛防治"新闻稿：
在我们的生活中很多人年纪轻轻就经常会出现腰腿疼痛的现象，这些都是由于我们在生活中的一些不良的生活习惯所致。那么我们应该如何预防腰腿疼痛呢？今天就来告诉你预防腰腿疼痛的5条要点，一起来看看吧！
1、睡硬床
选用硬板床较为合适，使用时可在床板上铺放被褥增加舒适感，同时又能维持腰椎的合理生理弧度。
2、直起腰
坐的时候，腰部直起来，要有三个90度，即屈髋、屈膝和屈肘各90度的位置上。身体的各个部位都在功能位置上，相对放松状态下，这就不易劳累。保持正确坐的姿势，避免增加腰椎间盘内的压力。正确的的体位以及姿势，并且不停的去变换，不仅可以使我们的腰椎弯曲的正常，而且还能有效避免腰腿疼痛的发生。日常保持正确的姿势体位，如“站如松、坐如钟、睡如弓”等；站立、坐位每30分钟左右更换一次体位。
3、加强腰背及腹部肌肉锻炼
人体的骨骼和姿势是依靠肌肉来维持的。经常坚持作腰背腹部的肌肉锻炼活动，可以增强腰背腹部肌力，不仅可以避免脊柱畸形的发生，更可保持脊柱关节的稳定性。对预防腰腿痛十分有效。常见且易坚持的锻炼方法有：各种体操，球类活动，游泳，仰卧起坐，俯卧位“飞燕式”等。
4、搬重物时应髋膝屈曲下蹲
研究发现膝关节伸直时弯腰和屈膝下弯腰，后者腰部所受的压力要少40%。正确的姿势是应该将髋膝屈曲，即下蹲位去搬重物。由于大腿和小腿的肌肉参与工作，分散了力量可避免腰部的损伤，此外在拿较重的物体时应将搬拿的物体挪近身体并将膝关节保持在轻度屈曲位。这样能减轻腰部的负荷，避免腰痛的发生。
5、注意饮食均衡
尽量吃低脂肪，富于维生素的营养食物。蛋白质、维生素含量宜高，脂肪、胆固醇宜低。可多吃些富含维生素C 、维生素D和B 族维生素的蔬菜和水果，避免微量元素和矿物质摄入不足。补充膳食维生素和纤维素，应适当吃些牛奶、粗粮、胡萝卜等新鲜蔬菜和水果来补充。饮食结构合理，有助于降低骨质疏松的发生率。腰椎骨质疏松往往引起微细骨折，这也是腰腿痛的重要原因。