中老年人缺维生素D如何补

㈠ 老年人缺乏维生素D的表现

1、通过食物补维生素d

对于老年人的饮食，不能一味的去大补，应该多补钙和维生素d，平常多吃一点五谷杂粮，荤素搭配，不要总是吃一样食物，避免过度的摄入草酸，在烹饪蔬菜的时候要焯水，补充维生素d的同时也不要忘记补钙，在每天正常的饮食中,再喝1杯牛奶。

2、通过运动补维生素d

很多老年人在身体上或多或少的存在一些疾病，所以就变得懒了，不愿意去运动，其实适当的运动锻炼对于老年人来说是极好的，锻炼可以防止骨质疏松，加快血液循环，避免钙质流失。

3、通过阳光补维生素d

太阳是最天然的保养品了，多晒太阳可以增强身体中的维生素d，这种方式不仅安全而且有效果，一般晒太阳的时间也不要过长，每天只需要三十分钟以上的户外活动即可达到目的。

1、可以减少患癌症的风险

身体里每天都有细胞生长、死亡,但如果细胞出现了“疯狂增长”就意味着发生了癌变。维生素D具有调节和控制细胞的生长的功能,已有数据证明维生素D可以减少罹患结肠癌、乳腺癌和前列腺癌的风险。

2、可以保护心脏

研究显示,维生素D摄入量过低会增加冠心病的发病风险。维生素D可以很好的调节血压并降低对胰岛素的耐受性,而这两个因素都是导致心脏病的主要因素。

㈡ 老年人缺少维生素d会怎么样

佝偻病来、严重的蛀自牙、软骨病、老年性骨质疏松症。

维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。另外像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维他命D的营养强化食品。也含有丰富的维生素D。植物性食物几乎不含有维生素D，维生素D主要来源于动物性食物。维生素D的来源与其他营养素略有不同，除了食物来源之外，还可来源于自身的合成制造，但这需要多晒太阳，接受更多的紫外线照射。

经常晒太阳，以保证足够的紫外线照射，预防维生素D的缺乏。经常晒太阳，以保证足够的紫外线照射，预防维生素D的缺乏。

但是要记住晒阳光可不是中午去晒,要在早上10点之前下午3点之后才可以晒啊,因为中午的有害光线太多了。

但值得注意的是，维生素D不可过量补充，如果过量服用维生素D，会使体内维生素D蓄积过多，出现中毒的症状，如食欲下降、恶心和消瘦等。

㈢ 老年人缺维生素D,吃维生素D几个月能补上

每个人吸收能力不一样，老年人肠胃不好，吸收会打折扣。一般一个月就有变化，不过最好结合晒太阳，晒太阳能促进身体维生素D的合成。

㈣ 老年人如何补充维生素D如题 谢谢了

接触阳光使皮肤中产生维生素Ｄ是人体维生素Ｄ的一个重要来源，然而许多因素，如季节交替，白昼时间长短，纬度高低，遮阳器具使用和皮肤色素沉着等，均可影响维生素Ｄ在皮肤中生成。那些由接触阳光而未能获得足够维生素Ｄ的人只有依靠从食物中摄取维生素Ｄ，成年人维生素Ｄ推荐膳食供给量是每天５微克（２００单位），但越来越多的语气表明，这一推荐的维生素Ｄ摄入量不能满足少去户外接触阳光者的需要。有关专家认为，从膳食中获得维生素Ｄ的实际需要可适当增加至每天１５微克（６００单位）。含维生素Ｄ丰富的食品有肝类、牛奶、奶油、鱼卵、蛋黄等，可适当选用。必要时可在医生指导下服维生素Ｄ强化食品或维生素Ｄ制剂。

㈤ 老年人缺缺少少D3怎么补

你好，维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。另外像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维他命D的营养强化食品。也含有丰富的维生素D。植物性食物几乎不含有维生素D，维生素D主要来源于动物性食物。维生素D的来源与其他营养素略有不同，除了食物来源之外，还可来源于自身的合成制造，但这需要多晒太阳，接受更多的紫外线照射。
经常晒太阳，以保证足够的紫外线照射，预防维生素D的缺乏。
但是要记住晒阳光可不是中午去晒,最好早上9-10点和下午4-5点的太阳。但值得注意的是，维生素D不可过量补充，如果过量服用维生素D，会使体内维生素D蓄积过多，出现中毒的症状，如食欲下降、恶心和消瘦等。
希望我的回答对您有所帮助，请采纳，谢谢

㈥ 老年人缺乏维生素D的表现 如何补

成年和老年人缺乏维生素d的表现是缺钙的表现症状，典型的症状有腰酸背痛，游走性肌肉疼痛、关节痛。手、脚、腿部肌肉痉挛抽筋。老年时出现骨质疏松的症状、骆背、易骨折等。

平时的时候可以使用含维生素D的钙片进行补钙，如钙之缘片。要子啊饮食上建议增加含钙多的有牛奶、海带、虾皮、豆制品、动物骨头等的食用量，同时适量增加运动，多做户外运动，增加接触阳光的机会，因为紫外线可增加人体自身维生素D的合成，这样促食物中钙从肠道中的吸收。

㈦ 老年人缺乏维生素D的四大表现 如何补

老年人缺乏维生素d有何征兆
1、肌肉酸痛和多愁善感
肌肉变小可能是肌肉和神经组织中缺乏维生素D的结果。所以,如果你锻炼身体时发现肌肉容易疲惫,或者无法举起重物,你可能需要补充维生素D了。另外,体内维生素D含量较低的女人发生抑郁症的机率比其他人高两倍。
2、容易得高血压
维生素D有助调节血压,对于心脏健康起着重要的作用。所以,维D不足,血压有可能攀升。
3、会耐力下降
有一些研究发现,维生素D水平低,有氧代谢能力和整体耐力会降低。都市中生活的人们越来越受到精神类疾病的困扰,除了生活、环境的压力之外,其实也受到自身生理功能的影响。增加维生素D的摄入可以很好的帮助控制情绪,也会影响新陈代谢和内分泌功能。有研究显示,维生素D水平过低的女性患病的可能性要增加2倍哦!
老年人如何补维生素d
1、通过食物补维生素d
对于老年人的饮食，不能一味的去大补，应该多补钙和维生素d，平常多吃一点五谷杂粮，荤素搭配，不要总是吃一样食物，避免过度的摄入草酸，在烹饪蔬菜的时候要焯水，补充维生素d的同时也不要忘记补钙，在每天正常的饮食中,再喝1杯牛奶。
2、通过运动补维生素d
很多老年人在身体上或多或少的存在一些疾病，所以就变得懒了，不愿意去运动，其实适当的运动锻炼对于老年人来说是极好的，锻炼可以防止骨质疏松，加快血液循环，避免钙质流失。
3、通过阳光补维生素d
太阳是最天然的保养品了，多晒太阳可以增强身体中的维生素d，这种方式不仅安全而且有效果，一般晒太阳的时间也不要过长，每天只需要三十分钟以上的户外活动即可达到目的。

㈧ 老年人缺维生素D会出现什么症状，该怎么去补

就容易出现缺钙症状，多吃动物肉、蛋，补充鱼肝油制剂（维生素AD)，多晒太阳等

㈨ 老年人为什么会缺乏维生素D

骨质疏松是老年人极为常见的现象，而且可以一浮致各种严重后果，特别是易发生各部位骨折。其主要原因之一是维生素D不充足，导致一系列代谢失调所致。

老年人缺乏维牛素D，主要是由于老年人闲居家中，日光中紫外线照射减少，引起内源性维生素D经光合作用合成下降。此外，老年人饮食中维生素D随着年龄增长而吸收不良。当长期严重的维生素D缺乏时，可以引起骨质疏松、骨软化症，导致各种骨折发生，所以老年人补充维生素D是必要的。

老年人每日在户外进行15~30分钟日光浴，可以轻度增高血液中维生素D的水平。如果30分钟以上，可有明显增加。对年老体弱者预防骨软化有明显作用。

每日30~60分钟的户外锻炼，不仅可以通过阳光经皮肤作用使维生素D的合成、转化、吸收增加，同时也能加强老年人的肌肉强度，防止骨质丢失，减少老年人骨质疏松后的骨折。此外还可以多食用含有维生素D的食物，如：多吃一些酸牛奶、水果、蔬菜，可以增加维生素D的吸收。

每日口服1万国际单位的维生素D可以使血浆维生素D维持在正常水平，一般可连用6个月，6个月后可每日减少一半作为维持量，也可一次肌注60万国际单位的维生素D。

以上各法，宜结合本人身体健康情况、维生素D缺乏程度和其他伴发疾病情况，合理调治。