老年人如何预防关节疾病

『壹』 老年人怎样保护身体的关节部位

老年人怎样保护身体的关节部位？

介绍四个膝关节的保养方法：

一、做好生活饮食护理工作：老年人要想更好的避免膝关节出现问题，平时在饮食中应注意多补充维生素，多吃一些含维生素以及钙、磷的食物，如可选择胡萝卜、橙子、牛奶、奶酪等。另外老年人应注意做好膝关节的保暖工作，要避免处于湿冷环境中。

二、控制好体重：老年人发福属于比较普遍的一种现明，而体重过重不仅不利于身体健康，同时也会给膝关节带来负担，对膝关节的健康不利，所以控制体重也是保养膝关节的关键因素。

三、合理运动：合理的运动有利于膝关节的锻炼，可以加强膝关节周围的韧带，还有肌肉的力量。不过老年人要选择适合自己的运动方式，像爬山、爬楼梯、下蹲等是不适宜的，应避免这些对膝关节有损伤的运动，同时要避免剧烈运动，建议可以选择游泳、骑车等。

四、做好防治工作：对于膝关节有问题的老年人，更应注重关节的保养问题，否则会导致情况加重而造成更大影响。如情况比较严重的，应及时手术或药物治疗。对膝关节发炎严重的，可采用非类固醇消炎药来治疗，具体可听从医嘱来治疗。

老年人不管膝关节是否出现问题，都应做到防患于未然，以更好的保证膝关节的健康，避免膝关节受到各种不良因素的影响而导致其功能受影响或引起疼痛等症状出现，从而给膝关节带来严重影响。

『贰』 老年人如何远离骨关节炎

“人的骨关节好比是汽车轮胎，时间久了，负载过大，磨损过多，加上不注意保养，都可能会发生故障。”潘医生分析说，骨关节炎的发病机理，与关节软骨承受的应力和关节软骨强度的失衡有关。 骨关节炎一般分为原发性和继发性。原发性的病因还不明，软骨老化、退变是该病发病基础，可能与遗传、关节局部的营养障碍、生物化学和酶的改变、生物力学等机械性因素以及环境因素与发病有关；而继发性骨关节炎，继发于关节损伤、关节炎症(结核、细菌感染)、代谢性疾病(痛风)、内分泌疾病、先天性疾病和肿瘤等类风湿性关节炎。 那么，骨性关节炎的高发病人群有哪些？ 潘医生说，一是老年人发病率高。年龄是最明显的危险因素之一，任何关节炎的发病率均随年龄增大而增长。 二是女性患者多，特别是绝经后妇女发病率更高，总体上说女性患骨性关节炎的几率是男性的两倍，一般50岁以上女性就较多见了。 三是肥胖者易患骨性关节炎。流行病学研究发现，每增加5公斤体重，该病发生率增加40%。减肥可以降低发生率。因此，50岁以上的肥胖女性，膝关节骨性关节炎发病率是很高的。 还有，关节损伤也是引起骨性关节炎的一个重要因素，如关节周围的韧带损伤、关节内骨折等。一些惯用姿势、工作时不注意休息、长期反复使用某些关节，也是致病的原因之一。 此外，基因改变、种族因素、关节软骨营养障碍、代谢异常、神经性异常及关节的生物力学环境改变等，均可引发骨性关节炎。 选择合适的治疗 骨关节炎并不一定随时间的增加而加重，所以，一方面病人要避免过度治疗，同时，也要重视治疗和预防，发现疾病后，要找到适合自己的治疗方案。 “目前还没有治愈骨关节炎的方法，所有的治疗都是减轻症状，延缓病程的发展。”潘医生提醒患者，不要盲目相信一些夸大的医疗广告。对于骨关节炎的治疗，主要是减轻和消除疼痛，矫正畸形、恢复和维持关节功能，从而改善生活质量。

『叁』 日常生活中怎样预防中老年骨关节炎

一、饮食方面：
1、控制饭量，控制体重。肥胖是诱发膝关节痛的重要原因之一。要想保护好膝关节，远离膝关节痛，就要保持正常体重，避免因肥胖而增加中老年骨关节炎的负担。
2、饮食应以食补为基础，要注意营养均衡，多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海带、虾、鱼等海产品，同时多晒太阳以促进钙吸收，更好地保养关节，预防骨关节炎。
二、起居方面：
1、关节受凉、受冻会诱发骨关节炎，所以朋友们要注意关节保暖，佩戴保暖类护膝。尽量避免阴冷潮湿的环境，做到天晴时勤开窗，勤晒被褥，从而减少关节痛的发生。

2、朋友们在日常生活中最好穿舒适、有弹力的运动鞋，以减少膝关节压力。鞋跟以2～3厘米为宜，鞋底不宜太薄，否则会给膝关节带来不利影响。
三、运动方面：
1、运动要量力而行。在运动时要选择适合自身条件的运动，量力而行，循序渐进。很多膝关节损伤是因运动不当造成的。如运动前没有热身就参与剧烈运动，对关节造成猛烈的冲击，容易导致关节受损，加重关节炎。
可以坚持每日摄取7.5g纯天然锯峰齿鲛软骨粉（百傲鲨鲨鱼软骨粉），帮助恢复关节软骨，远离膝关节痛！

『肆』 人老腿先老，如何预防关节炎

第一：要注意膝关节的保护，避免膝关节受到伤害。因为很多老年人膝关节各功能已经退化，所以下楼梯的时候会异常费劲。这时可以从脚尖先着地，使足弓先承受部分的力量，这样在下楼梯的时候，就能够较大程度的避免损伤。
第二：控制好自己的体重。当我们行走的时候，膝盖承受的力量是我们人体体重的3-6倍。也就是说，我们越重的时候，膝盖的承受负荷就越大。所以适当的控制体重可以减轻膝关节的负荷。
第三：有规律的锻炼。锻炼其实很简单，不一定是要去跑步，有时候可以适当进行一些无氧运动。中老年人也可以在清晨或傍晚到公园走走，或者跳跳广场舞、关节体操等。

『伍』 老年人预防类风湿关节炎疾病的办法

你好，老抄年人在预防类风袭湿性关节炎发生方面，应该注意适当的参加体育锻炼，增强身体素质；要尽量避免受风、受潮、受寒，保证关节部位的保暖；要保持精神愉悦，控制不良情绪的发生；要积极的预防和控制感染，消除诱因。

『陆』 中老年人如何保护膝关节

骨关节炎是困扰中老年朋友的常见疾病。人体的膝关节股骨和胫骨关节面上，均覆盖有非常光滑的软骨，当随着年龄的增长，软骨会磨损。左侧为健康的关节软骨，右侧为病变的软骨；当然大部分患者朋友没那么严重。这就是所谓的膝关节骨关节炎最基本的原理。
懂得了膝关节骨关节的基本原理，就很容易理解该如何保护自己的膝关节了。加强膝关节的运动锻炼

平时应常做下蹲、起立等交替运动，以使膝关节得到充分的旋转和伸展，防止膝关节过早地出现僵硬强直。此外，平时还可采用下列锻炼方法：①取仰卧位，在膝关节腘窝处放一高约10厘米的枕头，先抬小腿至膝关节伸直，然后放下，反复做20～30次;②跪坐床上，保持上身直立，臀部尽量向下坐，尽可能接近脚跟。那就是尽量的避免负重、避免它进一步的磨损。
具体该怎样保护好自己的膝关节呢？

1、注意保暖

2、行动支持： 主要减少受累关节负重，可采用手杖、拐杖、助行器等，改变负重力角线，根据畸形情况，采用相应的矫形支具或矫形鞋；

3、功能训练：如膝关节在非负重位下屈伸活动，以保持关节最大活动度；

4、有氧锻炼：如游泳、自行车等
5、减肥：肥胖可通过代谢过程的中间产物诱发膝骨关节炎的发生；
6、自我保护：勿经常蹲下或跪下取物、坐低凳子、睡低床，增加关节的磨擦和负重

7、减少不合理的运动，如膝关节炎患者喜欢用打太极（反复蹲起）、爬山等运动来锻炼关节，这只会增加关节扭力或使关节面负荷过大，致关节磨损更厉害适量活动，避免不良姿势，避免长时间跑、跳、蹲，减少或避免爬楼梯。

『柒』 人老腿先老，中老年人如何预防膝关节骨关节发炎呢

俗话讲“人老腿先衰，树老根先枯”，我们每天的日常活动都离不开腿： 奔跑、行走、站立等等，腿部消耗的能量占有我们人体总消耗能量的极大部分。

腿是人体“第二心脏”，因为下肢与心脏的距离太远，腿部肌肉收缩的力量可以像心脏收缩那样将下肢的血液循环带动，小腿肌肉的收缩掌管着小腿部位静脉的回流，使下肢的血液能够返回到心脏中去，而心脏则掌管着动脉，因此腿部的作用跟心脏的作用有着异曲同工之处。

时代在进步，科技在发展，而我们的身体素质却是一代不如一代，因此我们应当做到对自己的身体负责，从爱护自己的腿开始，养成良好的生活习惯， 保持一个良好的心态，这样才会达到“养腿防老祛百病”。

『捌』 关节炎常识 老年人怎么预防膝关节炎

1、应尽量减少关节的负重和大幅度活动，预防关节痛的发生。

2、肥胖的人，应减轻体重，减少关节的负荷，避免加剧骨性关节痛。

3、下肢关节有病变时，可用拐杖或手杖，以减轻关节负担。
4、发作期应遵医嘱服用消炎镇痛药，尽量饭后服用。关节局部可用湿热敷。
5、病变的关节可以佩戴护具进行保护。

6、注意天气变化，避免潮湿受冷，做好关节保暖，预防骨性关节痛。

建议出现了骨性关节痛的朋友们可以每日坚持摄取纯天然锯峰齿鲛软骨粉，借以帮助修复退化磨损的关节软骨，预防骨性关节痛。

『玖』 中老年人骨关节炎应该怎样防治

骨关节炎又称骨关节病，属于一种退行性病变。据报道，在50岁以上的人群中，50%~80%患有不同程度的骨关节炎，而且从X线检查中发现，发病率随年龄增长而增高。为什么中老年人容易患此病呢。这是因为年龄增长后，全身组织器官都有退化趋向，关节当然也不例外。此时关节囊萎缩，逐渐呈纤维化，关节变得僵硬而不灵活；滑液分泌减少，使软骨细胞营养不足，软骨的主要成分黏多糖也减少。上述变化导致关节软骨缺乏弹性，容易破碎和磨损。另一方面，身体为了适应关节负担的需要，代偿性地在关节软骨边缘出现骨质增生。这一系列变化实质上是中老年人组织退化在关节的表现。

由于中老年人群体质、生活环境、饮食结构、劳动情况等不同，骨关节炎发生部位、起病时间以及严重程度均不一致。一般说，大都起病缓慢，主要是受累的关节酸痛，呈局限性或放射性。最初只在白天活动用力时明显，休息后减轻；病情加重后则夜间休息时也觉疼痛。此外，病变关节常有晨僵现象，但一般多不超过半小时。关节肌肉可发生痉挛，局部肿胀，但不发红，故专家们认为称本病为骨关节病或退行性关节病变更科学些，因为它并无典型的炎症表现。如何预防呢，平时要注意爱护关节，避免过度负重、受伤或受寒受潮，天寒时注意保暖；日常饮食结构合理，控制体重；还要坚持身体锻炼，最好选择不明显增加下肢关节负重的项目，如散步、慢跑、柔软操、太极拳等。倘若已经得了骨关节病，则应进一步强化对病变关节的保护，可在医生指导下进行有针对性的关节功能锻炼或物理治疗，酌情服用安全有效的止痛药，如乙酰氨基酚(泰诺)等，该类药属控释片，服一片后能迅速缓解疼痛，疗效可维持6~12h，且无胃肠道刺激和药物交叉等副作用，即使较长时间服用亦无大碍。

『拾』 老年人常见的骨科疾病都有那些该如何去预防

随着现在老人越来越多，目前发现的疾病种类也在随之增加，尤其是骨科的疾病最为多见，影响身体健康的同时，最大的烦恼就反复发作。现在就来看一下常见的骨科疾病有哪些。